Знание

Как да овладеете промени в настроението

Posted on
Автор: Peter Berry
Дата На Създаване: 20 Август 2021
Дата На Актуализиране: 21 Юни 2024
Anonim
Говорите всегда эти слова, изменят жизнь на 180 градусов. Как изменить себя, с чего начать
Видео: Говорите всегда эти слова, изменят жизнь на 180 градусов. Как изменить себя, с чего начать

Съдържание

В тази статия: Промяна на вашата гледна точкаУправление на промените в настроението ви в моментаРазработване на по-балансиран начин на животОпределяне на причините40 Референции

Това се е случвало милиони пъти. Ходиш сам, чувстваш се добре, когато внезапна дискусия с приятел или непознат или дори проста мисъл, те кара да изпиташ най-голямото отчаяние. Може да сте щастливи, че се забавлявате с приятелите си, но един невинен коментар ви прави бесен. Ако смятате, че често имате промени в настроението, които е трудно да се контролират, време е да действате.


етапи

Част 1 Промяна на перспективата



  1. Култивирайте оптимизма. Промените в настроението често са свързани с постоянни очаквания за лоши неща, които ще се случат или с други думи, негативни мисли. Например, бихте могли да изчакате отговор за работа и предполагате, че не сте го получили, след като сте изчакали само 24 часа. Майка ти може да ти е казала какво има да ти каже и веднага приемаш, че има неизлечима болест. Този вид отрицателно мислене често е неточен, но може също така драматично да повлияе на настроението ви и да ви накара да се чувствате много ядосани или ядосани, обикновено без основателна причина. Има две различни техники, когато искате да научите как да се справите с този вид нездравословно автоматично мислене.
    • Направете крачка назад и се отпуснете. Вместо да приемате, че най-лошото може да се случи, помислете за всички останали възможни сценарии. Това ще ви помогне да осъзнаете, че най-лошото е малко вероятно да се случи и че няма причина да се разстройвате, докато не получите повече информация.
    • В противен случай можете да помислите и за най-лошия сценарий и да се подготвите за него, за всеки случай. Успокоявайки себе си, докато се подготвяте за най-лошия сценарий, който можете да си представите, може също така да можете да насочите вниманието си към нещо друго, вместо да се опитвате да очаквате непредвидимите последици.




  2. Избягвайте прекалено обобщаващи негативни проблеми. Ще се поставите в лошо настроение, като обобщавате. Може да сте имали лошо взаимодействие с човека, с когото сте имали среща или с някой от колегите ви в офиса. И тогава? Може да си мислите, че това означава, че никога няма да намерите любов или че ще бъдете уволнени, но не бива да оставяте тази ситуация или разговор да ви създава впечатление, че отразява или определя други тенденции в живота ви. Този вид обобщение само ще ви направи меланхолични и ядосани, но има начин да го поправите.
    • Помнете, че случилото се беше изолиран инцидент. Вместо да приемате, че единичен инцидент (например несъгласие с някой от вашите колеги или с вашата среща) е отражение на цялата ви връзка с този човек, помислете, че това е било изключение и това не се случва. продукт не често. Помнете всички успехи, които са ви усмихнали досега, независимо дали на работа или в любовния ви живот и ако успеете да се успокоите, ще осъзнаете, че няма причина да се притеснявате за това.




  3. Направете място в сивите зони на живота си. Крайните или черно-бели мисли (тоест перфектни или пагубни, красиви или грозни и т.н.) са свързани с промени в настроението и внезапни промени в настроението.
    • Показано е също, че съсредоточаването на твърде много само върху един резултат (за разлика от други резултати) силно ограничава способността ви да се включвате в идеи и емоции, които възникват при взаимодействия със света. Ако преценявате света по черно или бяло, например като се питате дали ви прави щастливи или нещастни, дали успявате или се проваляте, дали е красив или грозен, ще пропуснете много разнообразни преживявания.
    • Важно е да запомните, че светът е много по-нюансиран от този. Светът е сив, не е черен или бял. Има много възможни резултати, различни от пълен успех или горчив провал.
    • Например, последният ви договор може да не е работил. Това означава ли, че целият ви бизнес е провал? Абсолютно не. Срещали сте се с много успехи и някои неуспехи. Това всъщност е нещо, което те прави автентично и пълноценно човешко същество.
    • Ако нещо не работи както очаквате, считайте го за преживяване. Ако не сте получили желаната от вас работа, това не означава, че сте нелегал, но тази конкретна възможност не беше за вас. Светът е огромен и има много възможности за всички. Не позволявайте нито едно отхвърляне или дори повече, кажете ви кой сте и ви поставете в тъмно емоционално състояние.



  4. Научете се да се смеете на себе си. Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да контролирате промените в настроението си, е да се научите да правите крачка назад и да се смеете на себе си. Хората, склонни бързо да променят настроението, често се отнасят твърде сериозно, затруднявайки се да се самозалъгват, шеги за ваша сметка или дори способността да се смеете на фиаско, в което сте се озовали. Но ако искате да контролирате промените в настроението си, трябва да можете да се смеете и да се смеете понякога, вместо да оставяте малките неща в живота да ви унищожат.
    • Например, ако отидете за човека, с когото имате уговорена среща и ако птица се облекчи на главата ви, може да се почувствате ядосани, ядосани или разочаровани, или тогаваможеш да отстъпиш и да мислиш: какви са шансовете това да се случи? или иначе поне бих имал отлична история, за да разкажа на децата си за първата среща, която имах с майка им! Разбира се, не е възможно да се смеете във всички ситуации. За всички останали обаче лекотата може да ви помогне да останете силни и да контролирате промените в настроението си в особено опитни ситуации.



  5. Мислете обективно за ситуацията. Направете крачка назад и помислете. Може да се наложи да си направите почивка и да коригирате очакванията си, за да можете да помислите каква е ситуацията всъщност. Понякога можете да почувствате определено настроение, защото сте прекарали 15 минути, обикаляйки паркинга на супермаркета, за да намерите място за паркиране на колата си. Въпреки че може да мислите, че от време на време е краят на света, отделете малко време, за да помислите за нещото, което ви е ядосало. Наистина ли е толкова трудно да се повярва, че супермаркетът е пълен сега до края на следобеда? Наистина ли сте ядосани за нещо толкова детинско, колкото място за паркиране или безполезен коментар от някой от колегите ви по-рано? Запитайте се дали това наистина представлява нещо важно в страхотното оформление на света. Това може да е така, но е много по-вероятно да допуснете малко злополука да ви развали настроението.
    • Често можем да оставим настроенията ни да ни контролират, без наистина да мислим за техния източник. Въпреки че може да не сте в състояние да промените настроението, просто като знаете източника, може да е полезно да се успокоите малко и да осъзнаете, че нещата не са толкова лоши, колкото смятате, че са.
    • Помислете за ситуацията си, сякаш сте друг човек. Какво бихте казали да направите? Бихте ли помислили, че ситуацията, в която се намирате, е наистина катастрофална?

Част 2 Управление на промените в настроението ви в момента



  1. Знайте кога да напуснете. Едно от важните неща, които трябва да имате предвид, когато искате да контролирате настроенията си, е когато емоциите ви ви завладяват толкова много, че по-добре да излезете от ситуацията. Ако се качите на големите си коне, се ядосайте наистина, ядосвайте се или други отрицателни емоции и чувствате, че не контролирате какво говорите и какво правите, извинете се и си отидете -преди-ин. Можете също така да напуснете, без да кажете нищо. Въпреки че това няма да ви даде решението, което очаквате, това решение ще ви спести да кажете или да направите нещо, за което може да съжалявате по-късно.
    • Ако се озовете сред спор и ако той започне да става прекалено интензивен, опитайте да кажете нещо като: извинете, но ми трябват няколко минути, за да приведа идеите си в ред, След това отидете на тихо място и помислете за случилото се.
    • Когато си отидете и когато се върнете да дишате и мислите нормално, ще можете да имате по-рационален поглед върху ситуацията. Тогава можете да обмислите връщане към тази ситуация или спор.



  2. Направете почивка от пет минути. Понякога просто трябва да си направите почивка и да отделите няколко минути, за да се успокоите и да проверите какво става вътре във вас. Когато усетите, че емоциите ви излизат на повърхността, независимо дали по време на размяна на ds или скучна ситуация в супермаркета, отделете само пет минути, за да се успокоите, да се концентрирате върху дишането нормално и да спрете да се чувствате ядосани, преди да се върнете към изходната ситуация. Помнете, че няма срам да си починете и да се върнете в ситуация с по-спокоен ум.
    • Опитайте се да броите до 10 и дишайте по време на почивката си.Тази дълго практикувана техника за броене до 10, преди да направите каквото и да било, работи, защото ви носи разсейване между инцидента и реакцията на него, което от своя страна гарантира, че емоциите ви не ви затрупват.
    • Понякога всичко, от което се нуждаете, е промяна на средата. Може да сте запазили твърде много неща за себе си на работа и трябва да излезете и да излезете. Може да сте шофирали от едно място на друго цял ден и трябва да си починете малко. Каквото и да е, бихте могли да създадете положително въздействие върху настроението си, като си починете от това, което правите.



  3. Обсъдете с приятел по тази тема. Ако наистина сте в лошо настроение и не се отървете от него, понякога може да е полезно да поговорите с приятел, на когото имате доверие. Ще се почувствате по-добре след като изразите своя гняв, тъга или безсилие и ще се чувствате по-малко сами. Може да е полезно да знаете, че можете да се обърнете към някого по време на криза, за да контролирате промените в настроението си, тъй като ще се успокоите от факта, че можете лесно да получите помощ и съвет.
    • Имайте предвид обаче, че ако се обадите на някого, когато се ядосате, може да се почувствате още по-ядосани, като постоянно повтаряте едно и също нещо за себе си и може да се почувствате по-зле. Запознайте се и се запитайте дали не е по-добре понякога да се въздържате от разговор с някой друг.



  4. Намерете начин да се успокоите. Всеки има различна техника за успокояване. Трябва да експериментирате и да намерите този, който работи най-добре за вас. Някои хора просто трябва да отидат на разходка, за да изчистят главата си. Други хора обичат да седнат с чаша мента или чай от лайка. Някои хора обичат да слушат джаз или класическа музика или прекарват време с кучето или котката си. Намерете метода, който ви позволява да се чувствате възможно най-спокойни и контролирани и след това намерете начин да достигнете до своето място на щастие винаги, когато сте в лошо настроение.
    • Когато се чувствате като лошо настроение, опитайте да настроите своя метод за релаксация или направете колкото можете. За съжаление може да не винаги имате достъп до неща, които ви правят щастливи или спокойни, но трябва да се опитате да направите всичко възможно. Ако харесвате чай от растения, оставете чаша на бюрото си на работа. Ако котката ви позволява да се отпуснете, пазете снимки на котката си на телефона си, за да можете да се усмихвате всеки път, независимо къде се намирате.



  5. Помислете, преди да говорите. Това е важно правило, ако искате да контролирате промените в настроението си. Когато усетите, че настроението се опитва да излезе на повърхността, можете да кажете нещо гадно, за което ще съжалявате по-късно. Когато се почувствате разгорещени, отделете малко време да се запитате дали това, което искате да кажете, ще бъде наистина полезно и продуктивно или дали има други начини да изразите себе си и да получите това, което искате. Дори пауза от няколко секунди може да ви помогне да съберете мислите си и да почувствате повече контрол върху себе си.
    • Казвайки нещо, за което всъщност не мислите, бихте могли да провокирате реакции, които биха могли да влошат ситуацията и вероятно да ви накарат да се почувствате още по-неудобно в същото време.



  6. Яжте нещо. Много хора се чувстват трогави, ядосани или раздразнени, просто защото кръвната им захар е ниска и защото им трябва нещо за ядене. Последните изследвания показват, че основните физиологични нужди (напр. Нужди от хранителни вещества) могат да повлияят на начина, по който възприемаме определени ситуации. В допълнение, отказът от основни физиологични нужди може да доведе до създаването на усещания за заплаха в нашата социална среда, които всъщност не съществуват или поне не са наистина важни в ежедневието ни.
    • Запитайте се кога за последен път сте яли нещо, може да разберете, че сте прескочили ядене и не сте яли няколко часа, без дори да сте го знаели. Ако сте в лошо настроение, хапнете нещо здравословно, например ябълка, проклета дръжка или кисело мляко и се опитайте да се успокоите.
    • Най-хубавото е да се опитате да се озовете в ситуации, в които сте в лошо настроение, защото не сте яли нищо. Дръжте със себе си банан, зърнени храни или малка торбичка ядки, за да зареждате през деня.



  7. Отидете на разходка. Доказано е, че разходката може да помогне на хората да се отърват от лошото си настроение. Разходката само 30 минути и малко чист въздух може да помогне за облекчаване на стреса, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, сърдечни пристъпи, затлъстяване или дори определени видове рак.
    • Включете ходенето в ежедневния си график в допълнение към разходките, които правите, когато се чувствате зле. Концентрирайте се върху ритъма на тялото си и звука, който дишате, и скоро ще можете да избягате от лошото си настроение.
    • Може да сте в лошо настроение, защото през целия ден интернализирате проблемите си и защото се притеснявате. Разходката може да ви помогне да видите какво правят другите за деня си и да ви помогне да осъзнаете, че има цял свят извън вас и вашите проблеми.



  8. Водете дневник. Писането в дневник може да ви помогне да сте в крак с променящото се настроение и да помислите какво можете да направите, за да не се ядосате или прекалено емоционални в определени ситуации. Можете да напишете какво сте направили през деня или дори да споменете, че се чувствате щастливи или че се чувствате разстроени, тревожни, разочаровани или всяка друга емоция, за да разберете по-добре как работят настроенията ви. Може да откриете, че сте в лошо настроение през нощта или сте в контакт с някои хора. Забелязвайки какво мислите и как се чувствате, вие ще станете по-наясно с настроенията си и ще можете да ги контролирате по-добре.
    • Опитайте се да опишете в дневника си поне веднъж на ден. Това ще ви помогне да развиете рутина, която ще ви позволи да отстъпите и да мислите, вместо да вървите с глава.



  9. Намерете начин за справяне с настроенията за настроение. Всеки има нещо, което ги дразни и задейства определено настроение. Ако знаете тези тригери, тогава можете да създадете план за управление на тях. Lideal би бил, че тези задействания са нещо, което можете да избегнете, например приятел, който ви влошава лошо настроение или кола в определен район на вашия град. За съжаление има много случаи, в които все пак ще трябва да правите неща, които ви дразнят и предизвикват тези промени в настроението. Ето защо е важно да развиете умения за справяне и управление на тях, за да можете да почувствате, че контролирате емоциите си следващия път, когато се сблъскате с тях.
    • Например, ако задръстване в трафика ви ядоса, опитайте да поставите компактдиск с класическа музика или джаз в колата. Ако колега ви нарани, научете се да левитирате или свеждате взаимодействията си до минимум. Както при физическите упражнения, най-важното е да научите какви са личните ви ограничения и да не ви принуждават прекомерно.
    • Ако не можете да избегнете този спусък, например ако е вашият шеф, управлявайте всяко взаимодействие едно след друго. Опитайте се да върнете всяко взаимодействие обратно във вашия конус, като помните какво можете или не можете да контролирате. Ако вашият шеф реши да се държи лошо или да ви постави в неудобни ситуации, трябва да проучите други опции, които ще ви помогнат да облекчите ситуацията, например като си намерите друга работа, говорете с вашия ръководител или просто говорите директно с него. Винаги помнете, че можете да контролирате само собствените си действия и че не можете да контролирате това, което другите казват или правят.

Част 3 Разработване на по-балансиран начин на живот



  1. Осигурете достатъчно сън. Може също да сте склонни да се окажете в неконтролируемо или трудно настроение, ако ви липсва сън. Ако сте взели навика да не спите достатъчно, това ще ви направи летаргични, раздразнени и по-малко контролиране на ума и тялото си. Въпреки че всеки човек изисква различно количество сън, повечето от нас се нуждаят между 7 и 9 часа сън на нощ. След като откриете количеството сън, което ви подхожда, опитайте се да спите за този брой часове и не забравяйте да лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
    • Може дори да осъзнаете, че ви липсва толкова сън, че пиете много кофеин, за да компенсирате тази липса на сън. Ще се почувствате много по-добро и по-добро настроение, ако спите повече и консумирате по-малко кофеин.



  2. Намалете нивото на стрес Въпреки че много от стъпките в този раздел могат да ви помогнат да намалите стреса си, първото нещо, което трябва да направите, е просто да осъзнаете нивото на стрес, за да можете да предприемете действия за неговото намаляване. Нашите емоции функционират като индикатори, които ни казват, че се случва нещо физически или психологически погрешно, така че е важно да мислите за нещата, които продължават в живота ви, които ви носят най-много стрес, дистония или дори гняв. и вие разработвате начин да ги управлявате. Има много начини да намалите нивото на стрес и да повишите доброто си настроение.
    • Ако графикът ви е прекалено натоварен, разгледайте календара си и намерете събитията или работните задължения, от които можете да избягате. Изследванията показват, че липсата на време, прекарано с приятели или семейство, е пряко свързано с по-високите нива на стрес, но и с липсата на ефективност на работата. Ето защо е от съществено значение да отделите достатъчно време, за да прекарвате времето си с приятелите и членовете на семейството си.
    • Ако една връзка в живота ви причинява стрес, трябва да се справите с него. Независимо дали става въпрос за напрегната ситуация с родителите ви или с любимия ви партньор, колкото по-рано говорите за това, толкова по-добре ще се чувствате.
    • Отделете време за почивка. Можете да направите това, като правите йога, смеете се с приятелите си, вземате гореща вана или правите медитация. По-специално медитацията е проста дейност, която може да намали кръвното налягане и да облекчи симптомите на тревожност и депресия.



  3. Избягвайте да консумирате твърде много кофеин. Ако консумирате твърде много кафе на ден, обикновено между две или три чаши, тази консумация може значително да допринесе за промените в настроението ви, като повиши тревожността и кръвното налягане. Това каза, някои хора живеят много добре, като пият по четири чаши кафе на ден, докато други усещат ефектите след само една чаша. Ако подозирате, че кофеинът е отговорен за някои промени в настроението ви, например, ако смятате, че сте променили настроението си веднага след или докато пиете напитка, съдържаща кофеин, трябва да положите усилия за себе си постепенно спрете да пиете кофеин. Може да се изненадате от благосъстоянието, което ще очаквате.
    • Можете също да опитате да пиете чай вместо кафе. Някои хора откриват, че кофеинът в чая им влияе различно от кофеина в кафето. Въпреки това, дори и сред огромния избор на чайове, зелените чайове обикновено съдържат по-малко кофеин от черните чайове (около половината от това), така че трябва да опитате различни видове чайове, за да намерите този, който работи най-добре за вас.
    • Можете също да опитате да пиете кафе или чай по-бавно. Ще имате по-голяма склонност към промени в настроението, ако погълнете цяла чаша кафе за по-малко от 10 минути.
    • Трябва също да избягвате енергийните напитки. Тези напитки ще ви изнервят и биха могли да предизвикат промени в настроението у хората, които не го показват.



  4. Избягвайте да пиете твърде много алкохол. Всичко, което надвишава чаша червено вино на ден, може да допринесе за появата на промени в настроението. Консумацията на алкохол, особено преди лягане, може да доведе до неспокоен сън или събуждане, при което се чувствате уморени и суетни. Освен това може да сте склонни към промени в настроението, докато пиете алкохол, тъй като алкохолът е депресант. Сведете консумацията на алкохол до минимум или я премахнете напълно.
    • Освен да избягвате алкохола, трябва да избягвате всички незаконни наркотици. Те могат да изострят промените в настроението ви, освен да причинят други физически или емоционални симптоми.



  5. Правете много физически упражнения. Вземете навика да спортувате редовно. Това може да ви помогне да се отпуснете, когато имате преливане на енергия и да намерите по-адекватен изход за емоциите си. Дори ако минимум 30 минути упражнения на ден няма да ви помогнат да контролирате напълно промените в настроението си, те определено ще ви помогнат да избегнете провисването на ума си и ще ви поканят да се съсредоточите върху нещо в краткосрочен план. Важно е да се отбележи, че има физически и емоционални ползи от физическите упражнения, включително намаляване на стреса и кръвното налягане.
    • Намерете физическа програма, която работи за вас. Можете да опитате да бягате, да правите йога, танци, плуване или всяка друга дейност, която ви позволява да отделите време, като се грижите за фитнеса си. Ако сте нови в това поле, започнете с малки. Направете нещо, което можете да понесете, без да преувеличавате, за да не се нараните. Увеличете постепенно дозата, когато се чувствате по-комфортно.



  6. Намерете изход. Изходът е едно нещо, което ви помага да канализирате своите негативни или преобладаващи емоции в друга дейност. Възможно е да намерите най-добрите търговски обекти в хобита или страсти, например фотография, поезия или керамика. Намерете нещо, което ви помага да се чувствате спокойно и далеч от ежедневните си проблеми. Това не означава, че можете избяга към промените в настроението ви, но това означава, че можете да ги намалите, като отделите време да направите нещо, което обичате.
    • Вашият изход не трябва да е нещо артистично или изисква някакъв талант. Вашият изход може да бъде и форма на упражнения. Тя може да бъде и доброволческа дейност или гледане на класически филми. Най-важното е да намерите нещо, което работи за вас и което искате да правите.
    • Вашият изход може също да е там, където можете да се обърнете по време на стрес или промяна на настроението. Например, ако чувствате, че сте в лошо настроение, можете да опитате да опишете поезия, да рисувате или да правите нещо, което ви разсейва и което обичате да правите.



  7. Прекарвайте време с приятелите и семейството си. Времето, което прекарвате в общение с другите, може да ви помогне да контролирате промените в настроението си и да ви накара да се почувствате по-щастливи и изпълнени. Въпреки че някои социални взаимодействия могат да причинят промяна в настроението ви, може да бъде полезно да прекарате време с хора, които обичате, които ви карат да се чувствате по-удобно да се успокоите и да се чувствате добре. Може да страдате и от депресия и тъга, защото се чувствате изолирани и този контакт с други хора ви помага да се чувствате по-свързани. Кандидатствайте, за да видите приятелите и семейството си няколко пъти седмично и ще се почувствате по-щастливи и по-стабилни.
    • Важно е също да отделите време за себе си. Промени в настроението могат да настъпят и когато почувствате, че нямате време за себе си и че сте затрупани от всичко, което трябва да направите. Не забравяйте да запазите известно време в графика си, за да прекарвате времето си в това, което искате, независимо дали пише в дневника си, ходи на разходка или просто седите в мълчание и мислите до вашата седмица.



  8. Следвайте балансирана диета. Балансираната диета ще ви позволи да се чувствате толкова физически, колкото и психически.Консумирайте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден, избягвайте да консумирате твърде много въглехидрати или преработена храна и не се отдайте на сладки храни. Ще можете да се чувствате по-балансирани през целия ден, като ядете здравословни въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци и ще имате по-малко промени в настроението поради хормонални дисбаланси. Ето няколко храни, които могат да подобрят настроението ви.
    • Омега мастни киселини 3. Храни като сьомга и соя съдържат това важно хранително вещество.
    • Фолиева киселина (или витамин В9). Проучванията показват, че депресираните хора имат по-нисък прием на фолиева киселина, така че трябва да се уверите, че имате седмичния си прием на фолиева киселина, който можете да намерите в зелените зеленчуци.
    • Протеини. Яжте яйца, риба, постно пуешко месо и други протеини, за да избегнете мряна. Не забравяйте да придружите протеина си със здравословно количество въглехидрати, за да създадете баланс.



  9. Включете билки, витамини и хранителни добавки в ежедневната си диета. Някои билки, витамини и хранителни добавки могат да подобрят настроението ви, въпреки че е важно да се отбележи, че не всички експерти са съгласни с потенциално полезните ефекти на тези билки или добавки. Като цяло са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди ефективността на някои добавки, които подобряват настроението. Не забравяйте винаги да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате билкови добавки. Ето най-често срещаните подходи за подобряване на настроението при използване на растения и хранителни добавки.
    • Вземете жълт кантарион. Жълтият кантарион е една от най-известните билки, предписани за подобряване на настроението. Това е растение с жълти цветя, което съдържа химически съединения, които могат да имат полезни лекарствени ефекти. Не забравяйте, че вие задължително консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате тази билка, тъй като може да доведе до отрицателни взаимодействия с други лекарства, които приемате, като противозачатъчни таблетки, антидепресанти, лекарства за разреждане на кръвта и СПИН. Жълтият кантарион се предлага под много форми, включително капсули, таблетки, течни екстракти и чайове. Типичната доза жълт кантарион е от 900 до 1200 mg дневно и трябва да се приема в продължение на 1-3 месеца, за да се видят ефектите. Консултирайте се с Вашия лекар или хомеопат за конкретна препоръка относно дозировката.
    • Вземете SAM (S-аденозилметионин), извлечен от аминокиселина и също наличен от хранителни източници на протеин. Това е друго вещество, което подобрява настроението и е широко проучено и използвано в Европа. SAM обикновено се приема като таблетка и дозата, която най-често се използва в клиничните проучвания, е 800 до 1600 mg дневно в продължение на 6 седмици. Въпреки че SAM има малко странични ефекти, трябва да го използвате с повишено внимание, ако имате съществуващи медицински или психиатрични проблеми, като диабет, ниски нива на кръвна захар или тревожно разстройство.
    • Има и витамини, които могат да ви помогнат да контролирате по-добре промените в настроението си, въпреки че доказателствата за техните ефекти са по-малко здрави от двете вещества, описани по-горе. Например, лавандулата се използва широко в ароматерапията, етеричните масла и чайове за отпускане на тялото и облекчаване на безпокойството. Някои хора също твърдят, че приемането на корен на валериана им помага да спят по-добре и да управляват по-добре тревожността си. Можете също така да помислите за прием на мултивитамини, за да погълнете достатъчно витамин В, който може да помогне за стабилизиране на мембраната на нервните клетки. Въпреки че има малко доказателства за ефикасността на витамин D за повишаване на настроението, има поне едно проучване, което предполага, че може да помогне за лечение на сезонна депресия.

Част 4 Определяне на причините



  1. Имайте предвид, че причините за промените в настроението могат да варират. Никой няма напълно стабилно настроение през цялото време. Лош ден на работа или битка с приятел може да повлияе на настроението ви и начина, по който се чувствате. Ако обаче промените в настроението ви са чести и видимо екстремни (например преминавате от една крайност в друга) и ако нямат очевидна пряка причина (например сте имали добър ден без затруднения или неприятни взаимодействия), това е може би знак, че имате по-дълбоко физиологично или психологическо разстройство.
    • Например, ако имате належаща нужда да изпреварвате всички автомобили всеки път, когато шофирате, или ако постоянно се ядосвате на колегите си, което ви пречи да завършите работата си, това може да е знак за проблеми, които трябва да бъдат решени. внимание в определени области от живота ви.
    • Важно е да се отбележи, че има редица потенциално сериозни психологически или физиологични разстройства, свързани със сериозни промени в настроението. Ето защо е важно да говорите с професионалист, за да можете да определите причината, ако това е вашият случай. Освен това точната причина за колебанията на настроенията ви ще определи кое е най-доброто решение да се справите и контролирате.



  2. Разберете, че физиологичните разстройства могат да допринесат за промените в настроението ви. Някои физиологични проблеми са свързани с видими промени в настроението. Това са разстройства, които са резултат от фактори като начин на живот, включително диета или липса на физически упражнения, възраст, хормонални нарушения или странични ефекти на определени лекарства. Вашият лекар е най-добрият човек, с когото да говорите за съвет и да научите повече за тези нарушения, за да прецените вероятността промените в настроението ви да са свързани с медицински проблем. Ето няколко примера за физиологични разстройства, които може да са източникът.
    • Травми на главата и мозъчни тумори, Увреждането на различни части на мозъка може да повлияе на регулирането на хормоните в организма, причинявайки настроение и промени в настроението. Ако мислите, че сте претърпели нараняване на главата или имате причина да смятате, че може да имате мозъчен тумор, незабавно се консултирайте с лекар.
    • деменция, Всички форми на деменция са свързани с тежки психологически или физиологични промени, които могат да причинят екстремни промени в настроението. Ако сте над 40 и имате други симптоми като загуба на памет, консултирайте се с лекар.
    • бременност, Бременността може да доведе до незабавни и дългосрочни промени в нивата на хормоните и химията в мозъка. От своя страна, те могат да създадат сериозни колебания във вашето настроение и емоции. Дори ако бременността не е приключила, например в случаите на спонтанен аборт или спонтанен аборт, промените в настроението могат да продължат поради хормоналните, биологичните и физиологичните промени, съпътстващи бременността и следродилния период. Консултирайте се с лекар, ако имате промени в настроението или ако имате причина да смятате, че може да сте или сте бременна.
    • пубертет, Когато навлезете в юношеството, бързите промени във вашите биологични и социални състояния стават активни и могат да доведат до промени в настроението на емоциите и желанията. Важно е да се разбере, че тези промени са естествени признаци на растеж и преход към пубертета. Въпреки това, в тежки случаи, например когато някой рискува да се изложи на опасност или застраши други, трябва да се консултирате с лекар.
    • менопауза, Подобно на други промени през целия живот, менопаузата също може да бъде свързана с тежки промени в настроението и промени в желанията и емоциите. Ако те станат неконтролируеми по някакъв начин, консултирайте се с вашия лекар.
    • Непрекъснатият стрес, Непрекъснатият стрес, дължащ се на ежедневните дейности, може да се окаже твърде труден за управление. Това може да се изрази като променливи промени в настроението. По-добре е да се отървете от тези източници на стрес възможно най-бързо, за да избегнете дългосрочните промени в химията на мозъка си, което понякога може да доведе до трайно включване на тези стресови задействащи фактори във вашата среда. ,



  3. Разберете какви психологически и социални условия могат да допринесат за промените в настроението ви. Изследванията показват, че много психологически и социални състояния са свързани с тежки промени в настроението или промяна на емоциите. Някои от тези състояния често могат да имат биологичен източник, подобен на изброените по-горе, но ще бъде по-лесно да се погрижите, като се грижите за психологическите и социалните нужди на ежедневието. За да можете да прецените вероятността подобни нарушения да са свързани с промените в настроението ви, препоръчително е да се консултирате с психолог или друг професионалист, например терапевт. Ето някои от тези проблеми.
    • Лабус на вещества, Labus на всяко вещество може да промени мозъчната химия и нивата на хормоните по непредсказуеми начини. Ако сте се борили с този проблем в миналото или се борите с него в момента, няма причина да се колебаете да поискате помощ от професионалист или група за подкрепа, посветена на проблема, причинен от това конкретно вещество.
    • Нарушение на дефицита на вниманието (ADD), Психологическите смущения, свързани с невъзможността да се фокусира вниманието, често са свързани с промени в настроението и промени в емоциите.
    • Биполярно разстройство, Биполярното разстройство се характеризира с бързи промени в настроението, особено повтарящи се промени между състояние на изключителна радост и пълно отчаяние, в ситуации, които не бива да предизвикват подобни чувства. Например човек с биполярно разстройство може да стане прекалено щастлив, след като получи комплимент от приятел, преди да се ядоса на този приятел минута по-късно. Само обучен специалист може да взема решения относно диагностицирането на биполярно разстройство или друго психическо разстройство.
    • депресия, Повтарящите се пристъпи на депресия могат да бъдат придружени от екстремни промени в настроението, както положителни, така и отрицателни. Ако сте страдали от депресия и изведнъж се окажете изключително щастливи или ентусиазирани, обърнете внимание на промените, които могат да настъпят във вашите емоции и желания. Това ще ви помогне да разберете по-добре какви са промените в настроението, свързани с депресията и ежедневието ви.
    • мъка, Когато загубите любим човек, е нормално да изпитвате непредвидими емоционални реакции в ситуации, които иначе не биха ви повлияли в миналото. Това е естествена част от траурния процес при някои хора. Ако обаче промените в настроението ви станат неконтролируеми или ако причинят ситуации, които ви излагат на опасност или застрашават другите, препоръчително е да обсъдите с лекар или терапевт, за да знаете потенциалните ползи от определени лекарства и техниките за справяне с тях. на това събитие, което може да ви помогне да продължите напред. Това може да включва случаи, когато бременността не е приключила. Емоционалният стрес, който идва със смъртта на дете преди раждането, може да бъде прекалено голям, за да понасят някои хора и може да причини проблеми, дори ако биологичните промени не са видими веднага.
    • Стрес от големи промени, Основните събития в живота ви, като промяна на работата или пристигането на дете, могат да доведат до непредвидими промени в настроението. Ако наскоро сте преживели подобно събитие и сте наблюдавали необясними промени в настроението, това е напълно нормално. Както е описано в много от описанията по-горе, трябва да се консултирате с лекар или специалист, ако тези колебания станат неуправляеми или ако представляват риск от физическо или психическо нараняване.



  4. Потърсете помощ от професионалист според вашата преценка на ситуацията. Ако смятате, че физиологичните или психологическите проблеми, изброени по-горе, се отнасят за вас, трябва да се консултирате с професионалист. Ако подозирате, че имате физиологично или биологично разстройство, консултирайте се с Вашия лекар. Ако подозирате, че психологическото разстройство редовно се отразява на настроението ви, консултирайте се със специалист (в някои случаи може да ви е необходима препоръка от вашия лекар).
    • Ако по всяко време усетите, че сте под влиянието на сериозни промени в настроението или не можете да направите нищо по отношение на тези промени, важно е да потърсите помощ от специалист.
    • Това не означава, че най-доброто решение за промяна в настроението е да се консултирате с лекар или да приемате лекарства. Ако промените в настроението ви са умерени до тежки, най-добре е да проучите всички опции, преди да се опитате да се справите сами с промените в настроението. Нарушенията на настроението бяха диагностицирани при някои хора, които избраха да разрешат проблема си без лекарства, докато други успяха да ги излекуват, след като медикаментите не са успешни.