Съдържание
В тази статия: Правете движения с очите си Разпространете очите си 22 Позовавания
Йога съществува от векове и редовно практикуването на упражнения от тази дисциплина също ще бъде от голяма полза за очите ви. Ще укрепите очните мускули и ще отпуснете тази зона. Тези упражнения са подходящи както за здрави хора, така и за тези, засегнати от различни проблеми, като умора на очите, често поради използването на компютъра. Независимо от това, преди да изпълните тези упражнения, трябва да се консултирате със здравен специалист, ако имате специфични заболявания като глаукома, макулна дегенерация.
етапи
Част 1 Правете движения с очите си
-
Укрепете клепачите. Мускулите около очите ви могат да бъдат укрепени, подобно на други мускули в тялото ви. Започнете със затваряне на очите, като ги държите леко полуотворени клепачите, наполовина покриващи очите им. Това действие вероятно ще доведе до някои сенки на очите, тъй като това движение изисква усилия за поддържане на тази позиция. Опитайте се да спрете тези земетресения, като се съсредоточите върху тази цел.- Можете да спрете тези тремори по-лесно, като фиксирате обекти на разстояние.
- Задръжте за 15 до 20 секунди, след което затворете очите си напълно и бавно. Направете няколко дълбоки вдишвания, за да увеличите кислорода в кръвта. Вдишайте да си представите, че въздухът, който навлиза в ноздрите ви, а след това в очите ви, е свеж и богат на кислород. Издишайте. Правете тези дихателни упражнения за поне една минута.
-
Изпълнете упражнения за концентрация. Фиксирайки предмети на различни разстояния, упражнявате окото си така, че да приляга по-лесно, като по-специално ви освобождава от умора на очите.- Дръжте писалка пред себе си с изпъната ръка. Прикрепете върха на писалката. Носете го постепенно и редовно в носа си. Повторете това упражнение 5 до 10 пъти.
- Прикрепете върха на носа си, а след това по-отдалечен предмет, разположен поне на разстояние от ръка до няколко метра. Погледнете отново върха на носа си. Повторете това упражнение 10 пъти.
- Бъдете изобретателни с все по-трудни цели. Изберете обекти, разположени на различни разстояния всеки път, за да работите върху вашата концентрация.
-
Преместете очите си странично, за да придобиете гъвкавост. Движението на очите отляво надясно ви позволява да извършвате разтягане и укрепване на мускулите. Например, когато обърнете очи надясно, използвате два мускула на лявото око, наречени външно дясно и вътрешно дясно. И обратно, когато насочите погледа си вляво, вътрешното и външното ви дясно око се молят.- Седнете в седнало положение с изправен гръб. Погледнете наляво, без да движите главата си и задръжте тази позиция, за да разтегнете мускулите на окото си. Пребройте до 5, след това мигайте и се върнете в първоначалната позиция. Мига отново, когато спреш да гледаш пред себе си. Изпълнете същото упражнение отдясно и повторете 3 пъти.
- Повторете тези упражнения, като гледате нагоре, след това надолу, като не забравяте да мигате.
-
Направете някои разтягане по диагонал. Изпълнявайте тези упражнения по същия начин като предишните. Ще седнете, ще погледнете право и ще задържите упражнението за няколко секунди. Ще бъдат привлечени нови мускули. Например, ако погледнете нагоре по диагонал, горната лоблия на лявото око и долната лоблия на дясното око се искат.- Седнете изправени, докато сте спокойни. Погледнете нагоре и надясно за 5 секунди. Върнете очите си обратно в центъра. Погледнете този път вляво и продължавайте да държите позицията отново 5 секунди. Върнете се в центъра. Намалете тази последователност и повторете 3 пъти.
-
Начертайте безкраен брой точки. Представете си осем с безкрайни точки в хоризонталата, но също така разпределени в цялата стая. Проследете нежно тези осем с очите си, възпроизвеждайки ги 10 пъти, без да движите главата си. Мигайте очи между всеки осем. -
Сега нарисувайте кръгове с очите си. Ще постигнете това с по-голяма лекота, като започнете, като зададете числото 12 на часовник. Придвижете се до следващите числа по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Повторете няколко пъти.
Част 2 Отпуснете очите си
-
Масажирайте очите му. Масажът е класическа техника за облекчаване на всяка болка и напрежение. Ще активирате кръвообращението в засегнатите области. Започнете с масажиране на горния клепач за 10 секунди. След това отидете на долния клепач и възпроизведете същите жестове.- Когато масажирате, оказвайте леко натиск, като използвате първите си три пръста. Вашите масажи ще бъдат кръгли и нежни.
- Тези леки масажи върху слъзната жлеза, произвеждащи по-голямата част от сълзите ви, могат да стимулират производството им и да навлажнят очите ви. Тази практика ще помогне за успокояване и хидратиране на уморените очи.
- Когато масажирате долния клепач, не забравяйте да преминете през лакрима, разположен във вътрешното око.
-
Не се колебайте да мигате. Това действие носи време за почивка и насърчава отпускането на очите ви. Въпреки това, много хора не познават тази функция, тъй като намигването често се среща естествено и не изисква специални усилия. Ако накрая мислите за това действие в пълно съзнание, ще облекчите умората на очите.- Мигането помага за смазване на окото, докато хидратира. Вие не само ще отблъсквате праха и други частици, но и ще държите сълзотворен филм, отложен върху очите ви. Мъгли борба срещу сухота на очите.
- Опитайте да мигате веднъж на всеки 4 секунди, за да навлажнете окото.
-
Подарете си почивки. Организирайте почивки по време на вашите моменти, които изискват интензивна концентрация, особено ако работите, като фиксирате екрана си за дълго време. Ще намалите напрежението на очите, причинено от това поведение през този период на пауза.- Прилагайте метода на трите 20.На всеки 20 минути поглеждайте далеч от екрана и фиксирайте обект по-далеч от няколко метра.
- Ако имате проблеми със спирането на дейността си, задайте аларма като напомняне, за да знаете, че е време да си направите почивка и да си починете очите.
- Можете да редувате, като отворите широко очите си и ги затворите, винаги, когато почувствате нужда. Изследванията подчертаха ефективността на това действие за намаляване на напрежението на очите, сухотата и болката от тази област.
-
Поставете ръцете си върху очите. Този жест е с голяма простота за изпълнение. Поставете дланите си така, че да покриват очите ви за няколко минути.- Седнете удобно, изправен гръб. Поставете лактите си върху възглавница или одеяло, поставено преди това на маса пред вас, за да направите позицията по-удобна. Разтрийте дланите си с ръцете си към другата, за да освободите топлина, след което ги поставете, образувайки вдлъбнатина върху затворените очи в този момент. Този процес ще оптимизира релаксацията. Дишайте нормално и поддържайте позицията 5 до 10 минути. Можете да програмирате аларма, ако се страхувате, че няма да можете да контролирате времето.
- Ако се почувствате отпочинали, когато времето е изтекло, следвайте този път следващия път за това упражнение. Ако наистина не чувствате разлика, добавете още 5 минути, след което гледайте още веднъж.