Съдържание
В тази статия: Поддържане на мълчание по време на разговорНастанете безмълвен през целия денОбзор на статията
Постоянно ли ви се иска да млъкнете? Често ли говорите без да мислите и накрая съжалявате за казаното? Усещате ли, че има много шум в главата ви и че бихте искали да знаете как да го спрете? Добрата новина е, че абсолютно всеки може да мълчи и да мълчи - просто е въпрос на време и търпение. Прочетете, ако искате да знаете как да мълчите.
етапи
Част 1 Запазване на тишина по време на разговор
-
Помислете, преди да говорите. Много приказливи хора не са в състояние. И така, следващия път, когато умрете, преди да кажете нещо, направете почивка, изчакайте малко и се запитайте дали това, което ще кажете ще бъде полезно. Ще дадете ли на хората информация, от която може да се нуждаете, ще накарате другите да се смеят, да предложат удобни думи или просто да кажете нещо, което да бъде чуто? Пазете го за себе си, ако смятате, че никой няма да се възползва наистина от това, което искате да кажете.- Правило, което трябва да следвате, когато започнете, е да кажете само едно от всеки две неща, за които мислите. Когато станете по-тихи, можете да кажете само едно на три или четири неща.
-
Не режете пода. Никога не прекъсвайте разговора с човек, който говори, освен ако не мислите, че това, което трябва да кажете, е абсолютно необходимо за разговора (признайте, че рядко е така!). Прекъсването на някого е не само грубо, но и ще прекъсне разговора и ще ви накара да се почувствате зле. Ако наистина имате какво да добавите или да зададете въпрос, запишете го мислено и изчакайте, докато другият човек приключи, за да види дали това, което трябва да кажете, все още е от значение.- Ще се изненадате от броя на вашите въпроси, на които така или иначе ще отговорим, ако оставите другите да говорят.
-
Задавайте въпроси, вместо да говорите за себе си. Ако се опитате да мълчите, вероятно е по-скоро да сте склонни да говорите постоянно за себе си или за неща, които ви интересуват, вместо да оставяте другите да изразяват мнението си. И така, следващия път, когато сте в дискусия и е ваш ред да говорите, задавайте въпроси на хората, за да получите повече информация по темата на вашия разговор, да опознаете по-добре другите или да знаете какви са техните хобита и какво обичат да правят, за да се отпуснат.- Не е необходимо да правите разпит в добро състояние или да задавате въпроси, които биха могли да бъдат неудобни. Поддържайте лек, приятелски и учтив тон.
-
Пребройте назад от десет, преди да кажете нещо. Подарете си десет секунди на мисъл, ако имате предвид коментар, който ви се струва просто страхотен. Направете си мислене, за да видите дали вашата идея не е загубила интереса си или да дадете време на другите да се намесят и да ви попречат да кажете това, което сте възнамерявали да кажете. Също така е отлична техника, ако сте ядосани или разстроени и искате да изразите недоволството си. Дайте си малко време да се успокоите и да попречите да кажете нещо, за което може да съжалявате.- Когато започнете да овладявате нещата, можете просто да преброите от пет. Само това кратко време може да ви помогне да знаете дали трябва да млъкнете или не.
-
Слушайте добре. Ако искате да мълчите, трябва да практикувате да слушате добре. Когато някой ви говори, обменяйте погледи, повдигайте важни точки и се опитайте да прочетете между редовете, за да разберете какво всъщност казва човекът и какво може да почувства. Оставете човека да говори, не губете търпение и не се поддавайте на изкушението да прочетете гласа си по телефона.- Задавайте въпроси, които могат да помогнат на човека да обясни по-добре идеите си, но не задавайте нищо извън темата, което би могло да смути човека.
- Колкото повече знаете как да слушате, толкова по-малка е вероятността да говорите през цялото време.
-
Спрете да се оплаквате. Можете да прекарате по-голямата част от времето си хленчейки за всичко, което ви дразни през деня. Може да почувствате нужда да говорите за ужасното препятствие, което сте преживели тази сутрин, гадното, получено от любим човек или затрудненията ви да се справите със студа на тази зима. Честно казано, къде ще отиде цялата тази логорея? Ако оплакването от нещо, което не можете да промените, наистина може да ви накара да се почувствате по-добре, запишете го в дневника си. Не е нужно да го правите на глас, нали?- Хубаво е да го направите, ако имате истински проблем и трябва да говорите. Тук става въпрос за необходимостта да се оплаквате от простото удоволствие от това.
-
Концентрирайте се върху дишането си. Ако чувствате сърбеж да говорите без причина, просто се съсредоточете върху дишането си. Пребройте броя на вдишванията и издишванията и се опитайте да дишате по-дълбоко. Спрете да се тресете, слушайте какво се случва около вас и се съсредоточете върху своето състояние на духа, а не върху това, което умирате да кажете.- Тази техника ще ви успокои и ще ви накара да разберете, че не е много важно да говорите.
-
Отделете време, за да разберете какво имате предвид. Може да сте от типа човек, който реагира мигновено на дума, която се чува и иска да отговори импулсивно, като изрази размисъл, учудване или нещо, което се приближава, но всъщност не е начинът да се справите със ситуацията. Ако отделите време да разберете всичко, което се случва, и да образувате въпрос или коментар, ще можете да говорите по-малко и да кажете нещо по-разумно.- Това ще ви даде време да бъдете свой собствен вътрешен цензор и да не пускате да казвате цялата излишък, която е безполезна за никого.
Част 2 Мълчете през целия ден
-
Намерете хоби, което иска спокойствие. Самоуправляващото се мълчание може да ви помогне да сте по-спокойни, когато сте с други хора. Един от начините да бъдете по-спокойни е да намерите хоби, в което трябва да сте спокойни и да останете сами. Опитайте с рисуване, творческо писане, йога, писане на песни, събиране на печати, гледане на птици или нещо друго, което ви моли да мълчите и да не казвате нищо за това, което мислите.- Четенето е отлично и за запазване на тишина, когато усвоявате думите, които са пред вас.
- Опитайте се да мълчите поне един час, когато сте заети в свободното си време. След това отидете на два часа, след това на три. Мислиш ли, че ще успееш да задържиш цял ден, без да кажеш и дума?
-
Разходвайте енергията си по различен начин. Бихте могли да говорите много, някои може да кажат твърде много, защото имате впечатление, че имате преливник на енергия, че не знаете какво да правите. Затова намерете друг изход, за да изразите всичко, което имате предвид и да се отървете от всичко, което запушва ума ви.- Интензивната физическа активност, особено бягането, може да ви даде добър старт, докато се отървете от тази допълнителна енергия. Дългите разходки или готвене могат да имат същия ефект. Намерете какво ви подхожда най-добре.
-
Борба с изкушението за чат онлайн. Разговорите онлайн просто запълват живота ви с шумове и това, което казвате, не е много важно. Ако наистина сте искали да говорите с приятел, ще го направите по телефона или в лицето, а не да го правите през компютъра, нали? Следващият път, когато почувствате необходимостта да отговорите на коментара на потребителя във форум, изключете компютъра и отидете на разходка. -
Направете крачка назад от социалните мрежи. Пуснете Facebook, Instagram и всяка друга социална мрежа, която сте използвали твърде често. Тези сайтове са пълни с шумове, хора, които се опитват да впечатлят другите и безполезни думи, на които бихте се изкушили да отговорите. Ако наистина сте пристрастени, прекарвайте само четвърт час на ден в социалните си мрежи, вместо да прекарвате времето си да ги проверявате, когато можете.- Бихте ли предпочели да не чуете какво най-близкият ви приятел иска да ви каже лично, отколкото да прочетете какво перфектните непознати казват на никого? Изрежете всички тези ненужни гласове и се съсредоточете само върху тези, които си заслужават.
-
Запишете впечатленията си в дневник. Вземете навика да пишете дневника си в края на деня или седмицата. Това може да ви помогне да следите тези допълнителни мисли, да мълчите и да се чувствате облекчени от всичко, което имате на сърцето си, без да се позовавате на своя 150-ти приятел във Facebook. Можете просто да опишете какво ви се е случило през деня, което ще ви накара да зададете още въпроси и по-задълбочено да обсъдите какво ви идва наум.- Ще бъдете изумени от способността си да мълчите само като се доверявате на дневника си всеки ден.
-
Нека да разсъждаваме. Медитацията е чудесен начин да изключите ума си и да запазите спокойно отношение. Вземете го всяка сутрин в продължение на десет до двадесет минути, намерете тихо и удобно място, затворете очи и се концентрирайте върху вдишванията и вдишванията на дъха си и забележете това, което чувате, усещате и усещате, когато седите спокойно. Изгонете всяка твърде сериозна мисъл и се съсредоточете върху настоящия момент, за да оцените тишината и ще сте на път да прекарате по-тих и спокоен ден.- Медитацията може да ви попречи да се почувствате претоварени от по-голям контрол върху тялото и ума си.
-
Насладете се на природата. Разходете се. Отиди на плажа. Погледнете красивите растения на Ботаническата градина в другия край на града. Направете екскурзия през уикенда в гората. Направете каквото е необходимо, за да се доближите до природата. Ще се изумите от красотата и силата на нещо много по-постоянно от вас и ще почувствате, че всичките ви съмнения и думи ще изчезнат. Трудно е да си чатите постоянно за това какво ще правите, ако сте в подножието на красива планина, която съществува от зората на времето.- Свържете се с природните плажове през цялата седмица. Можете дори да си вземете дневника и да запишете впечатленията си.
-
Изключете музиката. Музиката очевидно може да ви улесни в обучението, тичането или работата. Независимо от това, музиката може да създаде добавка за шум, която може да ви накара да искате да разговаряте, да ви развълнува и да ви направи по-несериозни. Класическата музика и джазът може да са добре, но шумната музика със закачливи текстове ще създаде звук, който ще отзвучи в главата ви и ще ви предпази от спокойствие и пълно притежание на деня ви. -
Отделете малко време. Ако сте естествено приказливи, няма да станете модел на мълчание за една нощ. Но ако полагате усилия да говорите малко по-малко всеки ден, имате хоби и занимания, които ви правят по-спокойни и ако се концентрирате върху слушането, а не да говорите, бихте могли да станете по-тихи много по-бързи от вас не вярвай. Така че, отпуснете се, имайте търпение и се насладете на всички разминаващи се шумове, които изтръгват от ума и гласовите ви акорди.