Как се прави скок клек

Съдържание

• етапи
• Част 1 Ставане на място
• Част 2 Изпълнете упражнение
• Част 3 Разширена версия
• Част 4 Репетиции

В тази статия: Поставете себе си в позицияИзискване на упражнениетоПодобрена версияRepetitionsReferences

Това интензивно упражнение насочва и укрепва квадрицепсите.

етапи

Част 1 Ставане на място

1. 
   

   
   Застанете право пред огледало. Свийте леко коленете си, като внимавате да държите гърба си изправен.

Част 2 Изпълнете упражнение

1. 
   

   
   Слизай. Избутайте таза си назад, дръжте гърба си изправен и главата напред.

2. 
   

   
   Направо към тавана. Скочете възможно най-високо, с ръце към тавана, докато краката напуснат пода.

3. 
   

   
   Възстановете първоначалната позиция. Спуснете ръцете си и след това веднага повторете втория етап от упражнението.

Част 3 Разширена версия

1. 
   

   
   
   
   За да направите това упражнение по-трудно, можете да носите жилетка за тренировка с тежести или да използвате дъмбели.

2. 
   

   
   Можете също така да увеличите трудността на това упражнение, като стоите на един крак, когато скачате. Не забравяйте да направите еднакъв брой повторения за всеки крак.

Част 4 Репетиции

1. 
   

   
   Направете серия от 20 повторения за всеки крак. Повторете упражнението, докато не завършите 3 сета. Започнете със сравнително слаба интензивност и след това увеличете темпото, за да можете да похарчите много за третия сет. По време на това упражнение ще изискате добре мускулите си.

2. 
   

   
   За да имате видими резултати, правете три серии по 20 повторения на ден. Починете на следващия ден и след това започнете на следващия ден. Трябва да започнете да виждате разликата след 5 до 6 седмици. За по-бързи резултати увеличете броя комплекти на ден и на седмица.