Съдържание
- етапи
- Част 1 Скочете безопасно и безопасно
- Част 2 Упражнения за трениране
- Част 3 Успех на задния салто
Задният салта е гимнастическа фигура, която - ако е правилно изпълнена - може да бъде много впечатляваща. За съжаление, той също може да бъде много опасен и да причини сериозни наранявания, ако не се изпълнява правилно, така че е важно да следвате правилната техника на обучение, както и да спазвате правилните предпазни мерки, преди да опитате. Физически, стига да сте във физическа форма и сте в състояние да скачате, обратното прелистване не би трябвало да е проблем.
етапи
Част 1 Скочете безопасно и безопасно
-
Намерете инструктор. Най-сигурният начин да научите как да правите обратния ход е под опеката на квалифициран инструктор.- Инструкторът може да ви научи на най-добрия начин да го направите, като се уверите, че се учите безопасно и следвате правилната посока.
- Можете да намерите инструктори, които могат да ви научат обратно салто във фитнеса или уроците по акробатични или бойни изкуства.
-
Работете на килим. Ако все пак решите да тренирате сами у дома, направете го на постелка, която ще смекчи вашите падания.- Това ще ви позволи да кацнете върху нещо меко и ще избегнете потенциални наранявания в случай, че не паднете според очакванията.
- Трябва също да тренирате на мека земя (като трева), тъй като това ще поеме част от шоковата енергия, когато кацнете.
-
Потърсете помощ от приятел. Добре е да разчитате на помощта на приятел или член на семейството (на когото имате доверие), когато научите обратния флип.- Този човек може да ви напътства, като поставя една ръка в гърба, а друга зад бедрата, за да ви помогне да се чувствате в безопасност, когато се обърнете.
- Той може просто да ви погледне, да ви насърчи и да ви помогне, като открие грешки в движението, което правите.
Част 2 Упражнения за трениране
-
Направете салта преди и след. Първото упражнение, което трябва да направите, като се подготвите за гърба си, е да се търкаляте напред и назад, за да получите добро завъртане. Проверете дали шофирате по права линия, без да се отклонявате встрани.- Ако това може да ви помогне, можете да се търкаляте по леко наклонен матрак, за да започнете.
- Това упражнение ще ви накара да се чувствате по-комфортно с въртеливото движение и ще свикне да се въртите във всички посоки.
-
Тренирайте да скачате. Способността ви да скачате високо вероятно ще бъде вашето основно предимство при завършване на задната част.- В резултат на това е добра практика да подобрите техниката си за скок, като се опитвате да скочите възможно най-високо.
- Като за начало просто практикувайте да скачате толкова високо, колкото можете. Свийте краката си и използвайте ръцете си, за да свалите максимум и да скочите, доколкото можете.
- Можете да практикувате скачане на различни обекти. Легло, плот ... Всеки елемент, стига да достигнете поне височина. Направете се и приземете място. Ако имате място, след това огънете коленете си и се върнете назад, за да завършите изпадането.
-
Използвайте теглич. Такава фиксирана лента е отличен инструмент, за да ви подготви за обръщане назад, тъй като ви позволява да усещате въртеливото движение.- Поставете теглича на определена височина над главата си, така че трябва да скочите, за да можете да се носите.
- Направете се, за да хванете щангата, след което приберете коленете си възможно най-близо до гърдите. Въпреки че е изкушаващо, не изпращайте главата си обратно.
- Ако го усетите, продължете да се обръщате и кацайте на краката си. Именно това движение ще се опитате да възпроизведете, когато осъзнаете своето салто.
-
Тренирайте на батут. Ако ви липсва увереност и страхът ви не ви позволява да прогресирате, тренировката на батут е добър начин да напреднете, защото в този случай със сигурност ще паднете обратно на нещо меко в случай на падане!- Използвайте батутите на спортните центрове, тъй като ще имате повече място и ще можете да поискате помощта на квалифицирани инструктори в случай на нужда. Градинските батути са твърде малки и могат да бъдат опасни.
- За начало направете въртенето си, когато сте на най-високата си точка след голям скок. Батутът ще ви изпрати високо във въздуха, като ви дава повече време за въртене, отколкото когато сте на земята.
- След това практикувайте да правите салто, като започнете от батута. След като стигнете до там, вие сте готови да опитате салта си на земята.
Част 3 Успех на задния салто
-
Затопли. Изработването на задни виоли е много уморително и е достатъчно бързо да набръчкате мускул, ако не внимавате. Уверете се, че сте достатъчно топли преди да започнете и обърнете специално внимание на общото и специфичното си загряване: краката, глезените, ръцете, китките и шията. -
Поставете се на пръсти. Дръжте краката си на разстояние, равно на разстоянието между двете си рамене, след това застанете на пръстите на краката и изпънете ръцете нагоре.- Дръжте гърба си прав (така че тялото ви да е перпендикулярно на пода) и гледайте право напред.
- Поставянето на върха на краката ще ви позволи да имате повече сила и също така ще ви помогне да имате добра стойка.
-
Свийте коленете си и изпратете ръцете си обратно. Свийте коленете си, докато образуват ъгъл под 90 ° (огъването им повече или по-малко би ви накарало да загубите сила).- Когато огънете коленете си, изпратете ръцете си възможно най-назад, като ги държите здраво.
-
Скочете вертикално във въздуха. Сега идва страшната част: самият скок! Скочете възможно най-високо, опирайки се на ръце, за да се обърнете.- Не изпращайте главата или ръцете си отзад. Тези движения са неправилни и могат да ви причинят да се нараните. Вместо това вдигнете ръцете си вертикално и продължете да гледате напред.
- Също така трябва да избягвате да извивате гърба си, който трябва да стои възможно най-прав. Договарянето на вашия абс може да помогне.
-
Свийте коленете си. Свиването на коленете ще ви помогне да генерирате необходимата сила за завъртане.- Когато сте на върха на скока си, приближете коленете си възможно най-близо до гърдите си и обвийте ръцете си около две. Колкото повече влезеш в топка, толкова по-бързо се обръщаш.
- Оттук няма въпрос за спиране. Не можете да се разсеете или да се паникьосвате, с риск да паднете обратно на главата си, което може сериозно да ви навреди.
- Обърнете внимание, че главата ви винаги трябва да е права, подравнена с вашата колона. Не трябва да е назад.
-
Вижте къде ще кацнете. След обратен завой, когато сте напълно наопаки, погледнете къде ще кацнете.- За да направите това, облегнете главата си обратно достатъчно, за да видите пода.
- Опитайте се да намерите къде точно ще кацнете, тъй като това ще ви помогне да се почувствате, когато трябва да се разширите.
-
Разгънете и кацайте на земята. Когато сте намерили своята площадка за разтоварване, разгънете коленете си и се пригответе да почувствате контакт със земята.- Бъдете наясно, че падането на крака след задно обръщане нанася на краката толкова сила, колкото скок от височина метър и половина.
- В резултат на това ще трябва да кацнете доста право, за да сте сигурни, че краката ви не се подхлъзват под теглото ви. Можете да предотвратите това, като здраво свивате мускулите на краката си и ги притискате един към друг.
- Кацането е деликатна стъпка. Затова не се притеснявайте, ако в началото кацнете на ръцете и коленете си. Това ще бъде поставено на мястото на навика.