Съдържание
В тази статия: Управление на метеоризмаПредотвратяване на метеоризма20 Препратки
Въпреки че метеоризмът или газовете могат да причинят дискомфорт, това е естествен и широко разпространен процес. Средностатистическият човек е благоприятно десет до двадесет пъти на ден, а повечето хора, които се оплакват от прекомерна метеоризъм, всъщност са в тази средна стойност. Метеоризмът може да причини дискомфорт, но прекомерното производство на газ също може да причини хлъзгане и болки в корема. Освен това газовете могат да избягат и от тялото ви чрез оригване, тоест извън стомаха ви през хранопровода.
етапи
Част 1 Управление на метеоризма
-
Опитайте лекарство без рецепта. Храносмилателни средства като Beano се предлагат за продажба и ви помагат да намалите производството на газ. Beano съдържа ензими, наречени бета-галактозидази, които разграждат определени захари, намиращи се в боба и зеленчуците, като броколи. Някои научни изследвания показват, че е възможно да се намали метеоризма чрез използване на бета-галактозидази. -
Опитайте активен въглен. Активният въглен е различно вещество от този, който използвате в барбекюто. Можете да си купите аптека и можете да я използвате за намаляване на метеоризма. Резултатите от научни изследвания за ефективността на активен въглен за намаляване на метеоризма са противоречиви.- Някои проучвания за перорално приложение на активен въглен са наблюдавали намаляване на количеството на газа в дебелото черво, докато други не са наблюдавали никаква разлика. Тези резултати предполагат, че активен въглен може да има незначителни ползи при някои обстоятелства. Активният въглен може да бъде полезен за намаляване на метеоризма само при някои шишарки, а не при други.
-
Използвайте освежител за въздух. Има много дезодоранти, които можете да използвате, за да прикриете миризмата на метеоризъм. Интересно е да се отбележи, че е възможно да се купуват бельо, облицовано с активен въглен, които твърдят, че премахват миризмата на метеоризъм. Тяхната ефективност никога не е била демонстрирана. -
Приемете майката природа. Метеоризмът е естествено явление, което е от съществено значение за извеждането на газообразни отпадъци от тялото. Всеки го има. Въпреки че може да е по-добре да задържите метеоризъм в определени ситуации, може да се окажете с коремни спазми и известен дискомфорт, ако го правите твърде често.- Извинете се да отидете до банята и да изпуснете метеоризма.
- Очаквайте да сте сами или да сте на добре проветриво място.
- Ако пуснете метеоризъм на публично място, извинете се учтиво.
- Използвайте дискретност. Вашият метеоризъм може да бъде добре приет от вашите близки приятели и поставянето на този нов стандарт може да ви помогне да намалите отрицателната стигма, свързана с метеоризъм.
-
Възползвайте се от негативна ситуация. Ако оставите метеоризъм да избяга публично, не се чувствайте смутен. Забавлявайте се, като се пошегувате, например като ви подскажете, че трябва да отидете на отдалечено място, за да се отървете от миризмата. Честно казано, ако метеоризмът ви е доста миризлив, другите ще оценят откровеността ви и ще се радват да напуснат някъде другаде с вас. Може да бъде по-полезно да се вземе леко тази неудобна ситуация, особено ако това е хроничен проблем.
Част 2 Предотвратяване на метеоризъм
-
Намалете количеството въздух, което поглъщате. Понякога излишъкът от газ може да бъде причинен от излишък на въздух, който поглъщате. Това може да се случи, когато ядете твърде бързо или бихте могли да го направите несъзнателно. Несъзнателното преминаване на въздух в стомаха (или аерофагия) често е свързано с емоционален стрес и техники за намаляване на стреса могат да бъдат от полза.- Яжте бавно. Бързото поглъщане на храна може да доведе до поглъщане на въздух, което увеличава производството на газ. Концентрирайте се върху по-бавното хранене, като например дъвчене няколко пъти преди поглъщане. Това ще намали количеството въздух, което поглъщате по време на хранене, но също така ще намалите приема на калории.
- Спрете дъвченето на дъвка и пушенето, защото те увеличават количеството въздух, което поглъщате несъзнателно.
-
Водете дневник за храна. Всеки е различен и може да откриете, че тялото ви е по-чувствително към определени храни от други. Забелязвайки всичко, което ядете, и симптомите, които се появяват, вие ще стигнете до идентифициране на различни храни, които биха могли да причинят увеличаване на производството на метеоризъм.- След като идентифицирате проблемните храни, започнете да ги елиминирате от диетата си една след друга. Можете също така да опитате да елиминирате всички храни, които причиняват газове, преди да ги въведете отново една след друга.
-
Избягвайте храни, за които е известно, че причиняват метеоризъм. Някои храни са по-склонни да причинят газове, отколкото други. Това може да се дължи на неспособността на тялото ви да усвоява правилно определени храни, например такива, съдържащи къси вериги въглехидрати, наречени FODMAP. В допълнение, нишестетата и разтворимите фибри също могат да допринесат за повишена метеоризъм. Ето списък с храни, които да избягвате, за да намалите метеоризма:- бобът
- плодове
- бобови и овесени ядки
- картофи
- царевица
- тестени изделия
- броколи
- Брюкселско зеле
- карфиол
- маруля
- млечни продукти
- безалкохолни напитки като сода и бира
- полиоли като сорбитол, манитол и ксилитол
-
Определете дали страдате от хранителна непоносимост. Някои хора не са в състояние да смилат определени храни, което може да доведе до повишен метеоризъм. Лекар може да ви помогне да определите наличието на хранителна непоносимост и да поставите балансирана диета, адаптирана към хранителните ви ограничения.- Лактозната непоносимост е често срещано разстройство и се причинява от дефицит на лактаза, ензим, който усвоява лактозата. За да разберете дали имате непоносимост към лактоза, следвайте тези инструкции. Някои хора с непоносимост към лактоза намират за полезно да приемат добавки с лактаза, като Лактаид, когато ядат млечни продукти. Тази добавка помага на тялото да усвои лактозата и да намали количеството метеоризъм.
- Други нарушения на абсорбцията на въглехидрати могат да доведат до образуване на метеоризъм. Например, ако страдате от метеоризъм редовно след консумация на храни, богати на фруктозен сироп, може да имате нарушение на абсорбцията на фруктоза. Съхранявайки дневник, както беше споменато по-горе, ще можете да идентифицирате храни, които увеличават метеоризма ви.
-
Прегледайте се, за да диагностицирате по-сериозни проблеми. Рядко повишеният метеоризъм може да бъде по-сериозен медицински признак. Увеличението на метеоризма може да е признак на цьолиакия (глутенова непоносимост), синдром на раздразненото черво или бактериална инфекция. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от следните симптоми:- диария
- промени в цвета или честотата на изпражненията
- изпражнения, които съдържат кръв
- силна коремна болка
- необяснима загуба на тегло