Съдържание
- етапи
- Метод 1 Разпознайте признаците на депресия при тийнейджърка
- Метод 2 Говорете с вашия тийнейджър за депресия
- Метод 3 Подкрепете тийнейджъра си по време на терапията
- Метод 4 Борба с повтарящата се депресия
Да бъдеш тийнейджър и още повече тийнейджър може да бъде трудно. Въпреки това е важно да знаем как да различаваме предизвикателствата на тийнейджърския живот и истинската депресия. Ако смятате, че дъщеря ви или друг тийнейджър в живота ви е депресирана, важно е да знаете как да разпознавате определени признаци, да говорите с нея за този кръст и да й покажете вашата любов и подкрепа.
етапи
Метод 1 Разпознайте признаците на депресия при тийнейджърка
-
Търсете признаци на ненадеждност повече от две седмици. Раздразнителността е един от най-честите признаци на тийнейджърска депресия. Това може да бъде повтарящо се лошо настроение и промени в настроението, които я правят тъжна. След това Ladolescente би могъл да продължи повече от обикновено и да изглежда нещастен като цяло. Тя също можеше внезапно да потъне в спирала от дълбока тъга и често да плаче, тъга и страдание.- Например, ако тийнейджърът ви обикновено е щастлив и мил и изведнъж се ядосва или тъгува за много неща, тя може да бъде депресирана.
-
Говорете с нея за дейностите, които обикновено се радва. Внезапната липса на интерес към дейности и други теми, които я очароваха, също може да е признак на депресия. Макар че това може просто да означава, че вкусовете й се променят, загубата на интерес към много дейности, в които тя е представлявала голям интерес в миналото, трябва да се разглежда като предупредителен сигнал.- Например, ако дъщеря ви има страст към хандбала от много години, но изведнъж няма енергия или желание да тренира, тя може да страда от депресия.
-
Внимавайте за хранителните навици на вашия тийнейджър. Ако сте забелязали внезапна и драстична промяна в хранителните навици на дъщеря ви, следете внимателно тези промени. Гледайте колко храна консумира дъщеря ви на масата. Попитайте себе си дали тя:- ядете повече от обикновено?
- ядете по-малко от обикновено или бързо?
- свидетелства за липса на интерес (повече от отвращение) към храната, която сервирате?
-
Внимавайте за навиците за сън на дъщеря ви. Депресията може да бъде източник на силна умора, но и безсъние. Ако дъщеря ви не може да намери почивка и да спи през нощта, но изглежда постоянно уморена, може да имате основателна причина за притеснение. Промените в моделите на съня включват:- големи трудности при ставане сутрин
- повтаряща се умора през целия ден
- да спите повече от нормалното и особено да спите по всяко време, не е необходимо да бъдете будни. Спането повече от 9 часа на ден трябва да се счита за потенциален признак на депресия
-
Потърсете признаци на физическа агресия. Физическата възбуда е състоянието на човек, който има проблеми да стои неподвижно. Ако вашият тийнейджър непрекъснато прави 100-те стъпки, разклаща непрекъснато ръцете и краката си или просто не е в състояние да седи, това показва признаци на физическа възбуда.- Някои депресирани хора имат симптоми, напълно противоречащи на физическата активност. Те се движат по-бавно от нормалното и никога няма да изглежда, че бързат да отидат някъде или да направят нещо.
-
Слушайте всяко самоунижение. Ако вашият тийнейджър е депресиран, вероятно ще започне да прави негативни коментари за нея. В същото време може да стане изключително чувствителен към отхвърляне, което може да доведе до още по-негативно отношение към себе си. Ето няколко примера за саморазпад:- "Не съм достатъчно добър"
- „Не заслужавам това или онова“
- „Дебел съм / грозен / глупав“
-
Внимавайте за оценките и успеваемостта на вашия тийнейджър. Депресията често води до липса на интерес към училище и класове. Ако вашият тийнейджър, обикновено добър ученик, внезапно получи лоши оценки, пропусне часовете или не проявява интерес към училище, той може да бъде депресиран.- Свържете се с учителите на дъщеря си, за да обсъдите нейните оценки и училищното представяне. Учителите често ще са безценни източници на информация за поведението на дъщеря ви. Помолете ги да ви информират за поведението на дъщеря ви.
-
Забележете дали дъщеря ви често се оплаква от физическа болка. Депресията често води до физическа болка, като главоболие или корем. Заведете дъщеря си при лекаря, за да разберете откъде идват тези болки. Ако физическото му състояние изглежда не е под въпрос, депресията може да бъде източникът на проблема. -
Ако дъщеря ви прояви признаци на самоубийствени склонности, потърсете незабавна помощ от професионалист. Ако дъщеря ви изглежда самоубийствена, веднага се обадете в полицията или болницата. Ето някои признаци на самоубийствено поведение:- пишете за смъртта, включително да пишете завещание
- дарете нещата си
- да кажем, че вие, вашето семейство и света като цяло би било по-добре без него
- опасно или разрушително поведение, като например тежка употреба на наркотици или алкохол или безразсъдно шофиране
- заплашват да се самоубият. Между 50% и 75% от хората, които смятат за самоубийство, ще предупредят член на семейството или приятел. Ако всички тези хора не преминат всяка заплаха от самоубийство ще трябва да се вземе сериозно
Метод 2 Говорете с вашия тийнейджър за депресия
-
Знайте, че споменът на дъщеря ви да си спомни може да бъде трудно. Когато някой е депресиран, той често започва да се дистанцира от семейството и приятелите си. За това е важно да продължите да общувате открито и директно с вашия тийнейджър. Говорете с него за депресията и следвайте съветите по-долу.- Продължава постоянния. Много е важно да накарате дъщеря ви да разбере, че сте там за нея и че искате да й помогнете. Ако тя ви отхвърли, опитайте отново.
-
Предложете вашата подкрепа. Кажете на дъщеря си, че сте там заради нея, напълно и безусловно. Опитайте се да не задавате твърде много въпроси, но дайте да се разбере, че сте готови да й предоставите цялата подкрепа, която може да й е необходима. Кажете й, че искате да знаете през какво преминава и че ще направите всичко възможно, за да й помогнете. -
Бъдете нежни, но упорити. Вашият тийнейджър може да ви отхвърли в началото, но това е нормално поведение при тийнейджъри, депресирани или не. Да говорим за нечии чувства на депресия е трудно за всеки, който преживява това преживяване, и още повече за тийнейджър, който освен депресията му трябва да се справи с тормоза от живота на дадо. Уважавайте нуждата на дъщеря ви от разбиране, като същевременно ги карате да разберат, че се притеснявате и сте готови да слушате.- Бъдете търпеливи към вашия тийнейджър. Дъщеря ви може да се нуждае от време, за да определи какво чувства или да намери смелостта да говори с вас за това. Независимо от това, ако смятате, че положението му се влошава или че той показва признаци на самоубийствено поведение и все още не говори за това, незабавно потърсете помощ от професионалист.
-
Слушайте тийнейджъра си и избягвайте да го преподавате. Съпротивлявайте се на желанието да критикувате или преценявате тийнейджъра си, след като той започне да ви се доверява. Избягвайте да й давате съвети, ако тя не ви пита, особено избягвайте да задавате ултиматуми. Тя може да се почувства заплашена и да млъкне отново.- Важно е да запомните, че тийнейджърът не контролира депресията си. Не се разочаровайте от чувства на депресия, защото дъщеря ви не може да реши какво чувства. Вашата роля е да я слушате и подкрепяте през цялото събитие.
-
Утвърдете чувствата на вашия тийнейджър. Не се опитвайте да убедите тийнейджъра си, че той не е депресиран, дори емоциите му да изглеждат нелепи или нерационални. Просто признайте нейната болка и тъга. В противен случай тя ще си помисли, че не приемате сериозно емоциите й и няма да дойде при вас, когато се нуждае от помощ. -
Заведете тийнейджъра си при психолог. Ако сте забелязали симптоми на депресия и след разговор с нея, ви се струва, че дъщеря ви наистина е депресирана, търсейки помощ от професионалист. Заведете я за преглед при психолог или терапевт, който може да постави диагноза. Ако дъщеря ви страда от депресия, уговорете среща с този терапевт, така че дъщеря ви да получи помощта, от която се нуждае.
Метод 3 Подкрепете тийнейджъра си по време на терапията
-
Разберете важността на вашата подкрепа. Ако сте виждали симптомите на депресия, говорили сте за това с вашия тийнейджър и сте се измили, за да видите терапевт, на когото е поставена диагноза депресия, е изключително важно да покажете на тийнейджъра си, че я подкрепяте напълно. Този период ще бъде труден за дъщеря ви и за вас също. Работете заедно, вървете ръка за ръка и заедно, вървете напред.- Например, закарайте дъщеря си при психолога и я вземете в края на сесията. Попитайте я как премина сесията и й кажете какво да ви кажа, ако иска. Направете всичко възможно, за да накарате дъщеря ви да се чувства обичана и подкрепена.
-
Комуникирайте открито. Общуването е един от най-важните фактори за здравословна връзка. За да сте сигурни, че дъщеря ви знае за какво говорите, тя и останалото семейство трябва да общуват възможно най-открито. Попитайте вашия тийнейджър какво чувства и мисли за неговата терапия. Трябва да можете да говорите за депресия, като болест открито и рационално.- Останете съпричастни и чувствителни, но и отворени и честни, в комуникацията си за ситуацията. Бъдете любвеобилни и нежни, но и реалистични по отношение на стъпките, които трябва да изведете дъщеря си от тази ситуация.
-
Следете медицинските назначения и лечение на дъщеря си, ако има такива. Дъщеря ви може да е затрупана от депресията си и можете да й помогнете да спазва назначенията, на които трябва да отиде. Заведете я на срещата и я вземете и се насладете на возенето, за да поговорите за това, което чувства, или просто да покажете подкрепата си, като пеете с нея по любимите й парчета.- Ако дъщеря ви е трябвало да се подложи на терапия преди да приеме лекарства, може да ви бъде предписана дъщеря, ако депресията й е достатъчно тежка. В такъв случай помогнете на дъщеря си да последва лечението й и се уверете, че тя винаги има лекарствата, от които се нуждае.
-
Заведете дъщеря си в група за подкрепа. Понякога разговорите с хора, които преминават през същите изпитания, могат да помогнат за облекчаване на трудността на това изпитание. Попитайте дъщеря си дали иска да участва в група за подкрепа. Този вид група ще позволи на дъщеря ви да:- говорете с другите за нейните преживявания и я споделете с хора, които ще я разберат
- слушайте историите на хора, които са преодолели депресията си
- вижте какво не е сама в борбата й с депресията
-
Следвайте семейна терапия с вашия тийнейджър. Семейната терапия ще ви помогне да разберете по-добре през какво минава тийнейджърът ви и ще помогне на семейството ви да преодолее това изпитание. По време на сесиите ще говорите за това, през което преминавате, за начините на семейството ви да поддържа дъщеря ви и промените за подобряване на семейните ви отношения.
Метод 4 Борба с повтарящата се депресия
-
Помогнете на дъщеря си да си постави реалистични цели. Чувството да не постигнеш нечии цели може да бъде истински източник на депресия. Ако това чувства вашият тийнейджър, помогнете й да си постави реалистични цели.- Например, ако математическата средна стойност на дъщеря ви е спаднала до 5/20, помогнете й да си постави цел, която ще постигне, като например да увеличи средната си стойност на 10 или 12 до края на тримесечието. Помогнете й още повече, като й дадете шанс да препрочита домашната си работа с нея или да й предложите частни уроци, които ще й помогнат да навакса класа.
-
Разглобете негативните му мисли. Депресията хвърля тъмен воал през целия живот, включително как вашият тийнейджър възприема себе си. За да промени мислите си, тийнейджърът ще трябва да започне, като ги идентифицира. Помолете го да опише негативните си мисли във вестник. След това с негово разрешение да ги вземе обратно със себе си.- Разглобявайте тези мисли, като насърчавате тийнейджъра си да не съди себе си толкова силно.
- Дайте й примери за всички времена, в които е била успешна.
- Накарайте й да изброи всичко, което е направила, и й помогнете да направи този списък, ако има проблеми с намирането на примери.
-
Насърчете вашия тийнейджър да възприема здравословен начин на живот. Насърчавайте дъщеря си да спи 8 часа всяка вечер, така че тя да се събуди добре и да започне деня добре. Уверете се, че тя вижда светлината на деня и й помогнете да преодолее стреса си, като преподавате техники за релаксация.- Ето някои техники за релаксация: йога, медитация или прости дихателни упражнения.
-
Помислете да предложите домашен любимец на вашия тийнейджър. Проучванията показват, че домашните любимци наистина могат да облекчат депресията. Ако сте отворени за идеята да осиновите домашен любимец, знайте, че това може да помогне на дъщеря ви да се върне на върха. Грижата за друго живо същество и връщането на неговата безусловна любов може да бъде изключително полезна за човек, страдащ от депресия. -
Уверете се, че вашият тийнейджър прави редовни упражнения. Когато спортувате, тялото ви произвежда ендорфини, които генерират усещане за благополучие. Всъщност проучванията показват, че упражненията могат да бъдат също толкова ефективни, колкото приемането на лекарства за борба с депресията. Насърчавайте тийнейджъра си да прави поне 30 минути упражнения на ден, 5 дни в седмицата. Може например:- разхождайте кучето всеки ден
- регистрирайте се в спортен клуб
- отидете на колело със семейството си
-
Пригответе балансирани ястия за дъщеря си. Не позволявайте на тийнейджъра да прескача храненията и да ги приготвя с богати на витамини закуски. Избягвайте да предлагате мазни или сладки храни, които ще го направят летаргичен. Вместо това пригответе плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и сложни въглехидрати.- Ограничете захарите и рафинираните въглехидрати (като сладкиши, торти и концентрирани плодови сокове) и се съсредоточете върху сложните въглехидрати (като пълнозърнеста, фасул, леща и пълнозърнест ориз).