Съдържание
В тази статия: Направете сцепление, докато ходитеИзвършете все още tractionReferences
Сцеплението на щанги е едно от най-важните умения на начинаещите в гимнастиката. Тъй като тепърва започвате да тренирате, дърпащото движение обяснява как ще се изкачите до летвата, за да се подготвите за други движения. В напредналата гимнастика се използват други по-трудни изкачвания. Започнете с изучаване на сцеплението, докато ходите, след това опитайте все още сцепление.
етапи
Метод 1 Тяга при ходене
-
Хванете щангата с пръсти към вас. Поставете ръцете си на широчина на раменете и обвийте пръстите си около щангата, като се уверите, че палецът ви е от същата страна като всички останали пръсти. Това е често срещана грешка за начинаещите гимнастички, което може да доведе до счупени пръсти. -
Направете крачка назад от бара. Вместо да стоите с краката си в бара, направете крачка назад. Краката ви трябва да бъдат подравнени и съединени. -
Предварително слаб крак. Ако сте с дясна ръка, преместете левия крак с една стъпка, ако сте с лявата ръка, движете десния крак напред. -
Хвърлете силния си крак нагоре под щангата. Дръжте крака си идеално прав, а пръстите на краката ви насочени. Лелан кракът ви ще повдигне тялото ви над щангата. -
Свържете двата крака заедно, когато включите бара. Ръцете ви продължават да се стискат, лактите се огъват, докато краката се люлеят над щангата и тялото ви очертава кръг. Тялото ви трябва да е в контакт с щангата точно в бедрата.- Това ви позволява да отидете за краката си от другата страна на щангата едновременно с въртенето. Дръжте главата си подпряна, така че краката да падат надолу и останалата част от тялото да последва.
- Завъртете китките си, докато тялото ви се върти около щангата. Това ще ви позволи да завършите да стоите.
-
Изправете ръцете си, когато тялото завърши да прелиства. Повдигнете торса си над щангата и завършете с тялото изправено: ръцете изправени, бюстът прав и краката прави. Задръжте вертикалното положение за момент, преди да се оставите да паднете на земята.
--------------------------------
Метод 2 Направете неподвижно сцепление
-
Хванете щангата с пръсти към вас. Поставете ръцете си на широчина на раменете и обвийте пръстите си около щангата, като се уверите, че палецът ви е от същата страна като всички останали пръсти. Лактите ви трябва да са добре отпуснати. -
Позиционирайте се, краката директно под щангата. Вместо да започвате от една крачка назад, просто останете под бара. Вашите два крака трябва да са подравнени и съединени. Да започнеш от тази позиция е по-трудно, отколкото да започнеш с бавно темпо, тъй като цялата ти динамика трябва да идва от енергичното движение на краката от изправено положение. -
Завъртете двата си крака заедно под щангата. Дръжте краката си перфектно прави със заострени пръсти и ги люлейте мощно под щангата. Динамичната енергия на краката ви ще повдигне тялото ви над щангата. -
Преместете краката си над щангата. Ръцете ви продължават да стягат щангата, лактите се огъват, докато краката се люлеят над щангата, а тялото ви очертава кръг. Тялото ви трябва да е в контакт с щангата точно в бедрата.- Това ви позволява да отидете за краката си от другата страна на щангата едновременно с въртенето. Дръжте главата си подпряна, така че краката да падат надолу и останалата част от тялото да последва.
- Завъртете китките си, докато тялото ви се върти около щангата. Това ще ви позволи да завършите да стоите.
-
Изправете ръцете си, когато тялото завърши да прелиства. Повдигнете торса си над щангата и завършете с тялото изправено: ръцете изправени, бюстът прав и краката прави. Задръжте вертикалното положение за момент, преди да се оставите да паднете на земята.