Как да си направим оригинал

Съдържание

• Метод 2 от 3:
  Направете ориз с помощта на тежести
• Метод 3 от 3:
  Burpees за начинаещи
• съвет

Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.

Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.

2 Хвърлете краката си назад, така че да сте в положение на помпата. Дръжте здраво ръцете си на пода, за да подкрепите тялото си.

3 Спуснете бюста си, за да направите помпа. Сглобете бюста си.

4 Динамично рестартирайте краката си в първоначалното им положение. Станете и скочете във въздуха, като пляскате с ръце, ръцете протегнати над главата.

5 Повторете. Направете 15 повторения, за да направите серия. Ако сте начинаещ или сте загубили форма, започнете със серия от 5 нарциса. реклама

Метод 2 от 3:
Направете ориз с помощта на тежести

1. 
   

   
   
   
   1 Започнете в изправено положение. Краката ви трябва да са на разстояние. Поставете две дъмбели от 2 до 4 килограма от всяка страна.

2. 
   

   
   2 Спуснете тялото си в клек. Поставете ръцете си на земята пред вас, за да ви подкрепят.

3. 
   

   
   3 Хвърлете краката си назад, така че да сте в положение на помпата. Дръжте здраво ръцете си на пода, за да подкрепите тялото си.

4. 
   

   
   4 Спуснете бюста си, за да направите помпа. Използвайте ръцете си, за да повдигнете бюста си.

5. 
   

   
   5 Динамично рестартирайте краката си в първоначалното им положение. Вземете дъмбел във всяка ръка, повдигнете се, като повдигнете всеки дъмбел над главата си, докато се докоснат.

6. 
   

   
   
   
   6 Спуснете ръцете си с дъмбелите по тялото. Повторете упражнението 15 пъти, за да завършите серия. Ако сте начинаещ или сте загубили форма, започнете със серия от 5 нарциса. реклама

Метод 3 от 3:
Burpees за начинаещи

1. 
   

   
   1 Започнете в изправено положение. Краката ви трябва да са поставени на разстояние. Спуснете тялото си в клекнало положение, поставяйки ръцете си на земята пред себе си.

2. 
   

   
   2 Стартирайте краката си отзад, така че да сте в положение на помпата. Използвайте ръцете си, за да подкрепите тялото си и повдигнете краката си, за да се върнете в положението на клек.

3. 
   

   
   3 Ставай. Повторете между 5 и 10 пъти. реклама

съвет

• Burpees могат да се правят почти навсякъде и по всяко време. Опитайте се да ги включите в ежедневието си.

Реклама, извлечена от „https://fr.m..com/index.php?title=faire-des-burpees&oldid=223524“