Съдържание
- етапи
- Част 1 Удряйте разбита услуга
- Част 2 Правене на лъжица
- Част 3 Прекарайте балона в заглавието
- Част 4 Направете основен пропуск
- Част 5 Разбиване на топката
Волейболът е отлична игра за плажа или фитнеса. Има много начини да уцелите топката, за да я изпратите през мрежата. Обслужването, връщането на услугата и волирането включват конкретни жестове. Независимо дали става въпрос за първото, второто или третото докосване, преди да го изпратите през мрежата, добрата техника ще гарантира победа на вашия екип.
етапи
Част 1 Удряйте разбита услуга
-
Поставете се в правилната позиция. За да извършите смачкана услуга, трябва да разперете малко краката си с противоположния крак към ръката, който ще удари малко напред. Бедрата ви трябва да са успоредни на мрежата.- Преместете по-голямата част от теглото си върху стъпалото към гърба.
-
Хвърлете топката пред ударната ръка. Една смачкана услуга ви моли да хвърлите топката с доминиращата си ръка, за да можете да я ударите с доминиращата си ръка. Тази стъпка изисква много практика, за да я поставите в най-доброто възможно положение за разбиването. Хвърлете го пред ръката, която ще удари, между 60 и 120 см над главата ви.- Хвърлянето ви трябва да е редовно, за да ви направи добър сървър, трябва да тренирате често.
-
Ударете топката с върха на дланта. Разперете пръсти широко и докоснете топката с дланта на ръката си. Ударете го в средата и се опитайте да ритате, когато той е достатъчно висок, за да премине през мрежата.- Когато извършвате разбита услуга, траекторията на топката трябва да е права.
- Не забравяйте да следвате движението, така че ръката ви да е изпъната към мрежата.
Част 2 Правене на лъжица
-
Закачете краката си към земята. Важно е да имате добра поза за този жест. Когато служите като лъжица, краката ви трябва да бъдат закотвени на земята с противоположния крак към ръката, който удря топката напред. Това ще ви даде по-силна основа за услугата.- По-голямата част от телесното ви тегло трябва да е на задния крак.
- Бедрата ви трябва да са успоредни на мрежата.
-
Поставете топката пред сервиращата ръка. Ръката, която ще удари, е тази, която ще принуди топката да мине над мрежата, обикновено това е вашата доминираща ръка. Използвайте другата ръка, за да държите топката пред себе си отстрани точно срещу ръката, която ще използвате, за да я ударите. -
Докоснете балона. За да го ударите, можете да затворите юмрука си и да се опитате да го ударите с плоската част на юмрука, където се срещат палецът и линексът. Завъртете ръката си като махало, докато го носите назад, преди да го изпратите напред, за да ударите топката. Трябва да го докоснете точно под средата, за да може топката да се изкачи нагоре и да пресече мрежата.- Не поглеждайте далеч от него, докато не сте го въвели.
- Прехвърлете теглото си от задния крак към предния крак, като удряте топката.
- Опитайте се да издърпате ръката, която държи топката, точно преди да я ударите.
- След като бъдете ударени, оставете ръката да следва пътя на топката, за да се уверите, че тя върви право.
- Можете също да въведете с помощта на долната част на дланта на ръката си.
Част 3 Прекарайте балона в заглавието
-
Позиционирайте тялото си, за да направите пас. Затворете юмрука на вашата доминираща ръка и увийте доминиращата си ръка над нея. Трябва да свършите с два инча един до друг от всяка страна. Изпънете ръцете си далеч от тялото, за да създадете един вид платформа с предмишниците. Трябва да застанете с леко раздалечени крака, а коленете ви да са огънати. -
Удари балона. Проходът на маншета обикновено е първият тип контакт с топката, след като тя премине през мрежата. За целта трябва да го пуснете върху предмишниците и ръцете си, вместо да ги вдигнете, за да върнете топката. Тази техника ви дава по-добър контрол, когато докоснете топката.- Ако ви падне в кръста, можете да го предадете на някой от вашите съотборници с предмишници и юмруци.
- Ако падне под талията ви, ще трябва да се наведете. Всичко, което трябва да направите, е да огънете краката си, а понякога дори и талията си, за да ритате топката и да предотвратите докосването й до земята.
-
Следвайте движението с ръка. Трябва да следвате движението с ръце към човека, който преминавате след контакт с топката. Това ще гарантира, че ще го поддържате на правилния път.
Част 4 Направете основен пропуск
-
Застанете пред топката. Дръжте ръцете си малко над главата, докато лежите. Този пас обикновено е второто докосване на топката, след като той пресече мрежата. Този вид контакт позволява позиционирането на топката за удар от другата страна.- Пръстите ви трябва да са разперени и да образуват триъгълник с показалеците и палците много близо един до друг, но без да се допират един до друг.
-
Докоснете балона. Когато дойде при вас, сложете ръцете над главата си и завъртете китките, така че дланите на ръцете ви да са обърнати към тавана.- Дръжте пръстите си на разстояние и във формата на триъгълник, но ги отделете малко повече, когато топката идва към вас.
-
Предайте го на съотборник. След като топката докосне ръцете ви, протегнете ръцете си и използвайте китките, за да бутате топката нагоре в посоката, която сте избрали.- Изпънете напълно ръцете си, когато пуснете балона, за да следвате неговото движение.
Част 5 Разбиване на топката
-
Подгответе се за разбиването. Това действие дава възможност да се рита топката много силно, за да се изпрати през мрежата от другата страна. Трябва да подготвите тялото си за правилната позиция и да развиете енергията, необходима за правилното разбиване. Можете да направите три или четири стъпки преди удрянето, но като цяло ние вземаме четири.- Направете малка крачка с десния крак.
- Направете по-голяма и по-бърза крачка с левия крак към мястото, където смятате, че топката ще бъде сервирана.
- Направете още един дълъг крак с десния крак, за да го поставите в най-доброто възможно положение за скока.
- Направете малка крачка с левия крак, за да прехвърлите инерцията, която сте поели при скока.
-
Скочете във въздуха. В момента, в който скачате, е важно да се гарантира, че можете да докоснете топката достатъчно високо и пред тялото си. Трябва да скачате вертикално и да можете да докосвате топката, когато сте на височината на скока си. -
Разбийте топката над мрежата. Завъртете ръцете си назад, когато приближавате топката, за да я докоснете в горната част на скока, като изпънете ръцете си. Завъртете ръцете си назад, докато правите голяма крачка напред с десния крак, и ги изправете, когато скочите.- Щом и двамата са напрегнати, върнете ръката си назад, огънете ръката в лакътя. Ръката ви трябва да е отворена и отпусната. Това трябва да придаде сводеста форма на ръцете ви.
- Ударната ръка преминава над топката и я докосва от горната страна.
- Когато го докоснете, завъртете китката си надолу, така че топката да отиде над мрежата към земята.