Как да направите блока

Съдържание

• етапи
• Метод 1 За начало
• Метод 2 Техниките на дескалада
• Метод 3 Станете по-добър катерач

В тази статия: Първи стъпки Плъзгащи техникиПоставете по-добър катерачРеференции

Блокът е форма за катерене, която не изисква въже или сбруя. В резултат практикуването на блока обикновено се извършва на височина по-малка от 6 метра. Можете да направите външен блок, на скали (близо до Париж, Фонтенбло е световно известен блок сайт) или на закрито, на изкуствени стени. Блокът е забавен, интензивен спорт, който се харесва на хора от всички възрасти, пол и силни страни. Отидете на стъпка 1 по-долу за подробни инструкции, за да започнете катеренето по блок.

етапи

Метод 1 За начало

1. 
   

   
   Вземете подходящото оборудване. Купете добър чифт обувки за чехли в спортен магазин или в магазин, посветен на катеренето и планината. Потърсете помощ от продавач, който го знае. Много е важно обувките ви да вървят перфектно, така че попитайте някой, който знае какво прави. Цената на чифт чехли варира между 35 и 150 евро.
   • Като общо правило те трябва да бъдат добре приспособени. Почти пренастроен. Ставайки по-добър катерач, ще искате чехли, все по-стегнати, за да имате по-добър контрол на пръстите на краката, като се качвате. Възползвайте се от възможността да закупите магнезия. Той помага на сухата пот от ръцете ви, когато се изкачвате, като ви предпазва от подхлъзване.

     
     

     
     
   • Има различни видове (насипни, прахообразни, течни) и различни цветове, но само този, който е най-евтиният за вас. Блокът от магнезия струва като цяло от 1 до 2 евро.

2. 
   

   
   
   
   Бъдете наясно с рисковете. Блокът е една от най-безопасните дисциплини на катерене, тъй като се практикува на височини, често по-малки от 4 метра, и с падаща подложка и защита, наречена катастрофа, за да навлажни приема. Въпреки това, както при всички спортове, сте изложени на риск и е важно да сте наясно с опасностите по всяко време.
   • Като блок не използвате въже, така че бъдете готови да изпуснете много, когато се опитвате на трудни проблеми. Дори и да не паднете от голяма височина, често ще паднете неочаквано или в странно положение, поради което е необходимо да имате подложка за катастрофа по всяко време под вас.
   • Можете да намалите риска от нараняване, като се опитате да кацнете изправено, свити колене (за да поемете шока) и ако направите необходимо, направете преобръщане встрани. Премахнете всичките си пръстени или бижута, преди да се качите и винаги имайте внимателен партньор, който да ви украсява, с други думи, някой, който да прекъсне падането ви, да ви пренасочи към катастрофата и да предпази главата ви от нараняване.
3. Решете дали искате да направите блока на открито или на закрито. Можете да направите блока отвън на всяка скала или стена или на закрито в стая за катерене (на тиган). И двете позволяват забавление и пълно с физическо изживяване катерене: така че вашият избор ще зависи най-вече от вашия личен вкус.
   • Изработката на блока на открито ви позволява да бъдете свободни и ви дава по-естествено изживяване при катерене, което някои хора предпочитат. Въпреки това ще бъдете зависими от добрите метеорологични условия и ще трябва да притежавате собствено оборудване (чехли и подложка за катастрофа).

     
     

     
     
     
     
   • Вътрешният блок е добра опция за начинаещи, които искат да опитат нещо ново, без да инвестират в оборудване (чехли могат да се наемат и да се осигурят накладки за катастрофа) и за опитни катерачи, които искат да подобрят своята техника на блокчейн. , Проблемите (или проходите) са подредени на цветни стени и могат да бъдат адаптирани към широк спектър от трудности, за да имитират опит на катерене на открито. Ако вътрешният блок не се влияе от времето, пространството обикновено е доста ограничено и стените понякога могат да бъдат черни от хора.

     
     

     
     
4. Загрейте и разтегнете. Блокът е интензивна физическа активност, която изисква сила и гъвкавост. Както при всяка физическа активност, преди да започнете, е важно да предотвратите нараняване и разтягане на нараняванията.
   • Циркулирайте кръвта, като правите кардио, за няколко минути преди да направите блока, той затопля тялото, което предстои да се изкачи. Правете джогинг или каране на колело за десет минути или скачайте с въже за 5 минути. Ако се изкачвате на открито, подходът за разходки или походи със сигурност ще направи случая!

     
     

     
     
   • След това направете малко разтягане, за да разхлабите мускулите, ставите и сухожилията. Концентрирайте се върху горната част на тялото, като опъвате пръстите, китките, лактите, раменете, шията и гърба, но също така не забравяйте да опънете краката, бедрата и глезените.

     
     

     
     
   • Накрая, започнете да се изкачвате, като изберете лесни пасажи, които със сигурност ще завършите: това позволява на тялото ви да се движи и ви помага постепенно да се върнете към сесията за катерене.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Разберете как работят нивата на трудност. Повечето места за катерене, както на закрито, така и на открито, използват една и съща система за оценка за всеки проблем. Това е името на лентите в блок, в случай че не го знаете!
   • Системата за оценка на Фонтенбло се използва във Франция за блока и позволява на алпинистите да идентифицират проблеми, подходящи за тяхното ниво. Котировката на Фонтенбло (наричана още котировка на "Bleau") е отворена скала, която преминава от 1 (най-лесният) до 8 (най-трудният). В Съединените щати се използва система за оценка на Vermin, варираща от V0 (най-лесната) до V16 (най-трудната).
   • Освен това в офертата на Фонтенбло към номера на котировката се добавя буква (а понякога и знак „+“), указваща нивото на трудност в рамките на всяко „ниво на оферта“. Например проблем с оценка 1 е най-лесният проход, който алпинистът може да изкачи, докато 8C + е най-трудният.
   • В класната стая, за да ви помогне да следвате правилния път, всички снимки на един и същ проблем са обозначени с лепило със същия цвят, а в някои случаи самите щепсели са свързани с цвят. Групово, не трябва да използвате търговски обекти, които не са част от проблема ви, цветната система е там, за да ви ръководи.

     
     

     
     

Метод 2 Техниките на дескалада

1. 
   

   
   Изберете проблем и визуализирайте своя път. Преди да започнете, изберете проблем, който съответства на вашите способности. Ако никога не сте правили блок, започнете с най-лесния пропуск, след което постепенно увеличете трудността. С практиката можете да напреднете бързо в насипно състояние, поне първоначално.
   • Една от най-често срещаните грешки за начинаещите е „да се втурнат към стената“ и да започнат да се катерят, преди да планират пътя напред. Бързо се връща към забиване на стената и падане.
   • Важно е да разберете, че блокът е едновременно умствено и физическо упражнение: преди да започнете проблема си, трябва да разгледате пътя и да визуализирате пътя, който ще следвате.
   • Помислете за улова, който ще използвате, реда, в който ще ги използвате, специфичните позиции на краката ви, както и ръкохватките и най-накрая най-ефективният начин да завършите проблема. Затова се нарича проблем: трябва да използвате мозъка си, за да го решите!
   • Разбира се, щом веднъж на стената, всичко няма да се случи така, както сте възнамерявали (гнездо няма да е такова, каквото сте си представяли или може да се разтегнете колкото си мислите), така че веднъж до там, не, не се страхува да импровизира. Запазете спокойствие и намерете друго решение.

2. 
   

   
   Използвайте краката си колкото е възможно повече. Голям брой начинаещи погрешно смятат, че основната физическа латентност на алпиниста е неговата сила на горната част на тялото.
   • Всъщност добрият катерач брои много повече на краката си. Има смисъл, ако се замислите. Вашите квадрицепси са сред най-големите и силни мускули на тялото ви, така че изглежда разумно да ги използвате, а не бицепсите си, които изглеждат много слаби в сравнение. Какво по-лесно: огъване или натискане?
   • Дръжте по-голямата част от телесното тегло на краката си и ги използвайте, за да ви задвижват, когато се движите извън предавка. Помнете, че силата и стабилността идват от краката ви. Ръцете ви, от друга страна, ви служат предимно за балансиране и повдигане, след като натиснете краката си. Опитайте се да държите ръцете си възможно най-напрегнати, докато се качвате, тъй като това поставя теглото на тялото ви върху костите, а не върху мускулите.
3. Използвайте десните ръце. Като начинаещ катерач е нормално да хващате улова по начин, който се чувства най-естествен и удобен. Но докато напредвате, за да можете да се справите с по-трудни пасажи, ще трябва да се научите как да хващате дръжките по определен начин, като използвате десните пръсти и правилното позициониране на ръката.
   • арка: arquer е метод за захващане на върховете на пръстите за лентите (малък тесен и хоризонтален улов) или вертикалните (ленти във вертикално положение). Върховете на пръстите ви трябва да са разположени на ръба на владетеля, а пръстите ви трябва да образуват кръгла дъга отгоре. Това е доста силно задържане, но изисква много сила в пръстите.

     
     

     
     
   • прищипване: прищипването е метод за захващане с палеца на едната страна и останалите пръсти на другата, използван за хватките, които излизат от скалата. Този захват може да се използва и в скали с джобове един до друг: в този случай положението на пръстите е еквивалентно на това, използвано за хващане на топка за боулинг.

     
     

     
     
   • Поддръжка на дланите: опора за длани се използва, когато всъщност няма дръжки за хващане, а само голата повърхност на скалата или стената. Просто трябва да притиснете плътно цялата отворена длан на ръката си към стената, с пръсти заедно и тежестта, концентрирана в петата на ръката ви. Това ви позволява да промените позицията на крака, докато телесното ви тегло е концентрирано в дланите ви.

     
     

     
     
4. Използвайте добро положение на краката. Много начинаещи en bloc са склонни да съсредоточат цялата си концентрация върху ръцете си и пренебрегват краката си, докато положението на краката е много важно за баланса и стабилността. Най-често срещаните движения на краката en bloc включват:
   • Клинът и опората на върха на стъпалото: като блок, рядко ще имате достатъчно голям хват, за да пасне на целия крак, така че трябва да свикнете да използвате отделни части на краката си. Опората на върха на стъпалото е, както показва името му, опора, при която само малки пръсти се използват за заемане на опора върху малка повърхност (взета от типа "гратон" или "владетел"). Именно в този момент са добре прилепнали чехли. Те всъщност позволяват по-добро сцепление на малки повърхности. В техниката на калибриране използвате ръба на подметката на чехлите си (вътрешен или външен ръб), за да вземете поддръжка на типа плъзгачи.

     
     

     
     
   • Ladhérence: Поддържането на адхезия е техника, използвана, когато няма добре дефинирана основа. Това включва натискане на стъпалото (обикновено подметката на стъпалото) върху грапава наклонена повърхност и прилагане на възможно най-голямо налягане върху теглото на тялото. Може да изглежда като несигурна опора, но ако сте спокойни и напълно участвате в движението, всичко ще бъде наред. Ефективността на тази опора се увеличава с контактната повърхност и натиска.

     
     

     
     
   • Промяната на крака: смяната на крака е друго движение на крака, необходимо за по-трудни блокови проблеми. Използването му е необходимо, когато няма достатъчно място в даден изход за двата ви крака и трябва да замените единия крак с друг, за да продължите напредването на проблема. Има две техники за постигане на това: можете да скачате от единия крак на другия, като поставите желания крак върху щепсела, докато другият е все още във въздуха, или можете леко да плъзнете единия крак върху гнездото, докато отстранявате втория (като направите това също се плъзга).

5. 
   

   
   Научете се да падате правилно. Падането е присъщо на практиката на блока, било то случайно (когато не сте успели да хванете улов) или умишлено (от върха на успешен проблем). Поради това е важно да се научите как да падате правилно, за да намалите риска от нараняване.
   • Ако се изкачвате отвън с помощта на катастрофа, опитайте се да предвидите траекторията на катастрофата си, преди да опитате проблема и позиционирайте тампона. Не натискайте матрака към стената, тъй като е много по-вероятно да паднете от стената, отколкото директно надолу.
   • Свикнете да стоите изправени на крака, огънете коленете си, за да смекчите удара и се търкаляте настрани, ако е необходимо. Не разчитайте на катастрофата, за да поеме въздействието на падането си, дори и в стаята за катерене, защото тромавият прием, колкото и да е сладък, може да причини нараняване.
   • Ако скачате от върха на проблема, първо намерете приемащата зона и проверете дали няма никой директно под вас, на когото бихте могли да кацнете. Ако сте много високи, не се колебайте да се спуснете надолу (да се качите надолу), преди да скочите, за да не се нараните.
   • Като начинаещ избягвайте „високата топка“, термин, който определя проблемите на високите скали, много по-рискован. Падането по-високо значително увеличава шансовете ви за нараняване. Задоволете се с ниски или хоризонтални проблеми (пресичане) и се стремете първо да подобрите техниката си.

Метод 3 Станете по-добър катерач

1. 
   

   
   Концентрирайте се върху силните си страни, без да пренебрегвате слабостите си. Хубавото на блока е, че всеки човек ще се справи с един и същ проблем по различен начин, в зависимост от тези силни страни.
   • Всъщност блокът е един от малкото спортове, при които мъжете и жените са равнопоставени, тъй като гъвкавостта и балансът са също толкова важни, колкото и грубата физическа сила. Опитайте се да намерите най-голямата си сила и да я използвате, за да направите блокове.
   • Въпреки това, докато напредвате в катеренето, важно е да отделите време за работа върху вашите слабости, в противен случай цялостното ви представяне ще пострада. Избягвайте да се ограничавате само върху проблемите, които са подходящи за вас, и се опитвайте от време на време да предизвиквате предизвикателни проблеми.

2. 
   

   
   Опитайте се да не се разочаровате. Ако даден проблем изглежда невъзможно да бъде завършен, лесно е да се разочаровате и да го опитате безмилостно или да се откажете напълно.
   • Въпреки това, няма вероятност нито един от тези подходи да успее. Не забравяйте, че блокът е както умствена, така и физическа активност. Ето защо е важно да поемете дълбоко въздух, да останете спокойни и да отделите цялото необходимо време.
   • Погледнете отново проблема и опитайте да видите дали има запушалка (ръка или крак), която сте пренебрегнали, или друг начин за справяне с проблема.
   • Важно е също така да осъзнаете, че провалът е част от блоковото изкачване, достигането на умствените и физическите ви граници, е част от играта.Ако бихте могли да приключите всички проблеми при първия си опит, блокът скоро ще стане скучен.

3. 
   

   
   Наблюдавайте други катерачи. Наблюдение на по-опитни катерачи Решаването на труден проблем е добър начин да научите нови техники и да разберете някои от най-добрите начини за подход към определено движение.
   • Ще разберете също, че повечето алпинисти са щастливи да ви дадат съвети, които да ви помогнат да завършите проблем, пред който сте изправени, така че не се колебайте да попитате!
   • Имайте предвид обаче, че всеки алпинист подхожда към проблема по различен начин. Никога няма нито едно решение на проблема, така че това, което работи за друг, може да не работи за вас.

4. 
   

   
   Работете баланса си. Балансът е, без съмнение, единственият най-важен фактор за доброто катерене на блок.
   • Винаги бъдете наясно със своя център на тежест и променяйте телесното си тегло, когато е необходимо, за да поддържате баланса си. Опитайте се да се движите с бавни, контролирани и течни движения, като поддържате телесното тегло максимално центрирано на двата крака.
   • Избягвайте така наречената „шевна машина“ в разгара на кулминацията: когато единият ви крак се тресе неконтролируемо, като поддържа пълната тежест на тялото ви, а другият се втурва в гнездо. Когато това се случи, това е знак, че трябва да обърнете повече внимание на положението на тялото си.

5. 
   

   
   Не забравяйте да почивате. След като сте хванали блокчейн вируса, вероятно ще искате всеки ден да ходите на фитнес за катерене, но това е най-добрият начин да получите мускулно разкъсване или затръшване на сухожилие.
   • Блокът е уморително занимание и тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови между всяка сесия: поне 48 часа, ако тренировката е била особено интензивна.
   • Не забравяйте да се разтягате след всяка блокова сесия: това ще ви помогне да намалите мускулните болки и скованост на следващия ден.