Съдържание
- етапи
- Част 1 Разбиране на кошмарите
- Част 2 Разбиране на нощните ужаси
- Част 3 Разграничете нощните ужаси и кошмари
Въпреки че кошмарите и нощните ужаси имат сходства, тези термини се отнасят до различни преживявания. Когато някой се събуди от сън, обитаван от чувство на страх или ужас, това е кошмар. Междувременно нощните ужаси се отнасят до състояние на частично събуждане, по време на което въпросният човек може да крещи, да крещи или да се бори, използвайки ръцете или краката си. Нощните ужаси също са по-редки при възрастните, докато кошмарите се срещат при хора от всички възрасти. Тъй като кошмарите и нощните ужаси са две различни преживявания, те трябва да се разбират и по различен начин.
етапи
Част 1 Разбиране на кошмарите
-
Научете се да разпознавате отличителните белези на кошмар. Кошмарите са нежелани преживявания със съня, които могат да се появят по време на сън, сън или събуждане. Кошмарите имат следните характеристики:- сценарият на кошмар обикновено е свързан със заплаха за вашата безопасност или оцеляване,
- хората, които се събуждат от кошмар, обикновено са обитавани от чувство на страх, стрес или тревожност,
- хората, които се събуждат от кошмар, обикновено са в състояние да опишат подробности и да мислят ясно от момента на събуждането,
- кошмарите обикновено пречат на хората да се връщат да спят лесно.
-
Кошмарите се срещат при хора от всички възрасти. Кошмарите се срещат главно при деца, засягащи до 50% от децата на възраст от 3 до 6 години. Въпреки това, възрастните също изпитват кошмари, особено в периоди на стрес или тревожност. -
Признайте кошмарите, когато пристигнат. През повечето време кошмарите се случват през последните часове на сън, по време на парадоксалната фаза на съня. Това е периодът, през който се осъществяват повечето мечти, както приятни сънища, така и кошмари. -
Прегледайте възможните причини за кошмари. Въпреки че кошмарите могат да възникнат без причина, те понякога са резултат от нещо, което е плашещо или тревожно, че човек е видял или чул. Това може да бъде истинско събитие, както и нещо изиграно или симулирано.- Честите причини за кошмари включват болест, безпокойство, загуба на любим човек или нежелана лекарствена реакция.
-
Подгответе се за последствията от кошмарите. Кошмарите обикновено оставят интензивно чувство на страх, тревожност или ужас, понякога смесица от трите. Понякога е много трудно да се приспим след кошмар.- Очаквайте да утешите детето си след кошмар. Вероятно ще трябва да се успокои и да се успокои, че няма от какво да се страхува.
- Възрастни, тийнейджъри и по-големи деца с кошмари могат да видят терапевт, който да им помогне да идентифицират източника на кошмарите си, което може да бъде резултат от стрес, тревожност или страх.
Част 2 Разбиране на нощните ужаси
-
Определете рисковете на човек, страдащ от нощни ужаси. Нощните ужаси са доста редки като цяло. През повечето време те засягат децата: до 6,5% от тях страдат. Възможно е следствие от съзряването на нервната система. Нощните ужаси са сравнително по-редки при възрастни, които са 2,2% да ги преживеят. При възрастните нощните ужаси обикновено са свързани с основните психологически фактори, като тежък стрес или травма.- Нощните ужаси обикновено не са тревожни при децата. Обикновено те не са свързани с някакво психологическо разстройство или тревожно събитие. Нощните ужаси на детето обикновено минават във времето.
- Изглежда, че нощните ужаси имат генетичен компонент. Децата са по-склонни да търпят нощни ужаси, когато е засегнат друг член на семейството.
- Възрастните, страдащи от нощни ужаси, обикновено страдат и от психологически разстройства: депресивно разстройство, биполярно разстройство или тревожно разстройство.
- Нощните ужаси при възрастни също понякога са резултат от посттравматично стресово разстройство или прекомерна консумация на алкохол, по-рядко наркотици. При възрастните е важно да се разберат основните причини и, ако е необходимо, да се лекуват.
-
Определете поведения, свързани с нощните ужаси. Някои видове поведение често са свързани с нощните ужаси. Сред най-често срещаните поведения от този вид откриваме:- седнал в леглото
- крещи или крещи под въздействието на страх
- даването ритници
- бори се с оръжие
- ускорен пулс, тежко дишане, изпотяване
- накарайте го да излезе от очите
- държане с насилие (по-често при възрастни, отколкото при деца)
-
Научете се да разпознавате нощен терор, когато се появи. Нощните ужаси обикновено се случват по време на плитки фази на съня, най-вече по време на бавен сън. Обикновено се появяват през първите часове на сън. -
Не се опитвайте да събудите човек с нощни ужаси. По време на епизод на нощен терор обикновено е много трудно да се събудиш. Ако човекът така или иначе се събуди, вероятно ще е в състояние на объркване и всъщност няма да разбере защо е без дъх, изпотен или защо леглото й не е в ред.- Очаквайте човекът да няма помен от случилото се. Понякога човек си спомня неясно какво се е случило след епизод на нощен терор, но тя няма да помни подробностите.
- Дори и да успеете да събудите човек в пълна криза на нощен терор, вероятно ще е трудно да се осъзнаете за вашето присъствие или да ви разпознаете.
-
Бъдете търпеливи. Важно е да бъдете търпеливи с някой, който страда от нощни ужаси. Възможно е тя да има проблеми с комуникацията веднага след епизода на нощния терор, дори и да изглежда „будна. Това се дължи на факта, че нощните ужаси се случват по време на фазите на дълбок сън. -
Пазете се от опасно поведение. Човек, който е в разгара на нощния терор, може да бъде риск за себе си и за другите, без дори да го осъзнава.- Внимавайте в случай на сънливост. По време на епизод на нощен терор, въпросният човек също може да ходи в сън, което може да бъде много опасно.
- Защитете се от насилствени действия. Бруталните движения като удряне или ритане могат да съпътстват епизоди на нощен терор. Това може да причини наранявания на спалния, както и на някой, който спи с него или се опита да го контролира.
-
Правилно възприемете епизод на нощен терор. Не се опитвайте да събудите спящ по време на нощен терор, освен ако не е в опасност.- Когато някой изпитва нощна терорна криза, останете с тях, докато се успокоят.
Част 3 Разграничете нощните ужаси и кошмари
-
Определете дали човекът се е събудил. По време на нощен терор, спящият остава да спи, докато по време на кошмар, спящият се събужда лесно и помни подробностите от съня си. -
Вижте дали човекът се събужда лесно. Спящ, който има кошмар, лесно се събужда и лесно се измъква от кошмара си. Това не е така по време на нощен терор. В последния случай на спящия е много трудно да се събуди и може да не успее наистина да се измъкне от дълбокия си сън. -
Наблюдавайте състоянието, в което е човекът. След нощен терор, спящият често ще изглежда объркан, няма да изглежда наясно с присъствието на други хора около себе си и ще се потопи обратно в съня. Ако, напротив, спящият се събужда незабавно и търси утеха или другарство на някой друг (особено ако е дете), това вероятно е бил кошмар.- Имайте предвид, че често е много по-трудно да се върнете да спите след кошмар.
-
Забележете, когато се случи епизодът. Ако епизодът се случи през първите часове на сън, особено през първите 90 минути, спящият вероятно е потопен във фаза на бавен сън. В случая това със сигурност е нощен терор. Ако епизодът се появи по-късно през нощта, вероятно е по време на REM сън. В случая това със сигурност е кошмар.