Как да загубите дупето и бедрата без упражнения

Съдържание

• етапи
• Част 1 Приемане на здравословна диета
• Част 2 По-активни вкъщи
• Част 3 Бъдете по-активни извън къщата

В тази статия: Приемете здравословна диетаБъдете по-активни вкъщиБъдете по-активни извън дома14 Референции

Смятате ли, че задните части и бедрата ви са твърде големи в сравнение с горната част на тялото? Не искате да спортувате, ходете на фитнес или ходете на диета, но все пак искате повече тонирани седалища и бедрата? Ако е почти невъзможно да стигнете до там без малко упражнения, можете поне да се опитате да ги накарате да отслабнат чрез ежедневието си и своите домакински задължения. С други думи, не е необходимо да ходите на фитнес или да променяте графика си, за да тренирате.

етапи

Част 1 Приемане на здравословна диета

1. 
   

   
   Постепенно променяйте диетата си. Добре известно е, че диетата играе важна роля във физическия вид. Не трябва обаче да променяте хранителните си навици за една нощ. Отидете стъпка по стъпка и ще стигнете до там. Например, започнете с яденето на повече зеленчуци. След това спрете да пиете безалкохолни напитки.
   • След това хапвайте плод, а не десерти, които ви правят мазнини. След това яжте пълнозърнест хляб вместо бял хляб. След това спрете да ядете сладкиши в офиса. С течение на времето тези малки действия ще станат добри навици.

2. 
   

   
   Оставете се от време на време. Повечето хора с ниска телесна мазнина продължават да се наслаждават на любимите си храни от време на време. Яжте това, което искате от време на време, за да избегнете отвратителна здравословна диета. Това също ще ви попречи да скачате върху храните, които ви липсват, когато се появи възможност. Можете да опитате тази бисквита или това парче шоколад, но не твърде често, за да поддържате диетата си здрава.
   • Ако ядете правилното количество храна за тялото си и ако изберете правилния вид храна, естествено е различните части на тялото ви, като дупето и бедрата, да са пропорционални една на друга. Не става въпрос за диета, а за интегриране на здравословното хранене в начина ви на живот.

3. 
   

   
   
   
   Изберете здравословни храни. Много храни се ядат и пият. Едната, нежелана храна, обикновено съдържа сол и захар, освен че е с високо съдържание на наситени мазнини. Един от най-големите му недостатъци е, че често вкусва по-добре от здравословната храна. Можете да го ядете понякога, но през останалото време е по-добре да ядете питателни храни. Най-добрият начин да изберете е да прочетете опаковката на продукта и да замените нежеланата храна от 5-те групи храни.
   • Тези 5 хранителни групи са бобови и зеленчуци, пълнозърнести храни, домашни птици, постно месо, риба, яйца, тофу, ядки и зърнени храни, млечни продукти.

4. 
   

   
   Овладейте изкуството на контрола на порциите. Ако не правите никаква физическа активност, контролът на порциите е важен. Ако успеете, можете да опитате малко от всичко. Това е начин да се храните по-добре, без да имате впечатление, че жертвате твърде много за начина си на живот.

Част 2 По-активни вкъщи

1. 
   

   
   
   
   Потърсете по-активен начин да вършите къщата си. Използвайте ръчна косачка, а не косачка. Ако използвате косачка за трева поради размера на вашата градина, разделете я на секции и косете всяка секция в различни дни. Използвайте лопата, а не снегач. Използвайте гребло, а не вентилатор за листа. Мийте сами колата си, вместо да я карате до автомивката.

2. 
   

   
   Слушайте закачлива музика. Направете домашната си работа в ритъма на закачливите песни, които харесвате. Няма да можете да се спрете да танцувате. Бавният танц изгаря около 3 до 4 калории в минута, а бързият танц около 8 калории в минута. Ако танцувате по време на почистване, ще изгорите средно 5 калории в минута. Танцувайте не само за да загубите дупето и бедрата, но и да завършите къщата си по-бързо.

3. 
   

   
   Бъдете онзи човек, който не се опитва да остане във форма. Ще постигнете това, като развиете през годините поредица от навици, които ще ви помогнат да останете във форма без много усилия. Всичко, което трябва да направите, е да направите правилния избор. В края на седмицата практикувайте дейност, която ви помага да се движите като катерене или колоездене. Не бъдете зависим от дивана. Престоенето на прекалено дълго седене като цяло не е добре за вас. Това означава, че трябва да ставате и да се движите, когато можете.

4. 
   

   
   Заменете офис стола си с топка за стабилност. Каквото и да правите, седенето на топка е най-доброто за вас. Това изисква добра стойка и за разлика от седенето на офисен стол, не можете да се влюбите в него. Седенето на топка също привлича мускулите в гърба, бедрата и корема. Когато част от тялото ви възвърне форма, направете и други части, като дупето и бедрата.

5. 
   

   
   Носете претеглено яке. Това е добра инвестиция, ако не обичате да спортувате. Можете да го носите при почистване на къщата или при миене на колата. Якето ви принуждава да поддържате допълнителни 9 кг. Можете дори просто да го носите, като ходите 30 минути на ден. Ще ви помогне да изградите мускули и да изгаряте калории, всички без упражнения.

Част 3 Бъдете по-активни извън къщата

1. 
   

   
   Изправете се, вместо да седнете. Ензимите ви за метаболизма и изгарянето на мазнини са по-активни, когато ставате, без да броите, че изгаряте няколкостотин допълнителни калории. Следващия път, когато чакате в лекарския или зъболекарския кабинет, на автобусната спирка, когато се обаждате или когато чакате на опашка за подновяване на шофьорската си книжка, станете, вместо да седнете и да си представите дупето и вашето бедрата губят тегло.

2. 
   

   
   Вземете стълбите. Вземете стълбите, а не асансьора или ескалатора, когато е възможно. Изкачването по стълби е лесно достъпно занимание, което тонизира дупето ви. За 20 минути изкачване по стълби изгаряте между 130 и 170 калории в зависимост от теглото си. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-малко тялото ви съхранява мазнини, особено в области с мазнини като задните части и бедрата.

3. 
   

   
   Използвайте мотора си. Използвайте мотора си, а не колата си, когато е възможно. Тъй като използвате долната част на тялото си за педали, моторът е добър за краката и задните части. Тази дейност не вреди на тялото ви, защото е с ниско въздействие. Хората, които обикалят редовно, казват, че задните им части са много по-твърди от преди. Това е така, защото глутеалните мускули са ангажирани, когато въртите педала.

4. 
   

   
   Паркирайте се. Много хора са от двама, когато не могат да намерят място за паркиране. Следващия път обърнете това неудобство в своя полза, като ви паркира, за да можете да вървите щастливо до вашата дестинация. Не само ще преместите дупето, бедрата и останалите, но и ще изгорите калории. Още по-полезно е, ако просто ядете, защото съхранявате по-малко мазнини, ако ходите веднага след хранене.

5. 
   

   
   Използвайте крачкомер. Проучванията показват, че просто като носи крачкомер, човек може да ходи с 27% повече от обикновено. Това е поне допълнителни 1,5 км на ден. Дори да не спортувате, ще бъде толкова естествено, че решите да ходите повече. Изминаването на 1,5 км на ден отнема около 15 до 20 минути, което ви позволява да изгаряте до 4 кг годишно.