Как да контролирате емоциите си

Съдържание

• етапи
• Част 1 Намиране на механизми за справяне
• Част 2 Правяне на положителни промени
• Част 3 Разбиране на вашите емоции

В тази статия: Намиране на механизми за адаптиране Извършване на положителна промянаИзползване на емоции14 Позовавания

Понякога може да изглежда болезнено да се изправи пред емоциите си. Много е лесно да се отдадете на депресия или гняв, когато животът е забързан или ви стресира. Въпреки това, ще се подобрите и ще бъдете по-продуктивни, като се научите да контролирате емоциите си. Има начини да промените средата и отношението си към по-доброто приспособяване на много чувства.

етапи

Част 1 Намиране на механизми за справяне

1. Разберете своите емоционални нужди. Необходимо е да разберете напълно емоциите си, за да ги управлявате. Всеки има някои емоционални потребности, които са толкова важни, колкото физическите нужди. Трябва да отделите време, за да определите кои са най-важни за вас.
   • Например уважението, комфортът и чувството за контрол са някои от тях. Отрицателните емоции могат да възникнат у вас, ако мозъкът ви усети, че една от тези важни нужди не е удовлетворена.

2. 
   

   
   Идентифицирайте тригерите. Нормално е да преминавате през много различни чувства през ден. Когато нещата не вървят по начина, по който искаме, много често сме раздразнени или ядосани. Важното е да можете да контролирате емоциите си, така че ежедневието ви да не бъде повлияно негативно. И едно от важните неща, които трябва да държите под контрол, е да знаете какво предизвиква негативните ви емоции.
   • Тъгата, гневът и страхът са най-често срещаните чувства, когато мозъкът ви се чувства сякаш сте загубили или сте се лишили от нещо. Не е лошо да имаш нужди, но трябва да ги разбираш и да знаеш как да ги контролираш.
   • Възможно е шефът ви да ви е критикувал за работата ви по проект. Възможно е да останете с впечатлението, че не се уважавате, тъй като ви отнеха месеци, за да създадете страхотен продукт. Първата ви реакция вероятно е много негативна. Забележете това и не забравяйте, че неуважението е един от вашите тригери.

3. 
   

   
   
   
   Отклонете вниманието си. От момента, в който разберете какво предизвиква вашите негативни емоции, можете да го използвате в своя полза. Когато сте наясно, че човек или нещо предизвиква негативна емоция, можете да опитате да отклоните вниманието си. Помогнете си да си възвърнете самочувствието, като се съсредоточите върху нещо положително.
   • Загубата на контрол може да е един от вашите тригери. Може да сте разочарован или ядосан, когато сте в задръстване, докато закъснявате. Стремете се да отклоните вниманието си. Можете да пуснете любимия си компактдиск или да изтеглите интересен подкаст само за ситуация като тази. Спрете да мислите за трафика, но се съсредоточете върху това, което искате да слушате.
   • Много от нас са много критични към себе си. Ако чувствате, че не сте ходили на фитнес през цялата седмица, помислете за нещо друго. Вместо това можете да поздравите себе си, че сте пометен от домакинската работа, от която толкова се нуждаете.

4. 
   

   
   
   
   Успокоя. Човек може да има проблеми да действа и да мисли рационално, когато изпитва много силни емоции. Под въздействието на страх или гняв тялото ви влиза в режим на битка или полет, нещо, което може да предизвика емоционална реакция, а не логична от ваша страна. И като цяло отговор като този не идва полезен в обществото или в професионална обстановка. След това трябва да се научите да се успокоявате, когато сте под влияние на отрицателни емоции.
   • Поемете дълбоко въздух Фокусирането върху дъха ви ще отклони вниманието ви от вас и ще ви помогне да се успокоите емоционално и физически.
   • Вдишайте бавно, като броите до пет, и издишайте, като броите до две. Можете да повторите това упражнение за няколко минути или толкова дълго, колкото е необходимо.
   • Направете нещо повтарящо се. Можете да успокоите нервите си чрез повторение. Можете да опитате да ходите или дори да стъпвате ритмично.

5. 
   

   
   Направете почивка. Силните емоции могат да ви накарат да реагирате импулсивно. Това важи както за положителните, така и за негативните чувства, като щастие или крайна тъга. Отличен начин да контролирате емоциите си, когато се чувствате силни, е да си починете, преди да действате върху тях.
   • Откъснете се от ситуацията. Ако присъствате на напрегната среща по време на работа, можете да предложите на всеки да направи петминутна почивка, за да се прегрупира.
   • В случай, че имате разгорещена дискусия със съпруга / съпругата си, трябва да се успокоите, преди да вземете някакви решения. Кажете му, че трябва да направите кратка разходка, преди да продължите разговора си.

Част 2 Правяне на положителни промени

1. 
   

   
   Изберете различен отговор. Имате възможност да направите много промени в живота и цялостната си визия. Можете да отделите време да помислите какво най-добре ще ви помогне да овладеете чувствата си. Вероятно вашият приоритет ще бъде да намерите различен начин за реакция при трудни обстоятелства.
   • След като установите какво ви дразни, можете да работите, за да намерите по-добри начини за отговор. Например, обикновено можете да повишите гласа си, когато детето ви се оплаче, че трябва да яде броколи на вечеря. Следващият път, когато се оплаче, направете избора да запазите неутрален тон.
   • Може да имате склонност да плачете, когато критикувате. Ако усетите, че сълзите идват, изберете да поемете дълбоко въздух и изразете разочарованията си по-скоро по-скоро.

2. 
   

   
   Промяна на средата. Вашето емоционално здраве може да бъде повлияно значително от малки промени. Опитайте се да направите жизненото си пространство по-спокойно място, като го трансформирате. Например, можете да си купите свежи цветя за вашата всекидневна. Гледайте ги и имайте успокояващи мисли в случай на стрес.
   • Ако загубата на контрол е причина за вашите негативни чувства, опитайте се да въведете ред в работното си пространство. Може да останете с впечатлението, че контролирате ситуацията, като се отървете от претрупването.
   • Можете да добавите светлина. Тревожността може да бъде облекчена чрез изкуствена или естествена светлина. Така че, отворете завесите си и добавете повече крушки към лампите си.

3. 
   

   
   Бъдете здрави. Вашият фитнес може да бъде от полза за вашето емоционално здраве. Можете да държите емоциите си под контрол, като се упражнявате: това може да намали стреса ви, като стимулира настроението ви. Помислете да правите физическа активност за 30 минути, най-много дни в седмицата.
   • Можете да изберете дейност, която харесвате. Ако тенисът винаги ви е интересувал, вземете курсове или се присъединете към лига за начинаещи.
   • Добавете повече витамин B12 към вашата диета. Доказано е, че подобрява благосъстоянието. Можете да изберете пилешко, постно говеждо и сьомга за вечерите си.

4. 
   

   
   Водете дневник. Воденето на дневник има много ползи за психичното здраве. Записването на вашите реакции и преживявания може да ви помогне да идентифицирате своите емоционални задействания.Ще можете също да идентифицирате модели във вашите реакции, които ще ви позволят да мислите за начини за промяна на това поведение. Воденето на дневник също може да намали безпокойството и стреса.
   • Трябва да се стремите да описвате в дневника си всеки ден. Можете да резервирате поне пет минути, за да напишете всичко, което ви пресича съзнанието.
   • Прочетете всичко, което сте записали в края на всяка седмица. Разгледайте всичко, което се е случило в живота ви и това е важно.

5. 
   

   
   Говорете за чувствата си. Овладяването на емоциите ви не означава, че трябва да ги потискате или пренебрегвате. Здраво и нормално е да изпитвате много емоции. Трябва да се научите да ги изразявате здраво. Много е продуктивно да говорите за чувствата си.
   • Можете да опитате да говорите със семейството си или с приятели. Да уведомите хората в какво емоционално състояние сте към любимите си хора е добра идея. Можете да опитате да кажете: „Аз бях много стресиран напоследък. Имате ли време да го обсъдите с мен? "
   • Бъдете рационални и спокойни, докато говорите. Нормално е да изразявате безсилие или гняв, но трябва да го направите, без да викате.

6. 
   

   
   Управлявайте хормоните си Значителните промени в настроението могат да бъдат причинени от хормони, които са толкова свързани с голям брой емоции като раздразнителност, тъга и дори депресия. Обикновено жените са изправени пред широк спектър от емоционални състояния, свързани с хормоните по време на менструация, бременност и менопауза. Гледайте емоциите си, за да определите дали са свързани с моменти, в които хормоните ви се колебаят.
   • Можете да контролирате тези интензивни емоции, като използвате няколко неща, за да се опитате да регулирате настроението си. Упражнявайте се и яжте здравословни храни. Ендорфините ще ви помогнат.
   • Можете да говорите с Вашия лекар за лечението. Например, лекарствата могат да бъдат полезни за ПМС.

7. 
   

   
   Управлявай сълзите си. Това може да има отрицателно въздействие върху ежедневието ви, ако сте предразположени към неочаквани сълзи. Хормоните често са свързани с непредвидими сълзи. Това обаче показва също, че изпитвате безпокойство. Не е задължително да плачеш. Това е механизъм, чрез който тялото ви освобождава емоциите.
   • Не се опитвайте да се насилвате да спрете, когато плачете. Опитът да блокирате емоциите си по този начин може да доведе до загуба на много енергия излишно.
   • Опитайте се да предотвратите изтичане на сълзи. Можете да предприемете положителни стъпки, за да се справите със своите чувства, като медитация или водене на дневник.

Част 3 Разбиране на вашите емоции

1. 
   

   
   Признайте чувствата си. Може да е болезнено да се справите с емоциите, защото те могат бързо да се променят. Трябва обаче да си позволите да усетите емоциите си, защото можете да предизвикате стрес, като ги потискате. Определете една емоция, когато я почувствате и я приемете.
   • Например, когато изпитвате нервност, може да си зададете този въпрос: „От какво се страхувам? Идентифицирането на проблема и разпознаването му може да ви помогне да го управлявате.
   • Нормално е да се отдадете на негативни емоции. Нормално е да се разочаровате, ако не сте получили повишение в работата. Трябва да използвате това чувство като мотивация да намерите нов начин да предизвикате себе си.

2. 
   

   
   Изправете се с тъгата. Това е обичайно чувство и е абсолютно нормално да бъдеш тъжен на моменти. Ако сте тъжни само за ден-два, това е нормално. Но в случай на продължителна тъга е по-добре да се свържете с специалист по психично здраве или с вашия лекар.
   • Възможно е да не искате да се срещате с хора, ако сте депресирани. Въпреки това, да си sisoler може да засили чувството на тъга. Можете да опитате да си вземете педикюр или да отидете да пазарувате. Ще се свържете с хора, без да се налага да харчите много емоционална енергия.
   • Можете да опитате да стартирате проект. Това ще отвлече вниманието ви от всичко, което ви притеснява и моралът ви ще бъде засилен от усещането за постижение. Време е да разгледате този албум, който искате да организирате.

3. 
   

   
   Помислете. След като емоциите ви бъдат идентифицирани, можете да отделите време да помислите какво ги причинява. В случай, че искате съпругът ви да няма прането, ще трябва да попитате дали има по-дълбока причина. Наистина ли сте ядосани, защото молбите ви изглежда не се чуват?
   • Когато имате силни емоции, трябва да помислите за първопричината. Можете да използвате вестника си, за да следвате чувствата си.

4. 
   

   
   Погрижете се за себе си. Това е процесът, чрез който сте сигурни, че всичките ви нужди са удовлетворени. Това е много важно за вашето емоционално здраве. Грижата за себе си може просто да е време за записване, за да правите това, което обичате да четете глава на книга всеки ден.
   • Подхранвайте отношенията, които са важни за вас, за да се грижат за вас. Дори когато сте заети, трябва да си отделите време за почивка и да се забавлявате с приятели.
   • Позволете си да правите едно нещо за себе си всеки ден. Може да е просто да се насладите на парче тъмен шоколад след вечеря.

5. 
   

   
   Намерете система за поддръжка. За да можете да контролирате напълно емоциите си, се нуждаете от система за поддръжка. Това е от съществено значение за вашето емоционално благополучие. В стресови ситуации или други силни емоции не забравяйте да говорите с родител или приятел.
   • Използвайте технологии. Ако живеете далеч от семейството си, можете да прекарате време в разговори с тях чрез видеоконференция или по телефона.

6. 
   

   
   Помислете за приемане на терапия. Отличен начин да се научите да контролирате емоциите си и да ги лекувате е да говорите със специалист по психично здраве. Ако ежедневието ви е нарушено от емоциите ви, помислете за използването на професионалист. Например има вероятност да се нуждаете от помощ, ако изглеждате неспособни да вършите прости задачи поради тъгата си или ако ви става лошо по време на работа.
   • Ако словесно малтретирате хората с емоции или ако често се чувствате извън контрол, можете да промените това с помощта на професионалист.
   • Можете да помолите вашия лекар да препоръча терапевт. Възможно е също да помолите родител или доверен приятел да ви посъветва.

съвет

• Понякога може да бъде много трудно да се справите със стреса, но винаги трябва да се опитвате да се грижите за себе си, като намерите поне няколко мига почивка.
• Не позволявайте на никой друг да ви каже как да се чувствате. Не забравяйте, че емоциите ви са нормални.