Съдържание
- етапи
- Част 1 Разпознайте психичните симптоми
- Част 2 Разпознайте физическите симптоми
- Част 3 Преодоляване на нервна криза
Нервна криза (нервна криза или остро състояние на възбуда) е временно психологическо разстройство, белязано от упадък на функционалните способности, обикновено поради стрес. Обикновено това разстройство може да възникне, когато индивидът е затрупан от стрес, от ежедневните си ангажименти и вече не е в състояние да се справи с него. Има редица симптоми, които могат да ви помогнат да определите дали имате това психично разстройство и ако смятате, че страдате от тази криза, важно е да поискате помощ.
етапи
Част 1 Разпознайте психичните симптоми
- Помислете за скорошна загуба или травма. Нервният срив може да се дължи на травма или загуба на любим човек. Това разстройство може да възникне и поради стрес, като например натиск, свързан с работата или финансови притеснения. Помислете за последните или неочаквани стресори, които внезапно ви разстроиха. Всяко непредвидено обстоятелство може да ви изчерпи напълно, създавайки впечатление, че не можете да се справите.
- Това може да бъде скорошно страдание, раздяла или развод.
- Някои примери за травми могат да включват преживяване на природно бедствие, ограбване, домашно насилие или насилие.
-
Медитирайте върху способността си да бъдете щастливи. Ако страдате от нервен срив, трудно ще се забавлявате. Може да се чувствате мрачни, апатични или сами. Може да почувствате, че животът ви е безсмислен или неудържимо чувство да се "държите механично". Лапатията и оттеглянето са симптоми на депресия. В резултат на това може да се почувствате много депресирани или да започнете да имате нервен срив.- Бихте могли искам Чувствате се щастливи и нормални, но вече не изпитвате удоволствие, когато правите любимите си занимания.
-
Внимавайте за промени в настроението си Промените в настроението обикновено се случват преди нервен срив, особено когато показват емоционално изтощение и затруднения в справянето със ситуации. Промяната на настроението може да включва:- раздразнителност,
- гняв, придружен от вина и разкаяние,
- прекомерни сълзи,
- моменти, белязани от изключително спокойствие,
- фази на депресия.
-
Оценете привързаността си към работа. Вземането на почивен ден, за да се възстановите психически, емоционално или физически от травматично събитие е добре, но продължаването на търсенето на отпуск по болест може да бъде ясен знак за остро състояние на възбуда. Може да загубите мотивацията да отидете на работа или да ви кажа, че не сте физически в състояние да стигнете до работа.- Забележете, ако сте били небрежни в работата си. Дори и да дойдете на работа, забележете дали производителността ви е спаднала значително в сравнение с предходния месец.
-
Пазете се от чувства на безпомощност или безнадеждност. Тези две чувства са много чести преди и по време на нервна криза. Може да забележите, че нямате достатъчно енергия, за да се справите със своите проблеми и за това може да се почувствате безпомощни. Може да се чувствате безнадеждно, сякаш не сте в състояние да контролирате текущата ситуация и не виждате изход. Това са симптоми на депресия, които могат да насърчат появата на нервна криза. Други симптоми на депресия, които също могат да допринесат за появата на това разстройство, включват:- загуба на енергия
- умора
- невъзможност за концентрация
- намаляване на вниманието
- на изолация
-
Обърнете внимание, ако се чувствате затрупани от негативни мисли. По време на нервен срив може постоянно да имате негативни мисли и дори да интерпретирате положителните обстоятелства. Ето как биха изглеждали тези разсъждения.- Песимист сте.
- Способността ви да филтрирате мислите е по-скоро отрицателна и разкрива само отрицателните мисли за всяка ситуация, в която преживявате.
- Убедени сте, че ситуацията и психическото ви разстройство няма да изчезнат и че ще живеете завинаги с тези чувства.
-
Разпознавайте всяко състояние изолирано. Може да се почувствате емоционално отдалечени от приятели и семейство и да прекарате много време сами. Дори ако приятелите ви се обадят да организирате нещо заедно, вие винаги отказвате и се чувствате изтощени, просто мислите да сте с тях. Когато се чувствате задушени от стрес, вие сте склонни да се изолирате по-лесно и пестите енергия, за да го преодолеете. -
Обърнете внимание на всяко чувство на изтръпване или отдръпване. Нервната криза може да ви накара да се чувствате вцепенени или откъснати от външната си среда. Може също да почувствате, че всичко около вас е изкуствено. По принцип вече не се чувствате свързани със средата или с близките си.
Част 2 Разпознайте физическите симптоми
-
Помислете за нарушения на съня. Както при много други разстройства, сънят е един от основните симптоми на нервен срив. Може да имате проблеми със съня и да се събудите няколко пъти през нощта. Може да си мислите, че спите твърде много или недостатъчно, както обикновено.- Понякога може да имате проблеми със заспиването от прекалено или мислене.
- Въпреки че понякога изпитвате нужда да спите, въпреки постоянната умора, която ви кара, да спите спокойно, може да се превърне в проблем от ден на ден.
-
Обърнете внимание на личната си хигиена. Ако пренебрегвате себе си много, това може да се дължи на прекомерен стрес. Можете да загубите всяка мотивация да се грижите за тялото си. Възможно е вече да не се къпете, да използвате банята, да сресвате косата си, да миете зъбите си или дори да сменяте дрехите. Можете да съхранявате едни и същи дрехи в продължение на няколко дни, дори ако те са видимо мръсни. Може да свикнете да носите обществено неподходящи дрехи на публично място. -
Разпознайте симптомите на хронична тревожност. Физическите симптоми на силна тревожност могат да предизвикат нервна криза. Ако сте склонни да страдате от тревожност, тогава имате много емоционално преживяване, това може да предизвика симптоми на парализиращо безпокойство. Обърнете внимание на симптомите на тревожност, включително:- напрегнати и твърди мускули
- потни и студени ръце
- виене на свят
- паническа атака
-
Оценете чувствата си на изтощение. Може да се чувствате напълно лишени от енергия. Усещането за изтощение или умора е често срещан симптом, тъй като запазвате цялата си енергия за преодоляване на нервната криза, през която преминавате. Дори и малките ежедневни дейности могат да изглеждат като непреодолими препятствия.- Може дори да останете с впечатлението, че трябва да изразходвате твърде много енергия, за да извършвате най-основните ежедневни дейности като душ, хранене или просто ставане от леглото.
-
Внимавайте за ускоряване на сърдечната си честота. В периоди на силен стрес, дължащ се на нервна криза, можете да чуете сърцето ви да бие бързо, да почувствате известно стягане в гърдите или да почувствате бучка в гърлото си. Независимо от това, медицинските прегледи няма да могат да открият възможни сърдечни проблеми, защото тези симптоми са просто свързани със стреса. -
Обмислете вашата история на храносмилателни разстройства. Болката в стомаха или храносмилателните разстройства са състояния, често свързани с стрес и тревожност. Всъщност, когато сте силно стресирани, тялото ви преминава в режим на „оцеляване“ и храносмилането не е една от приоритетните функции. -
Определете всички проблеми с треперенето и възбудата. Да трепериш ръцете или тялото си е един от най-очевидните и смущаващи симптоми на нервен срив. За съжаление, този дискомфорт поради треперене само повишава нивото на стрес.- Треперенето и неспокойството могат да бъдат физически признаци на целия стрес, пред който са изправени тялото и ума.
Част 3 Преодоляване на нервна криза
-
Чат с някой, на когото имате доверие. Ако имате симптоми на това разстройство, важно е да говорите с някого. Ако не говорим за това, ще влоши ситуацията. Един от начините да се освободите от стреса и да прекъснете този порочен кръг от негативни мисли е да намалите социалната изолация и да участвате в публични събития с приятелите си. Може да почувствате, че нямате сили да посещавате приятели, но полагайте усилия и прекарвайте време с тях. Ще видите, че това ще ви помогне да се излекувате!- Лизолементът може да предизвика и усили стреса и затова трябва постоянно да се стремите редовно да прекарвате време с други хора.
- Говорете с приятел или член на семейството. Споделянето на вашите проблеми и притеснения с някой може да облекчи стреса ви и да ви накара да се чувствате по-малко сами.
-
Консултирайте се с терапевт. Ако наскоро сте имали нервен срив и чувствате, че не можете да го преодолеете, терапевт може да ви помогне да управлявате текущите си трудности и да идентифицирате по-здравословни методи за осиновяване. Терапевтът може да ви помогне да управлявате тревожност или депресия, за да промените отрицателното си състояние на духа.- Ако чувствате нужда да намерите психолог, направете няколко изследвания онлайн.
-
Хранете се здравословно. Стресът и тревожността могат да повишат нивата на кортизола в тялото и да повлияят негативно на апетита. Ако обаче не спазвате балансирана диета, ще се почувствате още по-уморени и изтощени от преди. Важно е да осигурите необходимата енергия, от която тялото ви се нуждае, като ядете храни, богати на хранителни вещества и създаване на здравословна среда за тялото.- Трябва да се насилвате да се храните редовно и да готвите здравословни ястия, дори и да не се чувствате така. Опитайте се да ядете много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Помислете за намаляване на приема на кофеин. Кофеинът може да влоши тревожните симптоми и да наруши съня ви.
-
Занимавайте се с някакъв спорт. Спортът е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите тревожността и стреса. Въпреки това, след нервен срив, нивата на енергия и фитнес може да изглеждат ниски и затова трябва да започнете да тренирате леко. Физическата активност също ви тласка да напуснете дома си и да се свържете с различни среди.- Започнете, като ходите по няколко минути всеки ден, дори и да е пред вас. С течение на времето можете да увеличите интензивността и честотата на упражненията.
- Когато сте готови, можете да се присъедините към класове или да се присъедините към спортен екип, за да общувате повече с другите по време на тренировките си. Можете да изберете да се запишете за класове по танци, плуване, кънки или кикбокс.
-
Научете се да се отпускате. Отделянето на време за релакс е ключът към преодоляване на нервен срив. Трябва да се научите да се отказвате от тревогите, които предизвикват у вас постоянно състояние на безпокойство и да се грижите за себе си.- Вземете почивни дни, ако има такива, и отидете на почивка или просто прекарайте време с приятели и семейство.
- Намерете дейности, които ще ви помогнат да се отпуснете, като бягане, медитация или вземане на вана с балон.
-
Научете се да избягвате други кризи в бъдеще. Намерете ефективни методи за управление на стреса и се научете да казвате „не“, когато бъдете помолени да правите неща, които са извън вашите умствени или емоционални способности. По-специално, ако имате деца, е по-лесно да вземете навика да се грижите за другите и да пренебрегвате себе си. Отдавайте си малко време всеки ден, за да се грижите за себе си.- Научете се да задавате лимити, за да не се окажете в една и съща ситуация. Определете вашите граници и се опитайте да не ги изпреварвате скоро.
- Ако искате повече подробности, за да предотвратите психически срив, вижте тази статия.
-
Правете планове за бъдещето. След преодоляване на нервен срив е важно да планирате бъдещето и да започнете да вървите напред. Това ви позволява да подновите целите си и да ви дадете цел за постигане.- Запазете положително отношение към възстановяването си и знайте, че претърпяването на нервен срив не ви определя като индивид. Имайте предвид, че ви очаква щастливо и обещаващо бъдеще.
- Нервните атаки не траят вечно. Знайте, че можете да ги преодолеете.
- В някои случаи нервната криза може да е признак на по-сериозно психично заболяване, като тревожно разстройство, депресия или посттравматично стресово разстройство. Ако проблемът ви продължава повече от две седмици, консултирайте се с лекар по психично здраве, за да го лекувате.