Как да пуснем мислите и чувствата си

Съдържание

• етапи
• Част 1 Създайте нов цикъл от мисли
• Част 2 Разбиране на Духа
• Част 3 Развиване на по-напреднали умения
• Част 4 Останете позитивни / позитивни

В тази статия: Създаване на нов цикъл от мисли Как да разберете Разработването на по-усъвършенствани уменияРест позитивни / позитивниреференции

Отрицателните мисли и емоции често се появяват в неподходящи моменти, за да ни отвлекат от красивите неща в живота. Скоро умът ни започва да се изплъзва все по-често в негативността и да се задържаме върху тъмните мисли се превръща в лош навик, от който е трудно да се отървем. Като всеки лош навик, ще трябва да практикувате да мислите различно, за да се отървете от него.

Като цяло, когато сме стресирани, събитията всички ни нападат едновременно и свръхактивната глава е последното нещо, от което се нуждаем. Ето защо е много важно да можете да отделите време за почивка, да върнете нещата в конуса си и да ги пуснете.

Отидете на стъпка 1 по-долу, за да научите как да успокоите потока от мисли в ума си.

етапи

Част 1 Създайте нов цикъл от мисли

1. 
   

   
   Живейте в момента. Когато мислите ви прекосяват ума ви, без да можете да ги контролирате, какви са те? Има голям шанс да преосмислите нещо от миналото си или да обсебите нещо, което все още не се е случило. Ключът за спиране на този поток от мисли е да живеем в настоящия момент. Като обърнете внимание на това, което се случва сега, ще издърпате ума си от онова тъмно кътче, в което беше сгушено. Това се дължи на факта, че често, тъй като те са внезапно изложени и се наблюдават в дълбочина, мислите спират. Чрез същия този процес вашето вътрешно желание да създадете този механизъм на мисъл се разглежда в различна светлина. Това звучи много просто, но както вероятно трябва да знаете, често не е толкова лесно да се направи. Ето някои начини да станете по-наясно какво се случва в тази секунда:
   • Ако наблюдавате успокояващо изображение, умът може да се отпусне и да го пусне. Въпреки това ще трябва да спрете да се опитвате и да чакате релаксацията да е възможна. Това е интересен първи подход за отпускане и успокояване на ума му.

2. 
   

   
   
   
   Участвайте в случващото се около вас. Един от недостатъците, когато се задържаме над лоши спомени или негативни емоции, е, че създаваме определено разстояние с това, което се случва извън главата ни. Когато съзнателно решите да излезете от черупката си и да се отворите за външния свят, вие оставяте по-малко място за мислите и чувствата, които ви притесняват и като цяло ви изтощават от вашата енергия. Ако прецените себе си чрез тези мисли, това може да направи проблема още по-труден за решаване. Например, може да мислите за някой, когото мразите толкова много, че сте започнали да изпитвате вина или гняв. Този процес на причина и следствие постепенно се вкоренява в ума ви и се превръща в навик, който ще бъде трудно да се контролира в бъдеще. Ето няколко основни съвета как да се научите да се отваряте към външния свят:
   • Знаете как да слушате другите по време на разговори. Отделете време, за да интегрирате наистина това, което ви казва събеседникът ви, вместо да слушате наполовина, защото се притеснявате за нещо друго. Задавайте въпроси, споделяйте съвети и бъдете добър събеседник.
   • Помислете за доброволчество или доброволчество и инвестирайте в живота на вашата общност. Ще се запознаете с нови хора и ще бъдете изложени на интересни и важни теми, които могат да противодействат на мислите и чувствата, от които искате да се отървете.
   • Погледнете тялото си. Обърнете внимание къде седите. Бъдете в тон с вашата непосредствена среда. Вашата реалност е там, където сте в момента. Невъзможно е да се върнем назад във времето, също както е невъзможно да се предвиди какво ще се случи утре. Мислите ви трябва да са фокусирани върху вашето физическо присъствие в настоящия момент.
   • Кажете нещо в главата или на глас. Самият факт на издаване на звук ще проектира вашите мисли в настоящето. Кажете „Това е настоящето“ или „Аз съм тук“. Повтаряйте го, докато мислите ви се вкоренят в настоящето.
   • Излезте. Промяната на непосредствената среда може да помогне на мислите ви да се върнат в настоящето, тъй като сетивата ви ще бъдат заети да записват нова информация. Наблюдавайте как светът се движи около вас, като всеки е добре закотвен в собственото си настояще. Концентрирайте се върху малки промени, като тази висяща птица или това листо, което се върти по тротоара.

3. 
   

   
   
   
   Оставете вашите комплекси. По принцип отрицателното самоизображение е източникът на негативни мисли и чувства при много хора. Когато сте сложни, сякаш в главата ви се разгъва макара, за да ви отвлече вниманието от това, върху което се опитвате да се съсредоточите. Например, когато говорите с някого, мислите за външния си вид или за това как се чувствате, вместо да участвате пълноценно в разговора. От съществено значение е да се отървете от нечии комплекси, за да се освободите от негативните мисли и чувства, да изживеете живота си докрай.
   • Практикувайте да живеете в настоящето, като правите дейности, които напълно ви поглъщат и ви дават увереност във вашите способности. Например, ако сте добър готвач, насладете се на момента, когато пресявате брашното, този, в който смесвате съставките, или този, в който напълвате тигана за торта ... Усетете ароматите на вашето творение, докато украсяват кухнята, насладете се на първата хапка, когато вашата торта най-накрая е готова.
   • Когато успеете да живеете пълноценно в настоящето, проучете тези чувства и ги запомнете. Спомнете си как сте стигнали до това състояние на съзнанието, за да можете да го възпроизведете възможно най-често. Помнете, че единственото нещо, което ви пречи да почувствате тази свобода в други ситуации, е вашият собствен ум. Елиминирайте самокритиката от ежедневните си мислещи механизми.

Част 2 Разбиране на Духа

1. 
   

   
   Разгледайте връзката си с мислите и чувствата си. Мислите работят по навик и се появяват отново, когато свалите охраната си. Оставете ги да се изплъзват и не забравяйте не само да разграждат веригите на мисълта, но и да избягват появата на нови, подобни механизми.

2. 
   

   
   Наблюдавайте какво се случва, за да видите и разберете как вашите мисли и емоции ви контролират. Наблюдавайки мислите, скоро ще разберете, че две различни неща ги съставят: тема и процес. Процесът се отнася до чувства, които се чувстват или изразяват.
   • Главата не винаги се нуждае от тема, върху която да мислите, това е случаят, когато залягате от вълна от мисли, които застават нелогично по неконтролиран начин. Умът използва мислите като успокоител или разсейване и често го прави, когато страдате физически, нещо ви плаши или просто за да се предпазите от нещо. Ако си представим, че главата е машина, понякога тя записва всичко, което намира или чувства, и я прави тема или тема, върху която да фокусира мислите си.
   • Мислите с тема са още по-очевидни: вие сте ядосани, притеснени (или притеснени) или имате конкретно чувство за проблем, така че мислите за него. Тези мисли са склонни да се повтарят и да се придвижват към тази тема, налична и представена в ума ви.
   • Трудността се крие в доста централен проблем: умът трябва да стане незаинтересован или изморен от темата и процеса, създадени от мисълта или емоционалното чувство. Често това ще бъде по-лесно, ако разпознаете, че темата или процесът, създаден чрез чувство или мислене, не ви помага в момента. Има много теми за чувствата и мислите, които не искаме да пускаме и считаме за стресови, защото всъщност искаме да изследваме тези теми и проблемите, които представляват (като когато сме ядосани или тревожни и искаме да помислим кой, къде , какво, защо и т.н.).
   • Това специфично желание да "мислим за даден предмет" или просто да "мислим" е по-силно от желанието ни да го пуснем, което наистина е трудно да се задоволи, когато е смазано от по-силно желание. Когато не сме нащрек, започваме да се борим срещу себе си и попадаме в капана, зададен от духа. След това борбата срещу себе си се превръща в още едно разсейване на ума, начин за избягване на въпрос, който го притеснява. Дори и да не изглежда, умът винаги поддържа тотален контрол. Трябва да се противопоставите на това силно „желание да мислите“ с леко, но твърдо „ОК, време е да продължите и да пуснете“, докато накрая желанието ви да го пуснете е по-силно от желанието да мислите за проблем.
   • Друг проблем е, че мислите са част от нашата идентичност и самите нас.Не искаме да признаем, че част от нас може да ни направи тъжни и нещастни и това може да ни попречи да бъдем щастливи. Хората често се карат да мислят, че "всички" чувства са ценни, когато са "тях" или "техните". Някои чувства причиняват стрес, а други не. Това обяснява целия метод. Трябва да наблюдавате мислите и чувствата си достатъчно дълго, за да решите, без да осъждате себе си дали си струва да се запазите или не.

3. 
   

   
   Сравнете тази теория със собствения си опит. Ако искате да се отървете от мисли с конкретна тема, опитайте някои от следните преживявания:
   • Опитайте толкова, колкото не можете да се сетите за полярна мечка или (по-оригинално) розово фламинго с лилави полка точки, пиещи чаша кафе. Този опит е достатъчно стар, но по-скоро ефективен, за да покаже как работи мисленето. Самият факт на поддържане на усилието да не се мисли за полярното руно или злощастна мисъл провокира борба срещу тази мисъл. Опитът да потисне тази мисъл и да се бори срещу нея изисква прилагани и постоянни усилия, превръщащи темата (като полярно руно) в обект. Колкото повече продължавате да се опитвате да го изправите или да се борите, за да не мислите за това, толкова по-дълго остава на мястото си.
   • Представете си, че държите химикалка в ръка и искате да я пуснете.
   • За да депозирате писалката, първо трябва да я държите в ръка.
   • За да продължите да искате да го питате, трябва да „продължите“, за да го задържите.
   • Има смисъл, че не можете да го попитате дали все още го държите.
   • Колкото по-големи са усилията и намеренията по отношение на „желанието“ да сложите писалката, толкова повече ще я задържите.

4. 
   

   
   Научете се да пускате, като успокоите борбата си срещу чувствата и мислите си. Същият физически феномен, който се прилага за писалката, се прилага и за ума. Именно защото искаме да прогоним мислите си, ние ги задържаме, за да можем да ги накараме да изчезнат. Колкото повече се опитваме и се борим, толкова повече затягаме умовете и мъченията. Духът отговаря по същия начин, по който е бил нападнат.
   • Вместо да се биете, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го пуснете. Вашите мисли и чувства ще изчезнат по естествен начин, по същия начин, по който писалката би паднала от ръката ви. Може да ви трябва време; ако сте използвали сила, умът ви може да остане импрегниран за кратко, тъй като битката ще се превърне в навик за него, почти систематично умствено занимание, добре вкоренено.
   • Духът изглежда точно така. Когато мислим за мисли и чувства, за да ги изследваме или се опитваме да ги унищожим, те не отиват никъде, те се оказват затворени в главите ни. Трябва да ги пуснем, за да ги пуснем.

Част 3 Развиване на по-напреднали умения

1. 
   

   
   Развийте умения, които да използвате, когато вашите мисли или чувства се появят отново. Има много неща, които да опитате или да попитате, когато мисъл или чувство се повтарят отново и отново. Ето няколко съвета за обмисляне или изпробване:
   • Препрочитали ли сте някога книга, преглеждали ли сте филм или преработвали нещо толкова много пъти, че знаете и най-малките подробности и това ви се струва безинтересно, дори скучно? Ако направите същото нещо и загубите интерес към мисленето, вече няма да бъдете привързани към него и ще можете да се отървете от него по-лесно.

2. 
   

   
   Не просто бягайте от тези негативни емоции. Писнали сте от онези мисли и чувства, които никога не напускат ума ви, но наистина ли сте отделили време да се сблъскате с тях? Когато се опитате да игнорирате мислите и чувствата си, вместо да се сблъскате с тях, те никога няма да изчезнат. Позволете си да почувствате напълно това, което трябва да чувствате, преди да започнете да го пускате. Ако умът ви се опитва да укрепи този механизъм на мисли и емоции, преценката е инструмент, който може да използва, за да доминира над вас. Не трябва да забравяте, че умът ви е източникът на това манипулативно усилие. Той знае как да играе трикове, без да ги знаеш. Това е така, защото част от този дух, който е толкова пристрастен към тези негативни мисли, устоява на това желание да контролира нашите желания. Като цяло се свежда до контролиране на тези желания.
   • Когато сте изправени пред вашите чувства и мисли, добра мантра е да напомняте, че сте отговорни за собственото си щастие и че не сте длъжни да оставите тези емоции да контролират живота ви. И накрая, ако оставите миналото или тревожността или други видове желания да контролират вашето щастие, никога няма да получите това, което очаквате.
   • Ако мисълта не си отиде, справете се. Направете крачка назад по него, завъртете го, огънете го, сменете го, вие сте режисьор. Замяната на неудобна мисъл с поредица от по-успокояващи мисли е временно решение, но полезно, когато е необходимо. Ще бъде по-лесно да пуснете проблем, ако се чувствате на твърда земя.
   • Ако вашите неконтролируеми отрицателни мисли и чувства са свързани с проблем, който трябва да разрешите, помислете внимателно за това и след това предприемете необходимите стъпки за коригиране на ситуацията, дори ако това означава да приемете, че ситуацията не е под контрол.
   • Ако тези мисли и чувства са свързани с тъжно събитие, като раздяла или смърт в семейството ви, позволете си да се почувствате тъжни. Погледнете снимка на човека, който ви липсва, и помислете за спомените, които имате с този човек. Позволете си да плачете, ако е необходимо; имаш право да се държиш като човек. Също така може да ви помогне да опишете какво чувствате във вестник.

Част 4 Останете позитивни / позитивни

1. 
   

   
   Намерете съвети. Когато се почувствате стресирани, претоварени или мрачни по някаква причина, мислите и чувствата, които сте мислили, че са оставени, може да се върнат бавно. Когато това се случи, винаги трябва да имате резервни решения, които да ви помогнат да преминете през тези депресивни моменти, без да се затрупвате от мисли и емоции.

2. 
   

   
   Практикувайте визуализация. Ако сте зает човек с малко време за почивка, визуализацията може да бъде от голяма помощ. Това изображение е пример за разглеждане (или спомен за красиво или приятно място, на което вече сте били):
   
   Представете си обширна поляна, спокойна и красива, с цветя и други живописни елементи. Отделете малко време, за да разгледате това открито пространство, това голямо синьо небе и този чист въздух. След това си представете град, построен на тази поляна, сгради и други сгради, улици и превозни средства. След това накарайте града бавно да изчезне, отстъпвайки отново на обширната и красива поляна. Този образ е подходящ, защото прерията представлява нашия дух, естествено празен и спокоен, който обаче покриваме с градове от мисли и чувства. С времето свикваме с града и забравяме, че отдолу празната поляна все още е там. Когато се отървете от тях, сградите се разминават и поляната (тишина и тишина) се връща.

3. 
   

   
   Помислете за своите успехи. Светът е пълен с малки удоволствия, които могат да се намерят в подпомагане на другите, завършване на работа, постигане на цел, излизане, за да станете свидетели на прекрасен залез или красив пейзаж или да се насладите на вкусна храна с приятели или семейство. На практика, обмисляйки обратно към добрата страна на живота, ще си възвърнете увереността и ще можете по-добре да оцените бъдещите преживявания.

4. 
   

   
   Погрижете се за себе си. Когато не се чувствате добре, е трудно да намерите сили и енергия, за да останете оптимисти. Направете всичко необходимо, за да поддържате ума и тялото си здрави. Тези негативни мисли ще бъдат по-малко вероятно да ви контролират отново.
   • Спи много. Когато ви свърши сън, е трудно да накарате ума си да работи положително. Спите 7 до 8 часа на нощ.
   • Хранете се правилно. Имайте балансирана диета и много хранителни вещества, от които мозъкът ви се нуждае, за да поддържа форма. Яжте много плодове и зеленчуци.
   • Правете редовно упражнения. Наличието на добри спортни навици ще ви позволи да намалите стреса си освен да останете във физическа форма. Тези два фактора оказват голямо влияние върху мислите и емоциите, които заемат ума ви.
   • Избягвайте алкохола и наркотиците. Алкохолът причинява депресия и ако пиете твърде много мислите ви могат да станат неконтролируеми. Това важи и за много лекарства. Ако редовно консумирате много наркотици и алкохол, помислете да спрете, за да подобрите психичното си здраве.
   • Консултирайте се с съветник, ако е необходимо. Грижата за психичното ви здраве е също толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Ако имате проблеми с контрола на мислите си, не се опитвайте сами да управлявате всичко. Потърсете професионалист - съветник, религиозен, социален работник, психолог или психиатър - който може да ви помогне да станете позитивен / позитивен отново.