Съдържание
- етапи
- Метод 1 Освободете негативната си енергия в момента
- Метод 2 Направете промени в дългосрочен план, за да намалите негативността
Животът е пълен с моменти, когато се чувствате затрупани с негативни чувства. Животните събития, хората, отношенията, разочарованията, разочарованията и тревогите могат да се натрупат и може да се почувствате натежали от негативизма. Има обаче начини да се отървете от онази негативна енергия, която можете да използвате в момента, дейности, които могат да ви помогнат да възвърнете морала и дългосрочните промени, които могат да внесат по-малко негативизъм в живота ви.
етапи
Метод 1 Освободете негативната си енергия в момента
- Направете почивка. Всеки има дни, в които нищо не е дошло да ходи. Може да се наложи да се справите със стресиращо събитие в живота, връзката или работата си или може да се почувствате смазани от ежедневната мелница. Понякога може да бъде много полезно да си починете. Отделете малко, за да почетете чувствата си и да забравите емоциите на тъга, болка, безсилие или негативност.
- В някои ситуации, например, ако отрицателната емоционална енергия е причинена от спор, може да е по-трудно да станете и да отидете, без да имате груб въздух. В тези ситуации винаги трябва да сте учтиви и да предложете друг момент, за да продължите дискусията.
-
Привличайте правилните хора. Огледайте се около себе си. Наблюдавайте вида хора, които влияят на вашите мисли. С кого прекарвате най-много време? Изберете добри приятели и приемете добри мисли от тях. -
Тренирайте да дишате с корем. Можете да практикувате дишане с корем навсякъде. Аспирирайте дълбоко в корема и забележете реакцията на тялото си. Забележете частите от тялото си, които са напрегнати и имат въздух да се отпуснете.- Опитайте се да затворите очи и дишайте бавно през носа. Продължете да пълните дробовете си, надувайки гърдите и долния си корем. След това издишайте бавно и естествено през носа или устата. Нека тревогите ви изчезнат по време на това издишване.
- Можете също така да използвате малко изявление, например "отидете". Когато вдишвате, можете да кажете "отидете", а когато издишате, можете да кажете "вие". Опитайте се да не мислите и не анализирате негативната енергия, която чувствате, просто я пуснете.
- Драконовото дишане е друг вид дълбоко дишане, което може да ви се стори полезно. Използвайте същата техника на дълбоко дишане, но си представете отрицателната енергия като облак от сив дим, който издишва с всяко издишване. Можете също така да си представите как дишате успокояваща студена енергия, като синя мъгла, всеки път, когато вдишвате.
-
Отидете на разходка. Можете да ходите навсякъде, около блока, на работа или дори бързо около сградата. Придвижвайки тялото си, ще предизвикате положителни емоции, които ще ви помогнат да подобрите настроението си като цяло. Помислете как краката ви докосват земята всеки път, когато ходите, и си представете отрицателния енергиен поток, който преминава от краката ви директно в земята.- Можете също да включите дишане и упражнения за визуализация на корема в тази разходка, за да подобрите освобождаването на негативите.
-
Смейте се. Смехът е един от най-простите методи, които ви помагат да се борите със стресовия отговор на тялото си. Смехът също помага за отпускане на мускулите и може да подобри здравето на хората, които се чувстват тревожни или депресирани. Отделете няколко минути, за да разкажете любимата си забавна история, спомнете си шега, която сте направили на приятел, или просто гледайте видео в YouTube, което винаги ви кара да се смеете. -
Отпуснете се. Вземете горещ душ или гореща вана. Запалете свещи и се съсредоточете върху създаването на тихо пространство за себе си. Слушайте музика, която ви отпуска, медитирайте или използвайте техники за визуализация, за да отпуснете напълно тялото си.- Ако можете, планирайте да си направите масаж. Дори да не можете да направите масаж веднага, той все пак ще ви даде нещо релаксиращо, което очаквате с нетърпение, което може да ви помогне да се преборите с отрицателната енергия.
-
Пуснете малко пара. Понякога може да бъде полезно просто да оставите негативността, която държите в себе си, да избяга. Попитайте приятел дали има време да разговаря и да ви слуша. Бъдете уважителни и наясно с приятелството си, но не забравяйте, че и вашите приятели са там, за да ви помогнат да управлявате негативната си енергия и емоции.- Уверете се, че обсъждате какво ви притеснява, за да се отървете от него и да не дразните приятелите си с проблемите си. Ако спорите за това, като се дразните или ставате подло, всъщност можете да подсилите негативните чувства, вместо да ги разсеете. Също така не забравяйте да не виждате тези дискусии с приятелите си като техника за решаване на вашите проблеми, а по-скоро като начин да пуснете пара, преди да приемете по-спокоен и по-активен подход към източника на вашия негатив.
-
Танц. Пуснете музика, която ви кара да искате да се движите и да танцувате. Опитайте се да излезете от главата си. Оставете ритъма на музиката и движенията на тялото ви да се разклатят и изведат напрежението, негативността и стреса. Ако се чувствате по-удобно да танцувате насаме, намерете място, където можете да го правите, без да се чувствате сложни. Танцът ще помогне на тялото ви буквално да изчисти негативността. -
Опитайте да се опънете. Можете да правите прости участъци със собствено темпо и собствени способности. Започнете с дишането няколко пъти с корема. Вдигнете ръце над главата си и се протегнете от главата до петите. Можете да направите тези участъци, като седнете, стоите или дори легнете. Представете си негативната енергия, която се измъква от краката ви с всеки дъх. Доказано е, че някои стречинг практики като йога помагат да се освободи негативната енергия от стрес, тревожност, депресия и др.- Когато искате да се разтягате или да правите йога, винаги трябва да слушате тялото си и никога не трябва да се насилвате да правите нещо, което ви боли или ви кара да се чувствате неприятно. Следвайте темпото си, усетете тялото си и оставете тази отрицателна енергия да се разсее.
- За повече информация как да започнете в йога, вижте как да практикувате йога, когато започнете.
-
Подарете си нещо, което обичате. Разгледайте дейности, които могат да ви помогнат да спрете отрицателната си енергия, която ви тежи. Направете съзнателен избор, за да признаете, че тази отрицателна енергия ви тежи, и признайте, че ще се грижите за емоционалното си благополучие, като бъдете мили, позитивни и грижовни към себе си.- Отидете да видите филм, който сте искали да видите, направете планове да отидете на шоу, което ви кара да искате да хапнете, да хапнете в любимия си ресторант, да се почерпите с подарък или да си направите планове с приятел, който ви кара да се смеете и да ви вкара в добро настроение ,
-
Играйте с домашен любимец. Ако обичате животни, използването на топлина и невинност на животните може да помогне за облекчаване на чувствата на негативност. Кученцата и котенцата са отлични за подобряване на настроението ви и предоставяне на повече място за положителни емоции.- Ако нямате домашен любимец, може да имате приятел, който има такъв, който обичате, или бихте могли да поискате и в приют.
- Ако не харесвате животните в живота си повече от това, можете да гледате интернет видеоклипове на бебешки животни, които ви карат да се усмихвате.
-
Опитайте хоби. Ако имате хоби, в което можете да влезете бързо, опитайте го. Отделете време за себе си и се насладете на тази страст, дори и само за пет минути.
Метод 2 Направете промени в дългосрочен план, за да намалите негативността
-
Започнете да водите дневник. Дръжте го частен, за да можете да го пишете честно. Всяка вечер пишете за хора, места, събития по света и в живота си или за всичко, което е задействало негативната ви енергия през деня. Напишете го свободно и откровено за причините за вашия негатив. -
Намерете модели, които се повтарят. Гледайте вашия вестник за модели на негативност. Това ще ви помогне да добиете представа за неща, към които сте по-чувствителни, причиняват ви страдание и ако има неща, които не контролирате или пишете за неща, които можете да промените.- Например, много сте писали за отвращението, което имате към работата си. Използвайте дневника си, за да насочвате мислите си относно промените, които трябва да направите, за да намалите ежедневната отрицателна енергия, която чувствате по време на работа.
-
Наблюдавайте отношенията си честно. Токсичните междуличностни отношения могат да доведат до много стрес, тревожност, депресия и други негативни емоции. Говорете с вашите приятели и членове на семейството или с някой ваш близък. Предизвикайте всичко, което чувствате към човека, с когото сте. Това ли е подходящият човек за вас? Тази връзка причинява ли ви болка и тревожност? Опитайте се да разрешите проблема, като проведете здравословен разговор с партньора си. Опитайте се да излезете от тази връзка, ако не е това, което търсите. Също така проучете как общувате с хората от живота си. Определете дали вашият личен или социален живот е източник на отрицателна енергия. Не правете това изследване на живота си разпределение на обвинения, искате само да изследвате отношенията, които ви носят отрицателна енергия. Ако идентифицирате отношения, които най-вероятно ще ви донесат негативност, попитайте се как можете да ги промените.- Ето някои от най-често срещаните признаци на токсични междуличностни отношения: да виждате другите с презрение и от критична гледна точка, да предприемате ненужни стъпки, за да избегнете този човек и да почувствате, че дори добрите времена с този човек в крайна сметка се поглъщат от хората. отрицателни взаимодействия.
-
Погледнете себе си честно. Приемате ли отрицателна енергия, която не е ваша? Разгледайте начините, по които си позволявате да поглъщате отрицателна енергия, да поемете отговорности, които не са ваши, да ви обвиняват в неща, които не можете да контролирате, да се занимавате с отрицателна самостоятелна беседа или да видите отрицателна светлина като цяло.- Помислете да използвате вестник, за да създадете конкретен начин да осъзнаете себе си и негативните си мисли. Какви са нещата, за които висиш? Кои от тях не можете да простите? Кои са мъките, които ви поддържат живи? Защо се ядосваш? Кои са нещата, върху които трябва да се съсредоточите, за да ги свалите?
-
Практикувайте медитация. Ежедневната медитация може да ви позволи да отпуснете отрицателната си енергия, ако я практикувате редовно и да създадете по-добро осъзнаване на себе си и устойчивост на отрицателни енергии като цяло. Седнете десет минути на ден и медитирайте.- Дори да не се фокусирате върху дишането си постоянно, не се чувствайте обезкуражени. Опитайте се да запомните, че сядането вече е медитация. Представете си мислите си като коли по магистралата и докато дишате, наблюдавайте ги между другото.
-
Водете списък на своите успехи. Започнете да правите ежедневен списък с неща, които ви правят горди. Използвайте този списък, за да ви мотивира на следващия ден. Можете също така да изследвате неща, които бихте могли да кажете или да направите по различен начин, които биха създали по-малко отрицателна енергия. Изследвайте собствените си действия и реакции и започнете да се чувствате по-сигурни в способността си да вземате решения, които ще ви позволят да освободите отрицателна енергия.- Например, представете си, че в този ден сте имали шофьор и сте чувствали много отрицателна енергия по време на шофиране. Продължихте ли да се макетирате в гнева си или практикувахте няколко вдишвания на корема, за да се успокоите?
-
Дръжте крачка назад. Не забравяйте, че отрицателните емоции често са естествени и здравословни. Приемайки, че животът е труден, че нещата се променят и че се появяват проблеми, вие ще направите голяма крачка към изграждането на устойчиво отношение. Естествено е да чувствате отрицателни чувства от време на време. Най-важното обаче е разстоянието, което издържате, когато управлявате емоциите, свързани с него. Не забравяйте, че независимо от ситуацията, вие сте подготвени да се справите с всички възникващи ситуации.- Например, ако сте загубили работата си, бихте могли да прекроите негативността и гнева си с основното осъзнаване на различните етапи от живота, ще намерите друга възможност и ще стигнете до там. Никога не можете да знаете какво ви предлага животът и понякога най-трудните неща, през които преминавате, стават най-добрите.
-
Включете чувство за духовност. Духовността може да ви помогне да осмислите трагедия, да се почувствате успокоени и да намерите смисъла и смисъла на вашето пътуване. Духовността може да означава всичко, което искате. Една от най-големите ви цели е да развиете усещане за връзка със света по здравословен начин, който придава смисъл на живота извън себе си. Изследвайте нещата, които резонират във вас и тези, които не резонират. Когато изследвате духовните пътеки, винаги слушайте това, което ви се струва естествено.- Ако не се интересувате от религията, будизмът предлага дълбоко духовен път за свързване със света без никаква религиозна система на вярвания.
- В някои ситуации, ако отрицателната емоционална енергия е причинена от спор, може да бъде трудно да станете и да отидете. В тези ситуации бъдете учтиви, направете си голяма почивка, помислете какво ще кажете и отговорете. Обърнете внимание и на вашия тон.
- Ако негативната ви емоционална енергия изглежда твърде силна, винаги потърсете помощ от професионалист, особено ако мислите да нараните себе си.