Съдържание
- етапи
- Част 1 Започнете с топката в ръцете си
- Част 2 Редуващи се крачета
- Част 3 Започнете с топката на крака
- Част 4 Използвайте коленете си
- Част 5 Използвайте други части на тялото
Научаването как да жонглирате с футбол е добър начин да впечатлите съотборниците си, да подобрите баланса си и да контролирате топката по време на играта. Жонглирането може да изглежда трудно на пръв поглед и ключът към успеха е да тренирате отново и отново. Поставете усилие да се научите да жонглирате с краката, бедрата, главата и раменете. За нула време ще жонглирате като професионалист!
етапи
Част 1 Започнете с топката в ръцете си
-
Дръжте топката право пред себе си, на височината на гърдите си. Нека падне и отскочи. Когато топката започне да пада след този отскок, ударете го, за да се издигне във въздуха. Опитайте се да го ударите с доминиращия си крак, достатъчно силен, за да стигне до гърдите ви. Опитайте се да ударите топката, като леко наклоните крака нагоре. Уверете се, че удряте топката с връзките си.- Уверете се, че връзките ви не са вързани от двоен възел. Балонът може да започне под странен ъгъл, ако вашите дантели са вързани в възел, който е твърде дебел.
- Като леко изпуснете футбола си, ще намалите способността му за отскок. Предимството е, че можете да го контролирате по-добре и ако се случи да не го ударите перфектно (случва се на най-добрите), той няма да лети до планетата Марс. След като перфектно владеете балона си, надуйте го нормално.
- Дръжте глезена си заключен, така че да остане наклонен и силен. Един разклатен глезен ще ви накара нестабилни удари.
-
Леко огънете коленете. Това ще ви позволи да контролирате по-добре балона си. Не блокирайте коленете си. Дръжте стъпалото, с което не удряте плоско по земята и здраво закотвено.- Важно е да поддържате баланса си, докато жонглирате топката. Между ударите е рисковано, но си струва да се опитате да се балансирате отново, за да продължите да проверявате всеки удар. Опитайте се винаги да балансирате върху пръстите на краката си, готови да ударите топката. За да поддържате баланса си, най-важното е да огънете коленете си и да не пускате балона.
-
Тренирайте себе си. Целта е лесно и постоянно да хващате топката на корема си. Не бива да се навеждате, за да хванете топката. След това направете същото с другия крак. Имайте предвид, че жонглирането на вашето недоминиращо стъпало ще бъде по-трудно. Продължава постоянния! -
Увеличете броя на рикошетите на топката на крака си. Вместо да оставите топката да отскочи от земята между ударите, ударете я във въздуха и когато падне, ударете я отново, без да я оставяте да докосне земята. Опитайте се да запазите контрола на топката. Концентрирайте се върху жонглирането с един крак, докато не ви е удобно, след това сменете краката. Практикувайте, докато не се почувствате комфортно с двата крака.- Можете да "държите" топката на крака си, като омазнявате падането на топката и я държите на крака си. Това ще изисква известно обучение.
Част 2 Редуващи се крачета
-
Нека падне и отскочи топката. Ударете го отново с десния крак. Опитайте се да контролирате добре удара си и изпратете топката право нагоре. Опитайте се да не го удряте по-високо от височината си. -
Пуснете топката и я ударете с левия крак. Отново се опитайте да го ударите леко и контролирано, така че балонът да не набъбва по-високо от вашата височина. По-леките удари се контролират по-лесно и улесняват научаването на редуване на краката. Знайте, че вероятно ще трябва да се движите, за да следвате топката, докато се научите да жонглирате по този начин. -
Хванете топката, след като я измиете с двата крака. Сменете се, ако е трябвало да се движите, тогава оставете топката отново да падне. След като ударите топката 2 пъти с всеки крак, хванете я. След това опитайте да го ударите 3 пъти с двата крака, след това 4 пъти и т.н. Ще овладеете тази стъпка, когато можете да застанете на едно и също място и да жонглирате за неопределено време, като редувате краката.
Част 3 Започнете с топката на крака
-
Поставете балона в краката си. Поставете доминиращия си крак върху топката. Навъртете крака си под топката, достатъчно силен, за да свалите топката от земята. Поставете пръстите на краката под топката и оставете топката да се търкаля на крака ви. Ударете го веднага, когато е във въздуха, сякаш ще го хванете с ръце. -
Позиционирайте се така, че да можете да удряте топката с другия си крак. Правете това, докато топката пада. Редувайте и продължете да жонглирате, както сте се научили да правите в предишния раздел. Винаги, когато топката падне, не я хващайте: използвайте другия си крак, за да преобърнете топката върху връзките си и продължете да жонглирате. -
Дръжте крака, с който жонглирате близо до земята. Придвижването на крака ви твърде високо, когато ударите балона си, ще ви накара да загубите контрол. Силата на изстрела ви трябва да идва от крака ви, а не от крака ви.
Част 4 Използвайте коленете си
-
Повдигнете едно коляно, така че да е перпендикулярно на тялото ви. След това бедрото ви ще бъде плоско и е много по-лесно да жонглирате върху равна повърхност, отколкото на наклонена повърхност.- Опитайте се да жонглирате бедрата си само след като овладеете жонглирането с краката. Жонглирането с бедрата е начин да добавите универсалност към жонглирането. Това също ще ви позволи да контролирате по-добре своя балон.
-
Дръжте топката над бедрото. Оставете го да падне върху средата на бедрото ви. Ако оставите топката да отскочи на коляното, можете да сте сигурни, че тя ще отлети. Довиждане! -
Капайте с бедрата, докато жонглирате с краката. Започнете с подскачане на топката на бедрото и след това я хванете. Повторете това, докато не успеете да контролирате посоката му и височината, на която го изпращате. Отидете до другото бедро и повторете процеса. -
Редувайте бедрата си. Правете това, когато ви е удобно и можете да контролирате топката с двете си бедра. -
Редувайте бедрата и стъпалата си. Ударете топката с десния крак, отскочете я на дясното бедро, ударете я с левия крак и я отскочете на лявото бедро. Когато можете да направите това, без да изпускате топката, опитайте да я отскочите два пъти върху всяко бедро и стъпало, след това три пъти и така нататък.
Част 5 Използвайте други части на тялото
-
Жонглирайте с главата си. Изпратете или ударете топката над главата си и я отскочете на челото. Наклонете лицето си, така че топката да падне на върха на челото. Дръжте шията отпусната и огънете коленете си. Сгъването на коленете ще ви помогне да запазите равновесие, докато се фокусирате върху топката над себе си.- Можете да използвате горната част на главата, за да жонглирате, но ще контролирате балона много по-лесно. Бихте могли също да се нараните: опитайте се да избегнете това.
-
Използвайте раменете си. Много е трудно да жонглирате раменете си, защото те не са плоски, но все пак можете да научите как да управлявате топката. Докато хвърляте топката през рамо, издърпайте рамото нагоре и в посоката, в която искате да изпратите топката. Например, можете да изпратите балона във въздуха с десния крак, след което да го ударите с дясното рамо, така че да изтегли лък по цялото ви тяло. След това той ще падне обратно на левия крак, който след това ще използвате, за да го ударите отново.- Уверете се, че използвате само раменете, а не горната част на ръцете си. Удрянето на топката с друга част на ръката, различна от рамото, е грешка.
-
Практикувайте с помощта на главата, раменете и гърдите. Редувайте стъпалото, бедрото-главата на рамото и тренирайте, за да бъдете доста удобни с това движение.- Можете да практикувате с приятел, за да подобрите техниката си, създавайки например сценарии за игри.
- Когато ви е удобно с това имение, променете поръчката си и направете например глава от гръд към гръд, крак, рамо, бедро.