Как да измерваме изгорените калории по време на спортно занимание

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Изчислете изгорените калории с електронното управление на протектор или друга тренировъчна машина
• Метод 2 Измервайте калориите си в приложение за смартфон
• Метод 3 Намерете точния брой калории, които да изгорите

В тази статия: Изчислете изгорените калории с електронното управление на бягаща пътека или друга тренировъчна машинаИзмервайте калориите си в приложение за смартфонНамерете точния брой калории, които да изгоритеРеференции

Когато правите физическа активност, за да поддържате или отслабвате, можете да измервате изгорените калории по време на тренировка. Балансирайки броя на калориите, които изгаряте с упражнения и тези, които ядете ежедневно, ще получите правилната сума пари, за да постигнете целта си. Възползвайте се от онлайн инструменти и изчисления, за да намерите идеалния брой калории, вместо да се подлагате на съмнителни и ненадеждни изчисления.

етапи

Метод 1 Изчислете изгорените калории с електронното управление на протектор или друга тренировъчна машина

1. 
   

   
   Въведете теглото си, както сте поискани от контролната машина. Използвайте баланса на фитнеса, за да имате теглото си възможно най-точно и в момента, в който тренирате.

2. 
   

   
   Започнете обучението. Машината ще записва броя на изгорените калории въз основа на теглото и интензивността на усилията.

3. 
   

   
   Запишете броя на калориите, които сте изгорили в бележник или на вашия смартфон.

Метод 2 Измервайте калориите си в приложение за смартфон

1. 
   

   
   
   
   Изтеглете приложение за измерване на калории и фитнес, което можете да намерите в iTunes или GooglePlay.

2. 
   

   
   Въведете текущото си тегло в приложението.

3. 
   

   
   Изберете упражнението, което искате да изпълните в менюто на приложението. Изберете един с достатъчна интензивност, като упражнения с ниско, умерено или силно въздействие.

4. 
   

   
   Въведете времето, в което искате да прекарате обучение. В противен случай въведете разстоянието, което изминавате по време на упражнението.

5. 
   

   
   
   
   Запишете броя на изгорените калории в приложението или в отделна тетрадка.

Метод 3 Намерете точния брой калории, които да изгорите

1. 
   

   
   Определете количеството калории, което можете да консумирате всеки ден, за да постигнете целите си.
   • Въведете вашата височина, тегло, пол, ниво на активност и тегло, което искате да загубите в онлайн калкулатор. Тази клиника Майо е много добра.
   • Запишете броя на калориите, които трябва да консумирате всеки ден в преносим компютър или смартфон. Уверете се, че не губите повече от 500 г на един килограм седмично.

2. 
   

   
   Правете физическите упражнения, необходими, за да отслабнете около килограм седмично според това, което ядете.
   • Ако сте изчислили изгарянето на калории, за да губите 500 г седмично, тогава можете да направите упражнението, за да изгорите до 3500 калории, за да загубите излишен килограм.
   • Ако сте направили математиката, за да губите килограм седмично, не забравяйте да балансирате изгорените калории в диетата си. Например, ако изгорите 300 калории по време на тренировка, заменете ги с 300 калории здравословна храна, които ще консумирате.

3. 
   

   
   Напишете всичко, което правите. Обърнете внимание на храненията и упражненията, извършвани за изчисляване на най-добрите изгорени и консумирани калории.