Съдържание
Съавтор на тази статия е Труди Грифин, LPC. Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин. През 2011 г. тя получи магистърска степен по клинична консултация за психично здраве в университета Маркет.Има 27 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Ако повечето хора имат един или друг ден, в различна степен тревожността, тревожните атаки могат да ви създадат впечатление, че губите пълен контрол над себе си. Характерният признак на тревожна атака е да усетите внезапна и силна паника. В момента може да останете с впечатлението, че напълно губите контрол и не можете да предотвратите следващата криза. Може изведнъж да почувствате, че вече не можете да действате, да се задавите или дори да мислите, че имате сърдечен удар. Този тип изземване може да бъде изключително инвалидизиращ и да ви попречи да се насладите на живота докрай. Просто да бъдете по-добре информирани за тревожните атаки и техните ефекти вече е голяма стъпка към научаването да живеете по-добре с тях. След като разберете откъде идват тревожните атаки, можете да научите техники за по-добро управление и възстановяване на контрола над живота си.
етапи
Част 1 от 3:
Управлявайте тревожната криза, когато се появи
- 6 Бъдете наясно, че не сте сами. Имайте предвид, че много хора са ежедневно жертви на тревожни разстройства. Някои изследвания казват например, че в САЩ около 6 милиона души страдат от тревожни атаки, тъй като жените обикновено са два пъти по-склонни от мъжете да бъдат засегнати от това заболяване. Освен това е много вероятно броят на хората, които познават само един изолиран епизод на тревожна атака през живота си, да е много по-важен. Много от тях намират помощ в групи за подкрепа.
- Ако искате да говорите директно с други хора, които страдат или са страдали от панически атаки, не се колебайте да се свържете с асоциация или да отидете на срещи на група думи, за да споделите вашата история с тях.
съвет
- Когато се подобрите, помогнете на другите. В този огромен свят има безкрайно много тревожни хора от всички възрасти, на които ще можете да разкажете своята история. Просто разговорът с тях и споделянето на вашия опит наистина може да им помогне.
- Успокой се и помисли за положителни неща. Опитайте да се отпуснете, като слушате звуците на природата или дрямкате.
- Дрямка или голяма чаша вода може да ви донесе най-добрата полза.
- Винаги казвайте, че това е само временно, че ще премине.
- Не използвайте наркотици или алкохол, за да се справите със ситуацията. Това само ще забави възстановяването ви и ще добави допълнителен проблем към този, който вече имате. Има по-ефективни начини да се подобрите: признайте, че имате проблем, помолете за помощ от професионалист и научете техники за управление на вашия стрес.