Съдържание
В тази статия: Хранене за освобождаване на ендорфиниPositiverНаправете упражнението13 Позовавания
Лендорфинът е естествен опиат, секретиран от мозъка, чиято функция е да облекчава стреса и да увеличава удоволствието. Признава се, че физическите упражнения освобождават линдорфина, създаден от мозъка, а понякога дори лейфоричен. Физическите упражнения не са единственият начин за освобождаване на ендорфини. Усмихвайте се, яжте определени храни или говорете може да свърши работа. Има няколко начина за секретиране и освобождаване на ендорфини по естествен начин, за да ни помогне да се освободим от нашите малки ежедневни проблеми.
етапи
Метод 1 Яжте за освобождаване на ендорфини
-
Вземете парче шоколад. Забелязали ли сте как шоколадът може да промени настроението ви, да ви даде „камшик“, когато се почувствате малко слаби? Това се дължи на ендорфините, отделяни от шоколада, който идвате да погълнете и който ви отпуска. Шоколадът съдържа ланандамид, канабиноиден невротрансмитер, но неговите ефекти далеч не достигат ефектите на канабиса.- Изберете тъмен шоколад. Съдържа повече шоколад и по-малко захар, което няма да повлияе на вашите ендорфини.
- Отговорете на желанието си в малки дози. Имайте шоколадов бар и вземете квадрат, когато имате нужда от малко стимулант.
-
Яжте люти чушки. Кайенски чушки, джалапеньо, бананови чушки и други люти чушки съдържат капсаицин (химическо съединение от семейството на алкалоидите, активният компонент на пипера), който отделя ендорфини. Опитайте да хапнете парче суров пипер. След като премине първото усещане за парене, трябва да почувствате еуфория. Ако предпочитате да предприемете стъпката на капсаицин, поръсете ястията си с лют червен пипер за по-нежна стимулация. -
Направете си хубаво малко ястие. Чиния с тестени изделия със сирене, сладолед или всяка друга храна, богата на въглехидрати и протеини, може да отдели ендорфини. В случай на стрес, трудни моменти, този вид диета ви помага да се чувствате по-добре.- Можете да се насладите на високо въглехидратна храна, без да променяте балансирана диета. Опитайте купа с люспи от овесени ядки, смесени с мляко и мед или чиния с ориз с червен боб. Яденето на въглехидрати е полезно, някои от ястията, които ги съдържат, иначе са много фини на небцето.
- За да увеличите допълнително отделянето на вашите ендорфини, опитайте се да комбинирате храните, които ще го насърчават.Опитайте шоколадовите стърготини в купата си с овесени ядки или добавете лют червен пипер към ястието си с паста.
-
Вземете женшен. Доказано е, че добродетелите на тази билка увеличават производството на дендорфини. Много спортисти го използват за увеличаване на ендорфините, които тялото им вече отделя чрез упражнения. Въвеждайте женшен редовно в ежедневието си. -
Почувствайте екстракта от ванилия. Мирисът на ванилия стимулира производството на ендорфини. Опитайте да добавите малко ванилия към кафето си или го смесете във вашето кисело мляко. Именно миризмата, а не вкусът, стимулира производството на дендорфини, така че поемете дълбоко въздух.- Можете да постигнете същия ефект, като вдишате свещ, лосион или етерично масло с аромат на ванилия.
- Лавандулата също има идентични свойства и стимулира производството на вашия ендорфин.
Метод 2 Положителен
-
Имайте причини да се смеете. Смехът е незабавно решение за бързо увеличаване и освобождаване на ЛЕТОРФИН. Това ви дава усещане за незабавно благополучие. Смехът облекчава стреса и неговите физически и емоционални ползи са безкрайни.- Смехът има толкова много терапевтични ползи, че някои хора следват „терапиите за смях“ и планират да се смеят редовно и възможно най-често.
- Споделянето на шега или намирането на нещо наистина смешно е най-добрият начин да се възползвате от смеха. Смейте се на глас!
-
Усмихвайте се, но се уверете, че това е истинска усмивка. Истинските усмивки, наричани още „усмивка на Дюшен“, освобождават ендорфини и ви дават „камшик“. „Усмивка на Дюшен“ е истинска усмивка, която включва лицето в неговата цялост и особено на очите. Невъзможно е да го симулирате и то се случва само когато наистина се чувствате изпълнени.- Усмивката, която се прави само с устата, няма да има същите благоприятни ефекти, независимо дали се връща към очите.
- За да ви помогне наистина да се усмихнете, опитайте се да разгледате снимки, които харесвате, които ви карат да се усмихвате или разговаряйте с някой, който ви прави щастливи.
-
Джасез, трептене. Изследванията показват, че речевото действие стимулира центровете за удоволствие в мозъка и освобождава ендорфините. Учените смятат, че тъй като сме опитомени животни, говоренето ни позволява да останем свързани с нашата социална среда и подобрява състоянието на ума ни. Запознайте се с хора и говорете за приятелите си, за семейството си.- Не забравяйте, че да говорите означава да говорите за други, но не и в негативен план. Намерете майка си, за да й кажете последното нещо, което е направил брат ви или да се шегува за измислиците на чичо ви, по начин, който ще ви накара да се смеете и да укрепите семейните връзки.
-
Бъдете влюбени Това, което чувствате, гледайки любимия човек да се разхожда из стая, е резултат от моментална секреция на дендорфин. Да бъдеш влюбен, добавянето на любов към живота на човек увеличава благополучието. Разбира се, това не се случва веднага, стига усещането за любов или приятелство да изисква малко време да расте и да процъфти, но ако имате предвид да се сближите и развиете отношенията си с другите, ще извлечете ползите. Засяга както любовта, така и приятелството. - Обичайте се по-често. Сексуалната интимност десетократно отдава и ви доставя огромно удоволствие. По този начин вие натрупвате чувството на любов "и" секрецията на дендорфин чрез оргазъм. Да правиш любов веднага те стимулира.
- Мастурбирам! Щом се насладите, ендорфините веднага се освобождават в кръвта ви, ползите са незабавни. Можете да го правите непрекъснато и то е безплатно ...
Метод 3 Упражнение
-
Правете някакви упражнения. Това е бърз, ефикасен и безопасен начин за увеличаване на производството на дендорфин. Всички видове упражнения насърчават отделянето на лумфорфин в кръвта ви и настроението ви веднага се усеща. Докато маратонците посягат и търсят „лапсеоза“, не е нужно да сте опитен спортист, за да извлечете ползите от вашето упражнение. Можете да освободите ендорфини, като извършите някои от дейностите по-долу:- разходка, туризъм, бягане, колело или плуване,
- отборни спортове като ръгби, хандбал, баскетбол,
- градинарство, различни градинарски работи, домакински работи.
-
Опитайте с групово упражнение. Съвместната дейност с други хора стимулира производството на дендорфин. Когато споделяте същата активност с група, нивото на енергия, освободено от групата, е по-високо и освободените ендорфини също. Опитайте да намерите групова активност в идеите по-долу:- танцът, независимо кой
- Zumba
- кикбокс, карате или друго бойно изкуство
- стречинг или йога
-
Опитайте интензивни, рискови дейности. За много силна секреция на дендорфин опитайте така наречените дейности „смелчаци“. Въпреки че не е възможно да ги практикувате всеки ден, можете да имате предвид да правите този вид дейност, когато се нуждаете от значителна стимулация или търсите нещо вълнуващо. Няколко идеи по-долу, които ще ви дадат тласък на дендорфина:- скачане с парашут
- еластичният скок
- делтапланеризъм
- влакче