Знание

Как да зададете лимити

Posted on
Автор: John Stephens
Дата На Създаване: 26 Януари 2021
Дата На Актуализиране: 1 Юли 2024
Anonim
Обновленный универсальный мего-крутой перспективный высокодоходный проект Binar-WECCO.
Видео: Обновленный универсальный мего-крутой перспективный высокодоходный проект Binar-WECCO.

Съдържание

В тази статия: Разбиране на здравословни границиСъздаване на здрави границиОпределяне на граници на работаПремахване на злоупотреби или манипулиране на отношения25 Референции

Ограничението е пространство между вас и друг човек. Вижте го като ограда или порта. Като пазител вие решавате колко далеч можете да се обърнете към този човек физически и емоционално. Поставяйки граници, вие позволявате на другите да покажат, че имат доверие, преди да ги оставите да се доближат твърде много до вашия живот.


етапи

Част 1 Разбиране на здравословните граници



  1. Разберете целта на здравите граници. Здравословните граници са начин да се защитите и да ви дадете свобода да водите живота си по начини, които ще ви помогнат да процъфтявате. Хората формират своите граници въз основа на това, което са научили от минали връзки с родители, братя и сестри, приятели и партньори за запознанства.



  2. Сравнете здравословните граници с нездравословните граници. Преди да можете да зададете лимити, трябва да знаете как изглежда здрав лимит. Ето някои нездравословни граници, за да добиете представа:
    • необходимостта да сте постоянно с партньора си
    • манипулирайте партньора си
    • невъзможност за обвързване на приятелство с другите
    • употребата на алкохол и наркотици, за да се почувствате по-комфортно в една връзка
    • искам отношенията никога да не се променят
    • ревност или липса на ангажираност




  3. Знаеш разпознаваш емоционални граници. Здравите емоционални граници означават, че сте в състояние да изразите своите желания и предпочитания. Вашите емоционални граници ви позволяват да отделите емоциите си от тези на друг човек. Те защитават вашето самочувствие. Това включва вашите убеждения, вашето поведение, вашите избори, вашето чувство за отговорност и способността ви да бъдете интимни с другите. Ето няколко примера за здравословни емоционални граници.
    • Вашето здраве и благополучие са важни и няма да бъдете принудени да пренебрегвате собствените си нужди.
    • Имате право да се отнасяте с уважение.
    • Няма да бъдете манипулирани или принуждавани да правите неща, които не искате да правите, дори и другият да се опита да ви накара да се почувствате виновни.
    • Няма да оставите другите да ви викат, да ви накарат да се почувствате зле, да критикувате какво правите или да ви обиждат.
    • Вие не обвинявате другите в неща, които са под ваша отговорност и не позволявате на други да ви обвиняват в неща, които не са ваша отговорност.
    • Вие държите емоциите си отделни от емоциите на другите, дори и да проявите съпричастност към хората, които ви интересуват.
    • Изразявате собствените си нужди по настойчив начин и се опитвате да сътрудничите максимално. Това ви позволява да поддържате взаимно уважение.




  4. Знайте как да разпознавате физическите граници. Физическите граници също показват физическото разстояние, което поставяте между себе си и другите. Оставяте по-кратко физическо разстояние между добрите си приятели или членове на семейството и себе си по време на вашите взаимодействия.
    • Когато някой влезе във физическото ви пространство, вие го усещате вътре. Изглежда странно и неестествено.
    • Когато сте във връзка, уверете се, че ви е приятно с начина, по който се изразявате физически един с друг. Обсъдете неща, които ви карат да се чувствате сигурни и обичани.
    • Северните европейци и северноамериканците са хората, които поставят най-голямото физическо разстояние.
    • Хората в Близкия Изток, Южна Америка и Южна Европа имат най-краткото физическо разстояние и е обичайно да се допират един до друг в тези страни.
    • Ориенталските култури смятат физическия контакт или потупването по гърба като табу или обида.



  5. Знаеш как да разпознаеш физическите граници на притежаваните от теб обекти. Физическите граници често се описват като лично пространство. Това включва физически вещи като вашия дом, спалнята ви, вещите ви, колата ви и т.н. Имате право да задавате граници с другите, за да уважавате вашата поверителност и вашия бизнес.
    • Ще нарушите физическите граници на другия, ако се задълбочите в делата му без разрешение. Дори и да се притеснявате за вашата безопасност или ако смятате, че има проблем, здравословният и уважителен начин е да се обърнете към другия човек и да говорите с тях. Уверете се, че другият знае, че е преминал линия и поведението му не е уважително.



  6. Поставете емоционални граници, за да подобрите разбирането си за себе си. Когато се научите да бъдете пазител на емоционалните си граници, можете да излезете с някои резултати, които ви дават по-добра представа за това кой сте. Това включва следните неща:
    • имайте здравословно разбиране за себе си, независимо от другите,
    • знаейки, че имате избор за това какво искате да чувствате и способността си да действате,
    • да можете да наблюдавате какво споделяте за живота си, за да можете да уважавате себе си,
    • да можеш да кажеш „не“, когато трябва да се утвърдиш и да останеш верен на себе си.

Част 2 Поставете здрави граници



  1. Решете да поставите ограничения. Първата стъпка е да разпознаете, че трябва да зададете граници или че трябва да ги подобрите. Границите са удължаване на любовта и уважението към вас и другите, вместо реакция на страх и отхвърляне. Това е пътят към свободата от необходимостта да се угоди на другите да бъдат обичани и приети.
    • Например, да кажем, че вашият съквартирант постоянно взема назаем ключове от колата си. Никога не се зарежда с гориво и никога не ви дава пари да вкарате в газ. Не можете да продължите да плащате за всички.



  2. Задайте лимита. Запитайте се какво се надявате да постигнете с определен лимит. Трябва да дефинирате всеки тип ограничения, физически и емоционални, за различни настройки, като дома, работата или с приятелите си.
    • Например, може да решите, че няма да оставите другите да се възползват от вас и да уважават времето и личното ви пространство.
    • Например, искате съквартирантът ви да допринесе за разходите за бензин, когато използвате автомобила си.



  3. Поставете лимита. Споделете лимита с хората от живота си. По този начин те ще разберат вашите очаквания и вашите нужди.
    • Например, кажете на съквартиранта си със спокоен и любезен тон, че той трябва да допринесе за цената на колата. Ако не иска да го направи, няма право да управлява колата.
    • Например, ако приятелите ви са свикнали да идват в дома ви и това ви дразни, кажете им, че бихте искали те да ви се обадят, преди да дойдат в дома ви. Определянето на лимита означава също, че когато нещо се случи (например, ако някой заеме нещо, без да поиска разрешение), можете да се погрижите за това и да уведомите другите, че това не е приемливо. Говорете със спокоен и учтив глас. Кажете на съквартиранта си, че бихте искали той да ви попита преди да вземете назаем колата си.



  4. Дръжте лимита на място. За много хора това е най-трудната част при определяне на граници. Вие помагате на другите да спазват вашите граници, докато ви обучават да го правите.
    • Например, ако съквартирантът ви забрави да ви даде пари за бензин, обадете му се нежно, но твърдо.
    • Може да се провалите или да забравите, но не забравяйте, че това е процес. Върнете обратно ограниченията си и ги дръжте здраво.
    • Може да осъзнаете, че другите устояват на вашите граници в началото. Ако те уважават, те ще се адаптират.
    • Не забравяйте, че не се опитвате да променяте други или да контролирате други. Вие се фокусирате върху това как искате да се лекувате. Ще го комуникирате чрез вашите думи и действия. Например, приятел продължава да идва в дома ви. За да запазите лимита на място, можете да му кажете: „Съжалявам, че сте стигнали докрай, но работя усилено по проект и засега нямам време. Следващия път се надявам да ми се обадите “. Тази стратегия учтиво засилва границата на уважение към вашето време и лично пространство.



  5. Бъдете директни. Директната и сбита комуникация е уважаван начин да уведомите другите какви са вашите ограничения. Напротив, косвеното общуване, хленченето или обясненията твърде дълго ще объркат другите. Ето пример за директна комуникация.
    • Вие: "Пол, ние играем видео игри с часове, уморен съм и искам да си лягам".
    • Павел: „Хайде, вечерта е петък. Гледаме филм и си поръчваме пица.
    • Вие: "Съжалявам Пол, трябва да си тръгнеш, сега ще спя".



  6. Погрижете се за себе си. Едно от най-трудните неща, когато задавате и поддържате ограничения, е страхът да не изглеждате лошо или егоистично. Помислете първо за себе си, като признавате и се грижите за чувствата си. Това не означава, че не трябва да се съобразявате с чувствата на другите. Вашият стремеж към ограничения е във връзка с готовността ви да се грижите за себе си, за да можете да прекарвате време с другите.
    • Дайте си разрешение да разпознавате и да се грижите за вашите граници, за да можете да функционирате нормално и да успеете.
    • Когато живеете с вашите граници, другите могат да изберат да ги спазват или не. Когато те не изберат да спазват вашите граници, имате възможност да ги засилите по силен начин.



  7. Елиминирайте токсичните хора в живота си. Имате право да премахнете токсичните хора в живота си, тези, които манипулират вас и които ви малтретират. Необходимо е време, за да се научите да поставяте здравословни граници, но ще го направите, ако се обградите с хора, които ви подкрепят и уважават избора ви.
    • Не трябва да оставяте вашата тревожност или ниска самооценка да ви попречат да се грижите за себе си.
    • Вие не носите отговорност за това как реагират другите, когато поддържате границите си здрави.



  8. Започнете с малки. Започнете с управляем лимит, докато научите това ново умение. Изберете нещо, което не ви заплашва.
    • Например, може да имате приятел, който стои твърде близо до вас или ви гледа през рамо, докато четете книгите си. Това е подходящият момент да практикувате да искате повече лично пространство.
    • Когато дефинирате и зададете ясни и здравословни граници, ще разберете, че е по-лесно да ги поддържате.В същото време ще забележите, че вашето доверие и отношенията ви се подобряват.



  9. Бъдете търпеливи, докато изграждате отношенията си. Определянето на граници е добра стъпка в развитието на здрави отношения. С времето се изграждат дълбоки приятелства. Не можете да ги бързате, като нарушавате социалните граници или споделяте повече неща, отколкото е необходимо.
    • Винаги можете да се чувствате свързани с другите, дори ако поставите здрави граници. Трябва обаче да можете да уважавате себе си и да уважавате времето и нуждите си, без да се забърквате с другите.
    • Трябва да почувствате, че имате право да виждате други хора. Здравословната връзка не изисква от вас да поискате разрешение, за да вършите нещата. Ако партньорът ви стане ревнив, когато излизате с приятели, обсъдете заедно ограниченията, които да поставите за вашите дейности.

Част 3 Определяне на работни граници



  1. Съобщавайте вашите граници на вашите колеги. Лесно е да се направи твърде много, ако не зададете ограничения и ако не ги спазвате. Уверете се, че вашите колеги разбират вашите ограничения, като им съобщавате ясно.
    • Например, някои от вашите колеги може да мислят, че ще отговаряте на вашите въпроси по всяко време на деня или нощта. Ако искате да запазите бизнеса си за работните си часове, трябва да им кажете. Ако колега каже: „Аз правя проекта на проекта тази вечер“, можете да кажете: „Ще разгледам проекта, веднага щом се прибера в офиса утре“.



  2. Потърсете помощ, когато имате нужда. Ако започнете да получавате прекалено много работа, помолете ръководител да накара някой да ви помогне. Можете също така да предложете нови договорености, които да ви помогнат с работата ви за изпълнение на незабавни задължения и да дадете приоритет на други задачи.



  3. Поставете подходящи междуличностни граници. Важно е да поддържате определени граници, така че работното ви място да продължи да бъде професионално и продуктивно място. Вашата компания може да има регламент, който да определя определени ограничения, особено тези, свързани с уважението към работното място, използването на оборудване и т.н.
    • Ако сте част от управлението, можете да помогнете за разработването на този правилник, за да се уверите, че са налице правилни лимити.



  4. Структурирайте работния си ден. Задайте граници с времето си, за да структурирате деня си. Представете дневен ред на срещите, за да направите разговора по-продуктивен за всички. Ако прекарвате твърде много време в отговор на въпроси, отделяйте си 15 минути няколко пъти на ден, за да го направите.



  5. Помислете как ще реагирате на нарушаването на тези граници. Един или друг ден някой неизбежно ще прекрачи лимита, който сте поискали. Помислете как ще отговорите на него. Може да е приемливо да направите изключение веднъж, но не забравяйте, че ще бъде трудно да се наложат непоследователни граници.

Част 4 Излизане от насилствени или манипулативни отношения



  1. Знаете как да разпознаете насилствено или манипулативно поведение. Някои поведения са не само лоши граници. Те са обидни и манипулативни. Следващите поведения са предупредителни знаци за такова поведение.
    • Физически лабус: Това може да включва удари, шамари или друга форма на физически жест, чието намерение е да ви нарани.
    • Заплахи от насилие: здравите отношения не включват заплахи.
    • Разрушения на обекта: Този метод се използва за сплашване на другия човек и може да бъде стъпката, предшестваща насилието.
    • Използването на сила по време на спор: Някой може да се опита да ви ограничи физически или да ви блокира, така че да не можете да отидете на безопасно място.
    • Ревност: Ревнив човек може да задава въпроси или да наблюдава партньора си във всичко, което прави.
    • Контролиращо поведение: някой може да бъде толкова въвлечен във вашите действия, че иска да контролира външния ви вид и дейностите ви. Този контрол става очевиден, когато другият попита въпросния човек къде е била, какво прави, с кого е била или защо се е прибрала толкова късно вкъщи.
    • Бързо участие: Този човек може да лобира да започне връзка, когато няма достатъчно време да развие чувства и желание за обвързване.
    • Лизолация: Това може да включва опити за премахване на всякакъв контакт с приятели или семейство.
    • Жестокост към животни или деца: този човек ще го използва, за да ви принуди да правите каквото искате, без да се притеснявате от болката, нанесена на животни или деца.



  2. Излезте от връзката. Ако разпознаете насилствено или манипулативно поведение в една връзка, това вероятно не служи за нищо за обсъждане. Дори и да поставите добри граници, поведението на другия може да не спре след разговора. Ако можете спокойно да прекратите връзката, махнете се от ситуацията възможно най-скоро.



  3. Настройте система за поддръжка. Ако не можете безопасно да прекратите тази връзка, създайте система за поддръжка, която ще вземе сериозно вашата безопасност. Това може да се състои от приятели или членове на семейството, на които имате доверие.
    • Измислете дума или фраза, която ще служи като сигнал за хората, които ви подкрепят, когато се нуждаете от помощ незабавно. Това може да се окаже трудно, ако човекът, който ви злоупотребява, контролира внимателно вашите дейности и никога не ви оставя на мира.
    • Използвайте телефона или интернет, за да комуникирате с външни контакти. Използвайте пароли, за да запазите комуникациите си поверителни.
    • Направете списък или запомнете телефонни номера на места или хора, на които можете да се обадите за помощ.
    • Знайте къде са бедствията в случай на нараняване.



  4. Подгответе план за унищожаване и бъдете готови да действате незабавно. Помислете за маршрут, който можете да извървите, за да стигнете до безопасно място. Бъдете готови да оставите всичко зад себе си, като дрехите и вещите си. Вземете само това, което ви трябва.



  5. Защитете телефона и компютъра си. Уверете се, че пазите телефона и компютъра си в безопасност, така че насилникът да не може да намери къде отивате.



  6. Разберете къде да намерите подслон близо до вас. Повечето големи градове имат приюти за жертви на домашно насилие. Това са места, където можете да намерите подслон и защита срещу нападателя си, като същевременно пазите вашата самоличност като поверителна. Повечето от тях предлагат временен подслон и биха могли да ви помогнат да намерите нови жилища.
    • В интернет ще намерите списък на тези убежища в близост до вас.



  7. Вземете ограничителна поръчка. Ако връзката ви е опасна, можете също да се обърнете към съда, за да направите ограничителна заповед, ако е необходимо.