Как да си направите протеинови палачинки

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Направете протеинови палачинки с ванилия
• Метод 2 Направете протеинови палачинки с ябълка или банан
• Метод 3 Направете протеинови палачинки с ядки

В тази статия: Направете палачинки с ванилов протеинПоставете ябълкови или бананови протеинови палачинкиНаправете палачинки с протеинови ядки

Протеиновите палачинки са нова тенденция за комбиниране на диетичното хранене с вкусен, сладък грях. Следващите рецепти вземат по-голямата част от брашното от конвенционалните палачинки и го заместват с богати на протеини съставки като извара, протеинов прах и фъстъчено масло. Опитайте тези различни рецепти и направете палачинки, съдържащи 18 до 33 грама протеин на порция.

етапи

Метод 1 Направете протеинови палачинки с ванилия

1. 
   

   
   Купете протеинов прах с ванилия. Обикновено използван в коктейли за консумация на протеин след тренировка, ваниловият протеинов прах придава вкус на тази рецепта за палачинки.

2. 
   

   
   Изсипете 50 g овесени ядки в блендер или хранителен комбайн. Използвайте класическа овесена каша, а не моментална версия.

3. 
   

   
   Отделете 3 жълтъка от белтъците. Изсипете 3-те белтъка в купа.

4. 
   

   
   Добавете 80 г прясно сирене 0% без добавена сол.

5. 
   

   
   
   
   Изсипете 1 чаена лъжичка (5 мл) ванилия. Добавете 1 чаена лъжичка (5 мл) мед за по-сладки палачинки.

6. 
   

   
   Завършете с четвърт от доза прах от ванилов протеин.

7. 
   

   
   Поставете капака на хранителния процесор. Смесете съставките до гладка. Както в класическото тесто, ако сместа съдържа бучки, палачинките ще са само по-гъсти и вкусни.

8. 
   

   
   Загрейте чугунена плоча или тиган на среден огън. Покрийте тигана с олио, масло или спрей за готвене.

9. 
   

   
   Изсипете тестото в 2 или 3 кръга върху тигана. Обърнете ги, когато палачинките са горещи.

10. 
    

    
    
    
    Извадете палачинките от тигана. Покрийте ги с плодове или поръсете със захар за глазура. Сервирайте веднага.

Метод 2 Направете протеинови палачинки с ябълка или банан

1. 
   

   
   Сложете 1/3 от банан в блендер или хранителен комбайн. Бананът трябва да е много узрял. Ако беше в хладилника, трябва да го извадите добре, преди да стане мек. Огънете го в кръгчета.
   • Вместо банан можете да добавите 80 мл ябълков сос или половин настъргана ябълка.

2. 
   

   
   Добавете 3 белтъка. Разбийте 3 яйца и отделете бялото от жълтъка. ще използвате само белтъците, но можете да запазите жълтъка, за да приготвите нещо друго, може би майонеза?

3. 
   

   
   Добавете четвърт от доза прах от ванилов протеин.

4. 
   

   
   Поставете капака върху пасатора. Блендирайте, докато тестото стане почти гладко.

5. 
   

   
   Изсипете тестото в предварително загрята намазнена тава. Ако тиганът е достатъчно голям, можете да готвите 2 или 3 палачинки едновременно.

6. 
   

   
   Обърнете палачинките. Когато са наполовина сварени, обърнете ги, за да може другата страна да се готви на свой ред.

7. 
   

   
   Сервирайте палачинките си. Можете да ги покриете с ледена захар, мед, парченца плод или сладолед!

Метод 3 Направете протеинови палачинки с ядки

1. 
   

   
   Поставете 1/2 доза ванилов протеинов прах в блендер или хранителен комбайн.

2. 
   

   
   Добавете 3 белтъка.

3. 
   

   
   Добавете 1 или 2 супени лъжици масло или фъстъчено масло.

4. 
   

   
   Изсипете 60 мл неподсладено бадемово мляко в блендера.

5. 
   

   
   Смесете съставките, докато тестото стане почти гладко.

6. 
   

   
   Гответе палачинките в предварително загрята и предварително намаслена тава. Сервирайте с пресни плодове.

7. 
   

   
   Наслаждавайте се!