Съдържание
- етапи
- Част 1 Приемете ефектите от предишния опит
- Част 2 Вземете нови навици
- Част 3 Преминаване през трудни времена
Тревожните спомени от миналото могат да затруднят преживяването на настоящето. Ако имате проблеми с движението след събитие, което ви се е случило, можете да започнете да лекувате, като приемете как миналото ви е превърнало в човек, който сте сега.
етапи
Част 1 Приемете ефектите от предишния опит
-
Признайте изпитанията от миналото. Миналите нерешени преживявания понякога могат да доведат до трайни психологически и физиологични ефекти. В такива случаи е важно да приемете как миналото влияе на сегашната ви гледна точка или на вашите навици.- Едно от най-важните неща, които трябва да направите в началото, е да спрете да се държите така, сякаш не сте засегнати от миналото си. Можете да го преодолеете, като приемете. Ако си спомняте травматично събитие или нещо предизвиква силна емоционална реакция, опитайте се да бъдете спокойни. Дайте си правото да усетите какво чувствате за миналото си. В тази статия ще намерите различни стратегии, които да ви помогнат да стигнете до там.
- Например, ако се окажете в социална ситуация, която предизвиква силни емоции, свързани с миналото ви, не се опитвайте да ги изтласкате. Вместо това се извинете и останете далеч от групата за известно време. След това отделете малко за размисъл върху миналото и как ви се отразява, преди да се присъедините към вашата група.
- Въздействието на миналата травма може да бъде още по-силно, ако не получите подкрепа от вашата социална група.
- Понякога травмата от минали преживявания може да бъде толкова силна, че да се отрази на хората, които ви интересуват. Минало преживяване, което ви измъчва, може също да ви попречи да изградите силни връзки с любимите си хора. Те също могат да дойдат да ви измъчват в мечти, които никога не са се реализирали. От своя страна това може да повлияе на настоящата ви перспектива и навици по начин, който ще ви попречи да се справите с пречките, които могат да възникнат в живота ви.
-
Разберете ефектите на травмата върху мозъка ви. Травматичните или особено интензивните преживявания могат да повлияят на вашата неврохимия. С течение на времето това може да окаже влияние върху структурата на мозъка ви.- Ако осъзнаете, че смятате, че е достатъчно да „продължите напред“, трябва да помните, че реалността е по-сложна от това. Травматичните събития всъщност могат да променят начина, по който работи мозъкът ви. Ще ви отнеме много време, преди да успеете да го преодолеете, поради което трябва да сте по-снизходителни към себе си и да сте по-търпеливи.
- Последните изследвания в невронауката показват, че мозъкът има известна "пластичност". Нашите генетични предразположения могат да бъдат манипулирани и изразени по непредсказуеми начини след силни преживявания. С други думи, мозъкът ви може да се промени. Това е продукт на вашите гени и вашите преживявания.
- Физиологичните и психологическите ефекти от предишните ви преживявания може да изглежда трудно преодолими и включени в живота ви. Важно е обаче да запомните, че тялото и мозъкът ви постоянно се реорганизират в отговор на новите ви преживявания. Мозъкът и тялото ви вече са се променили в миналото и те ще продължат да се променят. Можете да го направите положително преживяване.
-
Приемете да не можете да промените случилото се. Също така приемете да можете да промените начина, по който го виждате. Не можете да промените случилото се, но можете да промените начина, по който го възприемате и управлявате в ежедневието си. Ако не го направите, ще донесете със себе си емоционалната си болка в новите си преживявания и отношения.- Усилията ви трябва да са насочени към приемането на вашето минало и прощаването на онези, които може да са ви наранили. Почувствайте емоциите, които сте свързали с миналото си. След това опитайте да продължите напред.
- Когато изпитвате гняв или скръб заради миналото си, опитайте се да запомните, че ще се нараните само ако се вкопчите в тези негативни емоции. Дори и най-черният гняв няма да заличи случилото се. Станете наясно как се чувствате. След това потърсете състраданието, от което се нуждаете, за да простите на тези, които са ви наранили, и да ви принудят да продължите напред.
- Този процес ще отнеме време и ще бъде различен в зависимост от хората. В тази статия ще намерите други техники, предназначени да ви помогнат в този процес.
- Заставайки в миналото, вие ще си създавате проблеми, без дори да сте наясно с това.
-
Опитайте медитация или йога. Има много дейности, наречени "физически практики на представителство", които могат да ви помогнат да намерите мир с миналото си. Например медитацията и йога могат да ви помогнат да развиете лични техники за управление. Тези дейности ще ви помогнат да станете по-наясно как вашите емоции влияят на различните части на тялото ви.- Трябва да намерите професионален йога инструктор, за да научите тази практика. Ако никога не сте опитвали, можете да търсите онлайн, за да намерите безплатен или евтин уводен курс близо до вас. Много училища предлагат достъпни опции, на които можете да се насладите да опитате йога и да разберете дали искате да продължите.
- Медитацията е дейност, която лесно можете да правите сами у дома. Намерете удобно място за сядане, като кръстосате краката и сложите ръце в скута си. Затворете очи и вдишайте бавно и дълбоко. Ако умът ви се заблуди, фокусирайте се върху дишането си. Опитайте да слушате CD или MP3 файл, който сте изтеглили, за да ви преведе през медитацията.
- Тези практики ще ви дадат психологическо време и пространство за идентифициране на конкретни емоции, свързани с вашите минали преживявания. По време на тези практики си позволявате да забележите и да работите върху ефектите, които са имали върху вашето поведение и мисли.
-
Водете дневник. Пишете за събития от ежедневието си или за миналото си. Това е чудесен начин да се справите с трудните си емоции.- Започнете една вечер да си направите прост списък с неща, които са ви се случили през деня. Не е нужно да го използвате, за да създадете история. Опитайте се да не мислите за това прекалено много, дръжте ума си отворен и просто пишете нещата, докато дойдат. Това ще ви позволи да се насладите на тази дейност.
- Трябва да стане по-лесно и по-лесно, докато свикнете. В този момент можете да започнете да пишете за своите минали преживявания, които ви идват на ум през тези времена.
- Концентрирайте се върху вашите мисли и чувства. Най-важното е да изразите себе си, а не да разказвате хубава история.
- Като поддържате дневник за минали събития, които ви смущават, можете да ги приемете и да ги направите по-малко тревожни в ежедневието ви. Изразителното писане носи както психическа, така и физическа полза. Може да ви помогне да управлявате емоциите си и да се върнете към нормалните модели на сън.
- Този вид работа върху вашите емоции може да отнеме много време и много мисли, но може да бъде много продуктивен, ако оставите процеса да се развие сам.
-
Прекарвайте време с другите. Миналите нерешени преживявания понякога могат да ви накарат да се почувствате като не можете да се доверите на хората около вас. Това може да ви попречи да изградите здрави отношения. Въпреки това, силната система за подкрепа може да бъде ключов елемент за излекуване на последиците от вредните преживявания от миналото.- Важно е да почувствате подкрепата на хората около вас, вместо да се плашите, поради което трябва да отделите времето си рано, например да се срещнете с някого, за да пиете кафе.
- Доброволчеството също може да бъде чудесен начин да се чувствате по-комфортно, докато общувате с другите. Може дори да ви позволи да сключите мир със своите слабости, като видите, че и другите имат своите.
-
Потърсете помощ от професионалист. Ако се чувствате претоварени или чувствате, че не го правите, трябва да помислите да помолите за помощ от професионалист. Ако проблемите, с които трябва да се справите, не отшумяват или не се подобряват, като следвате съветите, представени по-рано, трябва да ги обсъдите със съветник или терапевт.- Понякога вашите минали преживявания могат да бъдат толкова инвалидизиращи, че се нуждаете от помощ от трета страна, която вече е помагала на другите във вашия случай. Това е работа на съветници и терапевти.
- Ако не знаете къде да го намерите, можете да опитате да обсъдите с вашия общопрактикуващ лекар, който вероятно ще може да ви препоръча.
- Вашата застрахователна компания може също да ви предложи списък на лицензирани специалисти по психично здраве. Проверете застрахователните си данни за повече подробности.
Част 2 Вземете нови навици
-
Оценете социалния си кръг. Помислете да оставите приятели, които се фокусират върху миналото. Социалната среда, в която живеем, е ключов играч, който определя кои сме. Това се отразява и на това как включваме миналия опит в живота си.- Прекарайте известно време в мислене (или дори писане в дневника си) на хората, с които прекарвате времето си и какво чувствате в тяхно присъствие. Ако те са хора, които ви карат да се чувствате зле или засилват негативните ви навици, трябва да помислите да прекарвате по-малко време с тях.
- Например, хората, които трайно те омаловажават, нямат място в живота ти. Приятели, които се затрудняват, когато трябва да направите това, което е необходимо, за да управлявате миналите си негативни преживявания, също могат да бъдат проблем. Помислете да създадете нови приятели или поне да промените настройките.
- Не винаги е лесно, но може да бъде чудесен начин да се насилите от зоната си на комфорт и да израснете като индивид.
- Трябва да се опитате да намерите нови хобита с нови приятели. Когато сте готови, започнете да натискате границите на вашата зона на комфорт, като се присъедините към спортен клуб или курс по пластмаса. Ще видите в живота си нови направления, които иначе биха изглеждали невъзможни.
-
Бъдете благодарни на приятелите, които ви помагат. Не се влошавайте в лошо настроение, мислейки за хора, които не са ви уважавали или оценявали. Концентрирайте се върху тези, които стоят до вас. Кажете им, че оценявате помощта им.- Може да е трудно да не се спрем на негативизма. Въпреки това приятелите, които ви подкрепят, са тези, които заслужават най-голямото ви внимание.
- Дръжте добрите си приятели близо до вас по всяко време. Ще ви бъде по-лесно да останете силни, заобикаляйки се с хора, които ви подкрепят. Това ще ви позволи да се чувствате достатъчно уверени, за да се справите с минали проблеми или трудни емоции, без да се чувствате сами.
- Когато усетите, че не ви е добре, опитайте се да прекарате време с приятел, на когото имате доверие и който може да ви помогне да се развеселите.
- Ако чувствате, че отново ще започнете да лош навик или изпадате в отчаяние, обадете се на приятел, на когото имате доверие, и го попитайте дали той може да ви държи компания в кафене или у дома. Ще се почувствате подкрепени, като имате някой до себе си. Това ще ви помогне да устоите през трудни моменти.
-
Опитайте систематична десенсибилизация. Това е техника, която позволява на хората постепенно да свикват с потенциално стресови ситуации чрез техники за релаксация. Целта е да се чувствате по-комфортно с тези преживявания в ситуации, в които се окажете сами.- Това е подход, който можете да използвате, за да започнете да се чувствате по-комфортно в ситуации, които ви правят много тревожни.
- Започнете с изучаването на основни техники за релаксация, например като правите упражнения за дълбоко дишане или медитация. След това се излагайте на ситуации, които ви напомнят за събития, които ви правят неприятни. Използвайте техниките за релаксация, които сте се научили да останете спокойни.
- Започнете с кратко излагане на стресови ситуации. Трябва да помните да вървите със собственото си темпо и да избягвате да принуждавате да отидете твърде далеч. В крайна сметка би трябвало да можете безопасно да се справите със ситуации, които ви причиняват безпокойство в момента.
- Например, представете си, че куче ви нападнало и сериозно ви наранило. Сега можете да избегнете всички кучета. За да го преодолеете, трябва да се опитате да посетите доверен приятел, който има куче, което познавате и който е приятелски настроен. Използвайте техники за релаксация преди и по време на краткото ви посещение в къщата на вашия приятел. Опитайте се да го посещавате често, като останете по-дълго всеки път. В началото може да е трудно, но като прекарате време с куче, което не представлява заплаха, ще преодолеете страха си от нова атака.
-
Сблъскайте се със страховете си и променете навиците си. Понякога ще си създадете навици, които ви пречат да се сблъскате с нерешени преживявания и да продължите напред. Те могат да ви попречат да включите ефектите в решенията, които вземате сега. За да можете да включите техните ефекти, трябва да нарушите навиците, които ви пречат да се сблъскате с емоциите си.- Да продължим с примера на кучешкия страх. Ако някога сте били нападнати от куче, вероятно сте свикнали да пресичате пътя всеки път, когато видите някой да разхожда кучето си по същия тротоар. Може дори да сте стигнали до момент, в който го правите, без дори да го осъзнавате. В краткосрочен план това може да ви помогне да намалите тревожността си. Но в дългосрочен план това ще ви попречи да преодолеете страха си. В крайна сметка това се превръща в смут. В този вид ситуация бихте могли да положите усилия да нарушите този навик. Нито трябва да търсите контакт с кучета, но можете да се опитате да спрете да пресичате улицата всеки път, когато видите, че някой идва към вас.След като ви е удобно в тази ситуация, можете дори да попитате минувач дали можете да домашен любимец на кучето му. Малко по малко това ще ви помогне да преодолеете това травматично събитие.
- Систематичната десенсибилизация може да ви помогне да промените контрапродуктивните навици.
- Понякога може би дори не осъзнавате как нерешените преживявания са ви променили. Опитите ви да ги избегнете стават второ естество. Можете да се запознаете с тези промени в поведението, като попитате някой, на когото имате доверие, ако те забелязват, че правите странни неща напоследък. Други може да забележат неща, които не можете да видите сами.
- Например след раздяла можете да попитате най-добрия си приятел: „Забелязали ли сте странно поведение от моя страна след раздялата ми с приятелката ми? "
-
Направете списък, който да следва вашето поведение. Отделете време, за да направите списък с моментите, когато сте избягвали да правите нещо, защото се страхувате или защото не се чувствате достатъчно удобно. Не е необходимо да се знае причината за вашите страхове в момента. Понякога записването на това как се чувствате към миналите си преживявания ще ви улесни да излезете.- Това може да бъде още по-важно, ако нямате достатъчно близки приятели, до които можете да попитате дали сте променили поведението си.
- Когато започнат да се появяват идеи, помислете за нови начини да подходите към тези ситуации в бъдеще.
- Например, можете да си представите, че списъкът ви ясно показва, че се колебаете да излезете с приятелите си. Започнете, като ги поканите у дома, за да имат някакъв контрол над ситуацията. Можете първо да поканите близките си приятели и след няколко посещения, можете да ги помолите да доведат приятели, които не познавате.
- Вървете бавно и не се страхувайте да поискате помощ от хора, на които имате доверие. Докато се движите бавно, ще помогнете да включите ефектите от най-негативните минали преживявания, които не сте успели да разрешите.
- Като се принуждавате внимателно да правите неща, които може би са ви направили неудобни преди, вие бавно ще се отървете от своите дисфункционални навици. След това можете да започнете да полагате усилия за ежедневно изграждане на нови функционални навици.
Част 3 Преминаване през трудни времена
-
Съхранявайте предметите, които ви измъчват. За момента ще бъде по-полезно да поставите в кутия обекти, които ви напомнят за вашите минали нерешени преживявания. Вземете голяма кутия и сложете всичко в нея, което може да ви напомни за минала връзка, която приключи, или работа, която ви остави с горчив вкус. Всички обекти, които ви напомнят за болезнено преживяване, трябва да отидат в кутията.- След известно време можете да решите дали искате да извадите предметите от кутията или да ги изхвърлите в кошчето. Както и да е, трябва да разберете, че съдържанието на кутията вече не може да повлияе на живота ви.
-
Напишете емоциите си или ги кажете на глас. Поставяйки име на емоции и нерешени преживявания, вие помагате да ги направите по-осезаеми. Това може да ви помогне по-добре да управлявате емоциите си.- Например, можете да напишете писмо на човека от миналото ви, който ви е наранил или който е имал болезнено преживяване с вас. Може да бъде много полезно да можете да се ангажирате по този начин с хора от вашето минало, дори ако те не са физически там, за да говорят с вас.
- Бихте могли да пишете или говорите поезия или проза на глас. Всичко, което ви позволява да надхвърлите чувствата, които ви държат в миналото, е добро нещо. Дори думите, които идват при вас, са ужасни, пуснете ги.
-
Вземете обмислени решения Докато преминавате през лечебния процес, опитайте се да се запознаете с елементите, които ви връщат към предишните ви навици. Това може да включва преживявания като връзка с човека, който ви е наранил. Понякога можете да ги задействате само като гледате филм, който ви напомня за вашите нерешени преживявания.- Когато се излагате на подобен вид, използвайте описаните по-горе техники. Опитайте се да контролирате обичайните си реакции и се предизвикайте да реагирате по различен начин.
- Това означава, че трябва да избягвате прибързани решения, за които ще съжалявате по-късно. Например, трябва да помислите внимателно, преди да се разделите с член на семейството или да изпратите писмо на омраза на някой, който ви е наранил. Преди да спрете нещо, което правите дълго време, например вашата работа, трябва да претеглите плюсовете и минусите. Някои от тези избори може да са решението, което вземате, след като сте го размислили. Все пак в началото това упражнение ви позволява да се усъвършенствате, за да вземате спокойни и обмислени решения.
- Може да бъде особено полезно да поговорите с терапевт или специалист по психично здраве. Той може да ви предложи съвети, които да ви помогнат да управлявате преживявания, които предизвикват негативни чувства.
- Не забравяйте в трудни моменти, че ви е грижа за следващия ден. Вашата цел е да изградите бъдещо отговорно, обмислено и ясно, където не ви позволява да контролирате от миналите си навици.
-
Движете се бавно, но сигурно. Не очаквайте незабавна трансформация. Ще постигнете най-добри резултати, като отделите време и пространство, за да включите ефектите от миналото в живота си.- Всеки човек се възстановява с различно темпо. Ако смятате, че е трябвало да отидете по-далеч, опитайте се да си кажете, че сте положили усилия и ще продължите да го правите.