Съдържание
- етапи
- Част 1 Диетични лечения при синдром на раздразнените черва
- Част 2 Актуализирайте дневник за диета
- Част 3 Разберете причините, причинителите и симптомите на това разстройство
Синдромът на раздразненото черво е медицинско разстройство, което засяга червата и дебелото черво и пречи на тяхната функция (Dean & Wheeler, 2013). Това е хронично храносмилателно разстройство, което изисква дългосрочно лечение. Въпреки че точната причина за този проблем все още не е известна, симптомите обикновено се причиняват от анормално стимулиране на нервите по протежение на храносмилателната система. Синдромът на раздразненото черво може да се държи под контрол чрез промяна в диетата и начина на живот на пациента, както и елиминиране на някои от стресорите.
етапи
Част 1 Диетични лечения при синдром на раздразнените черва
-
Яжте по-малки, но по-чести ястия. По-малките, но по-чести хранения, за разлика от по-малките, по-рядко хранене, спомагат за намаляване на диарията и спазмите.- Похапвайки по-малки хранения, коремът се изпразва по-често, облекчава симптомите, причинени от синдрома на раздразненото черво.
-
Избягвайте да говорите или пиете, докато ядете. Това може да ви накара да поглъщате повече газ по време на хранене и да създаде дискомфорт.- Просто се съсредоточете върху храненето, вместо да се опитвате да правите няколко неща наведнъж, за да не говорите, докато ядете.
-
Добавете разтворими фибри към вашата диета. Ако имате диария, причинена от синдром на раздразненото черво, храните с високо съдържание на разтворими фибри могат да имат ефект на гъба и да ви помогнат да абсорбирате излишната течност в червата си, което ще ви помогне да направите изпражненията ви по-твърди (Bacher, B., 2013).- Диарията се появява, когато в дебелото черво има много вода, защото стомахът или тънките черва секретират твърде много течност или когато несмилаемата храна е прекалено бързо кипяща през тънките черва и дебелото черво и няма време да бъде погълнат.
- Добавете храни, разтворими с високо съдържание на фибри, в поне едно от три основни хранения дневно.
- Ето няколко примера за тези храни: ябълки, боб, плодове, смокини, киви, бобови растения, манго, овес, праскови, грах, сливи и сладки картофи.
-
Добавете нормални фибри към вашата диета. Запек възниква, когато в изпражненията няма достатъчно вода, което затруднява преминаването им. Ако имате запек поради синдром на раздразненото черво, храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за облекчаване на този проблем, като изтегляте вода от дебелото си черво, което ще омекоти изпражненията и ще улесни почистването. преминаването им (Bacher, B., октомври 2013 г.).- Влакна също ще увеличат обема на изпражненията, което ще улесни задвижването им, докато преминават през червата (Browne, 2014).
- Вашият прием на фибри трябва да се увеличава постепенно, тъй като може да предизвика симптомите на синдрома на раздразненото черво при някои хора.
- Препоръчителната дневна доза фибри е от 21 до 38 грама, като това количество се увеличава с 2 до 3 грама на ден.
- Ето някои примери за храни с високо съдържание на фибри: малини, ябълки, круши, банани, портокали, смокини, ягоди, грозде, сушени сливи, смлян ленено семе, сини сливи ечемик, овес, царевица, кафяв ориз, хляб, леща, бадеми, шам-фъстък, грах, броколи, ряпа, брюкселско зеле, домати, моркови и ябълки земята.
-
Консумирайте храни с високо съдържание на въглехидрати. Храни, богати на въглехидрати, могат лесно да се усвояват и да повлияят в по-малка степен на стомашно-чревната система, което облекчава симптомите на диария, свързани със синдрома на раздразненото черво.- Ето няколко примера за тези храни: пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, тестени изделия и ориз.
-
Увеличете приема на течности. Увеличавайки приема на течности, можете да помогнете на тялото да абсорбира хранителни вещества и да омекоти изпражненията ви, което спомага за предотвратяване на стреса, когато отидете на седлото.- Течностите също могат да ви помогнат да премахнете токсините от тялото си и да ви поддържат по-здрави.
- Пийте 8 чаши вода на ден или повече, за да предотвратите появата на запек.
-
Избягвайте кофеина. Консумацията на кофеин може да попречи на работата на вашата стомашно-чревна система и може да причини симптоми на синдром на раздразненото черво.- Кофеинът причинява свиване на кръвоносните съдове, което намалява кръвоснабдяването на различни части на тялото.
- Когато коремните мускули получават по-малко кръв, стомашно-чревната система се стимулира да произвежда по-силни контракции и да увеличи необходимостта от движение на червата.
- Диуретичният му ефект (т.е. стимулиране на необходимостта от отстраняване на повече вода чрез уриниране) може да влоши дехидратацията, причинена от диария (Everydayhealth.com, февруари 2007 г.).
-
Избягвайте алкохолните напитки. Препоръчително е да намалите консумацията на алкохол и по възможност да се въздържате напълно.- Алкохолът съдържа токсини, които пречат на работата на червата, а след това причиняват още повече симптоми на синдром на раздразненото черво.
- Алкохолът може да причини токсичност чрез намаляване на движенията на храносмилателната система и забавяне на евакуацията на храната от стомаха.
- Това намалява способността на чревните клетки да абсорбират адекватно съдържащата се в храната вода. Тази излишна вода ще остане в дебелото черво и ще предизвика диария (Med-heal.net, юни 2014 г.).
-
Избягвайте мазни храни. Мастните храни се нуждаят от повече време за усвояване, което пречи на функционирането на червата, които не функционират добре. Това ще доведе до забавяне преди изпразването на червата, което може допълнително да влоши симптомите на синдрома на раздразненото черво.- Освен това някои хора не могат да абсорбират мазнините правилно и тази мазнина, която не е била усвоена, може да причини образуване на вода в тънките черва и дебелото черво и да причини повече течни изпражнения (Оренщайн, Б., ри).
- По принцип дебелото черво абсорбира вода от несмилаеми храни, за да направи изпражненията по-твърди. Но ако тънките черва и дебелото черво отделят вода, дебелото черво не може да абсорбира цялата вода от несмилаема храна, което причинява диария.
- Може да е полезно да избягвате следните мазни храни: масло, торти, сирене, пържени храни, мазни храни, преработени храни и мляко.
-
Избягвайте храни, които съдържат изкуствени подсладители. Изкуствените подсладители са направени от химикали, които могат да пречат на нормалното функциониране на червата и да въведат токсини в тялото ви, което ще забави храносмилането и ще влоши разстройството.- Продуктите, които се използват за заместване на естествена захар, като сорбитол, също могат да причинят диария поради слабителното им действие.
- За да има сорбитол слабителното си действие, той трябва да може да изтегля вода от дебелото черво, което стимулира изхвърлянето на изпражненията (American Cancer Society, n.d.).
- Изкуствените подсладители често се използват в преработени храни като: печива, сладкиши, консервирани храни, млечни продукти, конфитюри, желета, напитки на прах, пудинги и газирани напитки.
-
Избягвайте храни, които е вероятно да ви дадат газ. Някои храни могат да влошат синдрома на раздразненото черво, като причинят остра болка с газове и трябва да го ядете само с умереност.- Ето няколко примера за тези храни: зеле, краставици, сушени плодове, банани и боб.
- Яжте боба като пюре или натрошен, тъй като това причинява по-малко количество газ, отколкото да ги изядете цели.
-
Правете упражнения редовно. Въпреки че не е част от диетата, упражненията помагат на храносмилането, като намалява времето, необходимо за влизане на храната в дебелото черво.- Това ограничава количеството вода, абсорбирано от изпражненията в тялото.
- В допълнение, упражненията стимулират естествените контракции на мускулите на червата. Ако мускулите се свият ефективно, изпражненията се елиминират по-бързо.
- Най-доброто време за упражнения е един час след хранене, когато кръвотокът се увеличава в стомаха и червата, за да помогне на тялото да усвоява храната (Derrer, D., март 2013) ,
- Можете да правите аеробика или упражнения с ниско въздействие като бягане, катерене и спускане по стълби, бързо ходене и колоездене.
Част 2 Актуализирайте дневник за диета
-
Забележете колко време ядете. Като забележите колко време ядете, ще можете по-добре да видите кога се появяват симптомите.- По-добре е да ядете храненията си по едно и също време всеки ден. Така храносмилателната система ще свикне да се изпразва, за да направи място за следващото хранене.
- Вземете вечерята си поне два часа преди лягане. Това позволява правилното храносмилане и дава на храносмилателната система достатъчно време за почивка през нощта, което ще ви позволи да спите по-добре.
-
Обърнете внимание на вида храна, която консумирате. Обърнете внимание на вида храна, която ядете, както и марката на продукта.- Някои марки могат да създадат повече проблеми в стомашно-чревната система поради наличните добавки и химикали.
-
Яжте бавно, за да сте сигурни, че храната е добре дъвчена. Това ви позволява да улесните храносмилането и да облекчите симптомите, свързани със синдрома на раздразненото черво. -
Обърнете внимание на количеството консумирана храна. Можете да проследите ежедневния си прием на храна, като отбележите количествата, които консумирате.- Трябва да приемате малки леки ястия. Това ви позволява да усвоите храната добре преди да започнете следващото хранене.
-
Внимавайте за промени, които преживявате след хранене. Трябва да направите това около час след хранене.- По този начин можете да разпознаете храните, които влошават вашия синдром на раздразненото черво, и тези, които ви помагат да го облекчите.
- Обърнете внимание на всички ефекти, които храната може да окаже върху вас, включително газов дискомфорт, коремна болка, подуване на корема, диария и запек.
Част 3 Разберете причините, причинителите и симптомите на това разстройство
-
Разберете възможните ефекти от аномалии по време на чревни контракции. По принцип стените на червата, покрити с няколко слоя мускули, се свиват и релаксират по синхронизиран начин, докато храната преминава през червата и ректума. Ако възникне проблем, може да се развие синдром на раздразненото черво, което може да доведе до следните промени:- силни чревни контракции. Синдромът на раздразненото черво може да засили свиването на червата и може да продължи по-дълго от обикновено, което може да доведе до подуване на корема, диария и образуване на газове.
- контракции на долните черва. Синдромът на раздразненото черво също може да направи контракциите по-слаби, забавяйки движението на храната и причинявайки производството на сухи, твърди изпражнения.
-
Знайте разпознаване на потенциални отклонения в стомашно-чревната и нервната ви система. Лошата или слаба синхронизация на импулсите между мозъка и червата може да стимулира тялото и да го накара да реагира различно на промените, които обикновено се развиват по време на храносмилането.- Тази нежелана реакция може да причини запек или диария, както и болка.
- Лошата координация между стомашно-чревната и нервната система също може да причини по-голям дискомфорт, когато коремът е опънат поради образуване на газове или изпражнения.
-
Знайте причинителите на синдрома на раздразненото черво. Много стимули могат да предизвикат IBS атака, дори ако те варират от един човек до друг. Ето няколко примера:- Храни: Връзката между храната и синдрома на раздразненото черво все още не е установена правилно, въпреки че някои пациенти изпитват тежки симптоми след консумация на определени храни.
- Ето някои типични храни, които предизвикват непоносимост или алергия: алкохол, боб, броколи, зеле, безалкохолни напитки, карфиол, шоколад, мазнини, плодове, мляко, подправки.
- Хормони: Хормоналните промени могат да влошат симптомите на синдрома на раздразненото черво. Тъй като тези хормонални промени засягат най-често жените, синдромът на раздразненото черво е по-вероятно да се развие при тези жени. Повечето признаци и симптоми се усещат по време на менструация или около нея.
- Други заболявания: Синдромът на раздразненото черво може да бъде предизвикан и от други видове заболявания като инвазия на бактерии (голям брой бактерии в червата) или гастроентерит (остър епизод на диария, причинен от инфекция).
- Стрес: Хората със синдром на раздразненото черво установяват, че пристъпите стават по-лоши и по-чести по време на периоди на стрес и тревожност. Физическата реакция на този човек при стресови ситуации може да включва изтръпване вътре в стомаха или внезапно желание за движение на червата, което може да причини диария или запек (Thompson Jr., D., September 2009 г.). Това се отразява на работата на дебелото черво, като го принуждава да се свива по-бързо или по-бавно.
- Храни: Връзката между храната и синдрома на раздразненото черво все още не е установена правилно, въпреки че някои пациенти изпитват тежки симптоми след консумация на определени храни.
-
Знайте как да разпознаете симптомите на синдрома на раздразненото черво. Синдромът на раздразненото черво може да се прояви чрез няколко признака и симптоми, които могат да варират от човек на човек. Те могат да изглеждат като симптоми на други заболявания, но ето най-често срещаните:- коремна болка. Синдромът на раздразненото черво може да стимулира по-силните контракции в червата, които могат да активират болковите рецептори под формата на спазми или болки в корема. Болката може да бъде остра и често неустойчива.
- дискомфорт, причинен от газовете. Когато храната се усвоява, газовете се натрупват в стомашно-чревната система, докато храната се движи. Ако имате синдром на раздразненото черво, нормалното движение на храната не се проявява, което причинява по-силни контракции на червата и натрупване на газове в корема.
- подуване на корема. Хората със синдром на раздразненото черво могат да получат подуване на корема поради натрупване на газове в корема и в цялата храносмилателна система. Това причинява огромен дискомфорт в корема и оригване.
- запек. Запекът се причинява от промени в усвояването на хранителни вещества, докато те преминават през червата. В някои случаи тялото ще абсорбира много течност и изпражненията ще станат по-твърди. Това създава запек у пациента и го принуждава да положи повече усилия, когато има движение на червата.
- диария. Диарията се причинява от промени във функционирането на храносмилателната система. Това води до лоша абсорбция на течности, тъй като храната преминава в червата. Тези промени също могат да увеличат съдържанието на вода в дебелото черво поради прекомерна секреция на течности в стомаха и тънките черва. И двете ситуации причиняват диария, която от своя страна причинява дехидратация заради загубеното количество вода.
- изпражнения, смесени със слуз. Това се случва при отстраняване на изпражненията, смесени със слуз. Слузът е бистра течност, която защитава и покрива стомашно-чревната система. Поради промени в червата елиминирането на храносмилателната храна се забавя, което увеличава времето, през което изпражненията преминават в червата и причиняват тази смес със слуз.