Съдържание
- етапи
- Част 1 Асимилирайте основите
- Част 2 Масажиране на двата крака
- Част 3 Вземете мерки за сигурност
Добрият масаж на краката може да облекчи болката от неща като преумора. Помогнете на човека, който масажирате, да намери удобна позиция и да вървите нагоре. Ако болката продължава, възможно е тя да се дължи на по-сериозен проблем. Ако тя не остави достатъчно бързо сама, посъветвайте човека да се консултира с лекар.
етапи
Част 1 Асимилирайте основите
-
Научете основната анатомия. Полезно е да разберете структурата на тялото, преди да го масажирате. Мускулите на бедрата са четири основни групи, които преминават от бедрата до коленете, минавайки отпред, отзад и от двете страни на крака. Също така е полезно да знаете къде са костите, защото е важно да масажирате тъканите, които свързват костите с мускулите.- Съединителните тъкани около ставите като бедрата, коленете, стъпалата и глезените могат да бъдат разтегнати, компресирани или омесени.
- Мускулите на стомаха (в задната част на бедрата) и тези в задната част на прасците често са стегнати и хората, които тичат, често имат проблеми, свързани с външната страна на бедрото, с тензорния мускул на фашията лата или илио-тибиалния тракт.
-
Определете как да подкрепите. Започнете масажа леко и нежно притискайте близо до костите и други чувствителни зони. С увеличаване на кръвния поток можете да увеличите интензивността на масажа. Движете пръстите си или бързо, като натискате леко, или бавно, докато натискате здраво, но никога бързо и здраво.- Частите от тялото ви, които ще използвате за извършване на масажа, ще окажат влияние върху натиска. По принцип лактите могат да поддържат най-силните, докато дланите и пръстите оказват по-малко налягане.
- За да масажирате тъканите дълбоко, можете да натиснете с основата на дланта, палеца, двете си ръце, опиращи се една в друга, със затворен юмрук, сгънатите стави на пръстите или предмишницата ви ,
- Можете да плъзгате ръцете си, да месяте мускули, да натискате, търкате, да удряте, да използвате вибрации или трептения или да правите движения към различни стави.
-
Изберете от масла (По избор). Ако желаете, можете да използвате масла за масаж на нечии крака. Това може да ви помогне да плъзнете по-лесно ръцете и пръстите си по кожата на човека. Маслата също могат да имат успокояващ ефект. За масаж на краката изберете продукт като зехтин, бадемово масло или авокадо. Можете също така да използвате етерични масла или масло-носител, инфузирани с аромати като лавандула, евкалипт или чаено дърво, за да направите изживяването още по-приятно.- Уверете се, че лицето, което масажирате, не е алергично към продуктите, които прилагате.
-
Намерете удобна позиция. Започнете с това, че помагате на човека, когото масажирате, да се чувства удобно. Като цяло, най-добре е да лежите на легло или друга повърхност за масаж на краката. Лицето може да удължи краката си пред нея. Ако масажирате само един, можете да помолите човека да лежи на тяхна страна, изпънати крака и леко повдигнете този, който искате да масажирате. Можете също така да го помолите да лежи по гръб с изправени крака и леко да ги повдигнете с опора, като възглавница. -
Общувайте. Попитайте човека, когото ще масажите, ако има определена част, която се нуждае от повече внимание или натиск. Например, ако има възпалено бедро, може да ви помоли да настоявате за това. Може да се наложи да отделите повече време за масажиране на определени части от други, за да ги облекчите.
Част 2 Масажиране на двата крака
-
Започнете с краката си. Извършвайки масажа отдолу нагоре, ще подобрите кръвообращението, което може да помогне за облекчаване на напрежението и болката в краката. Вземете един от краката на човека и го закрепете между дланите си. Налейте малко масло в ръката си и го разтрийте здраво няколко минути. Когато приключите, нежно погалете стъпалото, като направите няколко удара от пръстите на краката до глезените. -
Сглобете по протежение на крака. Правете дълги, нежни удари от външната страна на прасеца и бедрото. Придвижете се нагоре от стъпалото, което сте масажирали. Затворете леко юмрука и го прекарайте върху засегнатите части, като правите дълги, нежни удари отдолу нагоре. Това ще вдигне кръвта обратно към сърцето, за да се увеличи кръвообращението в този крак. -
Масажирайте прасеца. Сега се съсредоточете върху долната половина на крака. Плъзнете ръцете си по пищяла от глезена до точката точно под коляното. След това преместете ръцете си зад прасеца и ги плъзнете от върха на тази част към глезена. След като повторите и двете действия няколко пъти, движете нагоре и надолу прасеца, като омесвате и натискате отстрани с палци. -
Работете върху бедрата. За да завършите масажа, масажирайте горната половина на крака. Правете удари, които хващат плътта вътре и извън бедрото, за да стимулират различните мускули в него. Упражнявайте малко налягане, като натискате с длан средата на горната част на бедрото и областта около дупето.
Част 3 Вземете мерки за сигурност
-
Обърнете внимание на подутите крака. Отнасяйте се с тях много нежно. Ако те са подути поради здравословен проблем, масажирайте ги много нежно и попитайте човека дали го наранявате. Не забравяйте да натиснете възможно най-силно. -
Адаптира се за бременни жени. Не масажирайте вътрешността на бедрата. Ако масажирате краката на бременната жена, не докосвайте вътрешността на бедрата, защото кръвните съсиреци са много по-често срещани по време на бременност и масажът може да ги движи, което може да бъде много сериозно или дори смъртоносно. -
Знайте кога да посетите лекар. Ако болката в краката продължава, това може да сигнализира за проблем като нараняване или остеоартрит. Масажите могат временно да облекчат болката, но ако човек има болен крак, той трябва да бъде прегледан от медицински специалист.