Съдържание
- етапи
- Част 1 Запазване на спокойствие по време на спор
- Част 2 Обсъдете спора с приятеля си
- Част 3 Извинете се на приятеля си
Приятелите често се карат. Като цяло разногласията между двама другари са незначителни, безумни и понякога лесни за регулиране. При големи спорове обаче могат да възникнат малки шпатули. За да възстановите връзката, човек все пак трябва да поеме инициативата. Поемете отговорност за вашите действия и потърсете прошка.
етапи
Част 1 Запазване на спокойствие по време на спор
-
Запазете спокойствие след разгорещен спор. Боевете с приятели предизвикват редица естествени емоции, от гняв до скръб. Въпреки че чувствата ви могат да бъдат напълно оправдани, трябва да избягвате да оставяте емоционалния си отговор непроверен. Запазвайки спокойствие и тишина, ще сведете до минимум риска от ескалация на инцидента.- Направете почивка, поемете дълбоко въздух и се отпуснете.
- Изолирайте се от ситуацията, докато не контролирате емоциите си. Когато се чувствате твърде емоционални, просто помолете да се оттеглите и да спрете разговора. Можете да изразите себе си по следния начин: „Започвам да се чувствам разстроен, яростен и наранен. Преди да направя или кажа нещо, за което може да съжалявам, ще прекъсна дискусията. Можем да възобновим къде сме били, когато ще бъда по-спокоен и ще доминирам над емоциите си. ". Този начин на действие се нарича „сключване на примирие“.
-
Избягвайте репликирането, когато е провокирано. Гневът, ревността и неудовлетвореността са неуправляеми емоции. Когато оставим тези чувства да затъмняват нашата преценка, нашите действия и думи могат да станат източници на унищожение. Дори ако е изкушаващо да „отмъстите“, знайте, че отмъщението може да елиминира всяка възможност за помирение с вашия приятел или, поне, да плъзнете процеса.- Признайте, че вашите идеи за отмъщение са естествена реакция на факта, че вашето доверие е предадено. Когато някой ни нарани, всъщност е нашата природа да си отмъстим.
- Признайте, че може да съжалявате, че сте потърсили отмъщение. Когато търсите отмъщение, всички действия, които извършвате, произтичат от чувство на страх и гняв. След като тези две чувства изчезнат, удовлетворението, че трябваше да отмъстиш, може да бъде заменено с чувство за вина и съжаление. Помнете, „отмъщението може да изглежда като добра идея сега, но след това ще се чувствам много зле, ако нараня приятеля си. ".
- Приемете факта, че можете да контролирате тези желания за отмъщение. Ако откриете, че подготвяте отмъщение, можете да направите няколко неща:
- Не забравяйте, че тези желания са просто естествена човешка реакция на факта, че е предадено доверието. Не е необходимо да действате върху тези чувства, защото винаги имате възможност да ги игнорирате.
- Кажете си, че замислянето на отмъщение е удовлетворяващо, но че няма да се почувствате по-добре, ако изпълните плана.
- Вземете решението да разрешите проблема по не толкова гаден начин, например чрез диалог.
- Практикувайте радикално приемане. Признайте какво чувствате в настоящия момент и вземете решението да приемете тези чувства с приемане и доброта. В този случай трябва радикално да приемете, че хората ще предадат вашето доверие.
-
Чат на частно, а не чрез интернет. Когато спорите с приятел, съвсем естествено е да обсъдите спора. Днес някои хора се обръщат към социалните мрежи, за да изразят оплакванията си. Разпространението на разочарованията или скръбта ви в социалните мрежи само ще удължи продължителността на спора.- Обсъдете проблема с неутрален и близък довереник.
- Ако вашият приятел публикува в социалните медии, направете усилие да не отговаряте. Можете дори да го блокирате временно.
-
Вижте аргумента от гледна точка на вашия другар. Всеки конфликт винаги включва две (или повече) части. Въпреки че е лесно да се убедите, че вашата гледна точка е правилната, подобни негъвкави мисли могат да ви попречат да се съгласите с вашия съученик. Виждането на ситуацията от гледна точка на вашия приятел може да ви накара да преразгледате своята версия на историята.- Имайте предвид, че не е нужно да сте на същото мнение като някой, за да проявите съпричастност към него.
- Разберете дали вашият приятел изпитва затруднения в личния си, професионален или академичен живот. Тези трудности ли са в основата на негативното поведение към вас?
- Помислете как се чувства приятелят ви относно вашите действия. Направихте ли нещо, което я ядоса? Първо ли предадохте доверието му?
Част 2 Обсъдете спора с приятеля си
-
Намерете момент да се срещнете с приятеля си. За да разрешите спора между вас и вашия приятел, трябва да обсъдите него. Помолете го да се срещне, например можете да го поканите на кафе, разходка до плажа или вечеря. Вашата проактивност ще покаже, че наистина искате да поправите връзката. Подчертайте, че разговорът трябва да бъде лице в лице. Ако вие и вашият съученик виждате изражението на лицето и езика на тялото си, тогава има по-малък шанс за неправилно тълкуване.- Ако вашият приятел не е готов да ви срещне, не бързайте с нещата. Дайте му още няколко дни да се успокои и да попита отново.
- Отхвърлете всички предложения, които са в съответствие, за да обсъдите спора си по телефона или в социалните мрежи.
-
Останете спокойни през цялата дискусия. Когато се срещнете с приятеля си, и двамата бихте могли да изпитате много силни емоции. Вашето отношение ще определи тона, в който ще се проведе цялата дискусия. Не позволявайте на вашите негативни емоции да превземат ситуацията. Агресията, крясъците и отбранителното поведение просто ще доведат до провал на процеса на помирение.- Бъдете майсторски. Когато се разстроите, спрете да говорите и дишайте дълбоко. Може да ви е полезно да преброите до 10 или да повторите успокояваща мантра (като „Аз съм спокойна, спокойна и ведър.“), Докато не почувствате, че сте възвърнали контрола над емоциите си.
- Ако чувствате, че сте прекалено разстроен, извинете се, че се оттеглихте за известно време и се върнете, когато сте спокойни.
- Отделете малко за размисъл защо сте ядосани и разстроени. Разбрахте ли неправилно думите му? Приятелят ти неправилно ли те разбра? Имате ли някакъв контрол над това, което ви дразни? Използвайте това време, за да се съсредоточите и организирате мислите си. Определете източника на вашия гняв, за да можете да изразите това, което ви дразни.
-
Обяснете своите действия и чувства. Когато се срещате със съученика си, трябва да избягвате да се извинявате или обвинявате. Вместо това приемете своята част от отговорността в спора. Стремете се да се изразявате спокойно и рационално.- Използвайте „аз“ във вашите изявления, за да идентифицирате и утвърдите чувствата си.
- Бъдете максимално конкретни. Например, можете да кажете: „Чувствах се ядосан, когато ме остави на партито. ".
- Избягвайте думите „трябва“ и „трябва“, както и изразите „чувствам се като ...“ и „усещам това…“. Те трансформират думите, които изразяват „аз“, в изявления, които предполагат „ти“.
- Избягвайте да викате.
-
Позволете на приятеля си да изрази открито своите чувства. След като сте говорили, позволете на вашия съученик да сподели чувствата си с вас. Може да ви е трудно да чуете какво казва, но трябва да избягвате да го прекъсвате. Важно е той да се чувства слушан и обмислен. Изчакайте търпеливо и слушайте активно какво казва.- Когато вашият съученик говори, избягвайте всякакви разсейвания, независимо дали на вашия телефон или на вашия компютър.
- Поддържайте зрителен контакт с приятеля си.
- Наведете се напред и леко наклонете главата си, за да покажете, че следвате внимателно.
- Спазвайте езика на тялото на вашия приятел.
-
Признайте, че сте чули и разбрали неговата гледна точка. След като слушате активно съученика си, оставете настрана своята гледна точка и желанието си да сте прави и симпатизирайте му. Обясняването на спора от гледна точка на приятеля ви го успокоява, че наистина сте слушали. Това също демонстрира, че сте готови да приемете отговорност за вашите действия и да продължите напред.- "Виждам какви мои действия ви накараха да се почувствате ..."
- "Не разбрах, че съм те наранил от ..."
- Избягвайте думата „но“. Този израз показва, че наистина не виждате проблема от гледна точка на вашия другар. Вместо това заменете "но" с "и".
Част 3 Извинете се на приятеля си
-
Изразете съжаление за вашите действия. Започнете с извинението с искрено твърдение като „Съжалявам“. Изразете угризението си с искрени и искрени думи. Уведомете съученика си, че съжалявате, че отношението ви го е повлияло негативно.- Например, можете да кажете: „Съжалявам, че моите действия ви нараняват“ или „Извинявам се, че не ви дадох възможност да обясните. ".
- Лъжливо извинение няма да реши спора.
-
Поемете отговорност за вашите действия. Вие нямате контрол върху действията на другаря си, но все пак можете да контролирате реакциите и отношението си. След като приемете, че вашите думи и дела, колкото и да са незначителни, са допринесли за спора, вие ще спрете да оправдавате лошото си поведение. Затова трябва да сте сигурни, че приятелят ви осъзнава, че разпознавате ролята си в случилото се.- Например, може да кажете: „Разбрах, че пристигането късно беше лошо и небрежно“ или „Знам, че чаках твърде дълго, за да ви кажа, че се чувствам обиден. ".
- Избягвайте да основавате извинение или оправдание за поведението си на това твърдение. Това само ще унищожи извиненията ви.
-
Предложете да направите поправки за поведението си. Освен да кажете „Съжалявам“ и да поемете отговорност за вашите действия, вие също трябва да се откупите. Уверете се, че вашият съученик знае колко много възнамерявате да простите на себе си за поведението си. Уверете се, че обещанията ви са искрени.- Например, можете да обещаете да не се държите по този начин в бъдеще, да общувате по-добре или да прекарвате повече време с приятеля си. Ето някои неща, които можете да кажете: „Ще направя всичко възможно, за да ви дам повече време“, „Ще ви направя приоритет в живота си“, „Ще направя всичко възможно да адресирам въпроси, свързани с вашия живот и вашия живот“. „Ще направя всичко възможно да ви подкрепя в тези трудни времена или в тази нова възможност. ".
- Уверете се, че това обещание е постижимо.
-
Помолете съученика си да ви прости и приеме отговора му. Заключете извинението си, като поискате прошка. Когато се извинявате, използвайте фрази като „моля, прости ми“ и „можем ли да продължим напред“. Ако приятелят ви изглежда несигурен, можете да повторите, че поемате отговорност за вашите действия и че ще се стремите да бъдете най-добрият приятел в бъдеще.- Вашият приятел има право да приеме вашето извинение или да откаже да ви прости.
- Ако той не ви прости мигновено, дайте му време и пространство да обработи вашите извинения.