Съдържание
Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.
Коремните велосипеди са упражнения, които изграждат мускулна сила и тонизират бедрата. Това са лесни движения, които можете да направите и ако по време на движенията усетите парене, това означава, че ги правите правилно.
етапи
-
Легнете на пода. Изпънете краката и дръжте ръцете си протегнати по протежение на тялото. Важно е да се поставите в добра позиция за това упражнение, в противен случай няма да получите максимални резултати. -
Поставете ръце зад главата си. Можете да кръстосате пръстите си, ако желаете. Или можете да държите ръцете си по тялото, както в изходна позиция. -
Сглобете отново краката си. Повдигнете краката си, така че коленете да са на 90 градуса спрямо пода, а прасците да са успоредни на пода. Дръжте краката си заедно. -
Докоснете десния лакът с лявото коляно. Повдигнете главата си и докоснете десния лакът с лявото коляно, докато го повдигате към главата. В същото време изпънете десния крак, като го държите на няколко сантиметра от земята, подобно на движението, което правите, когато въртите педала на мотор.- Свийте корема си, докато вдигнете глава. Използвайте коремните мускули, за да задвижите тялото напред, така че лакътът ви да достигне до коляното ви.
- В същото време свийте мускулите на краката и не забравяйте да поддържате краката си добре огънати или изправени. Не поставяйте крака на земята.
- Дръжте лактите си назад, а не напред към гърдите, за да не уморите врата си.
-
Докоснете левия лакът с дясното коляно. В същото време изпънете левия крак, докато го държите от земята. Не забравяйте да сключите договор с abs. Току-що сте завършили вело упражнение. -
Правете 10 до 15 хода на комплект. И направете почивка между две серии.
- Килим за йога