Съдържание
- етапи
- Част 1 Подготовка за конфронтация и запазване на спокойствие
- Част 2 Ефективно общуване
- Част 3 Използване на конфликт за растеж
Независимо от вашата съвместимост или големината на вашата любов, в един момент партньорът ви и вие сте принудени да имате кълване. Не бива да виждате конфликта като сигнал. Когато двама души живеят заедно, разногласията са неизбежни. Конфликтът наистина може да бъде съществен елемент в създаването на още по-силна връзка. Научете как да се справите с конфликт във връзка и да предотвратите трайното му увреждане.
етапи
Част 1 Подготовка за конфронтация и запазване на спокойствие
-
Бъдете наясно H.A.L.T (в превод: Гладни, настроени, самотни, уморени). Групите за възстановяване и поддръжка на английски език използват съкращението H.A.L.T ("halt", което означава "стоп"), за да идентифицират определени неразположения, които могат да ви направят емоционално уязвими. Полезно е всеки да знае тази съкращение в случай, че е изтощен и не е в състояние да се справи ефективно със стресови ситуации като аргументи с партньора си.- Понякога е по-добре да се отговори на най-основните нужди, преди да се опитате да разрешите конфликтите във взаимоотношенията. Преценете, преди да се опитате да общувате с партньора си. Ако сте гладни, ядосани, самотни или уморени, може би е най-добре да забавите дискусията, докато тези нужди не бъдат удовлетворени.
-
Забавете разговорите си, докато емоциите ви не са под контрол. Контролът на вашите емоции е първата стъпка във всеки план за разрешаване на конфликти. Ако оставите гнева, безсилието или отхвърлянето ви да доминират допълнително изкривявате преценката си и можете в крайна сметка да кажете или направите неща, за които ще съжалявате по-късно. Когато имате контрол над емоциите си, можете да водите продуктивна дискусия за връзката си. -
Практикувайте емоционална регулация, като се опитвате да се успокоите. Ако забележите, че чувствата ви продължават да влияят на преценката ви, първо трябва да ги контролирате. Контролирайте емоциите си със следните техники за регулиране.- Практикувайте дълбоко дишане с метода 4-7-8. Вдишайте през носа, преброявайки до 4. Задръжте дъха си, като броите до 7, след което го пуснете до броенето на устата до 8.
- Практикувайте внимателна медитация, като участвате в телесните усещания, които изпитвате. Дишайки дълбоко, опитайте се да идентифицирате емоцията, която изпитвате, и потърсете чувствата, които подкрепят емоцията (например стиснати юмруци, изпънати рамене и т.н.).
- Обадете се на приятел, за да ви освободи или опитайте да спрете да мислите за това, което ви тревожи.
- Разходете кучето си.
- Слушайте успокояваща музика.
-
Обърнете внимание на чувствата си. Воденето на дневник може да бъде чудесен начин да се освободите от стреса, да разберете какво мислите и да откриете ума си след несъгласие. Воденето на дневник може да бъде техника за регулиране на емоцията или форма за решаване на проблеми или и двете.- Вземете химикалка и тефтер и пишете свободно за проблемите, които срещате с партньора си. Опишете какво мислите, чувствате и искате да направите с възможно най-много подробности. Описването на проблема може да ви помогне да разберете по-добре и двете страни на конфликта.
- Можете дори да използвате дневника си като инструмент за игра на роли, за да играете това, което бихте искали да кажете на партньора си вследствие на конфликта. Можете да започнете с уводна фраза като Скъпи приятел / приятелка ... Този процес на отчитане на вашите чувства може да ви помогне да изясните мислите си и да решите какво да правите.
Част 2 Ефективно общуване
-
Практикувайте активно слушане. Комуникацията е ключът, който отваря вратата на конфликта. Ефективната комуникация изисква активно и внимателно слушане на партньора ви и обратно. Много проблеми възникват при общуването, когато слушате отговор и не разбирате. Опитайте следните техники за активно слушане.- Премахнете разсейванията: изключете телевизора и поставете лаптопите безшумни.
- Обърнете се и се обърнете към партньора си. Наведете се напред към него. Направете контакт с очите
- Изслушайте гледната точка на партньора си, преди да говорите.
- Върнете обратно думите на партньора си, казвайки нещо подобно Изглежда, че казваш ...
- Опитайте да бъдете съпричастни, като потърсите точка в перспективата на партньора си, с която сте съгласни.
-
Използвайте първото лице единствено число във вашите думи. Когато е ваш ред да изразите своята гледна точка, не забравяйте да говорите изрично. Отлична комбинация е да използвате първото лице в единствено число във вашите думи заедно с други форми на изказвания.- Използването на думи в аз ви дава възможност да контролирате собствените си мисли или чувства и свежда до минимум отбранителното отношение на партньора си. Останалите части на вашите коментари позволяват на партньора ви да види подробностите.
- Например, можете да кажете Когато се приберете у дома (X) и отидете направо в леглото (Y), се чувствам много игнориран (Z), Изявлението дори може да стане по-ефективно, когато започнете с играта Z или това в аз : Чувствам се наистина пренебрегнат, когато се прибереш вкъщи и отидеш право в леглото.
-
Съсредоточете се върху настоящия момент. Често малък проблем се опитва, когато някой от вас започне да говори за стари проблеми. Винаги се опитвайте да се съсредоточите върху настоящия момент и текущия проблем.- Когато говорите за минали проблеми, вашата способност да ги управлявате става още по-трудна. Ако това се случи, някой от вас може лесно да каже: Ей, скъпа, безполезно е да пренаписваш миналото. Нека се опитаме да видим как можем да разрешим настоящата си ситуация. Става ли?
-
Обърнете се към поведението, а не към човека. Друго потенциално блокиране на ефективната комуникация възниква, когато атаката на един човек атакува, а не проблема. Ако някой от вас започне да се лута по личностните черти на другия, защитната нагласа и гневът вероятно ще изплуват.- Говорете за конкретно поведение като оставяне на мръсно пране, разпръснато по пода, вместо да лекувате това на партньора си безредно или прасе, Вашият партньор ще бъде много по-готов да подобри поведението, ако не обидите цялата му личност като цяло.
-
Седнете един до друг. Напрегнатите дискусии са трудни за управление, ако не обмислите контакт с очите. Ако искате да се заемете с особено трудни теми, експертите за връзки предлагат да започнете със седене една до друга.- Изследванията показват, че мъжете реагират най-добре, като вършат общи задачи като почистване или разходка на кучето. След като напрегнатата и неудобна тема приключи, можете да се изправите лице в лице и да говорите лице в лице.
-
Използвайте хумор. Чудесен начин за справяне с напрегнат конфликт е да се въведе комичен и игрив външен вид. Конфликтът между влюбените може да се разреши по-бързо и напрежението може да се успокои, когато някой от вас използва хумор.- Хуморът трябва да се използва в точното време, за предпочитане, когато се смеете с партньора си, а не когато се подигравате с него.
- Изследванията показват, че хуморът на принадлежността, който включва шегите, които свързват хората, е по-полезен в моменти на конфликти.
- Например, ако приятелката ви има склонност да спи, докато оставя телевизора включен, можете да се пошегувате с нея, като я попитате дали все още се опитва да следва любимите си предавания в сънищата си. Този вид шега може да доведе до осъзнаване на проблема (оставете телевизора включен), като същевременно поддържа дискусията забавна.
Част 3 Използване на конфликт за растеж
-
Уважавайте индивидуалните различия. Много хора твърдят, че уважението е равно на любовта в насърчаването на растежа и укрепването на отношенията в една връзка. Връзката ви ще продължи да просперира само ако докарате партньора си да се чувства уважаван. Уважаването на партньора ви включва следните фактори.- Покажете, че разбирате, че неговите мнения, мисли, идеи и убеждения може да са различни от вашите.
- Проявете интерес към неговите уникални мнения.
- Утвърдете мненията си, дори и да не ги споделяте.
-
Празнувайте всяка битка, която спечелите заедно. Използвайте конфликта между вас и вашия партньор като инструмент, който укрепва връзката ви. Правейки това, вие ще стигнете до приемането на конфликт, защото го виждате като начин да се доближите един до друг.- След като сте проучили старателно различията си и постигнахме взаимно съгласие по даден въпрос, не се колебайте да увеличите нивото на смях, обич и сърдечност. Очаквайте с нетърпение идеята, че сте преодоляли успешно конфликтите.
-
Вземете съвет в случай на особено трудни ситуации. Ако вие и вашият партньор не можете да намерите общо мнение или дори да приемете, че всеки има своята истина за даден проблем, може би е разумно да потърсите помощ от специалист.- Това би било вариант за проблем, който или за вас, или и за двама ви е необходим за благосъстоянието на връзката. Проблем, който, нерешен, може да създаде дългосрочен раздор между вас.
- Използването на специалист може да ви осигури подходящи умения за комуникация и решаване на проблеми, за да се справите с по-сериозни проблеми, които ще възникнат във връзката ви във времето.