Съдържание
- етапи
- Част 1 Подредете стаята
- Част 2 Загрейте
- Част 3 Избор на упражнения, адаптирани към малко пространство
Поддържането на формата си, без да излизате от стаята си или дори от леглото си е напълно възможно! Ако ви липсва време или мотивация да спортувате, има много прости и ефективни упражнения, които можете да правите в малко пространство. В допълнение към влиянието си върху силуета, спортната активност укрепва сърдечно-съдовата система и когнитивните функции, стимулира имунната система, подобрява качеството на съня и помага за управление на стреса.
етапи
Част 1 Подредете стаята
-
Планирайте достатъчно голяма площ, за да правите упражненията си. За целта легнете на гърба си и разперете ръцете и краката. Уверете се, че не докосвате никакви мебели. Ако това не е така, опитайте се да пренаредите стаята си или леко преместете проблемните мебели. Избягвайте да седите под окачване, тъй като може да бъдете поразени от повдигане на ръце или скачане. И накрая, за ваше удобство е по-добре да имате мека повърхност, като килим или килим. -
Закупете оборудването по ваш избор. Много упражнения се реализират без оборудване, аксесоарите не са задължителни. Независимо от това, можете да получите някои, за да разнообразите упражненията или да увеличите тяхната трудност. Например, можете да закупите:- фитнес мат
- фитнес топка
- малки гири
- пропускащо въже (ако имате достатъчно място)
- еластични ленти
Част 2 Загрейте
-
Затоплете. Не пренебрегвайте тази стъпка, защото е изключително важно да се избегне нараняване и да се подготви сърдечно-съдовата система за усилията. Приспособете продължителността на загряването към тази на вашата сесия и насочете към областите, които искате да работите. -
Stretch. Това намалява риска от нараняване на мускулите и отпуска ставите ви. Тази стъпка е особено важна, ако правите сесията си сутрин, като ставате.
Част 3 Избор на упражнения, адаптирани към малко пространство
-
Тонизирайте коремната каишка. Много упражнения го правят ефективно. Бюст записи или Коремни преси насочете горните коремни мускули. За да подсилите тези в долната част, направете тазови изследвания, като обвиете гръбнака или повдигането на краката на гърба. Подсилете цялата коремна каишка и косите мускули с упражнения за облицовка. -
Работете горната част на тялото. Подгответе рутина, която включва помпи, вариации на дъската или гири. Внимавайте при повдигане на тежести, за да избегнете нараняване или лошо поведение. -
Скачане на въже. Тази дейност далеч не е запазена за деца. Скачането на въже е рутинно упражнение в света на професионалните спортове. Наистина ви позволява да отслабнете, да тонизирате тялото си, да работите с баланса си и да подобрите сърдечно-съдовата система. По отношение на енергийните разходи, упражненията са много ефективни, тъй като скачането на въже само на петнадесет минути се равнява на тридесет минути бягане. Независимо от това, уверете се, че имате достатъчно място и добра възглавница за безопасно прескачане на въже.- Преди да започнете, уверете се, че във въжето не са попаднали предмети като закачалки, мебели или рафтове.
-
Тонизирайте краката си. Надпревара на място, както и упражнения, насочени към долната част на тялото. Клякания, белодробни и скокове са особено ефективни за укрепване и тонизиране на задните части, бедрата и краката. -
Stretch. Това помага за отпускане на мускулите след тренировка и за избягване на болки. Разтягане (или разтягане на английски език) също може да бъде обект на пълна сесия. Всъщност тази форма на нежна активност може да увеличи гъвкавостта на мускулите ви и да поддържа тонуса им. Той помага да се получи гъвкавост и създава усещане за благополучие. - Правете йога. Редовната йога практика помага да се поддържа физическата форма и да се подобри цялостното ви състояние. Поредицата от пози успокоява стреса и тревожността, което е идеално за започване или завършване на ден. Представете се на професионалист, за да научите правилните действия и да овладеете дишането си.