Съдържание
В тази статия: Управление на собствените си чувстваПредоставяне на напредИзберете раздялата с уважение12 референции
Прекъсванията често са трудни за управление. Ако решите да се разделите с гаджето си, не забравяйте да го уведомите по ясен и кратък начин. Ситуацията винаги ще бъде болезнена, независимо дали сте взели решението или не. За да се справите с негативните чувства, бъдете мили към себе си. С течение на времето се съсредоточете върху бъдещето. Свържете се с приятели, открийте нови хобита и се обърнете към бъдещето.
етапи
Част 1 Управлявайте собствените си чувства
- Заменете ирационалните мисли с рационални мисли. След раздяла може да имате нерационални мисли. Понякога хората не могат да мислят ясно, когато са разстроени. Научете се да идентифицирате нелогичните мисли в този момент и да ги замените с рационално мислене.
- Бъдете наясно какво мислите. Когато се сблъскате с негативна мисъл, запитайте се дали е наистина рационална. Ето един пример: „Никога няма да намеря мъж, който да ме прави щастлив като него. "
- Направете почивка и поставете под въпрос тази мисъл. Може да се почувствате тъжни, но не забравяйте, че всички ние преживяваме един вид смущение в живота си и в дългосрочен план повечето хора излизат.
- Заменете тази негативна мисъл, тъй като възниква. Например, можете да кажете: „Нормално е това да се чувства сега. Обаче в един момент може да съм щастлив с някой друг. "
-
Съсредоточете се върху положителните страни на ситуацията. Трудно е да се пречупиш и е нормално да се чувстваш разстроен. Ако сте решили да се разделите, може да се почувствате виновни, че го нараните. Ако е скъсал с вас, той може да бъде пропуснат. Оценете обаче факта, че и двамата сте били много честни в прекратяването на връзката. Не е добре да продължите връзката, ако тя не работи. Опитайте се да видите това преживяване като нещо положително.- Много хора избягват конфронтациите и по този начин поддържат връзка, която не ги прави щастливи. Lideal е да бъдеш честен и да нарушаваш директно, а не да позволяваш на нещата да се влачат.
- Вероятно и двамата страдате, но продължаването на връзка, която вече не работи, може да бъде още по-болезнено.
-
Спомнете си причините, довели до разпадането. Ако се съмнявате, не забравяйте какво се е случило. Имайте предвид, че има причина, поради която нещата завършват така. Спомняйки си, че може да ви помогне да чувствате благодарност, а не съжаление.- Разделихте ли се, защото спорехте много? Наистина ли не прекарвате времето си заедно? Имаше ли голяма ревност и напрежение във връзката ви?
- Добра идея е да опишете списък с неща, които ви направиха нещастни. По този начин ще запомните, че раздялата беше най-доброто решение.
-
Отърви се от всичко, което напомня на твоето гадже. Уверете се, че не се заблуждавате прекалено много след раздялата. Понякога се свежда до това да се отървете от всичко, което ви напомня за бившия ви. Отървете се от подаръци и спомени от връзката или поне ги сложете в кутия и не забравяйте да ги пазите от погледа си. Избягвайте да слушате песни или да гледате филми, които ви напомнят на бившия ви партньор. Може би един ден можете да преживеете тези спомени и да почувствате щастието, но е по-добре да се отървете от тях, докато раната все още е отворена.
Част 2 Напред
-
Ограничете контакта. Може да искате да останете с бившия си партньор. Това обаче може да не е възможно веднага след раздялата. В идеалния случай трябва да ограничите контактите колкото е възможно повече. Ако той е колега или съученик и не можете да не го видите, ситуацията може да бъде малко по-трудна. Както и да е, опитайте се да ограничите контакта, докато кърмите сърцето си. Ако е възможно, ограничете всички контакти, дори временно. Това ще ви помогне да продължите напред.- Ако сте приятели в социалните мрежи, по-добре да блокирате актуализациите му или да го блокирате за известно време. По този начин няма да се чудите какво прави в социалните мрежи или дали излиза с друго момиче.
- Можете да решите да нямате приятелство с него. Също така е съвсем нормално. Престоят с приятели може да бъде объркващ и можете да поставите под въпрос решението си.
- Понякога времето, което прекарвате заедно, може да бъде повлияно от други фактори, като например да имате общи деца или да споделяте банкова сметка. В тези случаи трябва да постигнете твърдо и подробно споразумение, за да разрешите тези проблеми. Например, можете да зададете графика за отглеждане на деца или да седнете и да управлявате финансите на всеки.
-
Правете проекти с други хора. Съживяването и укрепването на приятелството може да ви помогне да преодолеете разпад. В идеалния случай направете много проекти след раздялата си, за да можете да се съсредоточите върху настоящия момент, а не върху миналото.- Обадете се на приятел, когото не сте виждали отдавна. Приятелствата често се влошават, когато сте във връзка, така че помислете за всеки, с когото бихте искали да се свържете отново.
- Друг вариант е да си създадете нови приятели. Поканете колега да пие кафе или напитка с някой, когото познавате в салона.
- Ако бившият ви партньор и имате общи приятели, е добре да държите двама настрана за известно време. Не искате да ги поставяте в неудобно положение. Освен това може да не успеете да устоите на изкушението да задавате въпроси за него или да говорите за него. Тези приятели също могат да вземат страна или да се опитат да ви убедят да се примирите.
-
Намери себе си ново хоби. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящето, като същевременно ще ви позволи да направите нови приятели. Например, ако обичате да плетете, можете да се присъедините към група за плетене.- Ако по време на връзката сте изоставили хоби, не забравяйте да го практикувате отново. Например, ако бившият ви партньор никога не е искал да ходи на туризъм, направете го сега.
-
Приемете факта, че той продължава. Понякога виждането на другия да обръща страницата може да бъде много полезно. Ако откриете, че той има нова приятелка, опитайте се да го приемете. Не забравяйте, че някои отношения са временни и можете също да продължите. Освен това тази ситуация ще помогне за облекчаване на вината, ако вие сте решили да прекратите връзката.
Част 3 Раздяла с уважение
-
Помислете какво ще кажете. Когато се разделиш с някого, трябва да разработиш план за справяне със ситуацията по най-добрия възможен начин. Ако искате да се разделите със съпруга / съпругата си, отделете време да идентифицирате чувствата си и да оцените най-добрия начин да ги изразите.- Разберете своите чувства Защо искате да се разделите с него, какви са причините, поради които тази връзка не работи за вас и какъв е най-добрият начин да му кажете?
- Помислете какво бихте могли да кажете. Говорете честно, без да сте брутални.Например, ако смятате, че е скучен, можете да му кажете нещо от рода на „Не знам защо, но нашите личности не са съвместими“, вместо да му кажете директно, че го намирате за скучен.
- Опитайте се да предвидите реакцията му. Помислете как бихте се почувствали, ако бяхте на негово място. Това ще ви помогне да подходите към ситуацията с чувствителност и съпричастност.
- Добра идея е да разговаряте с доверен приятел. Разговорите с някого ще ви помогнат да изясните чувствата си, което ще ви осигури външна гледна точка към ситуацията. Например той може да посочи, че не сте достатъчно директни и че това може да обърка гаджето ви и да му даде фалшива надежда.
-
Бъдете честни. Не е лесно да се разделиш с някого, но винаги е по-добре да си честен. Започнете разговора откровено. Като за начало можете да кажете: „Мислех за връзката и мисля, че трябва да се разделим. Оттам отделете време да обясните.- Останете спокойни и обяснете причините си. Помнете, че целта не е да го нараните. За да прекрати връзката му, не забравяйте да му кажете защо сте решили да вземете това решение.
- Например, можете да кажете: „Наистина ми пука за вас, но през следващата година няма да бъдем в същото училище. Мисля, че разстоянието няма да е от полза за нас или за връзката ни. "
-
Избягвайте да го обвинявате. Руптурите често са придружени от болезнени чувства и негодувания. Нормално е да се чувствате ядосани, разочаровани или тъжни за това, което е правил и казал вашето гадже в миналото. Избягвайте обаче да го обвинявате, че се е разделил. По-добре е връзката да се прекрати при най-добрите възможни условия.- Опитайте се да не говорите твърде много за миналото. Със сигурност можете да правите обобщения въз основа на минали събития. Например, можете да кажете: „Имам впечатление, че никога не сме били на едно и също мнение по отношение на социалния ни живот. "
- Не е нужно обаче да говорите за стари кавги. Например, не казвайте: „Миналата година много се ядосах, когато ни принудихме да напуснем рождения ден на Селин. "
-
Концентрирайте се върху положителната страна на ситуацията. Приключете разговора при добри отношения. Кажете му какво сте научили от връзката и говорете за положителните страни на ситуацията в бъдеще.- Изразете своята благодарност. Например, можете да кажете нещо от рода на: „Винаги ще ценя всичко, което съм научил, докато съм с вас. "
- Опитайте да се съсредоточите върху положителните страни на връзката. Например, бихте могли да кажете: „Мисля, че би било в интерес на двама ни в дългосрочен план. "
- Избягвайте местата, които често посещавате, за да не преживеете отново спомените от вашата връзка.