Съдържание
Съавтор на тази статия е Микеле Долан. Микеле Долан е сертифициран частен треньор в Британска Колумбия. Тя е частен треньор и инструктор по фитнес от 2002 г.В тази статия има цитирани 17 препратки, те са в долната част на страницата.
Голямата разлика между стената е добро йога упражнение за увеличаване на нейната гъвкавост. Дори и да не сте достатъчно гъвкави, за да направите голяма пропаст на земята, можете да направите такава към стена. Загрейте се и се протегнете, преди да опитате тази фигура. Използвайки правилната техника и спортувайки редовно, в крайна сметка ще овладеете тази пропаст и ще станете все по-добри и по-добри.
етапи
Метод 1 от 3:
Загрейте тялото
- 3 Задръжте позицията. Дръжте крака си до вдишване и издишване два или три пъти. След това отдалечете ръцете си от стената и бавно спуснете крака. Облегнете се на колене и повторете упражнението, като смените крака.
- Може да сте по-гъвкави от едната страна от другата. В този случай ще трябва да тренирате повече от не толкова гъвкавата страна.
- Коляното на крака, на което сте изправени, трябва да е обърната напред. Ако го завъртите, когато сте в това положение, можете да го нараните.
- Ако започнете да чувствате болка, спрете веднага и почивайте. Не правете големи дължини за сметка на добрата техника и безопасност.
съвет
- Носете свободни и удобни дрехи, за да направите разцепките.
- Винаги свивайте коремните си мускули преди и по време на тренировка. Избягвайте прекаляването с извиването или наклоняването, когато сте извън пътя, защото може да нарани гърба.