Съдържание
- етапи
- Метод 1 Използване на правилната техника
- Метод 2 Правете масаж на цялото тяло
- Метод 3 Създайте успокояваща среда
Добрият масаж отпуска мускулите, стимулира кръвообращението и намалява емоционалния стрес. Бързият масаж на раменете е хубав, но за да осигурите по-запомнящо се и успокояващо преживяване на партньора си, струва си да отделите време, за да създадете успокояваща среда и да използвате правилните техники.
етапи
Метод 1 Използване на правилната техника
- Научете различните налягания. Най-често срещаният тип масаж е шведският масаж, който използва четири различни вида натиск за отпускане и успокояване на мускулите. Масажът на цялото тяло използва следните четири техники.
- Leffleurage е лек натиск, който отпуска нежната мускулна тъкан. Ръцете ви трябва да се плъзгат леко по повърхността на тялото.
- Омесването включва притискане и търкаляне на мускулите между ръцете ви, което спомага за освобождаване на напрежението.
- Триенето е използването на дълбоки движения, администрирани от твърд натиск, така че тъканите да се трият една върху друга, което стимулира циркулацията.
- Потропването е сух баничка, администрирана с резен или плоскост на ръката.
-
Концентрирайте се върху мускулите, а не върху костите. Когато правите масаж, тайната е да използвате ръцете си за работа на мускулите на шията, раменете, гърба, ръцете, краката и стъпалата. Използвайте нежно докосване, за да намерите меки, месести мускули и ги омесете с ръце. Никога не оказвайте натиск върху костите на човека, особено върху гръбначния стълб и костите на опашката. Ако не сте сигурни дали част от тялото е изградена от мускул или гръб, масажирайте го нежно и внимателно, след което преминете към следващия раздел. -
Чукнете, но не прекалено много. Омесете мускулите с пръсти, длани и петите на ръцете си. Упражнявайте здраво и постоянно налягане, за да стимулирате циркулацията и да отпуснете мускулите. Не използвайте теглото на тялото си, за да поддържате мускулите на човека, може да го нараните или дори да го нараните, като натиснете твърде силно.- Използвайки подходящата сила, ще трябва да можете да усетите как мускулът се движи и отпуска под кожата. Човекът, когото масажирате, може да стене за релакс, но не трябва да плаче от болка. Ако човекът се оплаче, потърсете по-бавно.
- Понякога е трудно да се подкрепиш с ръцете си, особено когато си уморен. Опитайте се да използвате тенис топка, а не ръцете си. Поставете топката върху мускула, който масажирате и използвайте ръцете си, за да го търкаляте леко по тялото.
-
Масажирайте бавно. Човекът, когото масажирате, не трябва да прави впечатление, че бързате. Работата твърде бързо прави сесията за масаж по-малко релаксираща и също така не толкова ефективна, тъй като не можете да масажирате мускулите правилно с прости бързи движения по повърхността на тялото, трябва да отделите време за по-дълбока работа.- Използвайте стабилен, твърд натиск, а не бързи, рискови движения.
- Разделете цялостния масаж на няколко масажа на различните части на тялото. Например, ако планирате едночасов масаж, отделете десет минути на врата, двадесет на гърба и раменете, десет на ръцете, десет на краката и десет на стъпалата.
-
Общувайте с човека, когото масажирате. Попитайте го коя от мускулите му е напрегната. Кажете му или тя да ви каже дали масажът ви боли или е неприятен по един или друг начин и не забравяйте да уважавате вашите желания по време на този интимен процес.
Метод 2 Правете масаж на цялото тяло
-
Започнете с масажирането на шията и раменете. Хората често фокусират напрежението си върху тази област на тялото и когато нямате време да направите масаж на цялото тяло, фокусирането върху шията и раменете може да осигури незабавно отпускане. За да масажирате шията и раменете, използвайте следните техники.- С пръсти хванете страната на шията и леко натиснете мускулите и сухожилията. Омесете с палец и показалец. Можете да масажирате главата си едновременно със свободната си ръка.
- Поставете пръсти на раменете и поставете палци върху мускулите отстрани на шията. Омесете раменете и натиснете с палци. Движението трябва да е бавно и твърдо.
- Можете също така да използвате предмишниците си, за да масажирате раменете. Поставете предмишницата на раменете и леко се люлейте назад, за да отпуснете мускулите на раменете.
-
Масажирайте гърба. Работете от раменете до страните на гърба, омесвайки мускулите. Когато достигнете долната част на гърба, омесете напрегнатите мускули на тази област с палци и ръце. Хората, които седят или стоят с часове всеки ден, често развиват болка в тази част на тялото, така че ще е добре да отделите повече време за отпускане на тези мускули.- Не забравяйте да не притискате гръбначния стълб или други кости на гърба. Концентрирайте се върху мускулите от двете страни на колоната.
- Отидете по-дълбоко, като коленете до човека и поставите петата на ръката си върху долната част на гърба на мускула на противоположната страна, пръстите ви сочат навън. Поставете другата си ръка върху първата ръка и се наведете над мускула. Омесете мускула по този начин за няколко минути, след което преминете към мускула от другата страна.
-
Работете върху ръцете и краката. Използвайте двете си ръце, за да оформите кръг около горната част на ръката. Омесете мускулите с длани и пръсти, като работите към китките. Повторете на другата ръка, след това работете с краката, като започнете с бедрата и месете мускулите, докато стигнете до глезените. -
Масажирайте ръцете и краката. Нека човекът лежи по гръб. Масажирайте всяка от ръцете си между палеца и показалеца, като внимавате да работите върху мускулите на дланите, палците и всеки пръст. Направете същото на краката, като внимавате да не притискате прекалено силно върху костите.- Използвайте нежен, постоянен натиск върху стъпалата. Опитайте се да не гъделичкате човека, тъй като това може да развали състоянието му на релаксация.
- Свийте ръцете и краката си напред към гърба, за да разтегнете мускулите, които масажирате.
-
Завършете с масаж на лицето и главата. Коленете зад човека, който масажирате и използвайте пръстите си, за да масажирате слепоочията му в кръгове. Нежно масажирайте челото и областта на синусите му. Поставете пръстите си върху скалпа на лицето и масажирайте, като използвате същите движения, както при шампоана на косата.
Метод 3 Създайте успокояваща среда
-
Изберете тиха стая. По време на масаж външните разсейвания трябва да бъдат сведени до минимум. Шумът в трафика, музиката, гласовете могат да нарушат атмосферата на релаксация, което прави масажа толкова емоционално полезен. Спалнята е очевидният избор, но ако имате стая, която е по-далеч от живота на вашия дом, помислете да го използвате като стая за масаж.- Масажната стая трябва да е чиста и да не е претрупана с bric-a-brac, което би могло да направи тревожния или стресиран човек. Ако масажирате в стаята си и купчина мръсно пране е зад ъгъл, съхранявайте я, преди да започнете масажа.
- Изберете стая, в която ще имате поверителност. Намерете място, където няма да бъдете обезпокоени от децата, съквартирантите или котките, които минават. Ако вратата на стаята се заключи, насладете се на нея.
- Уверете се, че температурата в помещението е удобна, така че човекът да се роди нито прекалено горещо, нито твърде студено.
-
Подгответе зоната за масаж. Професионалните масажи се провеждат на масажна маса, но всяка плоска и удобна повърхност ще направи случая за домашен масаж. Можете да използвате легло, под или дори вашата маса за хранене, стига да сте сигурни, че е достатъчно силна, за да поддържа тежестта на човека, без да се срутва.- Покрийте повърхността с мека, чиста кърпа. Ако човекът, когото масажирате, е лесен за студ, можете също да покриете повърхността с топло одеяло. Повърхността трябва да е равна и гладка, така че човекът, който се масажира, да е максимално удобен, като същевременно е стабилен.
- Поставете малка възглавница в главата на човека, за която тя почива по време на масажа.
-
Подгответе масажните си аксесоари. За най-основните масажи, всичко, от което се нуждаете, са ръцете ви. Някои елементи обаче могат да направят изживяването по-ефективно и приятно. Преди масажа подгответе на масата следните елементи.- Маслен или масажен крем. Нанасянето на масло или крем преди да започнете да масажирате тялото на човека ще помогне на ръцете ви да се плъзгат лесно по кожата му.Това избягва триенето, дразненето и болезненото триене.
- Специални масажни масла се продават в магазини за красота и диета, но можете да използвате и масло от сладък бадем, жожоба или друго козметично масло, продавано в магазините за здравословни храни.
- Направете свое собствено масажно масло, като смесите кокосовото масло с няколко капки етерично масло, като лавандула, което насърчава релаксация, или лимонена трева, енергизираща.
- Някои чисти кърпи. Ако решите да използвате масло или сметана, добре е да имате под ръка няколко кърпи, в случай че трябва да изсушите излишната течност. Можете също така да използвате кърпа, за да покриете части от тялото, които не са масажирани, и да ги поддържате топли, докато работите върху останалата част от тялото.
- Маслен или масажен крем. Нанасянето на масло или крем преди да започнете да масажирате тялото на човека ще помогне на ръцете ви да се плъзгат лесно по кожата му.Това избягва триенето, дразненето и болезненото триене.
-
Помислете за музика и осветление. Осветлението на стаята трябва да бъде затъмнено, но не твърде тъмно, за да насърчи релаксацията, но не поставяйте човека да спи. Изключете светлината на тавана и ако е денят, затворете и капаците. Помислете да запалите няколко свещи из цялата стая. Ако искате да използвате музика, за да помогнете на човека да се отпусне, изберете тиха инструментална музика с нисък ритъм. -
Помогнете на човека, когото масажите, да ви е удобно. Поканете човека в стаята и му покажете леглото или мястото, което сте подготвили за масажа. От въпросния човек и от вас самите зависи да решите какво да облечете по време на масажната сесия. Ако тя носи дреха, тя трябва да е тънка и лека, така че масажът да се прилага ефективно през тъканта.- Обяснете на лицето, което трябва да лежи по корем на леглото или масажната повърхност.
- Бихте могли да излезете от стаята няколко мига, така че човекът да има време да се успокои преди началото на масажа.
- Ако искате да научите повече, опитайте се да получите масаж от професионалист и задайте въпроси на масажиста.
- Уверете се, че лицето не е противопоказано, като кожна инфекция.