Съдържание
- етапи
- Метод 1 Преодоляване на стреса с помощта на физически техники
- Метод 2 Управление на стреса с помощта на умствени техники
- Метод 3 Използвайте медицинска помощ
- Метод 4 Разберете понятието стрес
- Метод 5 Предотвратяване на рецидиви
Всички деца са подложени поне веднъж в живота си на разстройства, свързани със стреса, но причините не винаги са едни и същи. Някои деца може би са имали травматични преживявания в училище или от приятел или приятел, или са чували, виждали или усещали нещо, което би надхвърлило разбирането им или ги смутило. В крайна сметка някои деца са просто по-чувствителни от други и не са в състояние да се справят с трудни ситуации по същия начин, както най-устойчивите им връстници. Обучението им как да се справят със стреса ще им помогне да сдържат сълзите си, както и да възприемат определени умения, които могат да използват до края на живота си. Има няколко метода и съвети за управление на стреса при децата.
етапи
Метод 1 Преодоляване на стреса с помощта на физически техники
-
Научете детето си на дълбоко дишане, за да им помогне да се отпуснат. Дълбокото дишане е техника, която позволява на децата да се успокоят лесно и бързо. Обяснете на детето си, че когато той е разтревожен, дишането му става по-кокетно от обикновено. Нека да знае, че това го прави неприятно. Дишането дълбоко включва дишане, така че белите дробове да се изпълнят с вдъхновен въздух и да разширят корема.- Насърчете детето да диша през ноздрите му и да надува дробовете му. Ако детето ви има затруднения с това, поставете ръка на корема му и го накарайте да разбере, че когато диша, коремът му трябва да се свие.
- След като той знае как да диша дълбоко, накарайте го да вдиша за 10 секунди, спирайки дъха си за миг и след това издишайте за 10 секунди. Той може да повтори това упражнение толкова пъти, колкото е необходимо, докато не се почувства по-малко стресиран.
-
Научете детето си техники за релаксация на мускулни мускули. Мускулната релаксация учи вашето дете как да отпусне тялото си, за да може да премине през стреса си. Накарайте детето си да седи в естествено осветена, спокойна среда. След това го помолете да разтегне всяка една от мускулните си групи всички едновременно, като започнете от мускулите на стъпалото до мускулите на шията. След това го помолете да отпусне всичките си мускули. Ако детето ви не разбира, покажете им демонстрация, като приложите това върху собственото си тяло.- Можете също така да поставите детето си на леглото му, което може да му позволи да се отпусне напълно.
-
Научете детето си на активни техники за медитация. Активната медитация е упражнението, което ви позволява да се приближите към света чрез ограничаване, присъствие и концентрация. Полезно е както за деца, така и за възрастни и работи, като накара този, който го практикува, да спре да се фокусира върху минали или бъдещи негативни преживявания, за да се съсредоточи вместо върху настоящето. Ето някои подходящи методи, които вашето дете може да възприеме, за да практикува концентрация.- Слушам внимателно. Вземете звънец, камбани, метроном или друг предмет по ваш избор, който може да вдига шум и да упражнява детето ви да слуша внимателно шума. Като се съсредоточи върху нещо в настоящето, той ще може да забрави някои от стресиращите си мисли.
- Внимателно наблюдение. Обмислете всички чудеса на света. Обмислете дърветата, цветята, хората, които парадират. Просто присъствайте в момента.
- Съзнателна диета. Вземете парче грозде. Донесете го до носа си, за да ухае на неговия плесенясен аромат, почувствайте го да почувства набръчкания му въздух, слушайте звуците, когато го стиснете и след това го поставете в устата си и дъвчете бавно. Полезно е да се съсредоточите върху нещата от ежедневието, светския живот, когато човек се опитва да премахне негативните мисли. Уверете се, че се отдалечавате от разсейване като смартфони, когато обучавате детето си на тези техники.
- Преди всичко, не забравяйте да се забавлявате! Ако искате детето ви да се отърве от негативното отношение към положителните нагласи, ще трябва да направите това преживяване интересно.
Метод 2 Управление на стреса с помощта на умствени техники
-
Помогнете на детето си да се бори със стресови мисли. Тази техника е по-подходяща за по-големи деца. Когато децата са стресирани, те често виждат света през булото на плашещи мисли.Ако можете да им помогнете да преразгледат външния свят и да се справят с тези страхове, ще постигнете голям напредък.- За да се борите с тези мисли, заменете отрицателните мисли с реалистични мисли в неговото възприятие за света. Ако детето ви е стресирано, когато му се налага да ходи на училище, напомнете му, че има приятели, които искат да си играят с него и че учителят му има да му каже някои интересни неща.
- Ето едно потвърждение, което можете да използвате: "В момента се смущавам, но ще се отърва от това чувство."
-
Не позволявайте на бягството да избяга. Бягството е много популярен защитен механизъм за човек в беда. Избягването на какви разстройства може да бъде краткосрочно решение, но когато става въпрос за дългосрочен механизъм, избягването само влошава проблемите. За да се отървете от неприятните си преживявания, става ясно на подсъзнанието ви, че има нещо, от което трябва да се страхувате и това само повишава степента на вашата тревожност. Ако вашето дете продължава да избягва проблемите си, вместо да се сблъсква с тях, вероятно с течение на времето те ще станат по-дълбоки и още по-сложни за управление.- Представете си тази ситуация: вашето дете става невероятно разтревожено, когато трябва да говори пред съучениците си и затова отказва да го направи. Тъй като имате проблеми с детето си и не искате да го виждате нараняван, обсъждате с учителя да го помолите да освободи детето си от говорене пред класа. И така, какво ще се случи, когато детето ви порасне и се окаже в ситуация, в която трябва да говори публично, но не може? Стресът му вероятно ще е по-лош, отколкото беше в детството му.
-
Помогнете на детето си да се справи със страховете му. По принцип децата са склонни да избягват определени ситуации или места поради страх. За да преодолеят тези проблеми, те ще трябва да се изправят пред страха си. Все пак би било по-добре да започнете с нещо, което той не се страхува твърде много и напредва малко по малко към най-големите страхове.- Започнете със ситуациите, които причиняват най-малко стрес, а след това постепенно преминете към най-предизвикателните за него ситуации. Поставете детето си в ситуация и след това му помогнете да практикува техниките за релаксация, които сте научили от него. В случай, че срещне затруднения, напътствайте го със стъпките за релаксация. След като той не се чувства стресиран, можете да го оставите да реши дали иска да продължи секса или не.
- Например, ако детето ви се страхува да говори пред съученици, започнете да практикувате да говорите пред вас, след това пред приятели, след това пред приятелите на родителите си и т.н. докато не се почувства много по-удобно пред другите.
-
Нека детето ви знае, че ги приемате и ги обичате такива, каквито са. Нека вашето освободено от стрес дете да знае, че я обичате и я приемете такава, каквато е. Вероятно мислите, че той вече го знае, но въпреки това отново му казвате и му показвате любовта си, като го прегръщате или прекарвате време с него, играе важна роля в процеса на подпомагането му. ,- В същото време не забравяйте, че детето ви е изключително чувствително към реакциите, така че ако искате да управлявате тревожността в детето си, наистина трябва да наблюдавате собствените си нагласи. Ако приемете детето си такова, каквото е, да се съсредоточите върху неговите положителни качества, да се отпуснете с него или нея и да го научите как да гони страха си, ще има значение като подобри състоянието му на стрес.
Метод 3 Използвайте медицинска помощ
-
Посъветвайте се с вашия лекар да намери лечение, което може да помогне на детето ви да се справи със стреса. Стресът може да стане преобладаващ и вреден, като действа в различни области от живота на вашето дете. Друг начин, по който може да се облекчи стресът, е употребата на лекарства. Обичайните терапевтични практики и техники за релаксация като споменатите в предишния раздел също могат да бъдат придружени от медицинско лечение. Ще трябва да обсъдите с вашия лекар, за да определите заедно лечението и дозировките, които са най-подходящи за вашето дете. Лечението с лекарства може да бъде краткосрочно или дългосрочно, в зависимост от разпространението на състоянието на вашето дете.- Най-често използваното лекарство за деца е селективният инхибитор на обратното захващане на серотонин (SSRI).
-
Дайте на вашия лекар пълен списък с други лекарства, които детето ви може да приема. Когато вашият лекар предписва лекарство против тревожност за вашето дете, много е важно да го уведомите за всички предписани или не лечения, които вашето дете следва в момента.- Стресовите лекарства могат да имат ефект върху други лекарства, които се приемат едновременно. Ето защо е много важно да уведомите Вашия лекар за всички други лекарства, които Вашето дете приема при започване на лечението.
-
Организирайте програма, която да помогне на детето ви да запомни кога да приема лекарството. За да можете да се уверите, че детето ви приема лекарствата си, не забравяйте да зададете график. Изберете време, което е подходящо за вас и вашето дете, където те могат да приемат лекарствата си, а след това поставете лекарствата там, където можете лесно да ги запомните.- Можете да организирате програма, включваща усещането за зрение, като създадете календар, на който вашето дете може да отбележи датите, когато приема лекарствата си. Можете да го направите по забавен начин, като се уверите, че отметката е стикер или предмет, който забавлява изгледа.
-
Осигурете положителна подкрепа, за да помогнете на детето си да се радва да приема лекарствата му. Подарете на детето си положително подкрепление с приятно действие, предлагайки играчка или просто да се възприемете положително от процедурата.- Друг начин да насърчите детето си да приема лекарствата му е да приемате лекарствата си едновременно с него (дори да е само мулти-витамини). Това показва на детето ви, че е добре да приема лекарствата му, тъй като родителите му също приемат едновременно своите.
-
Избягвайте да мислите негативно. Какъвто и метод да изберете, за да помогнете на детето си да се справи с лечението, той трябва да го направи, освен ако не сте отрицателни. Ако имате негативни мисли за лечението, това само ще влоши стреса на вашето дете. -
Разберете, че има някои странични ефекти, които могат да се появят при лечение на стрес. Важно е да се знае, че наскоро Agence Française du Médicament издаде предупреждение срещу ISIS. При малък брой деца след това лечение са наблюдавани психологически и поведенчески нагласи, свързани със самоубийството. Рискът е много нисък, но би било важно да наблюдавате поведението на детето си при започване на лечение.- Вашето дете може също да изпита леки отрицателни ефекти като главоболие, гадене и безсъние.
Метод 4 Разберете понятието стрес
-
Разберете значението на стреса. Стресът е съставен от три елемента: физически симптоми, психични симптоми и поведенчески симптоми. При някои деца се отбелязва само един от тези три симптома, т.е. чувство на страх в социална група, но без непременно да знаят, че това е страх или не е задължително свързано с тяхната ситуация. Други деца проявяват и трите симптома, като например да изпитват страх, да го разбират като страх и след това да се опитват да избегнат ситуацията, която ги плаши. -
Разберете причините за стреса. Детето ви може да се страхува от непознати, раздяла, чудовища или директно физическо насилие, но не можете да поправите състоянието му, докато не разберете причината. Може би детето ви не се чувства напълно в безопасност и затова смята, че ще заминете за постоянно, когато заминавате за място. Може би той не цени хората, които среща, или се страхува от двама и затова не може да взаимодейства правилно с другите. Независимо от причините, уверете се, че сте ги разбрали, преди да се опитате да ги поправите. -
Научете прогресията на състоянието на стрес на дете. Не всички деца се страхуват от еднакви неща. Някои могат да се страхуват от социален контакт, други могат да бъдат чужденци, а трети могат да бъдат разделени от родителите си. Ето списък на най-често срещаните видове състояния на стрес по възраст:- в ранна възраст децата се страхуват от непознати и проявяват поведение, според което са склонни да се придържат към родителите си,
- по време на ранното детство децата са в състояние на стрес, свързан със страха от раздяла, когато един или двамата родители ги напуснат,
- по време на ранното детство децата започват да имат по-абстрактни страхове, като страх от нощта, страх от чудовищата под леглото и странни шумове, които чуват през нощта,
- В юношеска възраст децата започват да осъзнават природата на света и започват да се страхуват от болка, физическо нараняване, бедствия, престъпления и т.н.
-
Обърнете внимание, че е нормално да се стресирате. Светът е страшно място и както възрастните знаят, дори и да не го осъзнават понякога, светът става ужасен и щастливо надвишава скоростта на повечето малки деца. Страховете им са фокусирани върху по-малко опасни факти, като социални контакти или с непознати, в зависимост от възрастта на детето. Ако обаче тези страхове станат по-остри и не се справите с тях, детето ви ще бъде парализирано от страх в живота си на възраст, когато ситуациите с натиск стават все по-реални. Не забравяйте също, че независимо от възрастта, някои форми на стрес винаги са нормални.- Срещата с нови хора също е стресираща за възрастните и стига да не я парализира, обикновено не е проблем.
- Започването на нещо ново, като училище, обикновено е трудно. За да проверите, просто попитайте по-възрастните как се чувстват, когато искат да започнат нова работа!
-
Също така имайте предвид, че не е нормално да бъдете прекалено стресирани. Светът е страшен, това е сигурно, но много хора преживяват възходите и паденията всеки ден и излизат сигурни и здрави. Трябва да се уверите, че детето ви разбира, че страхът осигурява здраве и защита, например когато детето се страхува от докосване на огън. Въпреки това, вашето дете също трябва да е наясно, че не трябва да се страхува от определени неща, като посещение на лекар или ходене на развлекателен излет. Решението е да имате балансирано здраве.- Стресът причинява значителни емоционални и физически страдания в ежедневието на човека, например когато детето е силно стресирано от напускането на родител до степен, че не може да ходи на училище.
- Стресът влиза в игра в ежедневието, например когато децата се преструват, че са болни, за да могат да останат вкъщи и да избегнат да ходят на училище.
Метод 5 Предотвратяване на рецидиви
-
Отделете време за изследвания и научете за стреса на децата. Ако сте наблюдавали определено поведение, свързано със стреса при вашето дете, сега е моментът да се образовате за детския стрес, за да можете да се върнете към източника на проблема. Обърнете внимание, че е нормално да бъдете стресирани и че всеки (включително децата) изпитва стрес в определен момент от живота си. Стресът може да бъде подходящ, а понякога и да помогне на хората да избегнат опасни ситуации или да даде най-добрите две. Стресът става проблематичен само когато тялото реагира отрицателно, дори при липса на опасност или стресова ситуация. За да научите за стреса:- говорете с лекар или терапевт и задавайте въпроси за състоянието на вашето дете
- търси в интернет на признати сайтове в областта на медицината като Националния институт по хигиена,
- четете статии и книги, свързани с тази област.
-
Спазвайте симптомите, които вашето дете има. Ако подозирате, че детето ви има проблем, първо проверете дали неговите нагласи, физическо състояние или мисли показват наличието на стрес. Ето някои признаци, които трябва да контролирате:- непосилно поведение, като плач или гърчове, веднага щом тръгнете да отидете някъде,
- прекомерна стеснителност, като избягване на контакт с други хора или бягане от ситуациите, в които той се озовава в обществото,
- появата на прекомерно страх от нещата,
- бягайки от хора, места или неща, само защото се страхува,
- панически атаки в отговор на стимул,
- физически симптоми, като незначителна болка, като болка в стомаха или главоболие.
-
Говорете с детето си за физическите симптоми, които той проявява. Вашето дете може да има ужасно усещане в стомаха или главоболие, стомах или други видове други физически разстройства. Въпреки това, той или тя може да не разбира, че това е свързано със състоянието му на стрес. Ако подозирате, че детето ви страда от смущения, свързани със стреса, отделете време да обсъдите с него искрено отворена и сигурна. Помолете ги да опишат подробно какво чувстват, къде и при какви обстоятелства. Ако вашето дете има едно от следните усещания, има вероятност да страда от смущения, свързани със стреса:- ускоряване на сърдечната честота
- ускорение на дишането
- стомашна болка или гадене
- треска или усещане за студ
- изпотяване, треперене, световъртеж
-
Обсъдете психологическите блокажи, които вашето дете има. Физическите проблеми трябва да са здравословни проблеми, независими от стрес и така, ако детето ви има болки в стомаха, това трябва да е проблем, свързан с функционирането на червата му, а не свързан със стреса. Опитайте се да откриете дали тези физически състояния имат психически произход. Малките деца трябва да могат да идентифицират всякакви стресови мисли, дори когато са много стресирани, така че продължете да им задавате въпроси за размисъл, като поддържате искрен климат и в който се чувстват в безопасност. Опитайте се да съберете ситуациите, в които детето ви се е чувствало тревожно и след това му задавайте въпроси за това, което би предизвикало тези чувства у дома. Някои стресови мисли могат да включват следното.- Ами ако падна от мотора си и всички започнаха да се подиграват с мен?
- Ами ако мама не дойде да ме търси след училище?
- Ами ако другите деца не се обичат?
- Ами ако направих няколко грешки в теста за граматика?
-
Спазвайте поведения, които показват състоянието на стрес на вашето дете. Видовете поведения, които най-често се проявяват от деца, които са подложени на стрес, са укриването и търсенето на безопасност. В заплашителна ситуация детето ще избегне това, което го плаши. Въпреки че това е добре, ако наистина има заплаха, в ежедневието това може да попречи на детето да преодолее трудни ситуации. Повечето деца трябва да избягват да изпитват стресови ситуации като:- не искат да ядат в кафенето
- не иска да плува
- не иска да ходи на училище
- като не искаш да вдигнеш пръст, за да говориш в час
- не искате да спите в собствената си стая