Съдържание
- етапи
- Метод 1 Използване на метода на ВМС на САЩ
- Метод 2 Измерете линията на талията му
- Метод 3 Изчислете индекса на телесната си маса (ИТМ)
Редовното измерване на съдържанието на телесни мазнини ви позволява да следите развитието на нивото на фитнес или свързания с диетата напредък. Един от най-точните и евтини начини за измерване на телесните мазнини е използването на адипометър (известен също като клещи). Тези малки щипки обаче са наистина полезни само в ръцете на опитен човек. Освен това не е възможно да се измери собственото съдържание на телесни мазнини с помощта на адипометър. Така че, независимо дали сте сами вкъщи или не знаете как да използвате манометър или изобщо нямате такъв, ще се научите да измервате телесните си мазнини по друг начин.
етапи
Метод 1 Използване на метода на ВМС на САЩ
-
Мярка себе си. За да се мерите, застанете изправени и не носете обувки. -
Измерете линията на талията си. За жените измерете кръста си на нивото, където е най-тясно (където е като щипка). За мъжете измерете кръста си с корема и се уверете, че мярката ви с лента е хоризонтална. Не прибирайте корема по време на измерването. -
Измерете си чокер. Поставете лентата си под ларинкса, така че да е леко наклонена надолу към врата. Избягвайте свиването на мускулите на шията и шията, за да не изкривите измерването. -
Измерете обиколката на бедрата си, ако сте жена. Измерете бедрата си там, където са по-широки и се уверете, че мярката ви с лента е хоризонтална. -
Използвайте една от формулите по-долу или онлайн калкулатор, за да определите процента на телесните си мазнини. Закръглете резултата до най-близкото цяло число.- За мъже (всички измервания трябва да бъдат изразени в сантиметри)
- Съотношение на телесните мазнини = 86,010 * труп (обиколка на талията - шия) - 70,041 * лог (талия) + 30,30
- За жени (всички измервания трябва да бъдат изразени в сантиметри)
- Съотношение на телесните мазнини = 163,205 * труп (обиколка на талията + обиколка на тазобедрената става - контур на шията) - 97 684 * лог (талия) - 104 912
Метод 2 Измерете линията на талията му
-
Поставете се в бельо или бански. По същия начин направете измерванията директно върху кожата. Възможно е обаче да се носи тънка риза или фина тениска, ако е необходимо. За да получите последователни резултати, винаги носете едно и също нещо, когато измервате линията на талията си. -
Измерете линията на талията си. Поставете мярка с лента около талията точно над бедрата. Мярката с лента трябва да е равна на кожата ви и да е плътно, но не прекалено стегната.- Не се колебайте да използвате огледало, за да проверите дали вашата лента е поставена правилно и че е плоска върху кожата ви.
- Опитайте се да използвате една и съща измервателна лента за всяко от вашите измервания и също така се уверете, че тя е поставена на същото ниво всеки път.
-
Проверете дали линията на талията ви разкрива потенциални рискове за вашето здраве. На първо място, измерването на обиколката на талията ви не позволява да се определи точно съдържанието на телесни мазнини. Тази мярка обаче все още предоставя някаква ценна информация.- Небременните жени с обиколка на талията над 90 см и мъжете с обиколка на талията по-голяма от 100 см са изложени на повишен риск от развитие на определени здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Тези здравословни проблеми включват хипертония и диабет тип 2 (известен също като "диабет при възрастни").
- Свържете се с Вашия лекар, ако линията на талията Ви се увеличи, докато не сте бременна или теглото Ви е постоянно. Може да сте бременна или да имате медицински проблеми.
Метод 3 Изчислете индекса на телесната си маса (ИТМ)
-
Мярка себе си. За да се мерите, застанете изправени и не носете обувки. -
Претеглете себе си. Поставете се на добре калибрирана скала и прочетете теглото, показано от последния. -
Прочетете вашия ИТМ в таблица с индекс на телесна маса. В надеждна таблица намерете полето на пресечната точка на вашия ръст и тегло. Числото в това поле е вашият индекс на телесна маса, известен също като IMC.- Например, можете да се консултирате с тази таблица.
- Имайте предвид, че IIM естествено има тенденция да се увеличава леко с напредване на възрастта.
- За деца и юноши: Важно е да използвате таблица на CIM, адаптирана към възрастта и пола на детето или тийнейджъра. Използването на която и да е таблица ще даде грешни резултати.
- Има и онлайн калкулатори за определяне на Вашия ИТМ. Щракнете тук, за да получите достъп до калкулатор за възрастни и там за достъп до калкулатор за деца и тийнейджъри.
-
Разберете какъв е вашият ИТМ. Индексът на телесната маса е съотношение между вашия ръст и вашето тегло (или по-точно, вашата маса). Тялото ви е изградено от мазнини, гръб, мускули, кръв и различни тъкани, всяка от които допринася за общото ви тегло. Въпреки че CIM не е пряко свързан със съдържанието на телесни мазнини, той ви позволява да обезцените шаблона си. По-долу е класификация, използвана от много лекари по отношение на ICD на възрастен.- ИТМ по-малко от 18,5 ви поставя в категорията "тънкост".
- ИТМ между 18.5 и 24.9 ви поставя в категорията "нормални".
- ИТМ между 25 и 29,9 ви поставя в категорията "наднормено тегло".
- ИТМ по-голям от 30 ви поставя в категорията "затлъстяване".
- Изключително мускулести хора с ниски нива на телесни мазнини все още могат да бъдат намерени в категорията "затлъстяване". Това е свързано с факта, че при еднакъв обем мускулът тежи по-тежко от мазнините. Не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате съмнения относно Вашия ИТМ.
- За хора, които не спортуват (включва културизъм): наддаването на тегло със сигурност е свързано с натрупването на мазнини.
- За хора със спорт и здравословна диета: наддаването на тегло обикновено е свързано с едновременно покачване на мускули и мазнини.
- Загубата на тегло обикновено е свързана с едновременна загуба на мускули и мазнини.