Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 26 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.Като приложите следните съвети на практика, можете да се научите да карате колело на повече от 30 км без умора или нараняване.
етапи
-
Носете подходящо облекло. Подплатените велосипедни шорти и велосипедната фланелка правят разликата. Можете също така да искате да използвате ръкавици, за да не повредите ръцете си, както и слънчеви очила, за да предотвратите удара на слънчевата светлина по време на педала. -
Вземете аптечка. Поставете помпа, комплект за ремонт на пункция, мобилен телефон и някои инструменти, в случай че нещо се обърка. Прочетете също всички ръководства за потребителя и се уверете, че ще можете да следвате инструкциите. -
Опаковайте енергични храни и вода. Опаковайте ананас, пълнозърнести барове и други здравословни и плътни закуски. Трябва също така да носите достатъчно количество вода, за да останете постоянно хидратирани.- Избягвайте енергийните напитки, защото те могат да ви дехидратират и да ви причинят ниска кръвна захар.
-
Тренирайте постепенно на по-дълги и по-дълги разстояния. Започнете с малки разходки близо до дома си. Ако не сте карали колелото си дълго време, 2 км трябва да са достатъчни, за да ви върнат обратно в седлото. Няколко малки разходки също ще бъдат възможности да тествате оборудването си. - Планирайте своя маршрут. Погледнете картата, за да предскажете маршрута на вашето возене. Вземете или GPS, или смартфон, на който ще сте изтеглили картите на областите, които ще пресечете. Помислете за възможни спирки на града, почивки и къмпинги. Вземете полезни телефонни номера при спешни случаи.
-
Загрейте и разтегнете 10 минути преди да тръгнете. Правете скокове с пропуски, тичайте на място и изпънете краката си. Това ще намали риска от спазми на краката (особено в бедрата). -
Вземете удобно темпо. Започнете да въртите педалите с темпо, което ви подхожда и се опитайте да запазите това темпо. Не педалирайте по-бързо, отколкото можете. -
Настройте развитието си. Когато се справяте с изкачването, поставете по-малка разработка, за да педалирате по-лесно. По същия начин преминете към по-високо развитие, когато сте надолу, за да поддържате контрола над вашата машина. -
Спрете на всеки 15 до 30 км, в зависимост от физическите ви способности. Хранете се и се хидратирайте. Проверете вашата машина за всякакви технически проблеми. Разтегнете се, за да не се втвърдят мускулите ви.- Ако нещо се обърка, използвайте мобилния си телефон, за да получите помощ.
- Продължете да правите редовни почивки, докато стигнете до вашата дестинация.
-
Рехидратирайте след като пристигнете. Отпуснете се и вземете малко вода за рехидратиране след това дълго пътуване.
- Велосипед
- Подплатени велосипедни шорти (по избор, но се препоръчва)
- Ръкавици (незадължително, но се препоръчва)
- GPS или смартфон с предварително записани карти
- Слънчеви очила (незадължително, но се препоръчва)
- пари
- Каска (от съществено значение за безопасността)
- Велосипедна фланелка
- Светлини на мотора (за през нощта)
- вода
- Енергийни закуски (напр. Шоколад ...)
- Пътни карти
- IPod или Mp3 плейър с радио, за да проверите актуализирани метеорологични доклади
- Дъждов костюм в случай на капризно време
- Клетка за бутилка, прикрепена към мотора
- Спортни очила или слънчеви очила (за през нощта или за защита от слънцето)
- Защити на лактите и коляното
- Калника в дъждовния сезон (за да не замърсявате дрехите си)