Съдържание
В тази статия: Основни техникиТехники за плуване на място
Плуването на място е елементарна техника за оцеляване във водната среда, но също така и ефективен метод за не бягане. Нещо повече, това е метод, който човек може да научи още преди да се научи да плува. Плуването на място също се използва през цялото време във Waterpolo. В тази статия ще научите как да държите главата си извън водата.
етапи
Метод 1 Основни техники
- Използвайте както ръцете, така и краката си. Използвайте всичките си четири крайника и дръжте тялото си изправено. Ако се преместите в хоризонтално положение и започнете да ритате с крака във водата и правите малки движения с краката, ще започнете да плувате, а не да плувате на място.
-
Дръжте главата си високо и поддържайте нормално дишане. Дръжте главата си над водата и се опитайте леко да регулирате дишането си. Забавянето на дъха ви ще ви помогне да се успокоите, да запазите енергия и да плувате на място по-дълго. -
Преместете ръцете си до хоризонталата. Ако ги движите нагоре и надолу, първо ще се движите нагоре и надолу, докато ги движите нагоре. Преместете ръцете си назад, пръстите стегнати, ръцете успоредни на движението на ръцете. Това ще ви позволи да поддържате горната част на тялото. -
Движете краката си с кръгово движение или назад. Ако изберете кръговия метод, не насочвайте краката си надолу и ги поддържайте твърди. Ако вместо това решите да преместите краката си назад, насочете краката надолу и никога не спирайте да биете краката си. -
Ако имате нужда от това, легнете на гърба и внимателно гребете с ръце и крака. След това оставете тялото си да си почине малко, докато лежи по гръб. Все още ще трябва да гребнете с ръце и крака, но много по-малко, отколкото когато тялото ви е изправено. -
Ако имате проблеми да се държите на повърхността на водата, закачете се на нещо, което плава: гребло, плувка ... Независимо какво е, използвайте всякакъв вид плаващ материал, който можете да закачите и който ще ви държи в плаване. Колкото по-малко енергия използвате, за да останете на повърхността на водата, толкова по-дълго можете да плувате на място.
Метод 2 Техники за плуване на място
-
Плувайте малкото куче. Тя включва движение на ръцете пред себе си, докато краката се движат нагоре и надолу.- Предимство: това плуване не изисква много техника.
- Недостатък: Тази техника изразходва много енергия, което означава, че няма да можете да я използвате за дълъг период от време.
-
Опитайте се да ритате краката си последователно, като държите ръцете си прави, за да поддържате равновесие. За да направите това, насочете пръстите на краката надолу и напреднете единия крак, докато се движите назад другия. След това продължете това движение последователно, като поддържате редовен ритъм.- Предимство: Използвайки тази техника, вие не използвате ръцете си и следователно имате възможност да ги използвате, за да направите нещо друго през това време.
- Недостатъкът: тъй като използвате само краката си, за да не потънете, този метод може да бъде уморителен и уморителен.
-
Направи го жаба ритник. Рибата на жабата е като да преместиш краката си навън, а после отново и да ги приближиш, като жаба. Друго име на жабата ритник е ритник (буквално: ударен удар). Започвайки от положение, където краката ви са по протежение на другата луна, преместете краката си навън, преди бързо да ги приближите отново.- Предимство: тази техника е по-малко изморителна от плуването на малкото куче или редуващо биене на крака.
- Недостатъкът: вместо да остане повече или по-малко неподвижен във водата, тази техника причинява движения нагоре и надолу във водата.
-
Опитайте се да редите. Гребането ви позволява да плувате на място с ръце. За да редите, дръжте ръцете си протегнати и напълно потопени. Започвайки от позиция, при която дланите на ръцете ви са обърнати една към друга, приближете ръцете си една до друга, докато почти не се докоснат. В този момент завъртете ръцете си така, че този път гърбовете на ръцете ви да са обърнати и върнете ръцете си в първоначалното им положение. След това се опитайте да задържите течащо движение напред-назад с ръце.- Предимство: Използвайки тази техника, краката ви остават свободни, което ще ви позволи да ги използвате за друга техника на забиване, например рибата на жабата.
- Недостатък: с изключение на главата си, повече или по-малко цялото ви тяло трябва да остане под вода.
-
Опитайте с въртящия се ритник. Известен още като заден ход, това е техниката за завъртане на единия му крак по посока на часовниковата стрелка, докато другият се върти в обратна посока. Тази техника е трудна за овладяване, но спестява много енергия.- Предимство: Ако успеете да използвате тази техника перфектно, това ще ви спести много енергия.
- Недостатък: тази техника е трудна за усъвършенстване и много хора трябва да тренират дълго време, за да я овладеят.
-
Направете малкия хеликоптер. Легнете на водата, сякаш да плувате. Веднага движете ръцете си с кръгови движения, докато движите съединените си крака нагоре и надолу.- Предимствата: този метод е лесен за обяснение на децата.
- Недостатъци: Правенето на кръгови движения с ръцете ви може да стане уморително.
- Колкото по-солена или сладка е водата, толкова по-лесно е да плува.
- Ако имате нужда от него, използвайте поплавки или спасителна жилетка и т.н. Това ще ви позволи да свикнете да плувате във водата.
- С тренировката просто ще държите тялото си на повърхността на водата.
- Отпуснете се и запазете енергията си. Колкото по-дълго трябва да плувате на място, толкова повече ще се уморите и по-голяма е вероятността да страдате от хипотермия.
- Винаги плувайте с приятел.
- Ако сте начинаещ в плуването, не се опитвайте да впечатлите някого във водата (например плуване на място без ръце, крака и т.н.).