Съдържание
- етапи
- Част 1 Извадете вените
- Част 2 Правене на вените по-видими
- Част 3 Подобряване на съдовото здраве
Това е признак на добре оформено тяло. Всички културисти, професионални борци и топ атлети изглежда имат вените, които се открояват. Предмишниците са частта от тялото, където е най-лесно да се извадят вените. Можете да стигнете до там, като имате по-тънки ръце и просто отслабнете, за да направите тези вени по-видими.
етапи
Част 1 Извадете вените
-
Опитайте се да направите двадесет помпи. Ако сте забелязали, че вените на ръцете ви излизат понякога, но не през цялото време, направете двадесет помпи. Това е най-бързият и лесен начин бързо да извадите вените в ръцете си. Физическите упражнения и гравитацията принуждават кръвта в предмишниците.- Ако никога не видите вените на ръцете си и помпите не ви помагат, трябва да намалите процента на телесните си мазнини, преди да са видими вените ви. Продължете към следващия раздел.
-
Изгънете предмишниците. Ако не се чувствате като бутане или ако не можете да го направите, опитайте се да изпомпвате кръв, като стискате и разхлабвате юмруци. Поставете ръцете си плоски върху повърхност с длани, обърнати нагоре. Сега затворете двата си юмруци и ги освободете. Продължавайте да "изпомпвате" по този начин.- Това действие трябва да принуди кръвта в предмишниците, ефект, наречен вазодилатация, защото принуждавате мускулите ви да се нуждаят от повече кислород и след това да ви донесат повече кръв в тази област, което прави вените по-очевидни.
- Можете също така да използвате стресови топки или бодибилдинг хватки, за да окажете малко съпротивление на юмруците си.
-
Оставете ръцете ви да висят. Ако имате тънки ръце и големи вени, понякога просто трябва да окачите ръцете си, така че кръвта да се спусне към ръцете, което може да накара вените да се подуят. Лесно е и работи.- Ако можете, оставете ръцете ви да висят, като лежите на гърба на дивана или на работния плот и оставете ръцете си да се люлеят.
- Може да почувствате "мравки" в ръцете си, когато се напълнят с твърде много кръв и изтръпнат. Спрете да правите това, ако се случи.
-
Носете риза с тесни ръкави. Често се носят тесни ризи за компресиране на мускулите и извеждане на вените. Дори ако не е препоръчително да носите дрехи, които пречат на добрата циркулация на кръвта (не е добре за вените, мускулите и сърцето), е възможно да завиете ръкавите на риза за направете го по-тесен или носете по-строга риза, за да постигнете същия ефект.- Никога не е препоръчително да се предотврати циркулацията на кръвта в една част на тялото. Никога не използвайте турникети или други превръзки, за да принудите вените да набъбват. Ако ги оставите на място твърде дълго, те биха могли да причинят непоправими щети или дори загуба на крайника.
Част 2 Правене на вените по-видими
-
Упражнение за намаляване на нивата на мазнините. По принцип, колкото по-малко мазнини имате, толкова повече вашите вени ще излязат. Коремните кореми започват да се виждат от 10 до 12% мазнини, което е и моментът, когато вените започват да се виждат един друг по ръцете и други части на тялото.- Предимството на ръцете е, че в тази част на тялото няма много мазнини, така че е малко по-лесно да извадите вените си по предмишниците и бицепсите, отколкото по коремните където имате много повече мазнини.
-
Работете горната част на тялото си. В допълнение към кардио упражненията и постната диета, най-добрият начин да отслабнете и да извадите вените си на ръцете е да насочите ръцете си, по-специално. Трябва да изберете правилните упражнения за укрепване на мускулите на ръката, за да добавите стройни мускули към трицепсите и предмишниците си. Следните упражнения са отлични за извеждане на вените на ръцете:- флексия на бицепса;
- трицепс разширения;
- от трошачки за черепи ;
- преса за пейка;
- tractions;
- огъване на предмишниците;
- разширения на предмишниците.
-
Правете интензивни упражнения. За да станат видими вените ви, трябва да правите упражнения, които тонизират мускулите, а не да ги набъбват. Това означава, че трябва да използвате по-малко тегло за по-голям обем. Например, вместо 8 сгъвания с 25 кг, направете 40 с 15 кг. Това ще ви помогне да тонизирате и заздравите зоната, към която се стремите. -
Правете упражнения на нивото на ръцете. Има много видове упражнения, които можете да направите, за да увеличите постната мускулна маса в предмишниците и съдоразширяването, което дава резултат. Трябва да забележите, че вените ви изпъкват, докато правите тези упражнения.- Като общо правило е препоръчително упражненията на ниво предмишница да се състоят от подходящ брой повторения, които да завършат в мускулна недостатъчност. Повече повторения, по-малко тегло.
- Ако нямате достъп до фитнес зала, опитайте да правите лицеви опори, като използвате рамката на врата. Тези упражнения помагат за увеличаване на съдовата система, силата на предмишницата и силата на пръста. Просто поставете пръстите си върху горната част на рамката на вратата и окачете възможно най-дълго. Правете по малко всеки ден и след това добавете малко сцепление.
-
Включете кардио упражнения във вашата тренировъчна програма. Съдовото здраве е ключов компонент в развитието на мускулите и вените, които излизат. Има два вида кардио упражнения, които можете да включите във вашата фитнес програма. Редовните бавни кардио упражнения са нормален вид кардио упражнения, по време на които работите с умерена интензивност, като например да използвате елиптичен треньор, да ходите на бягаща пътека или да карате плосък велосипед.- Другата форма на кардиотрениране се нарича високоинтензивна интервална тренировка, която се състои от високоинтензивна кардио тренировка за кратък период от време (20 до 30 минути) и кратки интервални упражнения с фази. почивайте между две упражнения. Пример за такова високоинтензивно интервално обучение е да правите плуване на 100 метра и да почивате за 60 секунди между всяка секунда.
- Можете също така да бягате за 45 минути на елиптичен треньор за бавни, редовни кардио тренировки.
Част 3 Подобряване на съдовото здраве
-
Намерете своя брой калории, необходими за отслабване. По-нисък процент мазнини по тялото прави вените по-видими. Това е толкова просто като това. Изчислете дневните си нужди от калории въз основа на теглото, възрастта, пола и размера си, за да разберете колко калории са ви необходими на ден, за да сте тънки.- Ако търсите сравнително лесен начин за проследяване на приема на калории и физически упражнения, помислете за създаване на акаунт в сайта за проследяване на калории или изтегляне на приложение, което ви помага да постигнете програма за отслабване.
-
Опитайте тилапията. Въпреки че ефективността му не е наистина доказана, тилапията е изключително богата на селен. Може да помогне да отслабнете, да растат мускули и дори да „усъвършенствате“ кожата, като по-лесно виждате вените. Ефективността му обаче е спорна, но е вярно, че тилапията е изключително добра за вашето здраве. Всъщност той е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и калории, което го прави чудесно допълнение към здравословната диета. -
Консумирайте повече постно протеин. За да извадите вените на ръцете си, наистина трябва да се съсредоточите върху чиста диета, богата на постни протеини. Опитайте се да консумирате два грама на килограм телесно тегло, ако искате да увеличите постната мускулна маса и да покажете вени на ръцете си.- Диетата ви е най-важният аспект от вашата фитнес програма, върху която трябва да се съсредоточите, ако наистина искате да намалите мазнините си. Типът калории, които приемате и броят на калориите са много важни за увеличаване на чистата мускулна маса и изгарянето на мазнините.
- Опитайте се да ядете постно пиле, яйца, бобови растения и високо протеинова соя, докато правите упражнения за укрепване на мускулите на ръцете.
-
Намалете приема на натрий. Опитайте се да ограничите количеството натрий, което консумирате, за да премахнете част от теглото на водата, което тялото ви държи, което помага да разтегнете кожата си около мускулите и да извадите вените си. Колкото по-малко сол консумирате, толкова по-видими са вашите вени.- Съвет, използван от културисти, който не се препоръчва, е да ограничите количеството вода, което консумирате преди шоу. Дори ако елиминира теглото на водата в тялото си и разтяга кожата, тя не се препоръчва за общото ви съдово здраве. Елиминирайте по-скоро солта, която консумирате и ще получите същия ефект. Останете добре хидратиран.
-
Консумирайте въглехидрати, които се усвояват бавно. Освен да ограничите приема на сол, можете да успеете да загубите повече вода, отколкото задържате, като увеличите консумацията си на въглехидрати бавно храносмилане, отслабвайте по-бързо и извеждайте вените си. Въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като ориз, сладък картоф и пълнозърнест хляб могат да ви помогнат да елиминирате натрия от тялото си и да направите вените си по-видими, особено след упражнения.