Съдържание
- етапи
- Метод 1 Бъдете в безопасност
- Метод 2 Обвързване с живота
- Метод 3 Разчитайте на външна подкрепа
Самоубийствените мисли могат да бъдат страшни и трудни за управление. Те могат да включват: чувство на крайно отчаяние или депресия, искане да ви навреди, мисли за това как можете да се нараните или да се самоубиете, и планове да ви навредят. Можете да управлявате дните, в които имате мисли за самоубийство, като останете в безопасност, обвържете се с живота, получите подкрепа и получите психологическо лечение.
- Ако сериозно се нараниш или искаш да го направиш или се самоубиеш, веднага се нуждаеш от помощ.
- Във Франция можете да се свържете със Suicide Écoute на 01 45 39 40 00 или дори на 112.
- Ще намерите списък на различните организации, които се занимават със самоубийства, на адрес http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
етапи
Метод 1 Бъдете в безопасност
-
Отидете на безопасно място. За да останете в безопасност в онези дни, когато имате мисли за самоубийство, трябва да знаете какво да правите, когато това се случи. Сигурното място може да ви помогне да намалите риска от прилагане на вашите мисли за самоубийство.- Определете местата, където можете да отидете, например домът на приятел, член на семейството или кабинета на вашия терапевт.
- Можете да използвате карти за сигурност, за да запомните местата, където можете да отидете.
- Ако не можете да бъдете в безопасност, обадете се на 112 или Слушайте самоубийство.
-
Отстранете опасните предмети. Лесността на достъпа до обекти, които биха могли да ви навредят, също би могла да затрудни задачата, когато искате да устоите на желанието да ви нарани.- Веднага извадете остриетата и оръжията от дома си.
- Премахнете лекарствата, които бихте могли да използвате, за да ви навредят.
-
Помолете някой за помощ. Усещането за разединение или самота може да доведе до мисли за самоубийство. Увеличаването на вашата социална връзка може да ви помогне да намалите мислите за самоубийство и действия, свързани със самоубийството.- Първо определете кои хора или организации можете да се обадите, като членове на семейството, приятели, здравни специалисти (Вашият лекар, терапевт), спешни случаи (112) или Самоубийствено слушане. След това започнете да се обаждате на всеки човек или организация от този списък. Започнете с любимите си хора (семейството и приятелите) и вашия терапевт, ако сте в безопасност и не планирате да се нараните.
- Определете кой друг може да ви помогне, например да ви заведе в болницата, да обсъди какво чувствате, да ви утеши, да ви разсее или да ви приведе в добро настроение.
- Социалната подкрепа може да бъде един от най-важните фактори за намаляване на мислите и самоубийствените действия. Направете всичко възможно (като сте в безопасност), за да намерите подкрепа от любимите си хора през тези времена. Чатете с приятел, прекарвайте време със семейството си, прекарвайте време с хора, които ви подкрепят и обичат.
- Ако имате впечатление, че в момента няма никой, който да ви подкрепи, обадете се на вашия терапевт или телефонна услуга, като Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Тези хора са обучени да подкрепят онези, които се чувстват уязвими, и да им помагат.
- Това често се случва за ЛГБТ хората, особено младите хора, които нямат силна система за социална подкрепа. Ако сте млад и ЛГБТ и нямате към кого да се обърнете, потърсете онлайн асоциация близо до вас или да поговорите с професионалист.
-
Намалете спусъците. Знаците или предупредителните знаци могат да бъдат мисли, чувства, поведение или ситуации, които ви карат да чувствате, че не контролирате нищо или предизвиквате самоубийствени мисли. Важно е да разберете тези задействания, за да предотвратите самоубийствени мисли и да се научите как да се справяте с тях, когато се появят.- Стресът е често срещан предупредителен елемент на мислите за самоубийство. Запитайте се дали се появяват самоубийствени мисли, когато сте силно стресирани или затрупани от ситуация.
- Определете ситуации, които могат да увеличат вашите самоубийствени мисли, за да ги избегнете. Ето няколко примера: спорове или проблеми с членовете на семейството, оставане вкъщи сами, стрес, потиснато настроение, проблеми с двойки, проблеми в работата или училището и финансови проблеми. Избягвайте тези спусъци колкото е възможно повече.
-
Използвайте техники за управление, които работят за вас. За да не си навредите, трябва да използвате специални техники, когато искате да го направите. Помислете за онези, които са ви помагали в миналото и определете най-добрия начин да се справите с тези мисли.- Определете начини да се успокоите и да се успокоите. Ето няколко идеи: спортувайте, разговаряйте с приятел, пишете в дневника си, забавлявайте се, отпуснете се с техники за релаксация, поемете дълбоко въздух, медитирайте или използвайте внимателност. Намерете този, който ви помага най-добре!
- Религиозни или духовни техники за управление като молитва, медитация, религиозни служби и традиции са били много ефективни срещу мислите за самоубийство.
- Не използвайте алкохол или други вещества, за да се справите с тези мисли. Това може да увеличи риска от мисли и самоубийствено поведение.
-
Говорите ли позитивно? Lautosuggestion е важен компонент за управление на мислите за самоубийство. Имате силата да променяте настроението си чрез мислите си. Определете някои неща, които можете да си кажете сега (особено причини да останете живи) и кога тези самоубийствени мисли се завръщат в бъдеще.- Какво бихте казали на приятел, който би бил в същата ситуация? Бихте искали да й кажете нещо успокояващо, например: „Знам, че ви е трудно в момента, но нещата ще се объркат, няма да усетите тези неща до края на живота си. Те ще минат и аз ще бъда там за вас през това време. Обичам те и искам да живееш и да бъдеш щастлив. "
- Ето няколко примера за положителни фрази за вашето автопредложение: „Имам много причини да живея, искам да присъствам на моето семейство и приятели. Имам планове за бъдещето и нещата, които все още не съм направил. "
- Можете също така да се предпазите от самоубийство, като мислите, че е нещо диморално или грешно. Ако смятате, че самоубийството е неморално, не забравяйте, че е ценност, за която да се мотаете. Бихте могли да кажете: „Самоубийството е зло, аз съм морално против, знам, че не мога да го направя. Трябва да управлявам мислите и чувствата си по начин, който да не ми навреди “.
- Ако знаете, че имате социална подкрепа, също така ще бъдете по-добре да се предпазите от мисли и самоубийствени действия. Помнете, че другите ви обичат и се грижат за вас. Бихте могли да кажете: „Аз съм обичан, семейството ми е обичано, приятелите ми ме обичат, въпреки че мисля, че те не обичат сега, знам дълбоко, че те ме обичат. Те не искат той да направи нищо и биха били много тъжни, ако се случи нещастие. "
Метод 2 Обвързване с живота
-
Поемете ангажимент за намаляване на вашите мисли за самоубийство. Въпреки негативните си мисли и чувства, от решаващо значение е да се ангажирате да намалите мислите си за самоубийство и желанията си да нараните себе си. Ако наистина искате да останете живи, това може да ви помогне да се справите със стреса.- За да се ангажирате с намаляване на вашите мисли за самоубийство, трябва да искате: да използвате положителна самопомощ, да си поставите цели и да ги следвате, да запомните положителните неща и да определите начини за справяне с негативните мисли и настроения.
- Можете да напишете своя ангажимент към живота. Например, можете да напишете: „Опитвам се да живея живота си, въпреки че е трудно. Аз съм ангажиран да поставям цели и да ги постигам. Използвам техники, за да управлявам мислите си и да ми помагат, ако мисля да нараня себе си. "
-
Определете целите си и ги следвайте. Вашите цели в живота са начин да се ангажирате и да си дадете цел, която може да ви предпази от самоубийствени мисли. Целите ви дават желание да живеете за нещо и можете да си спомняте целите си всеки път, когато мислите да нараните себе си.- Ето няколко примера за цели за живота ви: да имате кариера, да се ожените, да имате деца или да пътувате по света.
- Запомнете своите цели в бъдеще. Ще бъде наистина жалко, ако сте пропуснали най-необикновената част от живота.
-
Определете положителните страни на вашия живот. Можете също така да се ангажирате с живота и да управлявате мислите си за самоубийство, като разпознавате добрите неща в живота. Това би могло да промени вашите самоубийствени мисли и да ги насочи към причините, които ви карат да искате да живеете.- Направете списък с неща, които ви харесват в живота. Този списък може да включва неща като вашето семейство, приятели, италианско готвене, пътуване, разходки сред природата, свързване с други хора, китара или музика. Това са нещата, които биха могли да ви донесат спокойствие, докато имате самоубийствени мисли.
- Кои са нещата, които обичате да правите, които ви носят най-голямо удовлетворение? Обичате ли да готвите, да помагате на приятелите си или да играете с кучето си? Ако не трябваше да го правите поради обстоятелствата, какво бихте направили? Помислете за това и прекарайте деня си в тези неща.
Метод 3 Разчитайте на външна подкрепа
-
Следвайте психологическо лечение. Ако имате повтарящи се мисли, които ви карат да искате да си навредите, трябва да се подложите на терапия или психологическо лечение. Терапевтите са обучени да управляват мисли за самоубийство и те могат да знаят основна подкрепа за вас.- Ако в момента нямате терапевт, свържете се с вашия взаимен, за да получите списък с одобрени специалисти или направете някои изследвания, за да намерите евтина или евтина клиника.
-
Поддържайте или разширявайте системата си за поддръжка. Социалната подкрепа е от съществено значение за управлението на мислите за самоубийство. Това е така, защото липсата на социална подкрепа може да доведе до депресия и да увеличи повторението на самоубийствените мисли. Ако имате семейство или приятели, към които да се обърнете, направете го. Ако смятате, че нямате никой, терапевтът ви може да стане вашата система за подкрепа, докато изграждате персонал.- Обсъдете мислите си с хора, с които се чувствате достатъчно удобно, за да го направите. Ако смятате, че нямате никого, обадете се на терапевт или организация като Suicide Listening.
- Обсъдете своите планове за безопасност с други, така че те да могат да опростят и да бъдат готови да ви помогнат, ако имате нужда от тях.
- В здрава връзка не трябва да търпите повтарящи се обиди, порицания или подигравки. Ако сте в такива злоупотреби, имате нужда от помощ.
- Здравословната система за подкрепа включва много хора, към които можете да се обърнете за подкрепа и помощ, включително приятели, семейство, учители, съветници, лекари, специалисти по психично здраве и линии. телефонен разговор.
-
Помислете за прием на лекарства. Медикаментите, особено антидепресантите, могат да се използват за лечение на симптоми на депресия, които често съвпадат с мислите за самоубийство. Трябва обаче да знаете, че антидепресантите и други лекарства могат да увеличат риска от мисли и суицидно поведение. Винаги обсъждайте нежеланите реакции и рисковете с вашия лекар, преди да приемете някакво лекарство, независимо дали е предписано или не.- Научете за антидепресантите от вашия терапевт или други лекарства за лечение на суицидни мисли и поведение.
- Ако нямате лекар или психиатър, свържете се с вашия взаимен или отидете в евтина клиника близо до вас.