Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, 89 души, някои анонимни, са участвали в нейното издание и подобряване във времето.Има 15 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
За много от нас получаването на мускули е синоним на часове, прекарани във фитнеса и сме склонни дори да не мислим за храна. За да подхранва нарастваща мускулна маса и да се адаптира към променящата се физическа активност, тялото ви се нуждае от калории и хранителни вещества. Преди да промените драстично начина на живот, все пак би било по-добре да се консултирате с лекар, спортен треньор или диетолог.
етапи
Част 1 от 3:
Знайте какво да ядете
- 4 Внимавайте да се хидратирате добре. Според някои лекари суроватката е трудно смилаема и може да увреди черния дроб или бъбреците, особено когато се консумира в големи количества. Високо протеиновите диети обикновено са изтощителни за бъбреците. За това е изключително важно да консумирате много вода, когато спазвате диета от този тип. Това ще детоксикира вашата система и ще избегне отрицателните ефекти на диета с високо съдържание на протеини. реклама
съвет
- Балансирайте тренировките и диетата си. Ако практикувате интензивна издръжливост без да спазвате протеинова диета, постоянно ще губите мускулна маса и сила. Много млади спортисти, особено борци, губят сила през сезоните си, защото не са наясно с това.
- Вместо да консумирате целия си протеин или въглехидрати по време на хранене, опитайте се да го разпространите през целия си ден. Също така е по-добре да ядете 5 или повече малки хранения на ден. Всъщност, ако консумирате всичките си протеини наведнъж, тялото ви няма да може да ги използва всички. Ще трябва да гарантирате, че нивото на протеин в кръвта ви е постоянно високо, така че мускулите ви да могат да се регенерират леко, през деня и по време на сън.
предупреждения
- Уверете се, че пиете много вода. 3,5 литра няма да е много! Това ще попречи на диетата ви да увреди вашите органи.
- Въпреки че изграждането на мускули може да изглежда трудно, консумацията на стероиди никога не е решение. Стероидите могат да бъдат изключително вредни за организма и да имат сериозни странични ефекти.
Реклама, извлечена от „https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677“