Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 62 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.Хвърлянето на джапалин, атлетически спорт, толкова популярен на Олимпиадата, колкото в училище или университет, включва хвърляне на метален прът, доколкото е възможно. Изисква техническо овладяване, сила и баланс. Тези инструкции са за хвърлящи дясната ръка, но можете да завъртите ръцете си, ако сте с лява ръка. Отидете на първата стъпка, за да видите как да хвърлите челюстта.
етапи
-
Дръжте стълба правилно. За добрата джапанка трябва да я позиционирате в дланта (в дланта) и да се ориентирате в посоката, в която ще я хвърлите. Джалината трябва да бъде удължена по дължината на дланта. Трябва също да го хванете в задната част на въжето, което е хватката, поставена около центъра на тежестта. Пръст ще бъде поставен отстрани на резето. Просто внимавайте да поддържате юмрука си мек и спокоен. В допълнение, има три основни търговски обекта, от които можете да избирате. Ето ги:- Американски хват : за този изстрел трябва да поставите палеца си и първите две кокалчета на вашия индекс на гърба на въжето. Дръжте се така, сякаш обикновено хващате полюса, с изключение на това, че показалецът ви е опънат за разлика от другите пръсти.
- Финландски захват : за този изстрел трябва да поставите палеца си и първите две кокалчета на вашия индекс на гърба на въжето. Вашият показалец поддържа лакса на полюса. Този захват е подобен на американския захват, само че индексът е опънат по-далеч, докато средният пръст е по-далеч от пръстеновидния и лауреата.
- гнездото "V" за този изстрел трябва да държите джалата зад въжето между показалеца и средния си пръст. Дръжте се така, сякаш правите знак за мир и поставете пръстите си под полюса.
-
Започнете бягането. По време на тази фаза отпуснете мускулите на рамото, ръката и китката от дясната страна в същото време, когато започнете да бягате. Ето какво трябва да направите:- започнете с десния крак напред
- позиционирайте колата над дясното си рамо
- леко напред десния лакът, като поддържате бицепсите си успоредни на пода
- завъртете дланта на дясната си ръка към небето, за да създадете платформа, на която ще се приземи челото
- завъртете колата в посока, в която бягате, като оставите върха й леко да падне напред
- уверете се, че бедрата са обърнати в посоката, в която вървите, и са перпендикулярни на оста на хвърляне
-
Отидете на състезанието за пласиране. След като добрите жестове са придобити, стартирането ще бъде извършено в 13 или 17 стъпки. Lélan е по-къс за неопитни стомани. За истински спортист трасето ще бъде между 36,5 и 30 м. Граничи с две успоредни линии с ширина 50 мм и разстояние 4 м една от друга. Ето какво трябва да знаете, преди да започнете състезанието за пласиране:- дръжте бедрата изправени и бягайте на пръсти
- оставете другата ви ръка да се люлее към другата страна на тялото
- огънете ръката на челюстта, за да приемете идеалната позиция
-
Практикувайте поставянето. Тази фаза започва с десния крак и отнема около две стъпки. Уверете се, че това движение не пречи на инерцията ви.- Когато сте готови за поставяне, ускорете пред джапана, вместо да върнете раменете и костурите си назад (отпуснете ръката и рамото си, за да позволи на челюстта да стигне до точката на удължаване на ръката и завъртане на рамото).
- Завъртете главата си към посоката на хвърлянето.
- Дръжте бедрата си към посоката, в която бягате.
- Поставете десния крак напред, за да поддържате бедрата в правилна позиция.
-
Направете прехода. Тази стъпка е известна още като кръстосана стъпка. В този момент хвърлящият се обляга назад, като позиционира десния си крак пред центъра на тежестта.- Дръжте десния крак близо до земята.
- Дясната пета трябва да докосва земята.
- С движението на десния крак повдигнете левия крак и облегнете багажника си под ъгъл от 115 градуса към гърба. Тази фаза завършва, когато десният крак е на земята, а левият крак е в повдигнато положение.
-
Извършете фазата на предварително проектиране. Поставете левия крак напред и насочете раменете и бедрата в посока на хвърлянето.- Изчакайте, докато левият крак докосне земята.
- Изправете торса.
- Обърнете лицето си към хвърлянето. Челото и раменете трябва да са успоредни.
- Позиционирайте ръката, хвърляйки челюстта върху рамото.
-
Изпълнете хвърлянето. Хвърлете колата, когато ръката ви е достатъчно висока. След като левият крак е на земята, лявата ви страна трябва да е готова да поддържа десния крак на владетеля и да носи бедрото под прав ъгъл спрямо струята. Ще трябва да засадите лявата пета и да натиснете с дясната.- След движението на бедрата се върнете с лявата ръка, все още успоредна на дясното рамо. Този жест ще подкрепи движението пред дясното рамо и гърдите и ще подравни тези части на тялото с бедрата. Лакътът на ръката, хвърляща челюстта, трябва да бъде напред.
- Поставете хвърляне на рамото над левия крак. Ръката ви трябва да следва движението (рамото, лакътят и ръката трябва да се движат едновременно като камшик, но да действат отделно).
- Повдигнете левия крак и преместете ръката за хвърляне с лакът, разположен нагоре близо до средната ос. Реактивният език трябва да отчита аеродинамичното повдигане и влачене. Според професионалистите тя трябва да е 33 градуса.
- Когато ръката ви достигне върха на лъка, пуснете джапана. Ръката ви трябва да е над главата ви, обърната към вас, а не зад гърба ви, когато хвърляте челюстта.
-
Преминете към фазата на наваксване. Опитайте се да стигнете до края на движението, след като хвърлите черупката. Ръката се движи по диагонал по протежение на тялото. Ако хвърлите с дясната ръка, тя ще трябва да спре пред лявата ви страна. В този момент левият крак е на земята с десния крак, изпратен напред, за да ви спре. Разстоянието за спиране ще зависи от времето, отведено по време на състезанието. Най-често ще е около два метра.- Завършете, като застанете на десния крак с левия крак зад вас. Дясното ви рамо ще се обърне наляво едновременно с гърдите.
- Професионалните хвърлящи черупки понякога падат поради екстремната лента, взета по време на състезанието.
-
Продължавайте да тренирате. Ако искате да станете експерт, който се занимава с джапане или да бъдете забелязани по време на спортни събития във вашето училище, трябва да практикувате. Джамината на Sentrainer не е само да стартирате отново и отново, което в противен случай може да нарани ръката и рамото ви. Трябва да следвате редовни тренировки, за да изградите мускули и да натрупате сила, за да хвърляте челюстта, доколкото е възможно.- Знайте, че не най-силният или най-големият на пистата е този, който хвърля най-отдалече джалата: те са тези, които използват най-добрата техника. Това каза, развитието на силата може да ви помогне.