Съдържание
В тази статия: Решете проблемаПроменете поведението сиВижте за помощ15 Позовавания
Психологическото насилие се проявява в различни форми, от нарцисизъм до манипулация до вербално и физическо насилие. Независимо от типа насилие, което причинявате на другите, има много начини да предприемете стъпки, за да бъдете по-малко насилни. Като признаете поведението си и започнете да сключвате мир с тези, които сте малтретирали, ще можете да разрешите минали проблеми, като същевременно предотвратите бъдещи злоупотреби.
етапи
Част 1 Поправете проблема
- Признайте, че сте емоционално агресивни. Именно като признаеш проблема си и признаеш, че емоционално малтретираш други хора, ще можеш да промениш поведението си. Отделете време и се опитайте да видите последиците от вашата злоупотреба, за да видите колко агресивни сте.
- Ако не сте сигурни в емоционално насилие, намерете методи за идентифициране на проблема. Например, може би имате насилствен и агресивен език (обиди, писъци и срам), свръх поведение (заплашване, наблюдение, заплахи и финансови злоупотреби) или физическо насилие (лишаване от храна или вода) , удряне, блъскане и бутане на хора).
- Незабавно се обадете на асоциация срещу домашно насилие или насилие в семейството, ако поведението ви включва физическо насилие срещу вашия съпруг или член на семейството.
- Не забравяйте, че много хора, които имат насилие, са били жертви на насилие. Може да помислите да споделите опита си с терапевт, за да можете да преодолеете случилото се с вас и да спрете да малтретирате другите.
-
Определете източника на вашето поведение. Определяйки източника на проблема, ще разберете откъде идва стресът или натискът, който предизвиква вашето поведение. Може да се окаже, че човекът, срещу когото сте ядосан или тероризиран, не е проблемът, а само жертвата. Ако сте изправени пред трудности в живота си, които сякаш ви избягват, можете да се насочите към по-лесна цел, дори ако тя няма нищо общо с тези проблеми.- Помислете дълго за други аспекти от живота си, които причиняват стрес, като работа, спорове с любим човек или финансови проблеми.
- Задайте си въпроси като този: „Имам ли прекалено голям натиск по време на работа? »,« Имам ли неразрешени конфликти, които ме следват навсякъде »или« има ли събития от моето минало, които биха могли да повлияят на сегашното ми поведение? "
- Помислете за употребата на наркотици или алкохол. Злоупотребата с вещества може да доведе до насилствено поведение.
-
Премахнете източника на проблема в живота си. След като установите произхода или причината за проблема, започнете да предприемате стъпки, за да го премахнете от живота си. Въпреки че това може да ви помогне, много други поведения и ефекти трябва да бъдат адресирани, за да се сложи край на това емоционално насилие, което нанасяте на другите.- Ако работата ви е твърде стресираща, обсъдете възможността да се откажете с приятел или роднина.
- Ако имате проблеми с изплащането на дълговете си или свързването на краищата, консултирайте се с финансов съветник.
- Ако подозирате, че източникът на проблема ви е минала травма или нерешен конфликт, консултирайте се с терапевт или съветник.
Част 2 Променете поведението си
-
Чуйте опита на другия. Запознайте се с човека, когото тероризирате, за да чуете неговия опит, за да разберете по-добре колко емоционално сте насилни и какви са били последствията от вашето поведение. Слушането на човека, който злоупотребявате, често може да ви накара да почувствате, че ги атакувате или обвинявате. Вместо да бъдете още по-насилни, опитайте се да го слушате, без да реагирате веднага.- Слушайте я, без да се защитавате и да не намирате извинения. Нормално е да искате да се защитите, но ако вашият събеседник беше наранен от поведението ви, това е, че той е бил малтретиран.
- Не се опитвайте да сравнявате, минимизирате или отричате опита си.
- Опитайте се да не бъдете център на неговата история или опит.
-
Поемете отговорностите си. Поемете отговорност за всяка психологическа злоупотреба, която сте причинили по време на една връзка. Въпреки че може да има различни източници или причини, вие сте единственият човек, който може да спре злоупотребата. Необходим е много смелост, за да поемете отговорност и да предприемете подобни действия и трябва да започнете да разбирате и да променяте вашето насилствено поведение.- Когато говорите с човека, използвайте фрази от рода на „Бях прекалено бос, когато не исках да напускате къщата без мен“ или „Как се почувствахте, когато ви контролирах? "
-
Уважавайте отговора му. В този момент не очаквайте другият човек да ви съжали, но бъдете готови да помолите вашите близки, на които имате доверие, да ви подкрепят. Това, че сте отговорни и носите отговорност за злоупотребата, която сте причинили, не означава, че ще простите, а по-скоро, че ставате по-добър човек и го уважавате. Човекът, когото сте злоупотребили, може да не ви прости и това, че се опитвате да поеме отговорностите ви за прошка, може да се разглежда като продължение на динамиката на насилието.- Не забравяйте, че никой не трябва да ви прости. Отнема много време да го направите.
-
Прости себе си. Да признаеш отговорността на нечия постъпка е да помогнеш на себе си, да научиш как и защо човек е наранил други хора и да знаеш как да спреш. Дори ако човекът, когото тероризирате, не е готов да сключи мир с вас, прощаването ще ви помогне да контролирате насилствените си тенденции и да привлечете вниманието към малтретирането.- Помнете решимостта си да се усъвършенствате, като повтаряте фрази като: „Злоупотребата с други хора е избор и аз ще дам средства за промяна на поведението си“ или „Аз съм в състояние да се подобря с търпение, помощ и работа. "
Част 3 Помолете за помощ
-
Консултирайте се с терапевт, съветник или житейски треньор. Съществуват различни форми на специализирани терапии, включително групова терапия, когнитивно-поведенческа терапия, фамилна терапия и водене на дневници. Намерете терапевта, който най-добре отговаря на типа терапия, която смятате, че ще бъде ефективна.- Житейският треньор може също да предложи последователни и устойчиви подходи за самоусъвършенстване, въпреки че някои ментори не са обучени да преодоляват по-тежки форми на физическо насилие или поведение.
- Помислете за когнитивно-поведенческа терапия, ако се опитвате да преодолеете травматични преживявания, например история на агресия, загуба на близки или чувство на безпомощност, което може да е причина за вашата злоупотреба.
- Ако изпитвате злоупотреба във връзката си със съпруга / съпругата, децата или братята и сестрите, провеждайте семейна или групова терапия.
- Можете също да се присъедините към група за поддръжка. Опитайте се да посетите уебсайта на анонимните емоционални емоции, за да научите как да се справите с трудните емоции.
-
Говорете с приятелите и семейството си. Като помолите вашите близки за съвет, можете да отстъпите и да получите подкрепа, докато се справяте с насилственото си поведение. Те могат да бъдат чудесна подкрепа да се подобрите и да си помогнете.- Планирайте да се обаждате на приятел или роднина всяка седмица, за да проверите какъв е напредъкът ви в терапията, вашите разговори с човека, с когото сте били малтретирани, или общото ви благосъстояние.
- Не забравяйте да говорите с хора, с които се чувствате удобно да бъдете честни относно злоупотребата си.
-
Свържете се с агенции за помощ за жертви на насилие. Ако насилието, което нанасяте на други хора, е физическо, свържете се с агенциите, подпомагащи жертвите на домашно или семейно насилие, като Центъра за предотвратяване на домашно и семейно насилие в Белгия, за да намерите най-добрия начин на действие. Ако сте във Франция, посетете този раздел на официалния уебсайт на френското правителство за достъп до услуги и информационни ресурси.- Домашното насилие изисква незабавно внимание и може да изисква юридическа намеса. Обадете се на най-близката полиция или жандармерия, за да се справят незабавно със случаите на физическо насилие.
- Когато не сте сигурни дали злоупотребявате с някого, консултирайте се с съветник или терапевт, който е специализиран в емоционална злоупотреба.