Съдържание
В тази статия: Успокояване на желанието да се гризете Гладът си през деня 35 Позовавания
Добивът до желание може да има отрицателни последици за вашата линия или здравето ви. За да успокоите желанието за ядене, трябва да се научите да го различавате от глада. Всъщност, докато органичният глад отговаря на съществена потребност на организма, желанието за ядене често се усеща като компенсация за определена емоция или състояние на ума. Има решения за успокояване на желанието да се гризете и да почувствате глад, но е задължително да бъдете настроени към тялото си, за да ги управлявате добре.
етапи
Част 1 Успокояване на желанието да се гризе
-
Анализирайте емоционалната си ситуация. Ако се чувствате като ядене, отделете време да помислите за причината за усещането, вместо да бързате към първата храна, която можете да ядете. Разбирането за това, което предизвиква копнежа ви, е най-добрият начин да го успокоите.- Гладът може да бъде резултат от конкретно емоционално или психологическо състояние. Например самото споменаване на храна, която харесвате, може да ви накара да искате да я ядете. Скуката, стресът, неудовлетвореността или раздразнението са състояния, които също могат да генерират желание за ядене, за да ги компенсират.
- Анализирайте знаците, които съпътстват желанието ви да ядете. Всъщност биологичният глад се проявява чрез сигнали като борборигми, спад на енергия, раздразнителност или умора. Оценката на апетита ви също е начин да разпознаете истински глад.
- Органичният глад се появява постепенно и не е необходимо да се задоволява веднага. Поради това можете да планирате лека закуска в случай на спад в диетата си през деня или да изчакате следващото хранене.
- Желанието за закуска има важно психологическо измерение. Разсейването на ума му, за да го разсее от това усещане, е добър начин да се успокои желанието за ядене. Това позволява да се изчака, докато се прояви биологичният глад.
-
Пийте вода. Сигналите за глад и жажда могат да бъдат объркани, защото хипоталамусът регулира и двете усещания. Желанието за ядене може да бъде желание за пиене. Изпиването на чаша вода може да успокои желанието ви да хапете.- Водата изпълва стомаха, като изпраща на мозъка сигнал за ситост. Тя обаче бързо се елиминира от организма. Затова е най-добре да пиете малки глътки вода, а не да пиете голяма чаша наведнъж. Дръжте бутилка под ръка, за да сте редовно хидратирани през целия ден.
- Ако стомахът ви гърми, бавно изпийте голяма чаша вода. Това ще успокои желанието ви да закусите, докато не почувствате глад. Можете също да пиете кафе, зелен чай или билков чай. Не подслаждайте напитките си, с риск да увеличите желанието да хапвате. Обърнете внимание, че зеленият чай има задоволителни свойства. Затова е идеален избор да успокоите копнежа, като същевременно се грижите за здравето си.
- Не забравяйте да пиете топла вода. Всъщност тя има храносмилателни и депуративни добродетели. В допълнение, той носи комфорта и удовлетворението от горещо ястие, което може да успокои силно желание за ядене.
-
Мийте зъбите си. Този трик може да ви се стори несъвместим, но миенето на зъбите е психологически начин да успокоите желанието да се гризете!- Силният вкус на хлорофил или мента реже желанието за ядене. В допълнение, може да сте го изпитали, но яденето веднага след миене на зъбите придава неприятен след вкус на храни и напитки.
- Вземете пътуваща четка за зъби и малка тубичка паста за зъби. Ще можете лесно да миете зъбите си, когато не сте вкъщи.
-
Погрижете се за тялото и ума. Скуката, стресът и тревожността са състояния, които благоприятстват ухапването. Противоречете на това явление, като намерите разсейване.- Храненето да компенсира скуката е широко разпространен навик. След това храната се разглежда като начин за запълване на празнота и постигане на краткосрочно удовлетворение. Измамете скуката си, като изберете за предизвикателни дейности.
- Например, обадете се на приятел, отидете на разходка, направете някои домакински работи или прочетете книга. Видео игра може също да ви помогне да успокоите стремежите си, защото ръцете ви са заети от контролера. От друга страна, избягвайте пасивните професии като гледане на телевизия.
-
Вземете пасти или дъвки. Проучванията показват, че дъвката намалява желанието за закуска и включително ядене на сладки продукти. В допълнение, смученето на таблетка или дъвка активира производството на слюнка, което симулира приема на храна. Изберете неподсладени продукти, защото те са по-малко калорични и по-малко опасни за зъбите.- Комбинацията от дъвчене и аромат на венеца може временно да заблуди мозъка и да достигне състояние на удовлетворение до следващото хранене.
- Имайте предвид обаче, че дъвката може да има нежелани странични ефекти като стомашно-чревни разстройства.
Част 2 Управление на глада ви през деня
-
Пригответе обилна закуска. Това първо хранене за деня е от съществено значение, защото нарушава постите на нощта и ви дава енергия за цялата сутрин. Пълна закуска ще ви помогне да предотвратите желанието си за закуска до обяд. Можете обаче да закусите средно сутрин.- Да не закусваш е лош навик, особено ако имаш дълги дни. В действителност рискувате да консумирате повече лоши калории и да хапете. Освен това проучванията показват, че пренебрегването на закуската нарушава хормоналния баланс и увеличава риска от наддаване на тегло.
- Вашата закуска в идеалния случай трябва да ви носи въглехидрати, фибри, протеини и мастни киселини. Включете в това хранене пълнозърнести храни, плодове, млечни или зеленчукови напитки, маслодайни семена, яйца или бяло месо.
- Например можете да се насладите на закуска, състояща се от бъркани яйца, нискомаслено сирене, хляб, шепа ядки или бадеми и плод. Можете също така да приготвите купа с овесени ядки със сушени плодове.
-
Внимавайте за приема на протеини. Протеините стимулират синтеза на чревна глюкоза, което генерира сигнал за ситост, изпратен до мозъка. Този механизъм обяснява, че човек се чувства по-удовлетворен след хранене, богато на протеини. По този начин те правят възможно ограничаването на хапването на мазни и сладки продукти.- Изберете постно протеин, особено ако сте на диета. Включете се във всяко от храненията си, за да консумирате достатъчно количество през целия ден.
- Източниците на протеини са разнообразни. Можете да го намерите в домашни птици, говеждо месо, свинско месо, яйца, млечни продукти, зеленчуци, бобови растения, тофу и риба.
- Ако искате да наддадете на тегло, диетата е от съществено значение. Приемът на протеини трябва да бъде редовен и балансиран. По-специално, трябва да се възползвате от метаболитния прозорец, за да осигурите мускулно възстановяване и възстановяване. Този период е в рамките на половин час след обучение.
-
Консумирайте фибри. Въпреки че хранителната им стойност е ограничена, фибрите са от съществено значение при балансираната диета. В допълнение към различните им ползи, те имат важен сатогенен ефект.- Диетичните фибри се усвояват бавно. Те имат и способността да абсорбират вода, което увеличава обема и вискозитета им. Тези свойства ви карат да се чувствате по-бързо и по-дълго.
- Разтворимите фибри като пектин и слуз забавят усвояването на захарта и удължават усещането за пълнота. Неразтворимите фибри като целулозата се задържат в червата и помагат за регулиране на храносмилателната функция. Фибрите се намират главно в плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
- Влакната регулират кръвната захар, подобряват транзита и поддържат хидратацията. Те помагат да се контролира теглото и апетита.
- Чувствайте се свободни да ядете повече зеленчуци в салати, супи или картофено пюре. Те са богати на фибри, витамини и минерали.
-
Планирайте здравословни закуски. Ако се чувствате като ядене, може да се противодейства на всяка цена. Всъщност диетата трябва да остане удоволствие. Ако имате неустоимо желание да гризете, направете го здравословно. Избягвайте индустриални продукти като сладкиши, бонбони, чипс или торти. Твърде мазнини, прекалено сладки или твърде солени, те са вредни за вашето здраве.- За да задоволите желанието си да ядете, без да жертвате линията или здравето си, планирайте здравословни закуски.
- Ако искате да хапнете сладка храна, изберете плодове като ябълка или портокал. Богати на фибри, витамини и минерали, тези плодове успокояват глада и носят много ползи за организма. Можете също да вземете малък квадрат от тъмен шоколад, зелен чай, бадеми или сок без добавени захари. Желание да хапне сладък продукт също може да се предвиди, като пиете чаша вода или ядете кисела храна.
- За да задоволите желанието си да хапнете солен продукт, предпочитайте шепа сушени плодове, яйце или парче сирене.
- Вечер можете да приготвите сос като хумус или гуакамоле и да потопите в сурови зеленчукови пръчици. Този тип закуски са много по-здравословни от пакет чипс!
-
Не пренебрегвайте храненията си. За да контролирате апетита си, трябва да се храните редовно и в достатъчни количества. Ако яденето ви е твърде далеч един от друг или е неуравновесено, ще е по-вероятно да хапнете.- Общоприето е, че трябва да ядете три хранения на ден. Разделянето на приема на храна през целия ден обаче би било по-удовлетворяващо както хранително, така и психологически. Ако ядете по-често през деня, съответно намалете пропорциите.
- Планирането на приема на храна е чудесен начин да контролирате хранителния си прием и да контролирате апетита си. Планирайте закуските, ако основните ви хранения са повече от четири часа. Това ще предотврати всяка загуба на енергия или хипогликемия.