Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 152 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и подобряване във времето. 2 Застанете изправени до стената. Направете равновесието, както е споменато в предишния метод.- Тялото ви трябва да образува прав ъгъл към стената.
3 След това натиснете краката си към стената. В същото време "ходете" до стената с ръце. Когато се приближите до стената, тялото ви трябва да е вертикално. Спрете, когато ръцете ви са на около 25 см от стената.
- Тялото ви трябва да е прави, а раменете ви малко прибрани, сякаш ги повдигате.
- Главата ви трябва да е центрирана в средата на раменете, не я поставяйте прекалено назад.
4 Свалете се от стената, за да направите баланс без помощ. Използвайте единия си крак, за да свалите внимателно стената, така че теглото ви да лежи само върху ръцете ви. Сега трябва да оформите права линия с пръстите на краката, насочени към небето.
- Преместете ръцете си, ако трябва да коригирате баланса си. Не забравяйте да носите теглото си на дланите и кокалчетата, а не на китките или пръстите си.
- Свийте краката си и се отдалечете от стената, когато сте готови.
5 С лице към стената. Сега, когато сте свикнали с главата надолу и знаете как да правите крушата, е време да промените начина, по който започвате. Вместо да вървите към стената, оставете с лице към нея. Когато сте се научили да правите стойка за ръце, обърната към стена, можете да го направите навсякъде.
- Застанете пред стената с разстояние краката на раменете.
- Направете крачка напред за момента, наведете се напред и сложете ръцете си на земята, на около 30 см от стената.
- Поддържайки ръцете си прави, повдигнете краката над главата си в течно движение.
- Не бягайте твърде силно или може да нараните петите.
- Свийте раменете и дръжте главата си в центъра. Дръжте краката си прави, пръстите на краката към небето.
- Поддържайте теглото си балансирано върху дланите и първите кокалчета.
- Когато приключите, навийте, за да излезете от равновесие.
Метод 3 от 3:
Да си поставяш предизвикателства
-
1 Направете баланс на ръцете в голяма пропаст. Това е елегантен начин да завършите баланса си. По-скоро quatterrir в рулада, направете голяма пропаст на земята. -
2 Ходете на ръце. Когато овладеете добре крушовото дърво и се чувствате достатъчно уверени, можете да опитате да ходите на ръце! Правете това редовно и мускулите ви ще станат силни и тренирани. -
3 Направете помпите в баланс. Когато мускулите ви са малко пораснали, опитайте се да направите балансирани помпи. -
4 Направете пролука в баланс. Ако сте амбициозен гимнастик, цепката в баланс е логичното продължение на простото равновесие. реклама
съвет
- Балансът не е като да стоиш на краката си. Може да се наложи постоянно да движите ръцете си напред-назад, за да запазите равновесието. Ако обаче не е необходимо да движите ръцете си, не го правете. Прекомерните корекции ще ви накарат да паднете.
- Долната линия на тази способност се крие във визуализацията и доверието, което имате. Ако се страхувате и мислите, че ще паднете, тогава е повече от вероятно това да се случи. Много е полезно да си представите, че някой ви държи краката, за да ви балансира или да си представите, че го правите под вода.
- Използвайте цялата си ръка, за да поддържате баланса си. Ако краката ви се люлеят над главата, натиснете силно в пръстите. Ако паднете в другата посока, натиснете силно в дланите си.
- Направете прилична пукнатина, ако тя е твърде къса или твърде дълга, няма да стигнете до върха.
- След като постигнете приличен баланс, опитайте да държите торба с фасул или пълнено животно между краката или коленете си и отидете на баланса, вместо да направите крачка напред.
- Насочете пръстите на краката си. Това ще ви помогне да получите напрегнато тяло. Колкото повече стоите изправени, толкова по-лесно ще бъде за гърба и мускулите ви.
- Укрепете коремните мускули и горната част на тялото, за да поддържате теглото и баланса си.
- Не забравяйте да внесете брадичката! Архивирането на гърба ви балансирано може да нарани гърба ви. Ще имате по-добър баланс, ако държите главата си в прегръдките си. Може да е странно, но ще свикнеш.
- Бъдете боси, носете чорапи или обувки и чорапи са подходящи и удобни. Никога не уравновесявайте в токчета, ботуши, чехли и т.н.
- Ако чувствате, че ще паднете, не се опитвайте да останете на позиция. Върнете се в първоначалното положение (крака първо), за да избегнете нараняване.
предупреждения
- Спрете, когато ръцете ви са уморени. Падането върху главата ви може да бъде опасно.
- Ако използвате стена, не забравяйте да направите дупка, ако загубите равновесие и я ударете с петата.
Необходими елементи
- Силни коремни мускули, които подобряват баланса ви
- От тревата, килим или постелка за йога
- Подложки за коляно (по избор)
- Падащ килим за гимнастика или нещо меко, което да те приеме