Съдържание
- етапи
- Част 1 Освободете се от самостоятелно говорене
- Част 2 Справяне със ситуацията и намиране на подкрепа
- Част 3 Оценка на рисковете
Тютюнопушенето на никотин (тютюнопушенето, консумацията на дъвчене и пушенето на електронни цигари) е една от водещите причини за увреждания и други здравословни проблеми. Следователно спирането на храненето е превантивна мярка, която ще облекчи тежестта на заболяването, ще предотврати рак, инфекции или белодробни проблеми, сърдечни заболявания, съдови усложнения и инсулт. Никотиновите дъвки като Nicorette или Nicoderm помагат да се откажат от тютюнопушенето. Те са предназначени да насърчават спирането на тютюнопушенето, като пушат пушачката ниска доза никотин без канцерогени на тютюна. За съжаление има хора, които заменят една зависимост към друга и затова развиват пристрастяване към тази дъвка. Използвайте смелост и постоянство, ако искате да сложите край на зависимостта си от тези дъвки. Борбайте се със завистта, потърсете подкрепа и научете за рисковете, с които се сблъсквате, като ги консумирате в дългосрочен план.
етапи
Част 1 Освободете се от самостоятелно говорене
-
Устоявайте на завистта. Ако консумирате никотинова дъвка, това щастливо означава, че със сигурност не пушите повече. Но все още сте пристрастени към никотина и неговите стимулиращи ефекти. Това означава, че изпитвате голямо желание. Копнежът обикновено трае по-малко от пет минути. Изчакайте какво се случва, когато се забавлявате или извършвате дейност.- Дишайте дълбоко 10 пъти (или бройте до 10), отидете до мивката, сервирайте чаша вода и пийте бавно, докато завистта се разсее.
- Отидете на разходка, правете чиниите, домакинските работи или градинарството. Обадете се на някой от приятелите си за подкрепа или медитация.
- Дръжте интересна книга със себе си. Вземете, освен книгата, химикалка или хайлайтер. Прочетете го, за да накарате ума си да е зает и да си правите бележки, когато се чувствате като него.
-
Заменете дъвката с нещо друго. Може да се изненадате да научите, че само малък брой потребители на никотинова дъвка имат физическа зависимост към веществото. Но това не означава, че не сте пристрастени, по-добре, някои потребители имат симптоми на отнемане. Напълно възможно е обаче зависимостта ви да е психологическа. Това означава, че го консумирате, защото ако не го приемете, се чувствате тревожни, нервни или смутени.- Постоянното приемане на никотинова дъвка може да доведе до орална фиксация. Заменете тази дъвка с други неща. Вземете дъвка без никотин или мента.
- Вземете парчета сладолед, дъвка (направена от растителна смола) или пчелен восък.
- Опитайте се да поддържате устата си заета със здравословна закуска, моркови, целина или краставица.
- Не забравяйте, че не е препоръчително да дъвчете тютюн, тъй като този продукт съдържа няколко канцерогенни съставки, съдържащи се в цигарата.
-
Научете се да не търсите причини. Човешкият мозък е хитър и може да намери причини да оправдае нещо или почти всичко. Можете да си кажете: „Какво лошо е просто да хапнете днес? Мислейки по този начин, вие се опитвате да намерите причина и това може да осуети вашите усилия да спрете пушенето. Научете се да идентифицирате тези мисли и да ги потискате.- Да намериш причини означава да измисляш извинения. Намерете причини да правите нещо, което знаете, дълбоко в себе си, което не бива да правите. Това се заблуждаваш.
- Внимавайте с аргументи от рода на: „каква е вредата от похапване днес“, „контролирам ситуацията, мога да се откажа, когато искам“, „днес ще направя изключение, деня си. е много стресиращо "или" приемането на дъвка е единственият начин да се справя. "
- Когато забележите, че започвате да се извинявате, помнете причините, които ви накараха да се откажете. Прегледайте ги. Вземете бележка и при необходимост дръжте тази бележка в джоба си.
-
Правете редовно упражнения. Проучванията показват, че редовното физическо натоварване може значително да намали симптомите на абстиненция, причинени от отнемането. Упражнението ще намали желанието ви, ще доведе до освобождаване на лоринорфина, което ще ви създаде усещане за благополучие и ще ви помогне да се съсредоточите върху други неща. Вземете навика да правите поне 150 минути умерени упражнения на седмица или 75 минути интензивни упражнения.- Правете упражнения, които харесвате. Разходка, бягане, плуване, колело или културизъм.
- Следвайте часовете по йога, фитнес или аеробика.
- Можете дори да играете спорт като баскетбол, хокей или софтбол.
-
Избягвайте рискови ситуации. Всички зависими от никотин знаят, че имат моменти на слабост, които често се предизвикват от неща, преживявания, места или хора. Често вашето желание може да бъде по-голямо в определени моменти или на места от други. Ако например: вашето желание е по-голямо, когато заобикаляте пушачите пушачи или когато отидете на бар, тогава знайте, че тези ситуации са изложени на риск.- Тези ситуации може не само да ви накарат да започнете отново да приемате никотинова дъвка, но и да се потопите в тютюнопушенето.
- Избягвайте това на всяка цена. Ако видите приятелите си да пушат, това задейства у вас желанието да направите същото, да се отдалечите двама и да прекарате свободното си време на друго място. Ако ходенето по баровете ще ви накара да искате да приемате никотин, излизайте по-рядко или отидете на други места, като кафенета.
- Изкушавате ли се да ядете дъвка след хранене? Тъй като няма как да не ядете, помислете за дъвчене на клечка за зъби.
- Ако се чувствате като да приемате дъвка или да пушите, когато сте стресирани, отегчени или тревожни, намерете по-ефективни начини за облекчаване на това желание. Запишете в дневник какво чувствате, за да облекчите безпокойството. Намерете ново хоби, за да не се отегчавате и да се занимавате с ума си, за да не мислите за своите желания.
Част 2 Справяне със ситуацията и намиране на подкрепа
-
Настройте мрежа за поддръжка. Говорете с приятелите и семейството си, на които имате доверие, и ги помолете да ви подкрепят и насърчават. Кажете им през какво преминавате. Със сигурност ще се радват да ви помогнат.- Попитайте ги за конкретни неща. Например, можете да ги помолите да не пушат и да не консумират продукти, съдържащи никотин във ваше присъствие. Те биха могли да ви свършат работата, като ви осигуряват любимата си здравословна закуска всеки път, когато ги посетите.
- Може би са ви нужни само те, за да ви слушат. Попитайте ги дали можете да говорите с тях. Обадете им се да им се доверите и да изразите емоциите си, ако преминавате през трудни времена.
-
Присъединете се към група за поддръжка Получете повече от семейството и приятелите си много повече подкрепа. Има голям брой групи за поддръжка, които биха могли да ви позволят да спрете пушенето и да използвате никотин. Намерете такъв, който ще ви позволи да споделите опита си с други, които знаят точно през какво преминавате.- Потърсете онлайн или в телефонния указател групи за поддръжка, които наистина биха могли да ви помогнат да спрете употребата на никотин и тютюн. Обадете им се да се поинтересуват или отидете на мястото и лично да присъстват на среща. Ако не можете да пътувате, за да присъствате на срещи, присъединете се към онлайн групи за поддръжка с дискусионни форуми.
- Например, инсталирайте приложението Tabacstop на телефона си. Тя ще ви позволи да проследявате потреблението си и разполага с анонимен дискусионен форум, чрез който потребителите могат да обменят насърчение, въпроси, съвети ... И за всеки въпрос, който изисква професионални съвети, приложението също така позволява да изпратите такъв до специалисти по тютюневи изделия на Tabacstop, които се задължават да им отговорят в рамките на 48 часа.
- Организации като Института Кюри, Националния раков институт, Националния институт по здравеопазване и медицински изследвания също могат да ви помогнат да имате списък с групи за подкрепа.
-
Консултирайте се с терапевт. Вашият навик да консумирате никотинова дъвка е или психологически, или физически, или може би и двете! Може да се счита за зависимост. Уговорете среща с терапевт или съветник за наркомании, ако наистина сте решени да го прекратите. Последното може да ви помогне да завършите веднъж завинаги.- Той ще предложи стратегии за справяне с него. Например, той може да ви накара да се подложите на поведенческа терапия или CBT. Това ще ви позволи да разпознаете и идентифицирате проблемното поведение и да намерите по-добри решения.
- Вашият терапевт ще обсъди с вас ефектите на дъвката върху живота ви, неговите предимства и недостатъци. Освен това ще ви научи как да контролирате желанията си и да избягвате ситуации с „висок риск“, за да избегнете рецидив.
Част 3 Оценка на рисковете
-
Свържете се с Вашия лекар. Обсъдете рисковете от консумацията на никотинова дъвка с Вашия лекар. Лекарите често препоръчват никотинова дъвка, за да помогнат на пушачите да се откажат възможно най-бързо. Те не предписват на никого да ги използва повече от два месеца. Дори когато става дума за лечение на бивши пушачи, консумацията на дъвка с никотин не трябва да надвишава 12 месеца.- Консумацията на дъвка за дълги периоди много често причинява хронична болка в челюстта.
- Неговите стимулиращи свойства стесняват кръвоносните съдове, увеличават сърдечната честота и кръвното налягане. Следователно тези, които го използват, са изложени на риск от сърцебиене и болка в гърдите.
- Никотинът влияе на имунната ви система, увеличава риска от сърдечно-съдови, респираторни и стомашно-чревни нарушения. Може да ви предразположи към метаболитен синдром (което увеличава риска от развитие на диабет). Консумацията на този продукт може също да повлияе на вашето репродуктивно здраве и други.
-
Научете за рисковете от рак. Вече знаем, че тютюнопушенето причинява рак. Същото е и при дъвчене, пудрен тютюн или друг продукт, съдържащ никотин. Проучванията при лабораторни животни показват, че дългосрочната употреба на никотин и дъвка също може да увеличи риска от рак.- Никотиновата дъвка обаче е различна от цигарите. Бавно дифундира никотина през тъканите на устата и последният навлиза много по-бавно в кръвоносната система, при много по-ниски дози. Никотиновата дъвка не съдържа същите компоненти като тютюна.
- Все още не е доказано, че консумацията на дъвка с никотин е застрашена от рак. Въпреки че консумацията на никотин може да бъде силно пристрастяваща и токсична при високи дози, учените все още не са доказали какво може да бъде източник на рак.
- Важно е да се знае, че науката не е ясна за това. Консумацията на дъвка с никотин може да бъде вредна, но засега нищо не е безопасно. Въпреки това рискът е по-нисък от този при тютюнопушенето.
-
Направете това, което е най-добре за вас. Всеки, който консумира никотинова дъвка, не е пристрастен, поне физически. Правят го, защото се страхуват да рецидивират и да започнат да пушат отново. Това е достатъчно добра причина да продължите да го консумирате. В крайна сметка зависи от вас да решите какво искате да направите.- Попитайте себе си дали сте готови да спрете приема, без да започнете да пушите отново.
- Оценете плюсовете и минусите. Ако е необходимо, напишете ги, за да знаете положителните и отрицателните ефекти на никотиновата дъвка върху живота ви.
- Преди всичко, не забравяйте, че според наличната в момента информация тютюнопушенето е далеч по-опасно от консумацията на никотинова дъвка.