Съдържание
Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.Има 15 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.
- Стол за трапезария е перфектен.
- Не е задължително да чуете звука на пукане, но трябва да почувствате разлика.
- Тази техника ви позволява да напукате гърба плавно и е възможно тя да не работи за всички. Ако все още изпитвате болка, опитайте друг метод.
- Можете да повторите този участък два или три пъти, за да облекчите болката си.
- Ако все още имате болка след това упражнение, можете да опитате да завъртите багажника или да използвате валяк от пяна.
Метод 2 от 3:
Завъртете багажника
-
1 Lie. Легнете на гърба си, левия десен крак и десният крак са огънати. Легнете на фитнес мат. Изпънете левия крак като удължаване на бюста си и огънете дясното коляно под прав ъгъл. Изпънете ръцете в страни, за да ви помогне да останете неподвижни по време на тренировка.- С извит десен крак ще работите от дясната си страна. След това ще смените крака си, за да протегнете лявата си страна.
-
2 Кръстосайте краката си. Прекарайте тази отдясно над лявата, за да завъртите леко гърба си. Вдишайте дълбоко и издишайте, докато десният крак се наведе над левия крак. Поставете лявата си ръка над тялото си и я използвайте, за да издърпате леко десния бедро вляво. Освободете всичко, когато усетите, че гърбът ви се напуква.- Дръжте горната част на гърба и главата изправена срещу фитнес постелката, докато се разтягате. Само долната част на гърба ви трябва да се върти.
- Ако почувствате някаква болка, спрете веднага. Не се протягайте до степен да се нараните.
вариант : Вземете дясното коляно с лявата ръка и го издърпайте, за да получите по-интензивно разтягане. След това дръпнете лявото си коляно с дясната ръка.
-
3 Промяна на страната. Повторете упражнението от другата страна. Разгънете десния крак и огънете лявото коляно. Бавно преместете левия крак над десния и дръпнете левия си ханш надясно с дясната ръка. Спрете, когато почувствате пукнатина или добро разтягане.- Ако имате проблеми с облекчаването на болката, можете да се разтегнете два или три пъти. Ако все още имате болка след това, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да определите причината за болката.
Метод 3 от 3:
Използвайте валяк от пяна
- 1 Sit. Седнете на пода, свити колене. Можете да използвате килим за фитнес, но го поставете върху твърда повърхност, като плочка с плочки. Започнете да седите, краката са свити. Дръжте коленете си свити по време на упражнението, за да избегнете извиването.
- Валякът с пяна няма да бъде ефективен върху мека повърхност, като легло или дебел килим.
-
2 Поставете ролката. Поставете валяка от пяна под дъното на гърба си, точно под частта, която ви боли. Може да се наложи да се движите малко, за да намерите точната точка. Регулирайте позицията си според нуждите.- Валякът с пяна нежно ще масажира частта на гърба ви, която ще бъде върху него и може би ще облекчи болката.
- 3 Lie. Присъединете ръце зад главата си и легнете върху валяка от пяна. Подпирайте врата си с ръце, защото ако е напрегнат, рискувате да се влошите още повече. Бавно поставете гърба си на ролката. Когато статията се притисне към болезнената част, може да почувствате леко скърцане.
- Възможно е само лежането на ролката да е достатъчно, за да ви напука гърба, но можете да се търкаляте леко върху предмета, за да облекчите болката.
-
4 Roll. Навийте гърба си бавно и деликатно върху валяка от пяна. Тази стъпка не е задължителна, но можете да се търкаляте за по-дълбок масаж или да чуете хрускането. Когато лежите върху предмета, използвайте краката си, за да се бутате и се търкаляте бавно напред-назад. Концентрирайте се върху усещането, че гърбът ви се търкаля и се опитайте да чуете малко пукане.- Дръжте краката си засадени на земята, за да останете стабилни, докато карате.
- Отпуснете мускулите си по време на тренировка. Колкото по-небрежни са те, толкова по-голяма е вероятността да напукате гърба си.
вариант : Поставете ролката леко диагонално към гърба си, за да подравните междупрешленните си дискове, които могат да се изместват. Поставете единия край на предмета малко по-високо от другия, така че да е наклонен. Завъртете гръб на ролката и след това променете ориентацията на аксесоара, за да работи по другия диагонал.
реклама
съвет
- Ако имате болки в гърба, препоръчително е да се консултирате с лекар или физиотерапевт. Тези хора ще могат да определят източника на болката, за да можете да я лекувате правилно.
предупреждения
- Не се насилвайте да извършвате движения, които ви нараняват, тъй като може да изкълчите гърба си.
- Ако не знаете защо имате болка в гърба, не я напуквайте, тъй като това може да влоши проблема.
- Не спортувайте и не спортувайте веднага след като сте напукани гърба, тъй като това може да увеличи риска от поява на херния дискове.
Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070“