Съдържание
- етапи
- Метод 1 Оплакване на любим човек
- Метод 2 Справете се с почивка
- Метод 3 Съсредоточете се върху психичното си здраве
Скръбът е ситуация, с която повечето хора ще се сблъскат през живота си. Всеки изпитва траур по различен начин и това може да бъде причинено от широк спектър от преживявания. Може да скърбите за любим човек. Освен ако не трябва да се сблъскате с края на една връзка, което също може да причини мъка. Тези две ситуации са трудни за живеене. Има обаче отлични начини да скърбите. Можете да направите няколко стъпки, за да научите как да скърбите и да продължите напред.
етапи
Метод 1 Оплакване на любим човек
-
Признайте загубата си. Загубата на член на семейството или приятел е едно от най-трудните неща за преживяване. Процесът на траур може да бъде дълъг и интензивен. Важно е да си позволите времето и широчината да скърбите. Трябва да признаете, че сте претърпели голяма загуба.- Не се опитвайте да продължите право напред. Трябва да си позволите да изживеете целия спектър от емоции, които вървят заедно със смърт, ако искате да лекувате.
- Признайте, че сте направили значителна загуба. Добре е да ви кажа, че сте загубили сестра си и че животът ви сега ще поеме по друг път.
- Дайте си време да знаете как ще се промени животът ви. Ще отнеме известно време, преди да можете да се приспособите отново към някаква нормалност.
-
Знайте кои са различните етапи на траура. Всеки живее в траур по различен начин. Но има етапи, през които всеки преминава в повечето случаи. Това ви позволява да осъзнаете, че процесът, през който преминавате, е напълно нормален.- Отказът е първата стъпка. Бихте могли да си кажете, че тази смърт не е истинска.
- Често преминаваме от отричане към гняв. Може да попитате кой е отговорен за ситуацията. Преговорите са следващата стъпка и често се смята, че промяната ще попречи на ситуацията да се случи.
- Преминаваме от преговори към депресия. Този етап като цяло ще продължи достатъчно дълго.
- Приемането на ситуацията е последната стъпка в процеса. Това не означава, че никога повече няма да ви е тъжно, а че сте достигнали до по-спокойно състояние на ума.
- Не забравяйте, че всеки ще изживее тези стъпки по различен начин. Може да не преминете през всяка от тези стъпки, освен ако не ги преживеете в различен ред. Lessentiel е просто да разпознаеш етапа на процедурата, в която се озоваваш.
-
Намерете подкрепа. Скръбът може да бъде дълбоко лична процедура. В крайна сметка само вие наистина знаете кого сте загубили. Важно е обаче да не се изолирате напълно по време на траурния процес.- Свържете се с тези, които познаваха скъпия човек. Може да е много успокояващо да си в компанията на хора, които обичаха скъпата си отиде.
- Свържете се с хора, които са считали починалия за приятел, ако сте загубили любим човек. Вземете телефона и кажете на свой роднина, че бихте искали да говорите за изчезналия човек, ако се чувствате тъжни.
- Помислете за присъединяване към група за поддръжка. Повечето болници и асоциации за самопомощ предлагат групи за психологическа подкрепа на пострадалите.
- Посъветвайте се с вашия лекар за съвет. Попитайте дали има група за подкрепа на родителите на изплашени, ако сте загубили дете.
-
Погрижете се за себе си. Може да е трудно да се съсредоточите върху задачите от ежедневието, когато сте в траур. Много е важно обаче да не забравяте да се грижите за себе си, за да се поддържате здрави. Няма да можете да лекувате емоционално, ако не се грижите за себе си.- Вземете душ и се обличайте. Включването в ежедневието може да ви накара да се чувствате комфортно да управлявате ситуацията, когато мислите, че не можете да се справите с нея.
- Правете физическа активност. Той произвежда ендорфини, които могат да ви поставят в по-добро настроение. Разходете се или вземете час по йога.
- Яжте добре. Може да е лесно да забравите да се грижите за себе си, когато сте тъжни, но ще се почувствате по-добре психически и физически, ако се храните правилно. Опитайте добра купа с любимата си супа.
-
Живей живота си. Едно от най-важните неща, които трябва да направите, е да не забравяте да живеете живота си. Това означава да продължите ежедневните си дейности, като например да отидете на работа. Това също означава празнуване на важни дати, като Коледа и рождени дни.- Може да е лесно да откажете напред, когато скърбите. Това не е лошо и не е нужно да продължавате веднага.
- Все пак трябва да се опитате да намерите дейности, на които винаги можете да се насладите. Опитайте се да намерите нова книга, ако все още обичате да четете.
- Може да сте загубили брат си наскоро. Може да ви е трудно да продължите да се наслаждавате на футбола, ако сте го гледали с него. Но трябва да подкрепите любимия екип на брат си, за да го почетете, когато се почувствате готови да го направите.
-
Празнувайте скъпия човек. Можете да лекувате по-добре, когато си спомните щастливите събития, преживени с любимия човек. Не се страхувайте да мислите за нея. Не сте длъжни нито да пречите да говорите за това.- Разпознавайте специални поводи Можете например да приготвите любимото ястие на починалия ви съпруг, за да отпразнувате годишнината от сватбата си.
- Направете нещо, за да отдадете почит на изчезналия. Помислете да направите дарение от нейно име за СПА в близост до вас, ако тя обича животни.
- Празнуването на изчезналия любим човек може да ви помогне да се почувствате свързани с него. Освен това е отличен спомен за хубавите времена, които сте прекарали заедно.
Метод 2 Справете се с почивка
-
Позволете си да бъдете преместени. Не е нужно да виждате някой да умре, за да скърби. Краят на важна любовна връзка е друга често срещана причина за траур. Трябва да очаквате да преживеете същия процес на скърби, ако се развеждате, например.- Разберете, че е нормално да живеете всякакви емоции. Най-често срещаните емоции в края на една връзка включват гняв, тъга, отричане и самота.
- Позволете си да изпитате чувства, ако търпите разпад. Знайте, че отнема известно време, за да усвоите емоциите си.
- Знайте, че ще преживеете добри дни и други, по-малко приятни. Нормално е да се чувствате разстроени, ако внезапно паднете върху риза, която бившият ви е забравил за вас.
-
Планирайте напред. Можете да започнете да вървите напред, докато усвоявате емоциите си. Отделете време да помислите за бъдещето си. Можете да използвате края на една връзка като отправна точка, за да започнете нов цикъл в живота си.- Помислете за своите приоритети. Винаги ли сте искали да пътувате повече? Това вероятно е подходящият момент да го направите.
- Концентрирайте се върху ползите от новата ви открита независимост. Сега не е необходимо да прекарвате края на годината със своите закони, най-накрая бихте могли да направите това пътуване до Съединените щати с най-добрия си приятел.
- Намерете време да запишете целите си. Къде бихте искали да сте след една година? След пет години? Използвайте новото си свободно време, за да направите някои проекти.
-
Получете подкрепа от любимите си хора Може да се почувствате много самотни, когато романтичната връзка приключи. Уверете се, че сте се забавлявали добре с любимите си хора. Всеки трябва да бъде подкрепен, за да направи процеса на траур по-поносим.- Знайте какви са вашите нужди. Кажете на близките си, че ви е трудно, че може да не сте много смешни, но че оценявате присъствието им.
- Планирайте проекти. Имате нещо, което ви чака, когато сте отбелязали в дневния си ред дейност, която да вършите. Може би бихте могли да обядвате с приятели всяка първа неделя от месеца.
- Говорете със семейството си. Понякога е необходимо само да разговаряте с близки, за да се почувствате по-добре. Попитайте сестра си дали тя ще ви подкрепи в мъката ви.
-
Стимулирайте увереността си. Човек може лесно да се почувства омаловажен след края на романтична връзка. Може да се чудите какво бихте могли да направите по друг начин или да омаловажавате себе си. Отделете време, за да отпуснете застраховката, за да ви помогне да продължите напред.- Правете оптимистични изявления. Погледнете се в огледалото и кажете нещо добро, като сърцето си, например.
- Опитайте нова дейност. Научаването на ново умение е чудесен начин да получите повече застраховка. Винаги ли сте мечтали да бягате? Това е подходящият момент да го направите.
- Променете темпото си. Нова прическа или нова риза могат да ви озарят настроението и да ви създадат отлично впечатление за себе си.
-
Насладете се на нещо всеки ден. Може да ви отнеме време отново да бъдете себе си, когато оплаквате връзка. Може да е трудно да се види добрата страна на дадена ситуация. Но в крайна сметка ще се почувствате по-добре, ако успеете да намерите забавление в някои области от ежедневието си.- Отделете време, за да усетите аромата на вашето кафе, буквално. Нагласете сетивата си, за да намерите удоволствие в малките неща. Почувствайте кафето си и се насладете на неговия вкус.
- Научете се да цените средата си. Може би сте забелязали прекрасен изгрев по време на работа. Отделете време, за да се насладите.
- Не забравяйте да се смеете. Преминавате през труден момент, но не позволявайте тази ситуация да изгние през цялото време на деня ви. Няма вреда да се кикотите, когато кучето ви киха или когато видите нещо смешно в интернет.
Метод 3 Съсредоточете се върху психичното си здраве
-
Планирайте предварително какво може да предизвика вашата тъга. Може да си спомняте много спомени за това, което сте загубили, когато скърбите. Можете да се защитите, като знаете какво може да ви движи. Когато знаете какво предизвиква вашата тъга, можете да намерите начин да се справите ефективно.- Може да сте загубили най-добрия си приятел. Вероятно можете да знаете предварително, че денят на рождения му ден ще ви бъде труден.
- Отидете на настроението си и планирайте съответно. Може да планирате да работите у дома, за да не забележите, че плачете.
- Няма никаква вреда в преживяването на болезнени спомени. Нормално е да сте много емоционални, когато се развеждате и чувате песента, която беше изсвирена за вашата сватба. Научете се да разпознавате тези емоции и продължете напред.
-
Изразете правилно емоциите си. Това, че продължавате напред, не означава, че не трябва да усещате нищо. Това просто означава да намерите нови начини да канализирате емоциите си. Не ги потискайте, дайте им различен смисъл.- Ядосваш ли се на бившия си? Намерете добър начин да канализирате този гняв. Това вероятно е идеалното време да опитате тези популярни класове по бокс във вашия фитнес център.
- Опитайте арт терапията. Липсата на създаване на нещо може да бъде добра терапия за управление на това, което сте загубили. Обмислете клас по рисуване чрез асоциация близо до вас.
- Можете да общувате по-добре с другите, когато влезете в контакт с емоциите си. Използвайте собствения си опит, за да ви помогнем да бъдете по-внимателни към любимите си хора.
-
Помогнете на другите. Вероятно ще научите много неща, когато трябва да преминете през процедурата на траур. Вероятно имате добра представа каква е например загубата на родител. Помислете да използвате опита си, за да помогнете на другите.- Попитайте асоциации за самопомощ, ако имат нужда от доброволци, които слушат. Вашите думи могат да помогнат на някой друг да се излекува.
- Направете дарение Може да е трудно да се отделите от личните дела на любим човек. Но можете да опитате да дадете дрехи на сериозна благотворителна организация, когато сте готови да го направите. Не забравяйте да запазите някои предмети, които да цените.
-
Бъдете търпеливи. Отнема време да скърбиш. Процесът на напредване е също толкова дълъг. Не забравяйте, че всяко преживяване е различно.- Няма точна символична цифра, която да знае броя седмици, месеци или години, необходими, за да се почувствам отново „нормално“. Бъдете търпеливи към себе си.
- Отделете време, за да усвоите емоциите си. Всяка част от лечебния процес има свое собствено значение.