Съдържание
Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.Има 15 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.
Ако не сте сигурни дали сте готови, винаги трябва да ви помогне помощник следящ за приближаващи самолети, работете на батут или опитайте върху мека повърхност като пясък.
2 Вземи си люлка. Бутайте на пода с пръстите на краката, докато размахвате ръцете нагоре. Изведете ръцете си напред и продължете нагоре, докато те надвиснат над главата ви. В същото време натиснете надолу с пръстите на краката и хвърлете тялото си назад. Дръжте краката си стегнати и коремните мускули са свити.
3 Продължете своята траектория. Продължавайте напред, като внимавате да не извиете прекалено много. Ако сте прекалено сводести, флипът ще бъде по-малко елегантен и може да нарани гърба. Когато започнете, оставете краката си да ви задвижват нагоре и назад. Затегнете глезените, за да има върховете на десните крака.
- Дръжте главата си назад между ръцете си, когато ръцете ви са близо до земята.
4 Поставете ръцете си на земята. Когато падате назад, дръжте тялото леко извито и протегнете се към земята. Дръжте ръцете си прави, за да не ударите главата си по земята. При полагане на ръце дланите ви трябва да са плоски на земята, а пръстите ви да са насочени към задната част на главата. Позволете си да се носите от инерцията, произведена от краката ви, като следвате движението с тялото си.
- Когато имате ръце на земята, подкрепете се с основата на дланите, върховете на пръстите, ръцете и раменете. Не носете цялата си тежест на ръката си.
5 Завъртете краката нагоре. Вдигнете ги над главата си и ги свалете от другата страна. Дръжте върховете на краката си стегнати. Дръжте коленете си гъвкави, но краката почти прави. Уверете се, че раменете ви остават подравнени с ръцете.
6 Поставете краката. Продължете движението си, като приведете краката и краката си пред тялото и здраво поставете краката си на земята. Дръжте горната част на тялото право, когато пръстите на краката са близо до земята.
7 Изправяне. За да прекратите задното обръщане, влезте с леко наведени колене и се изправете, за да спрете инерцията. Вдигнете ръцете си нагоре, за да ги поставите право пред себе си, и продължете движението, като ги повдигнете над главата си.
- Не се отказвайте, ако не успеете веднага. Тренирайте се, докато нямате достатъчно увереност да правите фигурата без помощ. Ако положите усилия и упорствате, можете да постигнете стилен заден флип за нула време.
Част 2 от 3:
Загрейте и разтегнете
- 1 Затопли. Не бива да се опитвате да прелиствате, без да се затопляте, защото по-вероятно е да се нараните. Направете няколко обиколки на фитнес или спортно игрище, докато бягате, за да увеличите трафика си. Можете също така да направите няколко минути скачане на въже, скачащи крикове, слотове или помпи.
- 2 Изпънете глезените и китките. Завъртете ги пет пъти по посока на часовниковата стрелка и пет пъти обратно на часовниковата стрелка. Сгънете и сгънете глезените десет пъти.
- За да изпънете китките, коленете и сложете ръцете си на земята, дланите са плоски на пода и пръстите са обърнати към вас. Издърпайте нагоре с ръце, за да усетите как китките ви се разтягат.
- За да опънете глезените си, седнете на стол и поставете крак във фитнес лента или скачане на въже. Снимайте лентата с ръце и устоявайте на силата с крак. Повторете упражнението с другия крак.
- 3 работа напрегната опора се преобърна. Застанете право с ръце изправени нагоре. Нека тялото ви падне напред и сложете ръцете си здраво на земята. Завъртете единия крак нагоре. Другият ще следва естествено. Свийте корема и задните си части, за да се държите изправени.
-
4 Направи го мост. Застанете право с краката, освен ширината на раменете, а ръцете изправени. Повдигнете главата си, за да погледнете тавана, протегнете пръсти и преместете бедрата напред. Бавно се огънете назад, като поддържате мускулите на ръцете си свити. Поставете ръцете си здраво на земята, като държите краката си неподвижни. Поддържайте позицията на моста за 15 до 30 секунди, преди да ви позволи да се спуснете бавно към земята. - 5 Направете някои гъвкавост на задната част. След като овладеете спускането в палуба, обучете се да изпълнявате гъвкавост назад. От мостово положение повдигнете единия крак, опъване на върха на пръстите. Завъртете го, за да го върнете над главата си. Притиснете се към пода с другия крак и тя естествено ще следва първия. реклама
Част 3 от 3:
Свикнете с движенията
-
1 Използвайте килим на прием. За да влезете в навика да падате обратно без страх, използвайте мека повърхност, за да не се нараните. Намерете дебела, мека подложка за кацане и практикувайте люлеене назад, за да кацнете върху нея. Завъртете ръцете си назад, сякаш ще се обърнете, за да свикнете с това движение. -
2 Облечи се. Когато за първи път се опитвате да обърнете обратно, облечете се от някой като инструктор по фитнес, за да не се нараните и да ви даде увереност да успеете. Лицето ще трябва да постави едната си ръка в кухината на гърба си, а другата под бедрата, за да ви помогне да се обърнете назад.- Уверете се, че човекът е достатъчно силен, за да поддържа теглото ви и знае как да парирате правилно.
-
3 Практикувайте на батут. Ако все още се страхувате от движения назад или просто започнете да работите върху тази фигура, започнете с батут. По този начин можете да се упражнявате и да спечелите увереност, докато чакате да върнете задната част на по-твърда повърхност като тревата, без да ви наранявате. реклама
съвет
- Уверете се, че пръстите на краката ви оставят на земята последни. Това ще позволи на краката ви да стоят прави и ще ви даде повече инерция.
- Винаги дръжте главата си в ръцете си, вместо да я връщате обратно.
- Когато работите с обратния флип, дръжте чифт чорапи между краката си, за да поддържате краката прави и стегнати.
предупреждения
- Ако нямате опит с гимнастика, не опитвайте тази фигура у дома, освен ако не сте обучени от професионален учител или гимнастичка.
- Ако опитате обратното обръщане без помощта на учител или друг професионалист, можете сериозно да се нараните.