Съдържание
Съавтор на тази статия е Микеле Долан. Микеле Долан е сертифициран частен треньор в Британска Колумбия. Тя е частен треньор и инструктор по фитнес от 2002 г.Има 9 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Методът Tabata е тип интервални тренировки с висока интензивност, които продължават общо 4 минути, с 8 серии по 30 секунди всеки. Всеки интервал от 30 секунди е разделен на 2 фази: 20 секунди тренировка и 10 почивка. Той е проектиран да даде добри резултати за кратко време, при условие че се положат максимални усилия. Ако започнете да практикувате обикновена тренировка Tabata, като я интензифицирате във времето и я интегрирате в рутинната си тренировъчна програма, можете да подобрите сърдечно-съдовото си здраве.
етапи
Част 1 от 3:
Правете основни упражнения
-
3 Управлявайте своя тренировъчен режим Tabata с приложение. Приложенията помагат да създадете рутинни процедури, да планирате седмицата и също така да ви кажа кога да промените упражнението по време на обиколката.- Използвайте приложенията, за да създавате и планирате различни турове за всяка седмица.
- Много приложения също ви позволяват да включвате различни видове тренировки, като бягане или плуване. По този начин ще имате общ преглед на вашата физическа активност за седмицата.
- Опитайте приложения, създадени специално за този тип тренировки. Например, можете да изберете Tabata Pro или Tabata Trainer или приложения, предназначени за интервални тренировки като Bit Timer или Timer Pro.