Съдържание
- етапи
- Част 1 Разбиране на вашата плодовитост
- Част 2 Определете основната му температура
- Част 3 Изследвайте цервикалната слуз
- Част 4 Следвайте цикъла му по график
- Част 5 Прилагане на практика на наученото
Все повече и повече жени не желаят да забременеят, без да използват хапчето или друг метод на медицинска контрацепция. Ако ви е приятно да слушате телесните си цикли и избягвате да правите секс по време на периода на овулация, вие сте сигурни, че няма да забременеете, дори ако не използвате никакъв метод за контрацепция. Естествените методи за контрацепция ви помагат да разберете по-добре тялото си и подобрите контрола върху сексуалния си живот.
етапи
Част 1 Разбиране на вашата плодовитост
-
Знайте какво е овулацията. Овулацията се отнася до момента, в който един от яйчниците произвежда яйцеклетка, която мигрира към фалопиевата тръба. Ловулът е готов за оплождане от сперматозоид в рамките на 12 до 24 часа. Ако срещне сперматозоид и е оплодена, образуваната яйцеклетка се прикрепя към матката. Именно в този момент започва етапът на бременността. Ако това не е така, ловулът се евакуира едновременно с изпускането на матката и правилата се възобновяват без особени изменения.- За много жени овулацията се случва в средата на менструалния цикъл. Цикълът продължава средно 28 дни, но е възможно той да варира от 24 дни или по-малко до 32 дни или повече. Докато имате своя период, цикълът продължава.
-
Научете какво е плодовитостта. По време на полов акт сперматозоидите се намират в матката, където могат да оцелеят до пет дни. Можете да забременеете, ако имате незащитени сношения през петте дни преди овулацията и следващите пет дни. Този период се отнася до периода на фертилитет и, за да избегнете бременност, не трябва да имате незащитени сношения през тези няколко дни.- На пръв поглед изглежда просто и въпреки това е доста трудно да се разбере кога точно започва и приключва периодът на плодовитост. Продължителността на цикъл варира от жена до жена.
- Целта на контрацептивните методи, естествени или не, е да се предотврати контакт със сперматозоиди и ловули по време на периода на фертилитет.
-
Научете какво е естествена контрацепция. Естествената контрацепция, известна още като определяне на периода на плодовитост или естествено планиране на семейството, е разделена на две части. На първо място трябва да знаете продължителността на цикъла на вашето тяло, за да знаете точно кога започва и приключва периодът на фертилитет. След това трябва да избягвате отчетите през тези няколко дни. Ако се спазва точно, този метод осигурява 90% ефективност. При типична употреба той остава ефективен при 85% (1% по-малко от презервативите).- Мониторингът на репродуктивния цикъл се извършва по три различни начина: вземане на телесна температура, анализ на вагиналните секрети и ежедневно записване на тази информация. Всички тези методи за мониторинг се наричат симптотермален подход към периода на фертилитет. Можете да анализирате тази информация и да имате ясна представа за началото и края на периода на плодовитост.
- Най-трудната стъпка е да знаете точно кога можете да правите секс или не. Повечето жени трябва да прескачат няколко дни преди и след периода на фертилитет. Ако искате да правите секс през това време, можете да използвате презерватив или друг метод за контрацепция.
- Мониторингът на цикъла не е точна наука. Наддаването или загубата на тегло, стресът, заболяванията и възрастта могат драстично да променят репродуктивния цикъл. За наистина ефективната естествена контрацепция е важно да се спазва функционирането на методите за мониторинг и редовно да се анализират данните.
Част 2 Определете основната му температура
-
Купете базален термометър. Базалната температура е най-ниската телесна температура, измерена през 24-часов период. Точно след овулацията телесната температура леко се повишава. Проследяването на температурната крива ви дава индикация за върхова плодовитост. Термометрите, използвани за измерване на базалната температура, се предлагат в аптеките и са придружени от инструкции за ежедневен мониторинг.- Важно е да закупите базален термометър, който измерва най-малката промяна в температурата. Конвенционалният термометър, използван за идентифициране на треска, няма да даде достатъчно точни показания.
-
Вземете и регистрирайте базалната си температура всяка сутрин. За точно наблюдение на базалната телесна температура трябва да използвате термометъра по едно и също време всеки ден. Най-простото решение е да вземете температурата при събуждане, преди да станете от леглото и да започнете всяка дейност. Дръжте термометъра близо до леглото си и вземете навика да измервате температурата си веднага щом се събудите.- Базалната температура може да се вземе във влагалището или в устата. Температурата, взета във влагалището, дава много по-точни резултати. Независимо дали решите да вземете температурата в устата или вагината си, помислете обаче да го правите по същия начин всеки ден. Вашият анализ ще бъде само по-подходящ.
- За да вземете температурата си, прочетете инструкциите, придружаващи термометъра, преди да го поставите във влагалището. Когато чуете звуков сигнал след 30 секунди или минута, отбележете температурата, показана на графиката, предоставена с термометъра или в дневник. Внимавайте да съпоставите датата с измерената температура.
-
Потърсете повишаване на температурата, което продължава между 7 и 12 дни. Преди овулацията средната телесна температура е между 35,5 и 37 ° C. Той се увеличава бързо от 0,02 до 0,03 ° C в дните след овулацията. Това повишаване на температурата обикновено трае между 7 и 12 дни, преди постепенно да се върне към нормалното. Опитът да откриете всеки месец покачването на температурата се оказва най-добрият начин да идентифицирате признак, който ви позволява да предвидите следващия си период на овулация. -
Следете дневната си температура поне три месеца. Този метод няма да ви даде точна информация за размножителния цикъл, освен ако не вземете температурата си за поне три или повече месеца. Ако имате редовен цикъл, получените през този период данни ще ви помогнат да прогнозирате следващия си период на плодовитост.- Ако имате нередовен цикъл, ще трябва да вземете температурата си в продължение на шест месеца или повече, за да идентифицирате периода на овулация.
- Обърнете внимание, че болест, стрес, консумация на алкохол и други външни фактори могат да променят телесната температура. Ето защо е важно този метод да се свързва с други, в случай че графикът на базалната температура по някаква причина липсва.
-
Интерпретирайте графиката, за да предвидите овулацията. След три месеца ежедневно наблюдение или повече, можете да използвате събраните данни, за да знаете кога ще настъпи следващата ви овулация. Ще бъде трудно да разберете точно кога овулирате, но информацията, предоставена от графиката, ще ви помогне да намерите своя период на плодовитост. Тълкувайте данните по този начин.- Погледнете графиката и намерете деня, през който повишаването на температурата се случва всеки месец.
- В календара посочете двата или три дни, предхождащи това повишаване на температурата, като възможните дати на овулация. Имайте предвид, че температурата не се променя в рамките на два до три дни след овулацията.
- За естествена контрацепция избягвайте незащитени сношения поне 5 дни преди овулацията и 5 дни след.
- Използването на температурния метод с друг метод ще ви даде по-добра представа за вашия период на плодовитост.
Част 3 Изследвайте цервикалната слуз
-
Преглеждайте цервикалната си слуз всяка сутрин. Започнете изпита след края на периода. Цервикалната слуз, отхвърлена от организма като вагинален секрет, променя своята уретра, цвят и мирис при всеки цикъл. Като го изследвате всеки ден, можете да разберете кога тялото ви е плодородно.- За да изследвате слузта си, почистете ръцете си, преди да поставите два пръста във вагината си.
- Можете също да използвате парче памук, за да съберете малко слуз. Все пак ще трябва да го докоснете, за да разгледате урето му.
-
Проверете уре и цвят. Тези характеристики на слузта се развиват всеки ден в зависимост от хормоналните промени. Наличието на определени видове слуз ще означава, че тялото ви идва или е на път да овулира. Ето характеристиките на слуз в различни периоди от цикъла.- По време на 3 до 5 дни след края на периода вероятно ще имате малък или почти никакъв поток. Има много малък шанс да забременеете през това време.
- След този период слузът ви ще стане по-тъмен и леко лепкав. Малко вероятно е (но не е невъзможно) да забременеете, ако имате полов акт през това време.
- След това вагиналният секрет става по-светъл или жълтеникав и кремав като лосион. Има вероятност да забременеете, ако имате полов акт през този период, дори ако вашият период на овулация все още не е започнал.
- След като кремът потече, ще имате еластична слуз с консистенцията на яйчен белтък. Възможно е да го разтегнете с пръсти, без да го счупите. Овулацията се случва по това време или в деня след производството на слуз. Когато имате този вид слуз, вие сте много плодородни и шансовете за забременяване са важни.
- Потоците стават по-тъмни и по-лепкави за няколко дни.
- Цикълът спира по време на правилата.
-
Запазете ценни характеристики на слузта си. Отбелязвайте всеки ден нейния цвят и урета му. Ще можете да използвате графиката, използвана за мониторинг на температурата. По този начин ще имате цялата информация заедно. Не забравяйте да напишете датите. Ето няколко примера за неща, които можете да отбележите.- 4/22: слузът е бистър и лепкав
- 4/26: слузът е бистър и вискозен, като яйчен белтък
- 4/31: пристигане на правилата, бърз поток
-
Записвайте и интерпретирайте промените в цервикалната си слуз. Информацията за вашата слуз ще бъде по-уместна, ако си правите бележки за няколко месеца, за предпочитане три месеца или повече. Започнете с определяне на редовен интервал, за да предскажете следващия период на плодовитост през следващите месеци.- Вие сте по-плодородни, когато слузът ви има консистенцията на лепкави яйчни белтъци. Избягвайте съобщения през няколко дни преди и след появата на слуз с този аспект. Трябва да спрете всеки доклад, когато лепкавата слуз стане вискозна.
- Сравнете събраните данни с вашата крива на базална температура. Слузта ви вероятно е еластична и мокра няколко дни преди пика на температурата. Овулацията ще се случи между еволюцията на слузта и пика на температурата.
Част 4 Следвайте цикъла му по график
-
Знайте си овулаторния цикъл. Освен да вземете температурата и да изпробвате слузта, можете да използвате календар, за да следвате своя цикъл и да знаете по-точно кога настъпва периода на плодовитост. Повечето жени имат редовен цикъл, който продължава между 26 и 32 дни. Някои обаче имат по-кратки или по-дълги цикли. Първият ден от периода е първият ден от правилата. Последният ден е началото на следващия цикъл.- За много жени цикълът се променя леко всеки месец. Стресът, заболяването, загубата на тегло или наддаването и други фактори влияят върху цикъла.
- За да бъде ефективен методът за проследяване на календара, той трябва да бъде свързан с други решения за проследяване.
-
Проследявайте цикъла с календар. Можете да посочите чрез кръг или други средства за отбелязване на първия ден от цикъла. В края на всеки цикъл пребройте колко дни е продължил.- Проследявайте своя цикъл през поне осем цикъла, за да получите средно информация за неговата продължителност.
- Пребройте общия брой дни във всеки цикъл и ги сравнете с графиката.
-
Използвайте графиката, за да знаете кога сте плодородна. Първо вземете най-краткия цикъл. Свалете 18 дни и запишете резултата.След това потърсете първия ден от цикъла си в календара. Използвайте получения по-рано резултат, за да намерите първия ден от периода на вашата фертилитет, като се брои от първия ден на цикъла.- За да намерите последния си ден на плодородие, направете най-дългия цикъл. Отлепете този път седем дни и запишете резултата. Потърсете първия ден от цикъла си и използвайте получения по-рано резултат, за да намерите последния ден от вашия период на плодовитост.
-
Не използвайте този метод без други. Винаги трябва да приемате температурата си и да проверявате състоянието на слузта си, тъй като календарният метод не е достатъчен, за да идентифицирате точно кога сте плодородни. Използвайте метода на календара с останалите методи.- Има няколко неща, които могат да променят продължителността на вашия цикъл и не е препоръчително да разчитате само на този метод.
- Ако сте подложени на нередовни цикли, този метод няма да има полезна информация.
Част 5 Прилагане на практика на наученото
-
Разберете кога сте най-плодородна. Периодът ви на плодовитост започва, когато графиката показва, че ще овулирате. След като използвате методите за проследяване в продължение на няколко месеца, ще знаете точно кога тялото ви е плодородно. Вероятно сте плодородни, когато:- бележките ви разкриват, че базалната ви температура ще се повиши в рамките на три до пет дни, в момента на овулация,
- цервикалната ви слуз е бистра или жълта и вискозна, преди да стане мокра, еластична и близо до яйцеклетката,
- календарът ви показва, че вашият период на плодовитост е започнал.
-
Вземете правилни решения за това кога да докладвате. За повечето жени периодът в риск продължава шест дни: денят на овулацията и петте дни, предхождащи я. Някои жени предпочитат безопасността, като избягват полов акт през седмицата преди овулацията и няколко дни след нея. Останалите са през шестте дни, които смятат, че могат да овулират. След като разполагате с цялата информация, можете да избирате.- Ще трябва да бъдете много внимателни, когато започнете да използвате естествени методи за контрол на раждаемостта. Дайте си време да опознаете добре тялото си, преди да поемате рискове.
- След като използвате симтотермалния метод в продължение на шест месеца или година, по-добре ще разберете репродуктивния си цикъл. След това ще можете да идентифицирате точката, в която трябва да избягвате всички отчети, което е още по-лесно за вас да разчитате на ценната информация, която имате.
-
Изберете други методи на контрацепция. Препоръчва се да направите това, когато не сте успели да извършвате месечен мониторинг. Ако сте забравили да вземете температурата си през празниците или не сте изследвали слузта си от месец, не разчитайте на естествена контрацепция, за да избегнете бременност. Това ще бъде възможно само ако имате на разположение два или три месеца информация. В същото време използвайте презервативи или друг контрацептив, за да предотвратите бременността.